Μειώστε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες: 10 αποτελεσματικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Μήπως τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό αυτές τις μέρες; Καταλήξατε να έχετε μια φουσκωμένη κοιλιά και περιττές αποσκευές στη μέση σας; Μην ανησυχείτε! Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και αλλαγές στη διατροφή. Με υπομονή και επιμονή, είναι σίγουρα δυνατό να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

Αλλά πριν από αυτό, ας καταλάβουμε τι είναι το λίπος στην κοιλιά και οι σχετικοί κίνδυνοι! Από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, ορισμένα λίπη εναποτίθενται στον λιπώδη ιστό της κοιλιακής περιοχής, δημιουργώντας μια κοιλότητα. Αυτό ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς κινδύνους για την υγεία όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης. Δεν είναι μόνο αυτό! Μια χαλαρή κοιλιά μπορεί να βλάψει άσχημα την αυτοπεποίθησή σας και να καταλήξει να σας προκαλέσει κατάθλιψη.

It’sρθε η ώρα να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να εγγραφείτε σε αυτήν την πρόκληση δεκαπέντε ημερών! Είσαι έτοιμος?

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες?

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος αβ φυσικά σε μόλις δύο εβδομάδες:

1. Σχέδιο για προπόνηση:

Η άσκηση είναι απαραίτητη για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόνο η σωστή μορφή άσκησης μπορεί να σας δώσει ταχύτερα αποτελέσματα σε δεκαπέντε ημέρες. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας και θέστε εφικτούς στόχους. Προγραμματίστε ένα μικτό σύνολο δραστηριοτήτων όπως Crunches, Pilates, Push-ups, Cardio, βάρη, κολύμβηση κ.λπ. για να στοχεύσετε τόσο στο λίπος της άνω κοιλιάς όσο και στο λίπος της κάτω κοιλιάς., Μείνετε συγκεντρωμένοι και αφιερώστε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες για μια σωστή προπόνηση.

2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού:

Ένας από τους κύριους λόγους πίσω από το κοιλιακό λίπος είναι η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού. Η λήψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως τα πατατάκια μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού στο σώμα και να προσθέσει περισσότερο όγκο. Είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού για να αποβάλλετε το περιττό νερό και να νιώσετε πιο ελαφριά. Αυτό δεν σημαίνει ότι απέχετε εντελώς από το αλάτι, καθώς μια ξαφνική μείωση των επιπέδων νατρίου μπορεί να προκαλέσει επιβαρύνσεις στο σώμα.

3. Τρώτε μικρότερα γεύματα:

Εάν θέλετε να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα, η λήψη μικρότερων γευμάτων σε συχνά διαστήματα είναι ένας ιδανικός τρόπος. Μην επιδίδεστε σε μεγάλες ποσότητες φαγητού κάθε φορά. Αντ ‘αυτού, σπάστε το γεύμα σε μερίδες και πιείτε το κάθε 2-3 ώρες. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας και επίσης την αποτελεσματικότητα του πεπτικού σας συστήματος. Η διαλείπουσα νηστεία είναι επίσης γνωστό ότι σας δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Αυτή η συμβουλή θα χάσει το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες

4. Χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής πρωτεΐνης:

Οι υδατάνθρακες μπορεί να τροφοδοτήσουν την ενέργειά σας, αλλά η υπερβολική πρόσληψή τους μπορεί να συμβάλει στο ανεπιθύμητο λίπος του εντέρου. Οι επιπλέον υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα, τα οποία συσσωρεύονται ως λίπος στην κοιλιά. Για να το αποφύγετε, μειώστε τα τρόφιμα με βάση τους υδατάνθρακες και αυξήστε τα τρόφιμα με πρωτεΐνες. Αντικαταστήστε τα λευκά τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψητά, λευκό ρύζι με φακές, αυγά, λαχανικά, τόφου κ.λπ., Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σολομό κ.λπ..

5. Αποφύγετε το άγχος και το άγχος:

Όταν τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, μια συγκεκριμένη ορμόνη που ονομάζεται Coriolis παράγεται επίσης υπερβολικά. Αυτός ο παράγοντας συνδέεται με την αύξηση βάρους και ως εκ τούτου, το άγχος σας μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας για το λίπος του στομάχου σας. Μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα ή χαλαρωτικές θεραπείες.

6. Μην πεινάτε τον εαυτό σας:

Απλώς δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματά σας και να περιμένετε ένα λεπτό και κομψό σώμα και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες. Οι δίαιτες πείνας δεν λειτουργούν επειδή επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Στερώντας τελείως το σώμα από τα τρόφιμα, τα επίπεδα διατροφής μειώνονται, καθιστώντας σας αδύναμους και αδρανείς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, χαμηλή αρτηριακή πίεση και σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων και τρώτε υγιεινά.

7. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών σε όλα τα όργανά σας. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας και στην επιτάχυνση της πέψης. Ανάλογα με το τρέχον σωματικό σας βάρος, πιείτε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό για να καθαρίσετε το σύστημά σας και να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας. Επίσης, η περίσσεια νερού μπορεί να αποτρέψει την κατακράτηση νερού μαζί με την καταστολή της επιθυμίας σας για πείνα.

8. Γρήγορο περπάτημα μετά τα γεύματα:

Εάν έχετε τη συνήθεια να κάθεστε ή να κοιμάστε αμέσως μετά τα γεύματα, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Ένας σύντομος και γρήγορος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να αυξήσει την πέψη και να κάψει τις θερμίδες σας με γρηγορότερο ρυθμό. Με αυτό, οι πιθανότητες συσσώρευσης λίπους μέσα στο σώμα μειώνονται και μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση εύκολα.

9. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Η δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία μπορεί να οδηγήσουν σε μετεωρισμό και διόγκωση της κοιλιάς. Εάν υποφέρετε από τέτοια προβλήματα, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο φαγητό σας. Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες είναι πολύ σημαντικές για τη βελτίωση της πέψης και επίσης προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα. Σαλάτες λαχανικών, λιναρόσποροι κλπ.,

10. Πείτε Όχι σε αυτά:

Πρέπει να πείτε αυστηρά όχι στο αλκοόλ, το κάπνισμα, το σνακ μεταξύ των γευμάτων, τον ύπνο σε περίεργες ώρες και την κατανάλωση κονσερβοποιημένων τροφών και φορτισμένων με συντηρητικά. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ασκείστε, αν δεν δώσετε προσοχή σε αυτές τις πτυχές, μπορεί να μην διαβάσετε τους στόχους σας εγκαίρως.

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει συντόμευση για την επιτυχία! Παρόλο που αυτές οι συμβουλές μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες, τα αποτελέσματα εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την τρέχουσα κατάσταση, την ηλικία και τα επίπεδα αφοσίωσης ενός ατόμου. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει κάποια βελτίωση την περίοδο που αναφέρεται, μην απογοητευτείτε! Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να μάθετε τι προκαλεί την καθυστέρηση και γεφυρώστε αυτά τα κενά. Αν έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτήν την πρόκληση, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.