25 απλές ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι

Η μείωση της κοιλιάς σας είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε ποτέ. Και πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά με ασκήσεις; Ακόμη και όσοι έχουν χάσει βάρος παραπονιούνται για το επίμονο λίπος στην κοιλιά τους, το οποίο δεν φαίνεται να πηγαίνει. Για να αποκτήσετε ένα επίπεδο και ελκυστικό στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο διάγραμμα διατροφής και να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά κάθε μέρα. Με την άσκηση, δεν εννοούμε μόνο τις ασκήσεις στο στομάχι αλλά και άλλες. Αυτό περιλαμβάνει αερόμπικ, πιλάτες, χορό, καρδιο και ζούμπα. Παρόλο που η κοιλιά σας μπορεί να είναι το πιο άγγιγμα για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει ποτέ να τα παρατήσετε. Η προσπάθεια είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις επιτυχημένος. Εάν θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας, θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο που θα λειτουργήσει ως τέλειος οδηγός.

ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά στο σπίτι

Οι ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, καθώς σας βοηθά να χτίσετε τους κοιλιακούς σας εάν έχετε κλίση στο bodybuilding ή διαφορετικά θα σας κάνει να νιώσετε υγιείς και σε φόρμα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι μόνο εμπόδιο στον τρόπο ζωής σας και πρέπει να μειωθεί άμεσα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν δίχως έγγραφα, στρεσογόνο τρόπο ζωής και ακόμη και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ που πρέπει να περιοριστεί αν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα πρέπει πρώτα να κάνετε μια μικρή έρευνα στο διαδίκτυο εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά ένα από τα καλύτερα μέρη αυτού του άρθρου είναι ότι θα σας δώσει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την κοιλιά στο σπίτι με κάποιες από τις πιο εύκολες αλλά πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

25 καλύτερες ασκήσεις απώλειας λίπους στην κοιλιά για άνδρες και γυναίκες:

Ακολουθούν οι καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, οι οποίες είναι τεράστιες για το στομάχι σας, επιλέξτε οποιαδήποτε από αυτές και απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας.

1. Ασκήσεις Crunches για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

Λέγεται ότι οι πιέσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων για να μειώσετε την κοιλιά που μπορεί να δοκιμάσει κάποιος.

ασκήσεις λίπους στην κοιλιά για αρχάριους

  •  Ξεκινήστε μια απλή άσκηση τσακίσματος ξαπλώνοντας στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος ή
  •  Θα μπορούσατε επίσης απλά να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος κάνοντας ορθή γωνία με τα πόδια σας.
  •  Το επόμενο βήμα είναι να κρατήσετε τα χέρια σας είτε πίσω από το κεφάλι σας είτε να τα σταυρώσετε στο στήθος σας.
  •  Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς φέρνετε τον κορμό σας πάνω και έξω από το πάτωμα.
  •  Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά καλή για τους κοιλιακούς μυς σας και θα μπορούσατε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό το απλό χτύπημα δέκα φορές ως αρχάριος.
  •  Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην δοκιμή Twist Crunches, όπου σηκώνετε τον δεξιό σας ώμο προς τον αριστερό, κρατώντας ταυτόχρονα το σώμα σας στο έδαφος.
  •  Μόλις συνηθίσετε να στρίβετε τσακίσματα, μπορείτε να προσθέσετε στο πλάι τραγάνισμα- δηλαδή να μετακινήσετε τα πόδια σας μαζί με τους ώμους σας από δεξιά προς τα αριστερά.
  •  Οι πλευρικές πιέσεις σας βοηθούν να δουλέψετε στους πλευρικούς μυς.
  •  Επαναλάβετε το απλό τραγάνισμα, το στρίψιμο και το πλαϊνό τραγάνισμα δέκα φορές.
  •  Μόλις κατακτήσετε τις κινήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στο Reverse crunch, δηλαδή να μετακινήσετε τα πόδια σας πίσω μαζί με τις κινήσεις των ώμων σας.
  •  Ας περάσουμε τώρα στο Vertical Crunch.
  •  Ξεκινήστε με ένα απλό τράνταγμα και σταυρώστε τα γόνατά σας ενώ τα πόδια σας είναι ακόμα ψηλά.
  •  Τώρα απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε όπως θα κάνατε σε μια απλή κρίση κινώντας το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα στη λεκάνη.
  •  Τώρα που μάθατε όλες τις κινήσεις τρανς, είναι καλύτερο να εξασκήσετε τρία σετ ταυτόχρονα και να διατηρήσετε την κοιλιά σας σε φόρμα.

Α) Twist Crunches:

προπόνηση λίπους στην κοιλιά για αρχάριους

Δοκιμάστε να κάνετε μερικές καλύτερες ασκήσεις στρίψιμο για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για να κάνετε τις ασκήσεις στο στομάχι σας πολύ πιο αποτελεσματικές. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα, καθώς κάνετε την πρώτη κρίση, σηκώστε ολόκληρο τον κορμό σας και στρέψτε τον δεξί σας ώμο προς τον αριστερό. Επιστρέψτε στην κανονική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το λίπος στην κοιλιά τις επόμενες δέκα φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων και να επιστρέψετε για άλλα δέκα. Μην υπερβάλλετε σε καμία άσκηση.

Β) Αντίστροφες κρίσεις:

ασκήσεις κοπής της κοιλιάς

Για να κάνετε γυμναστική αντίστροφης πίεσης για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και λυγίστε τα μέχρι να κάνετε 90 μοίρες. Κρατήστε τα πόδια σας αναρτημένα σε αυτή τη θέση. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να μπορείτε να φέρετε τα πόδια σας κοντά στο στήθος. Εφαρμόστε κάποια πίεση στην κοιλιά σας καθώς το κάνετε αυτό. Τώρα χαλαρώστε τα πόδια σας και φέρτε το πίσω στο στήθος σας. Επαναλάβετε 20 φορές και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Γ) Άσκηση Ball Crunch για τη μείωση της κοιλιάς:

προπονήσεις κοιλιάς

  • Πρέπει να έχετε μια μπάλα άσκησης.
  • Ξαπλώστε σε αυτήν την μπάλα.
  • Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σωστά στηριγμένο.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από το κεφάλι.
  • Τώρα σηκώστε τον κορμό σας από αυτή τη μπάλα συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε το κάτω μέρος του πλευρού σας
  • κλουβί στους γοφούς.
  • Η μπάλα πρέπει να είναι σταθερή όταν κουλουριαστείτε.
  • Χαμηλώστε για να κάνετε διατάσεις των κοιλιακών.
  • Επαναλάβετε αυτό 1 – 3 σετ.

Δ) Κατακόρυφη πτύχωση ποδιών:

οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιάς στο σπίτι

  • Ξάπλωσε στο ισόγειο.
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια.
  • Κρατήστε τα γόνατα σταυρωμένα.
  • Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το κεφάλι για υποστήριξη.
  • Συσφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα
  • Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε σταθερή θέση για να τσαλακωθούν.
  • Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 έως 3 σετ επαναλαμβάνοντας 12 έως 16.
  • Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς

Ε) Long Arm Crunch:

καλύτερη άσκηση για το λίπος στην κοιλιά

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ακόμα και ένα χαλάκι θα κάνει.
  • Τεντώστε τα χέρια σας ακριβώς πίσω.
  • Κρατήστε τα σφιγμένα κοντά στα αυτιά.
  • Συμπληρώστε σταθερά τους κοιλιακούς σας.
  • Σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα πολύ προσεκτικά για να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια.
  • Μπορείτε να κάνετε αυτά τα 1 έως 3 σετ.

Η άσκηση για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά είναι πολύ αποτελεσματική και δίνει γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σας.

2. Άσκηση με ποδήλατο για τη μείωση της κοιλιάς:

καλύτερη άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς στο σπίτι

Το ποδήλατο είναι μία από τις καλύτερες και τέλειες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά χωρίς παρενέργειες. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα σηκώστε και τα δύο σας πόδια και λυγίστε τα προς τα γόνατα. Βγάλτε το δεξί σας πόδι και φέρτε το κοντά στο στήθος. Αφού το κάνετε αυτό, βγάλτε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι και φέρτε το στο στήθος σας. Εναλλάξτε τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για τα επόμενα δύο έως τρία λεπτά πριν μπορέσετε να σταματήσετε.

3. Κενό στομάχου:

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

  • Αυτή η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τις πιέσεις όταν πρόκειται για τη φόρμα της κοιλιάς σας. Οι ηλεκτρικές σκούπες στομάχου ονομάζονται συχνά πόζα τέντωμα γάτας ή πόζα τεσσάρων σημείων.
  • Λέγεται έτσι καθώς κατεβαίνετε στα τέσσερα ενώ το σώμα σας στέκεται στο έδαφος με τη στήριξη των χεριών και των γόνατων σας.
  • Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τους μύες της κοιλιάς σας χαλαρούς και όταν εκπνέετε τους σφίγγετε.
  • Τώρα κρατήστε τους μύες σας για καλά 30 δευτερόλεπτα.
  • Υπάρχει ένας άλλος τύπος ασκήσεων Stomach Vacuum για τη μείωση του στομάχου και σας βοηθά να κόψετε την κοιλιά σας.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα και φανταστείτε ότι το στομάχι σας είναι ένας ανελκυστήρας που κινείται προς τα πάνω.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, φανταστείτε σαν να παίρνετε το στομάχι σας στον πρώτο όροφο.
  • Πάμε τώρα πιο πάνω.
  • Εκπνεύστε με το στόμα σας ενώ πιέζετε ακόμα την κοιλιά σας μέχρι τον 4ο ή τον 5ο όροφο.
  • Ενώ εκπνέετε, προσπαθήστε να το κρατήσετε τουλάχιστον πέντε φορές πιο γρήγορα, ώστε να πιέζετε τους κοιλιακούς σας κάθε φορά που εκπνέετε.
  • Επαναλαμβάνοντας αυτό πέντε φορές θα φροντίσετε τους μύες της κοιλιάς σας.
  • Η δοκιμή αυτών των δύο τύπων ασκήσεων κενού στο στομάχι λειτουργεί καλύτερα για έναν αρχάριο που εργάζεται στον έλεγχο της κοιλιάς.

4. Άσκηση καρέκλας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

  • Οι περισσότερες ασκήσεις περικοπής κοιλίας μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, χρειάζεστε απλά μια καρέκλα για να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση. Ας μάθουμε πώς να κάνουμε αυτήν την άσκηση για να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα με την σπονδυλική στήλη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς ταυτόχρονα.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το έδαφος στο πλάι των γοφών σας.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας αργά, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας και μετά από πέντε δευτερόλεπτα χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.
  • Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.

5. Η πλευρά κινείται:

  • Ένας από τους καλύτερους και εύκολους τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας είναι να δουλέψετε στη μέση σας. Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά απλή.
  • Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταθείτε σε μια θέση προσοχής, να φέρετε αργά το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και να κάνετε ένα σχήμα C προς το αριστερό.
  • Ενώ τα πόδια σας είναι ακόμα στο έδαφος λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά σας, η δεξιά πλευρά της μέσης σας αισθάνεται αγχωμένη.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
  • Και σταθείτε πίσω στην πρώτη θέση.
  • Επαναλάβετε το ίδιο στα αριστερά.
  • Μόλις κατακτήσετε αυτήν την κίνηση, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον χρόνο κράτησης οπουδήποτε μεταξύ 30 και 45 δευτερολέπτων. Είναι πολύ χρήσιμο για την άσκηση της κοιλιάς.

6. Step Hop:

  •  Σηκωθείτε με τα πόδια σας, χωρισμένα στο πλάτος του ισχίου.
  •  Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
  •  Κρατήστε τα χέρια στους γοφούς σας.
  •  Κάντε ένα βήμα μπροστά χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι.
  •  σηκώστε το αριστερό γόνατο μέχρι το ισχίο
  •  Πηγαίνετε κατευθείαν ανάποδα στο δεξί πόδι.
  •  Επιστρέψτε γονατίζοντας τα πόδια μαζί.
  •  Κάντε το για 16 επαναλήψεις.
  •  Πρέπει επίσης να εναλλάσσετε τις πλευρές.

7. Καταλήψεις με ένα πόδι:

καλύτερη προπόνηση για το λίπος στο στομάχι

Οι καταλήψεις με ένα πόδι είναι η ιδανική άσκηση για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

  • Κρατήστε τον αλτήρα ή ακόμα και μια μπάλα φαρμάκου ακριβώς πάνω από το κεφάλι.
  • Κάνε Single Leg Squat 6 φορές.
  • Αλλάξτε τα πόδια σας.

8. Side Lunges And Press Outs:

καλύτερη προπόνηση για κοιλιακό λίπος

  •  Σταυροδρόμια Lunge δεξιά
  •  Κρατήστε πατημένη μπάλα ή έναν αλτήρα ακριβώς μακριά από το στήθος.
  •  Συνεχίστε να κάνετε πόντους ή πρέσες στο στήθος άλλες πέντε φορές.
  •  Επόμενο κάνει 6 αριστερά Lateral Lunges ή Press-Outs.

9. Lunge Twists:

οι καλύτερες προπονήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Οι περιστροφές του Lunge είναι μια καταπληκτική άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. Σταθείτε και κρατήστε τα πόδια σας μακριά. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κρατήστε τα ίσια με τους ώμους σας παράλληλους στο έδαφος. Lunge μπροστά τώρα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας έχουν 90 μοίρες. Η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ευθεία. Μην λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τώρα στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και τα δεξιά. Εναλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε 16 έως 20 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τους αριθμούς κάθε τρεις ημέρες. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες αποτελεσματικές και καλές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο στομάχι για όλους τους αρχάριους.

10. Σανίδες:

εύκολες προπονήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Οι σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Για αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το σώμα σας σε θέση push-up. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και αποφύγετε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κοίτα μπροστά. Τώρα μείνετε σε αυτή τη θέση για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε δευτερολέπτων και επαναλάβετε την ίδια άσκηση για τις επόμενες έξι έως επτά φορές. Σίγουρα σύντομα θα δείτε διαφορά.

Πλευρική σανίδα:

αποτελεσματική προπόνηση για το λίπος της κοιλιάς

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα πλάγια. Τώρα στηρίξτε τον εαυτό σας στον δεξί αγκώνα και το πόδι σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Οι γοφοί σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τα επόμενα τριάντα δευτερόλεπτα. Αφήστε το να χαλαρώσει για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση περίπου επτά έως 8 φορές για να αξιοποιήσετε το καλύτερο από αυτήν.

11. Dumbbell Cross Rows:

άσκηση για απώλεια λίπους στην κοιλιά με εικόνες

  •  Να είστε σε αθλητική θέση.
  •  Πάρτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
  •  Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε αργά τον αλτήρα ακριβώς σε όλο το σώμα.
  •  Αυτό πρέπει να είναι προς τον αριστερό αστράγαλο.
  •  Τώρα, περιμένετε 1 δευτερόλεπτο.
  •  Τραβήξτε αμέσως τον αλτήρα μέχρι τη μέση σας.
  •  Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και, στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
  •  Έτσι έξι σειρές προς τον δεξιό αστράγαλο.

12. Step-Ups & Press-Ups:

Όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

άσκηση για τη μείωση του λίπους στο στομάχι

  •  Κρατήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο ή σε μια καρέκλα.
  •  Κρατήστε τον αλτήρα ή μια μπάλα στο ύψος του στήθους σας.
  •  Σπρώξτε αμέσως με το δεξί σας πόδι.
  •  Σηκώστε το αριστερό σας πόδι λίγο ψηλά από το έδαφος.
  •  Πιέστε επίσης τη μπάλα ή τον αλτήρα στο πάνω μέρος.
  •  Μπορείτε να το επαναλάβετε πέντε φορές και επίσης να μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι Step-Ups.
  • Είναι μια καλή άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς.

13. Farmer’s Walk:

άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς με εικόνες

  •  Κρατήστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
  •  Περπατήστε μπροστά σε έξι βήματα.
  •  Αλλάξτε τα χέρια σας και επίσης περπατήστε προς τα πίσω σε έξι βήματα.

14. Περιστροφές αλτήρα:

ασκήσεις για ορμονικό λίπος στην κοιλιά

  •  Πάρτε την αθλητική στάση.
  •  Κρατήστε μια μπάλα ή έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
  •  Οδηγήστε αμέσως μια μπάλα ή έναν αλτήρα μέσα από τα πόδια σας.
  •  Λυγίστε τα γόνατα και επίσης επεκτείνετε τους γοφούς.
  •  Σηκωθείτε για να φέρετε τον αλτήρα ή τη μπάλα στο επίπεδο του στήθους.
  •  Περιστρέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
  •  Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία άλλες πέντε φορές.

15. Ασκήσεις καρδιο:

ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Ένας άλλος σπουδαίος και ευεργετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι είναι να περνάτε σαράντα πέντε λεπτά σε καρδιο καθημερινά. Είναι πολύ χρήσιμα για την ισοπέδωση του στομάχου σας και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του στρες και αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων. Επίσης, θα κοιμάστε καλύτερα και θα παραμένετε δραστήριοι και σε φόρμα όλη την ημέρα με τη βοήθεια του καρδιο. Για το καλύτερο είδος ασκήσεων Cardio, αναζητήστε τις Jillian Michael και Jessica Smith στο YouTube. Είναι οι καλύτεροι στην επιχείρηση.

16. Γιόγκα:

ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Είτε πρόκειται να κάψετε αυτές τις θερμίδες είτε να μειώσετε την παχουλή γιόγκα στην κοιλιά, το καλύτερο. Μερικές ασκήσεις Cardio δεν σας βοηθούν μόνο στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά σας βοηθούν επίσης να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς άγχος. Αυτό είναι επίσης αποτελεσματικό για τη διατήρηση ενός υγιούς μυαλού, σώματος και ψυχής. Οι ασάνες γιόγκα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά με υγιή τρόπο.

17. Περπάτημα:

ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της ποδιάς

Μία από τις πιο εύκολες προπονήσεις είναι το περπάτημα για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Ένα καλό μισάωρο έως μία ώρα περπάτημα κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό σας βάρος και να σας βοηθήσει να κόψετε την κοιλιά σας.

18. Τρέξιμο:

ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας

Θα μπορούσατε επίσης να μεταβείτε στο τρέξιμο! Η καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων με ένα καλό τρέξιμο είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

19. Τζόκινγκ:

ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, τότε ένα γρήγορο πρωινό τζόκινγκ θα μπορούσε να λειτουργήσει καλά για εσάς. Βάλε λοιπόν το αγαπημένο σου playlist στο iPod σου και βγες κάθε πρωί για να διαμορφώσεις την κοιλιά σου. Η απλούστερη άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς είναι το τζόκινγκ.

20. Ποδηλασία:

ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για εφήβους

Σκέφτηκες ποτέ ποδήλατο; Είναι μια καλή άσκηση για να δυναμώσετε τους μυς των μηρών σας και να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Και το ποδήλατο είναι μια πολύ καλή και βασική άσκηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση ποδηλασίας κάθε μέρα μαζί με δίαιτα, οπότε σίγουρα μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά σας.

21. Κολύμβηση:

ασκήσεις για καύση λίπους

Τελευταίο αλλά όχι το λιγότερο σημαντικό, σκεφτείτε το κολύμπι. Εγγραφείτε στις κοντινότερες συνεδρίες κολύμβησης εάν δεν το έχετε κάνει ήδη ή αν είστε νέοι στην κολύμβηση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε το σώμα σας. Ακόμα και οι πιο απλές στοκ που ασκούνται τακτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε όλο αυτό το λίπος στην κοιλιά. Έχουμε τόσες πολλές ασκήσεις μείωσης της κοιλιάς καθώς το κολύμπι είναι αειθαλής άσκηση και θα είναι μια καλή υγιεινή συνήθεια αν το κάνετε αυτό καθημερινά.

22. Τρέξιμο σκάλας:

κοιλιακοί καύσης λίπους

Προσπαθήστε να τρέχετε μια σκάλα κατά τη διάρκεια των περιπάτων ή των τζόκινγκ σας σε καθημερινή βάση για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι τρέχοντας στον επάνω όροφο βάζετε την κοιλιά, τα πόδια και τη ραχοκοκαλιά σας στο έργο που είναι πολύ απαραίτητο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά στην αρχή και να ενισχύσετε σιγά σιγά την ορμή σας ανεβαίνοντας υψηλότερες σκάλες μετά από μερικές εβδομάδες εξάσκησης αφού έχετε αυξήσει τις αντοχές σας.

23. Καθιστικά:

καλές ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Οι καθιστικές ασκήσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν χρησιμοποιείτε την άσκηση για να βασιστείτε στους κοιλιακούς σας, που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε άπαχο μυ και να καταστρέψετε το περιττό λίπος στο στομάχι σας. Οι καθιστικές σαρώσεις γίνονται εύκολα και μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι σας χωρίς καμία πρόσθετη έρευνα, αλλά να είστε ασφαλείς και υγιείς.

24. Αγγίγματα δακτύλων:

ασκήσεις γυμναστικής για λίπος στο στομάχι

Αυτή είναι περισσότερο μια άσκηση προθέρμανσης που βοηθά στην ενίσχυση της ορμής στο σώμα σας για άλλες ασκήσεις, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι καθημερινές ασκήσεις στα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος σας. κοιλιά. Οι πινελιές στα δάχτυλα δεν χρειάζονται επιπλέον έρευνα για να μάθουν επίσης γιατί το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σκύψετε και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθιστώντας το μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά..

25. Ανατροπές:

ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά

Οι όρθιες ανατροπές είναι επίσης πολύ χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς επειδή θέτει τους μύες στην κοιλιά σας να λειτουργήσουν, καθιστώντας το πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Οι ανατροπές είναι εύκολο να γίνουν και είναι μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης αν το κάνετε καλά, καθιστώντας το μια πολύ έγκυρη άσκηση για τη μείωση του στομάχου.

Αυτό το άρθρο μιλά για το πώς μπορείτε εύκολα να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να μειώσετε την κοιλιά χωρίς πρόσθετα τεχνητά μέσα στην ιερότητα του σπιτιού σας ακολουθώντας μερικές πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το κτύπημα του δακτύλου σας μετά από λίγη έρευνα γιατί δεν θα ήθελες να κάνεις κακό στον εαυτό σου.

λίστα ασκήσεων για να χάσετε λίπος στην κοιλιά