Απλά βήματα για να χάσετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά

Θέλετε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά; Η συσσώρευση λίπους στο σώμα είναι διαφόρων τύπων. Μερικοί βρίσκονται γύρω από τους μυς και ονομάζονται ενδομυϊκό λίπος, άλλοι βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα του σώματος, γύρω από τα διάφορα όργανα και είναι γνωστοί ως σπλαχνικό λίπος. Το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα ονομάζεται υποδόριο λίπος. Αυτό είναι το πιο επίμονο λίπος και πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα για να το ξεφορτωθείτε. Η πικρή πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μόνο με δίαιτα.

Στην πραγματικότητα, το να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα τις παχύτερες περιοχές να λιπαίνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος ακολουθώντας δίαιτες, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κερδίσετε ξανά το βάρος σας, μόλις επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες ασκήσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά:

Βήμα 1: Ρυθμίστε και κάντε κύκλο τη δίαιτα:

Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λιγότερο. Πρέπει να κάνετε ποδήλατο στη δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε η πρόσληψη τροφής να γίνεται πιο συχνά. Και, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο και να ετοιμάσετε έναν πλήρη πίνακα τροφίμων για εσάς.

Η κυκλική διατροφή θα πρέπει να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο καθεστώς όπου θα έχετε περίοδο με λιγότερη τροφή και άσκηση με εναλλακτική περίοδο περισσότερης τροφής και άσκησης. Το είδος της άσκησης θα διαφέρει επίσης και στις δύο περιπτώσεις. Αυτό θα ενισχύσει την καύση λίπους και θα χτίσει μυς. Αυτή η κυκλική διατροφή θα σας προστατεύσει από το να γίνετε ογκώδης ή πολύ αδύνατη.

Βήμα 2- Καθεστώς προπόνησης νηστείας:

Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας, τότε η ινσουλίνη βρίσκεται επίσης στο αρχικό της επίπεδο και το σώμα εξαρτάται από την αποθηκευμένη ενέργεια. Χρειάζονται περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες για να εισέλθει ένα μεσαίου μεγέθους γεύμα σε αυτήν την κατάσταση.

Έτσι, μετά από διάστημα τεσσάρων έως πέντε ωρών, εάν ασκείστε, τότε η διαδικασία απώλειας λίπους θα αυξηθεί. Η προπόνηση με βάρη στην πολιτεία είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Όταν είστε σε κατάσταση νηστείας, τότε η ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή ενισχύεται επίσης. Έτσι η κινητοποίηση λίπους αυξάνεται, με αποτέλεσμα να χάσετε μερικά κιλά. Το πρωί, το σώμα σας έχει τη μέγιστη ικανότητα να καίει λίπος. Έτσι, αν μπορείτε να κάνετε προπόνηση το πρωί, θα λειτουργούσε καλύτερα.

Βήμα 3: Πρόσληψη καφεΐνης:

Αν και μπορεί να ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι η πρόσληψη καφεΐνης πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης οδηγεί σε υψηλότερη κινητοποίηση λίπους. Έτσι, πριν από την άσκηση, μπορείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, η ποσότητα πρόσληψης καφεΐνης θα πρέπει να είναι στο επίπεδο ανοχής σας.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές από τους ειδικούς, σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά. Μαζί με αυτές τις τρεις βασικές συμβουλές, πρέπει να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε αρκετά. Κατά μέσο όρο, απαιτούνται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου για κάθε ενήλικο άτομο για να συνεχίσει το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό, για να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού. Ξεκινήστε σήμερα για να αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά μέσα σε μήνες!