9 καλύτερες ασκήσεις Pilates για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Θέλετε να χάσετε βάρος; Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην απώλεια βάρους; Ναι, είναι σωστό! Το Pilates παίζει ζωτικό ρόλο στο πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται δεν είναι τόσο μεγάλη όσο ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιούνται. Από την άλλη πλευρά, το Pilates είναι εξαιρετικό επειδή αλλάζει τη μορφή του σώματός σας χωρίς να ενοχλεί σημαντικά το σωματικό σας βάρος. Οι προπονήσεις του Πιλάτου σηματοδοτούν κυρίως την πλάτη, το στομάχι και τους μυς του ισχίου και χρησιμοποιούν το ατομικό βάρος της σωματικής διάπλασης καθώς και πολεμούν για την καταπολέμηση των συγκεκριμένων μυών. Εδώ καταχωρήσαμε, μερικές καλύτερες ασκήσεις Pilates για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.

Το Pilates είναι μια πλήρης προπόνηση που πραγματικά δουλεύει αρκετά καλά τους μυς της κοιλιάς σας βοηθώντας σας να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μαζί με βοηθώντας σας να δημιουργήσετε αντοχή και πολλά άλλα. Είναι μια παγκοσμίου φήμης άσκηση που λειτουργεί για όλους και για άτομα όλων των ηλικιών και είναι γνωστό ότι λειτουργεί καλά για τους ηλικιωμένους όσον αφορά τη βοήθεια στον πόνο στις αρθρώσεις και την απώλεια αντοχής επίσης.

Οι ασκήσεις και η προετοιμασία του Πιλάτου παραμένουν ο μυστικότερος οπλισμός σας, καθώς λειτουργεί σε όλους τους μυς του στομάχου σας, όπως ο ορθός κοιλιάς έξι πακέτων που τρέχει στη μέση. οι πλάγιες που περιγράφουν τη μέση, που καλύπτουν τις πλευρές σας. συν τα βαθιά εγκάρσια κοιλιακά, και συχνά χάνεται στις συνήθεις ασκήσεις κοιλιακών. Εξασφαλίστε μια προπόνηση Pilates για 3 φορές την εβδομάδα, κάθε άλλη μέρα.

Το Pilates είναι υπέροχες προπονήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στη φινέτσα του σπιτιού σας και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν ασκεί καν πολύ, επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερπροσπάθεια. Το Pilates έχει πολλές προπονήσεις για να διαλέξετε και είναι καλύτερο αν βρείτε αυτό που σας ταιριάζει περισσότερο εάν θέλετε να είστε ήσυχοι όταν κάνετε την προπόνηση, ώστε να γνωρίζετε όλα τα οφέλη του Pilates για απώλεια βάρους.

Οφέλη από το Pilates:

•  Αναπτυγμένη Στάση.
•  Προετοιμασία εκτός εποχής.
•  Αυξημένη ελαστικότητα.
•  Βελτιωμένη κίνηση και εναλλαγή των αρθρώσεων.
•  Ανακουφισμένος ο πόνος στην πλάτη.
•  Ενισχυμένη αθλητική απόδοση.
•  Πλήρες σώμα τονισμένο.
•  Μεγαλύτερη σύνδεση μυαλού-σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους:

Παρακάτω αναφέραμε μια λίστα με κορυφαίες ασκήσεις pilates για γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για τη μείωση του λίπους από το σώμα. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Toe Dip:

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε το σώμα σας στο έδαφος με υπερυψωμένα πόδια και καμπύλες στους 90 μοίρες και ίσια τους μηρούς εκτός από μοσχάρια ισοδύναμα με το πάτωμα.
• Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι έχοντας τις παλάμες προς τα κάτω. Διατηρώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς εκτός από το να πιέζετε τη μέση σας στο έδαφος.
• Εισπνεύστε και κατώτερα το αριστερό σας πόδι για δύο συνολικά, ανακατεύοντας μόνο αφού το ισχίο σας συν πέσει τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
• Αναπνεύστε και σηκώστε το πόδι σας προς την αρχική θέση για ένα άθροισμα δύο. Επαναλάβετε και εκτελέστε 12 επαναλήψεις αλλάζοντας τα πόδια.
• Αυτό είναι ένα από τα τέλεια Pilates για απώλεια βάρους που έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία.

2. Criss-Cross:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξεκινήστε όπως στο Toe Dip ωστόσο μέσα από τα χέρια σας πίσω από το κρανίο σας, τους αγκώνες εξωτερικά.
• Περιστρέψτε για να ανασηκώσετε το λαιμό, το κεφάλι καθώς και τους ώμους από το πάτωμα.
• Εισπνεύστε, αντικαταστήστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, μεταφέροντας το δεξί γόνατο δίπλα στον αριστερό ώμο ο ένας στον άλλο, καθώς και απλώνοντας το αριστερό σας πόδι στο ταβάνι σε λοξή γραμμή από τους γοφούς σας.
• Καθώς αναπνέετε, μεταβείτε προς τα αριστερά, παίρνοντας το αριστερό γόνατο στο δρόμο προς τον δεξιό σας ώμο εκτός από το άνοιγμα του δεξιού σας ποδιού. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Εξασφαλίστε έξι επαναλήψεις.

3. Επέκταση πίσω με περιστροφή:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στην κοιλιά σας δίπλα στον κρόταφό σας στα χέρια και τις παλάμες στην επιφάνεια. Απομονώστε τα πόδια σας σε πάχος ισχίου. Οδηγήστε κοιλιακούς μέσα.
• Ανασηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τους ώμους σας από το έδαφος. Περιστρέψτε την άνω σωματική σας διάπλαση προς τα δεξιά και πίσω στο κέντρο, εκείνη τη στιγμή χαμηλότερα.
• Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά και μετά παραμείνετε εναλλάσσοντας μέχρι να ολοκληρώσετε 6 στροφές σε κάθε πλευρά.
• Αυτή είναι μια από τις εξαιρετικές ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους.

4. Το Εκατό:

Πώς να το κάνουμε:

• Ρυθμίστε το σώμα σας στη ραχοκοκαλιά σας και λαμβάνετε μέρος στο χαλάκι προπόνησης και στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών από το έδαφος.
• Αναπήδησε τα χέρια σου μαζί με το σώμα σου και 3 έως 4 ίντσες πέρα ​​από το χαλί.
• Highηλά το κεφάλι καθώς και οι ώμοι εξίσου οδηγείτε τα χέρια σας.
• Εισπνεύστε για 5 αντλίες και αναπνεύστε για 5 ωθήσεις για να ολοκληρώσετε 1 υποτροπή.
• Για εύκολο βήμα, μπορείτε να στρίψετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε οι κνήμες σας είναι ισοδύναμες με την επιφάνεια καθώς οδηγείτε.

5. Κύκλος ποδιών:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο σπονδυλικό σας στήθος παρατεταμένα δίπλα στο έδαφος. Προωθήστε το αριστερό σας πόδι προς την κατεύθυνση της οροφής, τρυπώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες σας προς τα κάτω.
• Πιάστε για 10 – 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να καμπυλώσετε το δεξί σας πόδι συν να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στο ίδιο επίπεδο στο έδαφος.
• Δημιουργήστε έναν μικρό κύκλο στο ταβάνι από τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας, περιστρέφοντας το πόδι σας από το ισχίο σας. Αναστενάζετε καθώς ξεκινάτε τον κύκλο και μετά αναπνέετε καθώς ολοκληρώνετε.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Εξασφαλίστε 6 κύκλους και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση για 6 ακόμη, αλλάζοντας το πόδι.
• Ο κύκλος των ποδιών είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους.

6. Το Εκατό Μέρος 2:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα πάνω και αναπνεύστε μέσα και έξω.
• Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα πιέζοντας τους κοιλιακούς σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε την πλάτη και τους γλουτούς σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Ξεκινήστε να αντλείτε τα χέρια σας πάνω και κάτω τουλάχιστον πέντε φορές πριν κάνετε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα μετά το οποίο κάντε ξανά δύο φορές για 3 συνεχόμενες περιόδους.
• Εργαστείτε προς εκατό αντλίες για τα καλύτερα αποτελέσματα, καθιστώντας το μια εξαιρετική προπόνηση απώλειας βάρους Pilates.

7. Πριόνι:

Το πριόνι απαιτεί από εσάς να καθίσετε πρώτα στους γλουτούς σας με τα πόδια σας να ξεπροβάλλουν ίσια. Καμία άλλη άσκηση Pilates δεν είναι αποτελεσματική από αυτήν την προπόνηση.

Πώς να το κάνουμε:

• Προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας σπάζοντας ένα καρύδι και στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας με σταθερό όρθιο τρόπο.
• Στη συνέχεια, απλώνοντας περαιτέρω τα πόδια σας κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε να κινείστε με πριονωτό τρόπο.
• Αυτό λειτουργεί καλά στη ραχοκοκαλιά και την κοιλιά σας και είναι το καλύτερο για προπόνηση Pilates για απώλεια βάρους.

8. Διπλό τέντωμα ποδιών:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι και ξεκινήστε με μερικές ασκήσεις αναπνοής πρώτα καθώς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας γιατί είναι πολύ απαραίτητο να διατηρήσετε την ηρεμία σας κατά τη διάρκεια του Pilates. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας αυτή τη στιγμή.
• Τώρα μόλις χαλαρώσετε, βάλτε τα πόδια σας στον αέρα σαν ψαλίδι και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας αυτή τη στιγμή. Αυτό πρέπει να γίνει με τρεις διαφορετικούς περιοδικούς τρόπους, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε τους μυς του λαιμού και την κοιλιά σας ταυτόχρονα, το οποίο είναι καλύτερο για Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι.

9. Βίδα φελλού:

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα ως συνήθως και χαλαρώστε πρώτα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια στον αέρα με τον ίδιο τρόπο.
• Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη σε τρεις συνεδρίες δέκα φορές η κάθε μία για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτό λειτουργεί στην κοιλιά και τους μυς των ποδιών σας για να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά, ώστε να ξέρετε πώς να κάνετε Pilates για απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο μιλά για τα οφέλη του Pilates για απώλεια βάρους, δηλαδή. χάσετε το λίπος στην κοιλιά σας και παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Τι να πει κανείς αν ρωτήσει, είναι καλό το Pilates για απώλεια βάρους; Στη συνέχεια, οι πιο υγιεινές και ισχυρές ασκήσεις pilates για απώλεια βάρους είναι ο αληθινός μάρτυρας.

Ενημερώστε μας αν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τις ασκήσεις pilates για απώλεια βάρους. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.