Πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα

Είστε απογοητευμένοι από το φουσκωμένο στομάχι σας; Ετοιμάζεστε για ένα μεγάλο γεγονός και θέλετε ένα επίπεδο στομάχι μόλις μία εβδομάδα; Είναι δυνατόν? Ναι φυσικά! Για να λάβετε ένα σχήμα και να καταπιείτε τονισμένους κοιλιακούς χρειάζεται μια ειδική αλλαγή στην ύπαρξή του, καθώς δεν υπάρχουν θαυμαστές αποφάσεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που βοηθούν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα είναι ένα απίστευτο μηχάνημα, εκτός από το ότι μπορείτε σίγουρα να εξαντλήσετε τις πιθανότητες σε μόλις μία εβδομάδα. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε μερικούς τρόπους για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα.

Κορυφαίοι τρόποι για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους που βοηθούν να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα. Είναι οι εξής:

1. Πίνετε πολύ νερό:

Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 10 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Η κατανάλωση πρόσθετων πλεονεκτημάτων νερού για να αποφύγετε τη διεύρυνση του στομάχου βοηθώντας στην αφομοίωση, απελευθερώνοντας δυσκοιλιότητα και αέρια, προσπαθήστε έτσι να πίνετε ωστόσο 1 λίτρο νερό την ημέρα για πιο επίπεδο στομάχι. Το πόσιμο νερό υποστηρίζει το σώμα σας για να διατηρήσει την κατάλληλη ισορροπία υγρών, να διακόψει τη συντήρηση του νερού και να αισθάνεστε γεμάτοι, με αποτέλεσμα να έχετε κίνητρο να καταναλώνετε λιγότερα. Το νερό ομοίως διασπά το λίπος για σφριγηλότητα και στη συνέχεια μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στους μυς σας για να διατηρήσει την πέψη σας.

2. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου ή αλατιού:

Το επιπλέον αλάτι ή αλλιώς νάτριο που καταναλώνετε, το επιπλέον νερό που θα αντιληφθεί το σώμα σας για να δημιουργήσει το λίπος της κοιλιάς σας καθώς και για το πρήξιμο. Για αυτό θα πρέπει να πιείτε επιπλέον νερό για να ξεπλύνετε το επιπλέον βάρος νερού που προκαλείται από το επιπλέον αλάτι στη διατροφή σας. Συνιστάται να τρώτε 2500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα για να αποφύγετε τη διαστολή και επιπλέον αύξηση μάζας νερού.

3. Τροποποιήστε τα φρούτα σας καθώς και τις μερίδες Veggie:

Ενώ τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι άφθονες επιλογές για πλήρη υγεία, είναι πηγή της κοιλιάς σας για να αναπηδήσει, επομένως είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε σε μικρότερες μερίδες για να εξαπλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Καταναλώστε συχνότερα:

Ως εναλλακτική λύση από 3 μεγάλα γεύματα που μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας και να αφαιρέσουν το γαστρεντερικό σας σύστημα, να έχετε μικρά, πολλά γεύματα ή αναψυκτικά. Καταναλώστε τα γεύματά σας περίπου 2 έως 3 ώρες. θα καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στην κοιλιά σας, θα προκαλέσουν λιγότερη ανάπτυξη, θα διατηρήσουν την πέψη σας και θα σας κρατήσουν γεμάτο.

5. Πιείτε πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι αποτελείται από αντιοξειδωτικά γνωστά ως κατεχίνες που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη μείωση του λίπους στο στομάχι. Αν θέλετε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι και επιπλέον δύναμη καύσης λίπους, πιείτε πράσινο τσάι νωρίτερα μια προπόνηση.

6. Μειώστε τη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

Πολλές τροφές με εξαιρετικές ίνες όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φασόλια, το αέριο από κουνουπίδι και το φούσκωμα. Καταργήστε τα από το καθεστώς σας όλη αυτήν την εβδομάδα. Μόλις τελειώσει η εβδομάδα, αναβαθμίστε τα σιγά σιγά κάθε φορά. Μετά από αυτό, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε ποια τροφή ενοχλεί το στομάχι σας περισσότερο από άλλα. Διαχειριστείτε τη διατροφή σας με την οποία μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες και να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο.

7. Αποφύγετε το αλκοόλ:

Το αλκοόλ δημιουργεί το σώμα σας για να παρέχει επιπλέον λίπος που καταναλώνετε και να γίνει στάχτη σε 36% λιγότερο λίπος από ό, τι θα κάνατε γενικά. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αποτρέψει την παραγωγή ορμονών καύσης λίπους από το σώμα σας.

8. Κάντε ασκήσεις:

Συμμετάσχετε σε πλήρεις κινήσεις του σώματος, όπως, push-ups, pull-up pull-ups, πλάγια σανίδα, σχοινί αναρρίχησης, καρδιαγγειακές ασκήσεις και πιέσεις για λογαριασμό ενός μόνο σετ 15 επαναλήψεων. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε κάθε άσκηση κατά ένα λεπτό σκοινιού. Πρέπει να είστε έξυπνοι για να κάψετε περίπου 500 – 600 θερμίδες για κάθε δοκιμή.