10 συμβουλές για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε 5 ημέρες

Ποιος δεν ονειρεύεται να επιδεικνύει μια λεπτή και κομψή γραμμή μέσης; Ειδικά με την εποχή του γάμου που πλησιάζει γρήγορα, το πενθήμερο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να το πετύχετε! Ναί! Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 5 ημέρες, κάνοντας απλές, αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακούγεται δελεαστικό? Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα.

Πριν προχωρήσουμε στην ενότητα συμβουλών, ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι το λίπος στην κοιλιά και ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Το λίπος στην κοιλιά είναι το υπερβολικό λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή, το οποίο ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος. Σε σύγκριση με όλους τους άλλους τύπους σωματικού λίπους, αυτό σχετίζεται με κινδύνους καρδιακών εγκεφαλικών επεισοδίων, διαβήτη και άλλων απειλητικών για τη ζωή προβλημάτων.

Συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 5 ημέρες

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 5 ημέρες?

Αν και δεν είναι πρακτικό να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά φυσικά στο σπίτι σε 5 ημέρες, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί σίγουρα να μειώσετε το μέγεθος και τον όγκο σε κάποιο βαθμό:

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων:

Οι θερμίδες δεν είναι παρά η ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται από ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Η δίαιτα με πολλές θερμίδες παράγει περίσσεια ενέργειας, η οποία συχνά αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να υπολογίζετε την πρόσληψη θερμίδων και την παραγωγή ενέργειας για να ισορροπήσετε. Τις επόμενες 5 ημέρες, απολαύστε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες όπως φρούτα, ωμά λαχανικά, σούπες, σπόρους κλπ. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση.

2. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων:

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση του σώματος ενεργού. Μετατρέπονται σε γλυκόζη η οποία παράγει άμεση ενέργεια. Όταν λαμβάνεται περίσσεια υδατανθράκων, αυξάνεται επίσης η παραγωγή γλυκόζης, η οποία αποθηκεύεται στους λιπώδεις ιστούς ως εναποθέσεις λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση των υδατανθράκων, όχι μόνο για την απώλεια λίπους στο έντερο, αλλά και για τη γενική ευημερία.

3. Προπονήσεις μέτριας έντασης:

Αυτές τις 5 ημέρες, πρέπει συνειδητά να προπονηθείτε μεσαίας έντασης. Προγραμματίστε ένα πρακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο περιλαμβάνει έναν συνδυασμό τεχνικών όπως βάρη, πιέσεις, σανίδες, αεροβική γυμναστική, πιλάτες, τζόκινγκ, κολύμπι κλπ. Αυτό μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα χάνοντας λίγο επιπλέον όγκο στη μέση σας. Θυμηθείτε να σέβεστε τους περιορισμούς του σώματός σας και να μην υπερβάλλετε σε πράγματα.

4. Πείτε Όχι στο αλκοόλ:

Είτε είστε συνηθισμένος αλκοόλ είτε είστε κοινωνικός πότης, πρέπει να απέχετε από κάθε μορφή αλκοόλ κατά τις επόμενες 5 ημέρες. Το αλκοόλ συμβάλλει στην περίσσεια κοιλιακού λίπους, μαζί με τη βλάβη στη λειτουργία του ήπατος. Επίσης, πρέπει να εγκαταλείψετε το υψηλό νάτριο, τη ζάχαρη, τα τρανς λιπαρά και άλλες ουσίες που αυξάνουν το βάρος για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους.

5. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα:

Αν και πολλοί άνθρωποι συνιστούν τη λήψη μικρών γευμάτων κάθε 2-3 ώρες. Αυτό είναι γνωστό ότι επιταχύνει την πέψη και μειώνει το φορτίο στο στομάχι σας. Προγραμματίζοντας γεύματα χαμηλών θερμίδων, μερίδας ελέγχου, αντί για μεγάλα τετραγωνικά γεύματα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια ορατή μείωση του λίπους στην κοιλιά.

6. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό μπορεί να συρρικνώσει το λίπος του στομάχου σας καθαρίζοντας το εσωτερικό σας σύστημα και αποβάλλοντας τις τοξίνες. Πίνοντας άφθονο νερό για τις επόμενες ημέρες μπορεί να μειωθεί η όρεξη για πείνα και η συνολική πρόσληψη τροφής. Αυτό συμβάλλει στην έμμεση μείωση του βάρους και του λίπους στην κοιλιά.

7. Αύξηση διαιτητικών ινών:

Οι φυτικές ίνες συνδέονται με την απώλεια βάρους και την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο σώμα. Η λήψη υψηλών ποσοτήτων διαλυτών και αδιάλυτων ινών μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα του στομάχου. Μπορεί να καθαρίσει τα έντερα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για κατανάλωση είναι η βρώμη, τα φρούτα όπως τα μούρα, τα μήλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά κλπ..,

8. Πιείτε πράσινο τσάι:

Ως μέρος του προγράμματος διατροφής, είναι σκόπιμο να αντικαταστήσετε τον καθημερινό σας καφέ και τσάι με υγιεινό πράσινο τσάι. Αυτό είναι ένα δημοφιλές ποτό απώλειας βάρους, το οποίο είναι επίσης γνωστό ότι δρα στην καύση λίπους. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και άλλα φλαβονοειδή, τα οποία συνδέονται με τον έλεγχο της παχυσαρκίας και την απώλεια λίπους στην κοιλιά (1).

9. Μειώστε τα επίπεδα άγχους:

Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες αύξησης του βάρους και του σωματικού λίπους. Τα οξέα επίπεδα άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και «κατανάλωση άγχους». Για να αντιμετωπίσετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε αυτήν τη βασική αιτία. Πάρτε διαλογισμό ή άλλες τεχνικές ηρεμίας και κρατήστε το μυαλό σας ήσυχο.

10. Κοιμήσου καλά:

Για να είστε σε υγιή διαδρομή, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες, ανάλογα με την ηλικία σας. Όταν λέμε ύπνο, σημαίνει ποιοτικός, ανενόχλητος. Κρατήστε τα gadget σας μακριά τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο και διατηρήστε ένα σιωπηλό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καλύτερο ύπνο και να σας κάνει να ξυπνήσετε ένα φρέσκο ​​πρωινό. Ακολουθώντας αυτή τη ρουτίνα μπορεί σίγουρα να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συμβουλές είναι απλώς συμβουλές που βασίζονται σε ορισμένες εμπειρίες. Αν και οι περισσότεροι ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 5 ημέρες, τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτές τις συμβουλές και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ξεπεράσετε τα οφέλη και τους περιορισμούς. Είναι επίσης ανέφικτο να ονειρεύεσαι να πάρεις ένα 6άρι ab σε λιγότερο από μία εβδομάδα. Έτσι, επικεντρωθείτε σε υγιείς στόχους και κάντε το βήμα βήμα!