Χάστε λίπος στην κοιλιά σε 3 ημέρες: Με φυσικές μεθόδους στο σπίτι
Θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε 3 ημέρες; Είναι όντως ένας εφικτός στόχος; Σε έναν κόσμο που απαιτεί άμεσα αποτελέσματα σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, τίποτα δεν φαίνεται να είναι αδύνατο. Κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο επίπεδη κοιλιά και μια πιο λεπτή γραμμή μέσης.
Το λίπος της κοιλιάς ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, το οποίο αναπτύσσεται στην κοιλιακή χώρα λόγω εναποθέσεων λίπους. Αυτό οδηγεί σε μια κοιλιά κατσαρόλας, όταν μπορεί να σας προκαλέσει αμηχανία και να καταστρέψει τη δομή σας. Το λίπος στην κοιλιά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα καθοδηγήσουμε πώς ο απλός τρόπος ζωής στο σπίτι μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα σε τρεις ημέρες.
Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σε 3 ημέρες?
Εδώ έχουμε καταγράψει μερικές καλύτερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς φυσικά σε 3 ημέρες. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
1. Εκτελέστε ασκήσεις καύσης θερμίδων:
Η συμμετοχή σε μια έντονη συνεδρία σωματικής άσκησης είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίτευξη των στόχων σας. Υιοθετήστε οποιοδήποτε στυλ άσκησης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να επιταχύνει τη διαδικασία πέψης και καύσης λίπους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική χρήση των θερμίδων που τους εμποδίζει να συσσωρευτούν ως χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά. Ένας συνδυασμός καρδιο, βάρη, Pilates κλπ., Συνιστάται ιδιαίτερα για την απομάκρυνση και τη μείωση των εναποθέσεων λίπους.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι:
Το να πίνετε άφθονο νερό όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο, αλλά και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος του εντέρου. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να αυξήσει τη χρήση ενέργειας λόγω της θερμογενετικής της επίδρασης (1). Το νερό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσετε την πρόσληψη τροφής. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το φούσκωμα της κοιλιάς που είναι υπεύθυνο για να κάνει το στομάχι σας να φαίνεται μεγάλο. (2)
3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες:
Τροφές όπως μπισκότα, πατατάκια, κέικ συν καραμέλες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή διατροφή πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να σπάσουν, ακόμη και με άσκηση και χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν. Επίσης, η ζάχαρη και οι λιπαρές ουσίες σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταλήξουν να εναποτίθενται στην περιοχή της κοιλιάς. Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή χωρίς αυτούς τους επιβλαβείς παράγοντες
4. Μετρήστε τις θερμίδες σας:
Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Περιορίστε το στις 1200 θερμίδες την ημέρα ή σύμφωνα με τον ΔΜΣ σας. Τηρήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και σημειώστε τις τιμές κάθε μερίδας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες έξυπνες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να μετρήσετε για εσάς!
5. Μικρότερα γεύματα για μεγαλύτερα αποτελέσματα:
Υπάρχει ένας ισχυρισμός ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων είναι καλύτερη για την απώλεια λίπους στην κοιλιά από την κατανάλωση τριών μεγάλων γευμάτων. Η κατανάλωση 6 γευμάτων ελέγχου μερίδας συνδέεται με καλύτερη πέψη και βελτιωμένο μεταβολισμό. Ωστόσο, αυτό δεν έχει κανένα αποδεικτικό στοιχείο και βασίζεται απλώς στις εμπειρίες ενός ατόμου.
6. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
Η κατανάλωση τροφών με υψηλές ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών είναι γνωστό ότι μειώνει το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά (2). Προγραμματίστε ένα γεύμα που περιλαμβάνει τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, μήλα, εσπεριδοειδή όπως λεμόνι, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ..
7. Συμπεριλάβετε αυγά και σολομό:
Εάν είστε μη χορτοφάγος, το σολομό και τα αυγά στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν το λίπος στο στομάχι σας. Και οι δύο είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες. Επίσης, είναι καλές πηγές Βιταμίνης D που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης και στην καύση των λιποκυττάρων.
8. Αποκτήστε καλής ποιότητας ύπνο:
Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος σχετίζεται άμεσα με το σωματικό βάρος. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ολόκληρο το σύστημα παραμορφώνεται και έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί απολαμβάνουν έναν καλό 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου για να αποτρέψουν το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος και την κακή πέψη.
Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορούν να προωθήσουν την καλή υγεία και την τόνωση της κοιλιάς, η αποτελεσματικότητά τους στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σε 3 ημέρες δεν είναι σίγουρη. Επίσης, δεν συνιστάται να περιμένετε απότομες αλλαγές στο σώμα, κάτι που είναι επίσης ανέφικτο και επικίνδυνο. Συνεχίστε να κάνετε μικρά βήματα καθημερινά και στοχεύστε σε ένα σωστό και ενεργό σώμα. Στην πορεία, θα έχετε επίσης μια επίπεδη κοιλιά που πάντα θέλατε!