Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις αυτές τις μέρες έρχονται σε πολλά πακέτα και πολλά νεότερα στυλ. Υπάρχει τώρα μια άσκηση για οτιδήποτε και για όλα. Για όλες τις ασθένειές σας, έχετε ένα κόλπο ή δύο στο μανίκι σας. Ο κόσμος σήμερα είναι πολύ πιο αφοσιωμένος στην επεξεργασία από ό, τι ήταν η κατάσταση πριν από μερικά χρόνια.

Αυτός είναι ο κόσμος που στέκεται όρθιος όχι μόνο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά και για να στραφεί σε μικρά ζητήματα σχετικά με το σώμα τους. Μια τέτοια άσκηση που είναι πράγματι χρήσιμη όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες είναι η άσκηση kegel.

Τι είναι?

Ο όρος άσκηση kegel εξοικειώνεται με τη λέξη γεννητικά όργανα όπου οι ασκήσεις kegel σημαίνουν άσκηση των γεννητικών οργάνων ενός ατόμου για μια καλύτερη και ομαλότερη ικανότητα λειτουργίας. Οι ασκήσεις Kegel ασχολούνται συνήθως με τους πυελικούς μυς σας και αυτές οι ασκήσεις μας βοηθούν να ενισχύσουμε τους πυελικούς μυς μας. Αυτή είναι αυστηρά μια μυϊκή άσκηση που λειτουργεί για να δώσει ευελιξία και δύναμη στους μυς. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους.

Οφέλη:

Συχνά όταν γελάμε, βήχουμε ή φτερνιζόμαστε πολύ δυνατά, μερικές σταγόνες ούρων μπορεί να διαφύγουν, αυτό είναι ακριβώς αυτό που προσπαθούμε να χειριστούμε εδώ. Το ίδιο ισχύει και για ασυνέπεια ούρων όπου αισθάνεστε την πίεση να ουρήσετε ακόμη και όταν η ποσότητα ούρησης είναι μάλλον πολύ μικρή. Οι ασκήσεις Kegel θεωρούνται σημαντικές λόγω του οφέλους τους που είναι το ίδιο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Σε μια γυναίκα, οι ασκήσεις kegel θα ήταν κατάλληλες ενώ είστε έγκυος, καθώς αυτή η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αυτός είναι ο λόγος που συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων εγκυμοσύνης, οι μητέρες διδάσκονται ασκήσεις kegel. Αυτό θα επέτρεπε την απόκτηση ελέγχου των γεννητικών μυών. Ακόμα και για το πλήθος των μη έγκυων γυναικών θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του εντέρου και της πυέλου. Και για τους άνδρες, το kegel έχει έναν ειδικό σκοπό και ως εκ τούτου, ακόμη και οι άνδρες αυτές τις μέρες καλούνται να συμμετάσχουν. Τώρα η ασυνέπεια ούρων στους άνδρες μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβής. Αυτό μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες για καρκίνο του προστάτη και ως εκ τούτου απαιτούνται προφυλάξεις.

Πως να:

Οι ασκήσεις Kegel αφορούν το να το κρατάς και να το αφήνεις να φύγει. Οι μύες στην περιοχή της πυέλου πρέπει να συστέλλονται και να απελευθερώνονται και έτσι ξεκινά η διαδικασία.

Εντοπίστε το σημείο σας:

Ο καθένας έχει έναν συγκεκριμένο μυ που μπορεί να δουλέψει κατά τη διάρκεια της άσκησης kegel. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας ενώ προσπαθείτε να ουρήσετε. Στα μισά της ούρησης, κρατήστε τα ούρα μέσα, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για να ξέρετε αν είστε ικανοί να τα κρατήσετε ή όχι. Μόλις πετύχετε, έχετε βρει τη θέση σας. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να επιβραδύνετε τη δύναμη των ούρων σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τη ροή ή το πέρασμα, έχετε βρει τους μυς σας.

Ξεκινήστε την Άσκηση:

Τώρα για να ξεκινήσετε την άσκηση, βρείτε ένα απλό έδαφος και ξαπλώστε ανάσκελα, στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια ίσια. Ξεκινήστε τώρα με τη σύσπαση των μυών σας. Γνωρίζετε ήδη σε ποιους μυς πρέπει να εργαστείτε, οπότε συσπάστε αργά αλλά σταθερά τους μυς. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε αργά τη συστολή. Πάρτε τρία δευτερόλεπτα έξω και ξεκινήστε ξανά με τη συστολή των πέντε δευτερολέπτων. Μπορείτε να μετρήσετε έως πέντε ενώ κρατάτε σφιχτά τους μυς σας.

Προφυλάξεις:

• Συχνά οι ασκήσεις kegel εάν γίνονται με λάθος τρόπο μπορούν να επιδεινώσουν ή να χαλαρώσουν τους μυς. Γνωστή και ως προπόνηση πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις kegel σίγουρα δεν πρέπει να εκτελούνται κατά την ούρηση. Η συχνή άσκηση κατά την ούρηση μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των μυών.
• Μην τεντώνετε ποτέ την κάτω ή την άνω περιοχή ενώ κάνετε την άσκηση. Η σύσπαση των μυών σας πρέπει να εστιάζει μόνο στην πυελική περιοχή και όχι στους μηρούς ή στην περιοχή της κοιλιάς.
• Αναπνεύστε καλά καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην περιορίζετε ποτέ την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε κανονικά.