Οι καλύτεροι τρόποι για να ενσωματώσετε το περπάτημα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Από όλα τα προγράμματα άσκησης, το περπάτημα είναι η πιο οικονομική, αλλά αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπιση πολυάριθμων θεμάτων υγείας. Είτε χάσετε βάρος εχθρού είτε απλώς τονώσετε το σώμα σας, το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να σας κάνει να ξαναγίνετε σε φόρμα. Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και δύσκαμπτων μυών. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις επικίνδυνες ασθένειες και να σας κάνει να απολαύσετε μια υγιή ζωή. Δείτε τα καλύτερα οφέλη του περπατήματος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε αυτό το άρθρο.

Το περπάτημα μειώνει το λίπος στην κοιλιά?

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά, όταν το συνδυάσετε με μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, επειδή το περπάτημα καίει θερμίδες. Το βάρος που θα χάσετε θα καθοριστεί από διάφορες συνθήκες, όπως το πόσο γρήγορα περπατάτε, πόσο περπατάτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα.

Ο ρόλος του περπατήματος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

Η λύση στην απώλεια λίπους είναι η αύξηση του μεταβολισμού σας. Καθώς το περπάτημα ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό συν τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του προσθέτει στο οξυγόνο επιπλέον καίει θερμίδες. Σε κατάσταση, περπατάτε για να ρίξετε λίπος στην κοιλιά, χρειάζεστε περπάτημα με σταθερή ταχύτητα αρκετά γρήγορη, ανάλογα με την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα καθώς και να σας κάνει να αναπνέετε πιο δυνατά με βαθύτερο. Η μοναδική μέθοδος για να μειώσετε το σωματικό λίπος, ιδιαίτερα το λίπος της κοιλιάς, είναι να εκτοξεύσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια ισορροπημένη διατροφή, εκτός από μια κανονική ρουτίνα περπατήματος, θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Πόσο πρέπει να περπατήσω για να μειώσω το λίπος στην κοιλιά?

Αναγνωρίζετε προηγουμένως ότι το περπάτημα είναι τεράστιο για τα χέρια, τους γλουτούς, τα πόδια και την καρδιά. Επίσης, το περπάτημα μειώνει το λίπος στην κοιλιά ενσωματώνοντας μια τακτική ρουτίνα. Οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα για περίπου μία ώρα την ημέρα για 14 εβδομάδες μειώνουν το μέγεθος του λίπους στην κοιλιά τους κοντά στο 20% – χωρίς να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες.

7 καλύτερες συμβουλές για περπάτημα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά:

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για περπάτημα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά:

1. Η καλύτερη ώρα για περπάτημα:

Μπορεί το πρωινό περπάτημα να μειώσει το λίπος στην κοιλιά; Ολοκλήρωση παραγγελίας:

• Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για περπάτημα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
• Είστε νηστικοί τη νύχτα ενώ κοιμάστε.
• Όταν περπατάτε ακριβώς πριν από το πρωινό, θα κάψετε την πρόσθετη αποθήκη λίπους στο σώμα σας καθώς δεν υπάρχει τροφή στο στομάχι σας.

2. Προσέξτε την ταχύτητά σας:

• Η ορμή με την οποία περπατάτε είναι σημαντική για την απώλεια βάρους.
• Από την άλλη πλευρά, η συχνότητα του περπατήματός σας είναι εξίσου σημαντική για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
• Ένας συνηθισμένος, αργός περίπατος θα κάψει περίπου 3 τέταρτα θερμίδων ανά κιλό μάζας σώματος.
• Είναι πιθανό να κάψετε 70 θερμίδες το μίλι εάν ζυγίζετε 200 κιλά.
• Ένας γρήγορος, γρήγορος περίπατος θα κάψει περίπου 125 θερμίδες το μίλι σε κατάσταση βάρους 200 κιλών.
• Αν το εκτελείτε κάθε μέρα χωρίς να αλλάζετε τη διατροφή σας, θα μειώνετε ένα κιλό σωματικού βάρους για κάθε εβδομάδα.
• Σίγουρα επιθυμείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα, πρέπει να καλύψετε μεγαλύτερη απόσταση, διαφορετικά αυξήστε την ταχύτητά σας για να ρίξετε επιπλέον θερμίδες.

3. Διατροφή:

• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τη συνήθειά σας για περπάτημα.
• Εάν απαλλαγείτε από 500 θερμίδες για κάθε μέρα, διαφορετικά 3.500 θερμίδες για κάθε εβδομάδα, μπορείτε να ρίξετε ένα επιπλέον κιλό λίπος στην κοιλιά κάθε εβδομάδα.
• Εντάξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
• Κρατήστε έναν αριθμό θερμίδων που καταναλώθηκαν
• Αποφύγετε αυστηρά τα φαστ φουντ, τα λιπαρά σνακ και τα επιδόρπια

4. Στυλ βάδισης:

• Προγραμματίστε ανόμοια διαδρομή για να περπατάτε κάθε μέρα για να αλλάξετε την όψη και να αποφύγετε την πλήξη.
• Βάλτε σε λόφους, σκαλιά αλλιώς σκάλες, κλπ. Για μια επιπλέον δυνατή προπόνηση συν για να κάψετε τριπλάσια ποσότητα θερμίδων.
• Προσθέστε λόφους στη διαδρομή σας. Η ανάρτηση με τα πόδια περνάει επιπλέον ενέργεια με το επιπλέον μπόνους τόνωσης και τη διαμόρφωση των μηρών, των γλουτών και των γοφών σας. Αν σκεφτείτε 155 κιλά, το περπάτημα σε ανηφόρα με ταχύτητα 3,5 μίλια / ώρα για 30 λεπτά θα κάψει 211 θερμίδες.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μύλο νημάτων για να περπατήσετε στο σπίτι, ειδικά κάτω από σκληρές καιρικές συνθήκες.

5. Μουσική:

• Βάλτε μουσική στη βόλτα σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενοχλημένοι. Αυτό θα δημιουργήσει τον χρόνο να περνά γρήγορα.
• Περπατήστε από έναν φίλο ή άλλο συνεργάτη για υποστήριξη.
• Η εμπνευσμένη μουσική μπορεί να σας ενθουσιάσει και επίσης να σας παρακινήσει να περπατήσετε καλά.
• Η καλύτερη μουσική είναι αυτή που συνοδεύεται από γρήγορους ρυθμούς, για να ανεβάσει τα επίπεδα αδρεναλίνης σας.

6. Συχνότητα:

• Κάποιος πρέπει να ενσωματώνει το περπάτημα κάθε μέρα.
• Η συνιστώμενη συχνότητα είναι να περπατάτε δύο φορές, πρωί και βράδυ.
• Ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 150 θερμίδες.
• Κάθε κύκλος περπατήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά έως 60 λεπτά.

7. Πλειομετρικά:

• Η πλειομετρική είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης που βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους.
• Είναι έντονες προπονήσεις, οι οποίες όταν εξασκούνται μαζί με το περπάτημα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το λίπος της κοιλιάς σας.
• Μερικές από τις καλύτερες μορφές αυτών των ασκήσεων είναι το άλμα, το παραλείψιμο, το χτύπημα, το άλμα, το push ups.
• Είναι ασκήσεις ακραίων θερμίδων και μπορούν να αυξήσουν τη δύναμή σας.

Πώς να ενσωματώσετε το περπάτημα στον τρόπο ζωής σας?

Όπως με κάθε άσκηση, έτσι και το περπάτημα χρειάζεται αυτο-κίνητρο. Κάποιος πρέπει να έχει την αποφασιστικότητα και την επιμονή να βγαίνει και να περπατάει κάθε μέρα. Μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να σας παρακινήσουν να μπείτε στην πίστα είναι:

• Αγοράζοντας νέα παπούτσια κομψά και άνετα.
• Περπατώντας έναν φίλο ή τον αγαπημένο σας σύντροφο.
• Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή παρακολούθησης για να παρακολουθείτε τα βήματά σας.
• Μπείτε σε έναν υγιή ανταγωνισμό με τους συνομηλίκους σας.
• Προσπαθώντας να αποφύγετε τη χρήση οχημάτων όσο μπορείτε.
• Μετακίνηση στο γραφείο με τα πόδια.

Μελέτες δείχνουν ότι, ένα άτομο πρέπει να περπατά τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα για να κόψει το λίπος στην κοιλιά. Το περπάτημα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καύσης των θερμίδων σας και δεν χρειάζεται καμία επιπλέον επένδυση ή προσπάθεια. Είναι ανεξάρτητο από την ηλικία και ο καθένας μπορεί να το αναλάβει. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη απώλεια βάρους, συρρικνώνοντας αυτήν την ογκώδη γραμμή μέσης. Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στους στόχους και όχι στους αριθμούς. Είναι καλύτερα να γνωρίζετε πόσο περπάτημα χρειάζεται για το σώμα σας για να θέσει έναν ρεαλιστικό στόχο.

Καλό περπάτημα!