Πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος;

Κοιλιακό λίπος:

Γιατί παίρνουμε λίπος στην κοιλιά; Ο τρόπος ζωής της καθημερινότητάς μας είναι ένας από τους κύριους λόγους πίσω από την απόκτηση λίπους στην κοιλιά. Κάνουμε μια γρήγορη ζωή με γρήγορη ταχύτητα, όλα με ένα μόνο κλικ μακριά. Αυτό οδήγησε τις δραστηριότητές μας να μειωθούν κυρίως στην καθιστή θέση, η οποία περιλαμβάνει: οδήγηση προς εργασία σε γραφεία και επιστροφή για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Επιπλέον, είμαστε τόσο απασχολημένοι που ο μέσος χρόνος ύπνου μας είναι λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα. Μπορεί να διαφωνείτε, αλλά η κοιλιά που προεξέχει όχι.

Ποιοι είναι οι λόγοι για το κοιλιακό λίπος:

Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο λίπος της κοιλιάς θα μας πει πώς να το αντιμετωπίσουμε. Το κοιλιακό λίπος είναι ουσιαστικά δύο τύπων:

• Σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά, δηλαδή, λίπος που δεν μπορείτε να δείτε. και
• Υποδόριο λίπος στην κοιλιά, δηλαδή, λίπος που μπορείτε να δείτε.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από τον κοιλιακό μυ και σε κοντινή απόσταση από τα όργανα. Το υποδόριο λίπος της κοιλιάς βρίσκεται πάνω από τους κοιλιακούς μυς. Με απλά λόγια, είναι αυτό το εξόγκωμα που κρέμεται πάνω από τη ζώνη. Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα και καίγεται γρηγορότερα λόγω της εγγύτητάς του σε μεγαλύτερη παροχή αίματος. Αλλά το ίδιο δεν ισχύει για το υποδόριο λίπος.

Ορμόνες:

Οι ορμόνες που βοηθούν τα κοιλιακά λίπη είναι κυρίως δύο. Αυτά είναι:

• Κορτιζόλη και
•  Ινσουλίνη

Όταν οι υπερβολικές θερμίδες συνδυάζονται με την ορμονική επίδραση της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, γεννιέται το λίπος στην κοιλιά. Έτσι, ενώ μπορεί να μετράτε θερμίδες στη διατροφή σας, αυτό το λίπος είναι περισσότερο ένα ορμονικό φαινόμενο που δεν λύνεται τόσο εύκολα.

Ινσουλίνη και κορτιζόλη:

Τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μας επηρεάζονται άμεσα από την ποσότητα αμυλούχων και γλυκών τροφών που τρώμε. Η κορτιζόλη από την άλλη επηρεάζεται από τα επίπεδα άγχους, τα οποία επηρεάζονται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας. Αλλά η κορτιζόλη δεν βλάπτει από μόνη της καθώς είναι επίσης υπεύθυνη για την έκκριση ενζύμων καύσης λίπους όπως η HSL. Όταν συνδυάζεται με ινσουλίνη, δίνει αντίστροφη επίδραση και καταλήγει να αποθηκεύει λίπος εκκρίνοντας το ένζυμο LPL.

Ζάχαρη και λίπη:

Το άμυλο και η ζάχαρη σε συνδυασμό με λίπος μπορεί να αντιπροσωπεύουν τον χειρότερο συνδυασμό για αύξηση λίπους. Το λίπος έχει ελάχιστο ή καθόλου αντίκτυπο στην παραγωγή ινσουλίνης. Αλλά όταν το λίπος προστίθεται στη ζάχαρη και το άμυλο, παίρνετε

• υψηλότερες θερμίδες,
• αυξημένη έκθεση στην ινσουλίνη, και
• αυξημένη λαχτάρα για φαγητό.
• Προσθέστε άγχος στο μείγμα και το μέγεθος του αντίκτυπου αυξάνεται δραστικά, αναγκάζοντας περαιτέρω τις επιπλέον θερμίδες γύρω από την κοιλιά.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά?

Τώρα που εντοπίσαμε τα προβλήματα για το κοιλιακό λίπος, ας προχωρήσουμε σε λύσεις για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές και τρόποι όπως ασκήσεις, τρόφιμα και θεραπείες για τη γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Ισορροπημένη διατροφή:

• Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λαχανικά καταστέλλει την πείνα. Αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και το χορτάτο σώμα σας εκκρίνει λιγότερη ινσουλίνη. Αυτό εξασφαλίζει λιγότερες θερμίδες και καλύτερη ισορροπία ορμονών.
• Ελαχιστοποιήστε την κατακράτηση νερού- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου, δηλαδή αποφύγετε το αλάτι. Αρωματίστε το φαγητό σας με βότανα και μπαχαρικά.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα- φάτε ό, τι είναι φυσικά διαθέσιμο. Τα συντηρητικά μπορούν να σας κάνουν πίσω.

Καλό ύπνο:

Αυξάνει αυτό το αποτέλεσμα μειώνοντας την κορτιζόλη και αυξάνοντας την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία είναι μια ορμόνη καύσης λίπους και μυϊκής δόμησης. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Έντονες ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους:

• Το λίπος θα καεί με τον ιδρώτα που παράγετε. Η ένταση της άσκησης θα κουράσει το σώμα, εξασφαλίζοντας έτσι ότι δεν θα προσπαθήσετε πολύ για να κοιμηθείτε.
• Δοκιμάστε προπόνηση κυκλώματος ή διαλειμματική προπόνηση ανάλογα με τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην κοιλιακή περιοχή. Κάνε πιέσεις, push-ups, ανυψώσεις ποδιών και επανέλαβε σετ μέχρι να εξαντληθείς τελείως.
• Η διαλειμματική προπόνηση είναι τέλεια εάν είστε παχύσαρκοι. Μπορείτε να κάνετε μικρά διαστήματα μεταξύ έντονων σετ προπόνησης και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Αυτό αυξάνει επίσης την αντοχή.
• Περάστε την τεμπελιά σας και ξεκινήστε τουλάχιστον να περπατάτε. Είναι μια αναγκαιότητα και μειώνει την κορτιζόλη μετά τις προπονήσεις.
• o Το τζόκινγκ δεν μπορεί ποτέ να δώσει τα οφέλη του τρεξίματος. Δοκιμάστε να τρέξετε αντ ‘αυτού. κάνει καλό και στην καρδιά.

Αποφύγετε το άγχος:

Προσπαθήστε να παραμείνετε ψύχραιμοι. Το άγχος δεν θα λύσει τα προβλήματα, θα προσθέσει μάλλον τα δεινά σας στην απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα γαζώσετε σε αυτό το δελεαστικό μην παρασυρθείτε από το ελκυστικό άρωμα μπιφτέκι και πατάτες, θυμηθείτε ότι θα προσθέσει μόνο στην κοιλιά σας. Να είστε σοφοί, να είστε υγιείς και να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Πλιγούρι βρώμης:

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του λίπους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, τότε το πλιγούρι βρώμης μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε το λίπος. Καθώς το πλιγούρι βρώμης έρχεται με τόνους φυτικών ινών και γεμίζει το στομάχι και περιορίζει τη συχνή παρόρμηση της πείνας. Δεδομένου ότι τρώτε λιγότερο, δεν θα κερδίσετε επίσης αναμονή. Εάν γνωρίζετε τις ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, τότε η διατροφή δεν θα αποτελέσει πρόβλημα επίσης. Όταν γνωρίζετε και τους δύο, έχετε κερδίσει τη μισή μάχη. Ένα από τα καλύτερα πρωινά σνακ είναι το πλιγούρι βρώμης και τα πλιγούρια βρώμης πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ό, τι καλύτερο υπάρχει.

Εάν πεινάτε ή πεινάτε ενώ ακολουθείτε δίαιτα που κόβει λίπος, τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τραφείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να ειπωθεί ότι είναι το πλιγούρι βρώμης. Ένα πράγμα πρέπει να έχετε κατά νου, το οποίο πρέπει να αποφεύγεται το ζαχαρούχο πλιγούρι βρώμης. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, τότε το πλιγούρι βρώμης είναι το τέλειο γεύμα για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να έχετε πλιγούρι βρώμης, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε ζάχαρη με πλιγούρι βρώμης.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:

Οι ξηροί καρποί είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας λίπους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη δίαιτα κοπής λίπους είναι να έχετε καλές ποσότητες ξηρών καρπών, τα αμύγδαλα είναι πραγματικά δημοφιλή. Τα αμύγδαλα είναι ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους πιο καταναλωμένους ξηρούς καρπούς επίσης. Αν θέλετε να αδυνατίσετε εύκολα, τότε οι ξηροί καρποί μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για να αδυνατίσετε εύκολα. Μια σειρά επιστημονικών μελετών έχει αποδείξει ότι τα αμύγδαλα είναι πραγματικά φοβερά και μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμή σας. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος εύκολα και γρήγορα, τότε το να έχετε αμύγδαλα καθημερινά το πρωί ή με πρωινό μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο.

Σκόνη πρωτεΐνης απώλειας λίπους:

Η σκόνη πρωτεΐνης και η σκόνη πρωτεΐνης απώλειας λίπους είναι ένα από τα καλύτερα υλικά που υπάρχουν. Η σκόνη πρωτεΐνης απώλειας λίπους παρέχει στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και επίσης βοηθά στη διαδικασία καύσης λίπους. Εάν είστε πρόθυμοι να χάσετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο, τότε η σκόνη πρωτεΐνης απώλειας λίπους είναι η καλύτερη που υπάρχει.

Ελαιόλαδο:

Το μαγείρεμα με ελαιόλαδο μπορεί να αποδειχθεί πολύ υγιεινό και πολύ χρήσιμο επίσης. Ορισμένα γεύματα μαγειρεμένα με ελαιόλαδο είναι πραγματικά νόστιμα και πολύ υγιεινά επίσης. Η κατανάλωση τροφίμων μαγειρεμένων με ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καλές ποσότητες λίπους αρκετά εύκολα. Το ελαιόλαδο είναι καλύτερο από πιθανώς οποιοδήποτε λάδι εκεί από την άποψη της απώλειας λίπους.

Μούρα:

Τα μούρα βοηθούν στη διαδικασία απώλειας λίπους. Τα μούρα έρχονται με όλα τα θρεπτικά συστατικά και τους ωφελούμενους της φύσης και έχουν τόνους βιταμινών και φυσικών στοιχείων που αντιστέκονται στην εμφάνιση εναπόθεσης λίπους και παλεύουν μαζί με το σώμα για να απαλλαγούν από το περιττό λίπος.

Απαχο κρέας:

Αν θέλετε να έχετε κάτι νόστιμο ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας λίπους, το να έχετε κάποιες αναλογίες άπαχου κρέατος δεν θα σας βλάψει ούτως ή άλλως. Το άπαχο κρέας έρχεται με καλές ποσότητες φυτικών ινών και επιτρέπει την καύση των θερμίδων πολύ καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο υδατάνθρακα. Η ποσότητα θερμίδων στο άπαχο κρέας είναι πραγματικά χαμηλή και θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους αρκετά γρήγορα. Εάν είστε πρόθυμοι να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, τότε το άπαχο κρέας είναι ο σωτήρας.

Υπάρχουν μερικά φοβερά τρόφιμα και τεχνικές που συζητούνται σε αυτό το άρθρο που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος αρκετά εύκολα. Τρόφιμα όπως το κρέας, οι ξηροί καρποί κλπ έρχονται γεμάτα με ίνες και ενισχύουν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων. Η μεγάλη κατανάλωση τροφίμων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρετε κιλά βάρους. Σημασία έχει τι τρως.