Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες;

Θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες; Θέλετε να αποκτήσετε μια τέλεια σωματική διάπλαση; Αυτή τη στιγμή χιλιάδες άνδρες αντιμετωπίζουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η υπερβολική βαρύτητα στο μεσαίο τμήμα σας είναι πολύ επικίνδυνη, θέτοντάς σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και για σταθερούς καρκίνους. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για να αποκτήσετε αξιοπρεπή και βελτιωμένη φυσική εμφάνιση.

Υπάρχουν όγκοι αρσενικών που διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο αβεβαιότητας για την υγεία, η διάσταση του στομάχου τους είναι πάνω από 40 ίντσες ή 102 εκατοστά. Πολλοί φέρουν ένα σπάνιο επιπλέον κιλά με τη μέθοδο της κοιλιάς του αγγείου, του εντέρου της μπύρας και του λίπους της κοιλιάς, τα οποία θα ήταν πιο υγιεινά να πέσουν για λόγους υγείας. Τα αρσενικά είναι πολύ πιθανό να αυξήσουν το λίπος στην κοιλιά, αλλιώς ένα δοχείο, από τα θηλυκά – τα οποία αναμένεται να αυξήσουν τη μάζα στους μηρούς, τους γοφούς και τα πόδια του σώματός τους. Διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες:

Τώρα, εδώ έχουμε αναφέρει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά με τους οποίους οι άνδρες μπορούν εύκολα να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά του. Είναι οι εξής:

1. Καταναλώστε μικρότερες μερίδες:

Αποφύγετε να τοποθετείτε τόσο πολύ φαγητό στο πιάτο σας. Οι αναγνώσεις έχουν αποδείξει ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι θα καταναλώνουν επιπλέον μόλις γίνουν ανώτεροι. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, έτσι το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να σας βοηθήσει να γεμίσετε νωρίτερα. Πρόσθετη επιλογή είναι να καταναλώσετε 2 μικρά δείπνα ως εναλλακτική λύση ενός τεράστιου γεύματος που σας ωφελεί να χωνέψετε απλά το φαγητό. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σας.

2. Προπόνηση και προπόνηση με φορτία:

Κάντε όλες τις πιέσεις που θέλετε, καθώς και επικεντρωθείτε σε προπονήσεις που περιλαμβάνουν πολλές συλλογές μυών και προσπαθούν το καρδιακό σας σύστημα. Για παράδειγμα, μαθήματα kickboxing ή πάρτε μάθημα γιόγκα. Διαφορετικά πηγαίνετε μόνο για τρέξιμο ή βιαστικό περίπατο για να κάψετε θερμίδες. Συνδυάστε προπόνηση με βάρη. εξίσου μειώνει τις θερμίδες, ωστόσο εκπαιδεύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη συν την έγκριση γλυκόζης. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά γρήγορα και χωρίς παρενέργειες.

3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη:

Η νηστεία δεν χρειάζεται να σημαίνει αίσθηση πείνας μόνιμα. Οι λεπτές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, η γαλοπούλα, καθώς και το τόφου σας προσφέρουν τη ζωντάνια που χρειάζεστε και την υποστήριξη για να διατηρήσετε την απασχόλησή σας χωρίς υποστήριξη σε περιττές θερμίδες. Ελέγξτε την κατανάλωση γυμνών υδατανθράκων όπως το ψωμί και το ρύζι που προσφέρουν ελαφριά μέθοδο θρέψης και δεν σας κρατούν πλήρη για πολύ.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως “κοιλιά μπύρας” ως κίνητρο. Η πρόσληψη αλκοολούχων ποτών κατά διαστήματα είναι αποδεκτή, ωστόσο η λήψη μερικών κοκτέιλ κάθε μέρα μετά τη δουλειά δεν πρόκειται να ωφελήσει τη μέση σας. Ως εναλλακτική λύση της ανάμειξης της βότκας με ζαχαρούχα ποτά, αναμείξτε την με νερό και μια λάμψη.

5. Βιταμίνη C:

Επιπλέον, η ύπαρξη μιας αξιοπρεπούς θεραπείας για το κρυολόγημα, η Βιταμίνη C υποστηρίζει την ισορροπία των αιχμών της κορτιζόλης που φέρει το σώμα σας. Αυτό είναι επιπλέον ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της παραγωγής ενός πολλαπλού ονόματος καρνιτίνης που ανακυκλώνεται από το σώμα για να δοκιμάσει το λίπος σε ενέργεια. Καταναλώστε φρούτα που είναι υπέροχα σε βιταμίνη C, αλλιώς αγοράστε τα σε σύστημα χαπιών στο κατάστημα φαρμάκων.

6. Αφαιρέστε το άγχος:

Χρόνια μεγάλα επίπεδα κορτιζόλης επηρεάζουν το λίπος, ιδιαίτερα στην μέση περιοχή του σώματος. Η υπερβολική πίεση στη ζωή σας αυξάνει τα ύψη της κορτιζόλης σας. Equσο αν γυμνάζεστε συχνά και ακολουθείτε μια κατάλληλη διατροφή, πιθανότατα θα παλέψετε για να χάσετε βάρος, αν αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

7. Επαρκής ύπνος:

Μόλις το σώμα σας κουραστεί από τον κακό ύπνο, τότε παράγεται περισσότερη γκρελίνη που μετατρέπεται σε λαχτάρα για ζάχαρη και επιπλέον δίαιτες για την αύξηση του λίπους. Η ορμονική σας δομή αλλάζει επίσης, μετακινώντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας που προκαλούν τη συμπάθεια της ινσουλίνης που είναι λόγος για το λίπος στην κοιλιά. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για να αποφύγετε το λίπος στην κοιλιά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες.

8. Η ύπαρξη περισσότερων ινών βοηθά:

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η ύπαρξη περισσότερων φυτικών ινών βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για πείνα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για τους άνδρες. Με σωστή πρόσληψη φυτικών ινών μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα πρόσληψης θερμίδων και να κάψετε λίπος ταυτόχρονα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος είναι, λοιπόν, η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης. Οι άνδρες που θέλουν να μαζέψουν δεν πρέπει να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης καλή για εσάς, όπως συζητήθηκε νωρίτερα. Σύμφωνα με μελέτες, περισσότερο από το 30% των θερμίδων σε κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης καίγεται κατά τη διαδικασία της πέψης και είναι περισσότερο από το ποσό των θερμίδων σε υδατάνθρακες, το οποίο είναι μόνο 7-8%. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάψετε θερμίδες, οι οποίες με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στην καύση λίπους.

9. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το φαγητό που τρώτε:

Αυτή είναι μια μικρή τεχνική, αλλά έχει επιπτώσεις στην υγεία σας. Έχει ειπωθεί ότι, είσαι αυτό που τρως. Πριν ακόμα βάλετε κάτι στο στόμα σας (βρώσιμη ουσία), διαβάστε τι λέει η συσκευασία για το φαγητό αυτό σχετικά με το φαγητό και τη θρεπτική του αξία. Ορισμένα τρόφιμα έρχονται επίσης με αρκετά εξηγημένες λεπτομέρειες ότι θα επηρεάσουν το σώμα και εάν αυτό το φαγητό μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες σε άτομα με συγκεκριμένες λοιμώξεις προς αυτό το φαγητό, τότε υπάρχει κόκκινη σημαία ή προειδοποιητικό σήμα που επισυνάπτεται στις λεπτομέρειες αυτού του φαγητού.

10. Mix You Movements:

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά έξυπνο. Θα προσαρμοστεί εύκολα στις προπονήσεις που κάνετε και με αυτόν τον τρόπο θα σταματήσει να αναπτύσσεται ή να αλλάζει. Αυτό θα συμβεί κατά την απώλεια βάρους και κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης επίσης. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αναμίξετε τις κινήσεις ή τις προπονήσεις. Αλλαγή του ρυθμού στον διάδρομο ή εισαγωγή ορισμένων τεχνικών super set. Αυτό θα βοηθήσει καθώς είναι αποτελεσματικό για τους περισσότερους άντρες. Η τεχνική σούπερ σετ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες, καθώς μειώνει τις ώρες ανάπαυσης και σας επιτρέπει να ιδρώνετε πολύ περισσότερο σε σύγκριση με τις κανονικές προπονήσεις.

11. Τα τουρσιά άνηθο είναι ένα καλό σνακ:

Κάθε μπουκιά δεν θα προσφέρει στο σώμα σας τεράστια ποσότητα θερμίδων. Έτσι μπορεί να γίνει και αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες εάν τρώτε σούπες τουρσί άνηθο.

12. Σπάστε τα ρεκόρ:

Ορίστε τα δικά σας αρχεία σύμφωνα με τις φυσικές σας απαιτήσεις που δεν βασίζονται στις δυνατότητές σας. Δεν ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Ορίστε μερικά κατάλληλα ρεκόρ τώρα και προσπαθήστε να τα σπάσετε το συντομότερο δυνατό. Στη συνέχεια, ορίστε μερικά νέα και κάντε το ίδιο. Σε αυτή τη διαδικασία, θα δείτε ότι μια μέρα έχετε μειώσει επαρκή ποσότητα βάρους. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσουν το λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες.

13. Κάντε κάποια δουλειά στην αυλή:

Εάν έχετε στη διάθεσή σας ένα χωράφι ή μια αυλή, τότε συνιστάται να το αξιοποιήσετε σωστά. Κάνοντας μια σκληρή δουλειά στην αυλή δεν θα σας κοστίσει τίποτα, αλλά σίγουρα θα σας επιτρέψει να χάσετε πολλά. Κάντε μερικές σκληρές εργασίες κηπουρικής, αυτό λειτουργεί επίσης. Αυτός είναι ένας σκληρός τρόπος καύσης για να χάσουν το λίπος στο στομάχι για τους άνδρες.

14. Εργασία στα τυφλά (προσωρινό σχέδιο):

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να δουλεύεις και απλά να δουλεύεις χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Απαιτείται πάντα μια νοοτροπία. Εάν είστε πρόθυμοι να επιτύχετε τον στόχο σας, τότε μερικές φορές σταματάτε πριν φτάσετε και τότε θα τακτοποιηθείτε με τα συνηθισμένα αποτελέσματα, τα οποία δεν ήταν ποτέ ο στόχος σας. Για αυτό, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά χωρίς κανένα παιδί προσδοκιών.

15. Κάνοντας μεγαλύτερα βήματα:

Αυτή είναι μια εύκολη συμβουλή για όσους θέλουν να χάσουν αυτό το λίπος στην κοιλιά εύκολα. Είναι πολύ εύκολο να το κάνεις και έχει κάποια ψυχική ικανοποίηση, καθώς όταν βρίσκεσαι στο διάδρομο και κάνεις μεγάλα βήματα, μπορείς να διανύσεις περισσότερες αποστάσεις σε σύγκριση με τότε που έκανες λιγότερα βήματα.

Σε αυτό το άρθρο, έχετε λάβει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αυτές οι συμβουλές είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους. Οι συμβουλές παρέχονται από γκουρού φυσικής κατάστασης και ειδικούς και ελπίζουμε ότι θα λειτουργήσουν για εσάς μόνο εάν είστε πρόθυμοι να εργαστείτε.