Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη με γιόγκα, άσκηση και θεραπείες στο σπίτι

Για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν ακολουθείτε κακή διατροφή και υπάρχει έλλειψη άσκησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα, τότε το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Αυτό επικρατεί στις γυναίκες πάρα πολύ λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης θρεπτικών και υψηλής διατροφής ινών.

Το λίπος στην πλάτη διαταράσσει την εμφάνισή σας και επιβάλλει ακόμη και έναν περιορισμό στο ντύσιμό σας που δεν θα σας αφήσει να φορέσετε μπλουζάκια με πλάτη και βαθιές κοπές. Η συσσώρευση λίπους στην πλάτη μειώνει ακόμη και την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθησή σας. περιορίζει ακόμη και τις κινήσεις σας επίσης. Υπάρχει όμως ένα καλό νέο! Μερικές από αυτές τις συμβουλές διατροφής, τις στάσεις γιόγκα και τις ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην πλάτη όταν ασκείστε καθημερινά.

Αιτίες του λίπους στην πλάτη:

1. Υπερβολικό βάρος:

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν την εναπόθεση λίπους στην πλάτη των γυναικών. Ένας από τους κύριους λόγους γρήγορης εναπόθεσης στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος. Εάν το σωματικό βάρος μιας γυναίκας είναι μεγαλύτερο από τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος), τότε το λίπος θα αρχίσει να εναποτίθεται στην πλάτη.

2. Παράτυπη διατροφή:

Δεύτερον, εάν έχετε κακές ή ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, η διατροφή που περιέχει λιγότερες πρωτεΐνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και υψηλούς υδατάνθρακες θα οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους στην πλάτη.

3. Έλλειψη άσκησης:

Εάν δεν ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης και το σώμα στερείται ασκήσεων θα μπορούσε να είναι ένας από τους κύριους λόγους απόθεσης λίπους.

4. Γενετικές διαταραχές:

Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν γενετικές διαταραχές, ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι ένας άλλος ισχυρός λόγος για λίπος στην πλάτη.

5. Αλλαγές ορμονών:

Μια άλλη αιτία εναπόθεσης λίπους στην πλάτη μπορεί να είναι οι αλλαγές στις ορμόνες. Εάν υπάρχουν αλλαγές στις ορμόνες, τότε μπορεί να οδηγήσει σε ογκώδεις πλάτες.

6. Ηλικία έχει σημασία:

Τέλος, η ηλικία έχει σημασία. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα αρχίζει να τρέχει και αυτό προκαλεί αύξηση του λίπους.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κίνητρα καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να είστε συνεπείς και τακτικοί για να φαίνονται τα αποτελέσματα. Φορέστε άνετα ρούχα όπως απαιτείται για κάθε προπόνηση και ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και ιδρώστε για να επιστρέψετε αυτό το σέξι.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην πλάτη με ασκήσεις:

Η άσκηση είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην πλάτη, εκτός από άλλα σχήματα. Ας δούμε μερικές από τις επιλεκτικές ασκήσεις για το λίπος στην πλάτη και οι οποίες είναι αποτελεσματικές.

1. Άσκηση The Dumb Bells:

Αυτό στοχεύει στο πίσω λίπος και είναι επίσης χρήσιμο στην καύση θερμίδων. Αυτή είναι μια βασική άσκηση αλτήρων για τη μείωση του λίπους στην πλάτη. Εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε λίπος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια του ισχίου σε απόσταση.
• Πάρτε έναν αλτήρα 1 κιλού στο δεξί χέρι και κρατήστε το αριστερό χέρι στο ισχίο.
• Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και τεντώστε.
• Σηκώστε το αριστερό πόδι και λυγίστε στο γόνατο.
• Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα που έχει τον αλτήρα.
• Τεντώστε και κρατήστε τη θέση.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Κάντε τουλάχιστον 12 έως 15 σετ σε κάθε πλευρά και δείτε πώς θα απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη.

2. Ανασήκωμα των αλτήρων:

Αυτό ενισχύει τους μυς των ώμων και μειώνει το λίπος στο πάνω μέρος της πλάτης. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
• Κρατήστε τα χέρια κοντά στο σώμα κρατώντας 1 κιλό αλτήρες σε καθένα από τα χέρια σας?
• Σηκώστε τα χέρια έτσι ώστε οι ώμοι να είναι κοντά στα αυτιά.
• Κρατήστε τη θέση ανασήκωσης για ένα μέτρημα πέντε και αφήστε το. Το ένα είναι να σηκώνει τους ώμους.

Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 12 σετ σε καθημερινή βάση και θα παρατηρήσετε τις θετικές αλλαγές στο σώμα σας.

3. Σειρές αλτήρων:

Αυτές είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για πλάτη και αν γίνουν σωστά κάνει θαύματα για τη μείωση του λίπους στην πλάτη και τις λαβές αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια στο ισχίο σε απόσταση.
• Κρατήστε 1 κιλό αλτήρες σε κάθε χέρι.
• Σκύψτε κρατώντας την πλάτη ίσια και κατεβάστε τους αλτήρες, με τα χέρια ίσια και

  καμία κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική θέση.

• Λυγίστε αργά τα χέρια στους αγκώνες και πάρτε τους αλτήρες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
• Φέρτε το στο στήθος στα πλάγια.
• Ξανά, ξεκινήστε από την αρχή.

Επαναλάβετε για 10 έως 12 σετ σε τακτική βάση και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.

4. Άσκηση με βραστήρα:

Οι ασκήσεις βραστήρα είναι πολύ καλές για τη στόχευση της συνολικής δύναμης του σώματος, ειδικά των διογκώσεων της πλάτης, του λίπους της πλάτης και του λίπους της κοιλιάς. Τα κουδούνια βραστήρα αποτελούν μέρος των προπονήσεων ενδυνάμωσης. Αυτό είναι στην πραγματικότητα βάρη σε σχήμα βραστήρα που στοχεύει στη δύναμη, στις ασκήσεις και στις προπονήσεις υψηλής έντασης. Δείτε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση για να μειώσετε το λίπος στη μέση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση στο έδαφος.
• Τοποθετήστε το κουδούνι του βραστήρα μπροστά σας.
• Τώρα κάμπτοντας ελαφρά προς τα εμπρός, κρατήστε σταθερά τη λαβή του κουδουνιού του βραστήρα και με τα δύο χέρια.
• Ανεβείτε και σταθείτε ίσια.
• Τώρα λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και περιστρέψτε το κουδούνι του βραστήρα ανάμεσα στα πόδια πίσω και μπροστά σας, μέχρι
• ανεβείτε στο επίπεδο του στήθους.

Επαναλάβετε για 12 έως 15 σετ και χαλαρώστε σε καθημερινή βάση. Αφήστε το σώμα σας να το ιδρώσει λίγο και αφήστε το όλο να καεί.

5. Κοιλιακούς τσακισμούς:

Οι πιέσεις είναι η καλύτερη προπόνηση λίπους στην πλάτη που στοχεύει το κοιλιακό λίπος και το λίπος στη μέση και το πάνω μέρος της πλάτης. Εάν δεν γίνει σωστά, αυτό μπορεί να τραυματίσει τον αυχένα και τους ώμους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε πιέσεις.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο χαλί με το σώμα να αγγίζει το χαλί πλήρως.
• Τώρα σηκώστε απαλά τα πόδια και λυγίστε στο γόνατο.
• Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος.
• Τώρα σηκώστε το σώμα από το στήθος.
• Ο λαιμός και το κεφάλι με το στήθος πρέπει να βρίσκονται πάνω από το πάτωμα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τις πιέσεις για 12-15 σετ.

Το σταύρωμα των χεριών δεν προκαλεί τραυματισμό στον αυχένα σε αντίθεση με το να κρατάτε τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.

6. Πυελικές ωθήσεις για το πίσω λίπος:

Αν θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις λίπους στο σπίτι, τότε μπορείτε να το δοκιμάσετε. Είναι μια υπέροχη άσκηση για την πλάτη και σε διαμορφώνει και τονώνει εντελώς. Αυτή είναι μια καταπληκτική άσκηση στο πάτωμα για τη μείωση του λίπους στην πλάτη.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε σε χαλάκι γιόγκα ή χαλάκι με την πλάτη ίσια.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και ανοίξτε τα πόδια.
• Σηκώστε την πλάτη και το τόξο σας. Σηκώστε την πυελική περιοχή πάνω από το πάτωμα.
• Το σώμα πρέπει να είναι σε μια γραμμή με τα γόνατα στον ώμο.
• Ο ώμος πρέπει να είναι σταθερός στο έδαφος και τα γόνατα πάνω στον αέρα με τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
• Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε αυτό για 15 έως 20 σετ και αρχίστε να βλέπετε τις αλλαγές. Κάντε το για μια περίοδο δύο μηνών.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην πλάτη με γιόγκα:

Το πρόγραμμα γιόγκα είναι πιο αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από την πλάτη σε σύγκριση με τις ασκήσεις. Ας δούμε τι είναι και πώς να τα κάνουμε για την αφαίρεση λίπους στο πίσω μέρος.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu σημαίνει τόξο και το όνομα της yogasana είναι dhanurasana σημαίνει σχήμα τόξου ή σε σχήμα τόξου. Αυτή η στάση γιόγκα στοχεύει στη μείωση του λίπους στην πλάτη, καθώς γίνεται ξαπλωμένη στο στομάχι. Αν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το λίπος στο πίσω μέρος με τη γιόγκα, εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα για να το κάνετε σωστά.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε χαλάκι γιόγκα.
• Εισπνεύστε και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
• Εκπνεύστε και λυγίστε και τα δύο γόνατα και φτάστε πίσω με τα χέρια.
• Κρατήστε τον δεξιό αστράγαλο με το δεξί χέρι και τον αριστερό αστράγαλο με το αριστερό χέρι.
• Εισπνεύστε και σηκωθείτε αργά σηκώνοντας τους μηρούς από το πάτωμα και το στήθος από το πάτωμα ταυτόχρονα.
• Κρατήστε την αναπνοή και ακουμπήστε ολόκληρο το σώμα στην κοιλιά.
• Αυτή είναι η τελική στάση ή η πλώρη.
• Κρατήστε μέχρι να μπορέσετε και αφήστε αργά την asana.
• Χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά.
• Ξαπλώστε με το κεφάλι στη μία πλευρά.

Αυτή η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική και βελτιώνει επίσης τη συνολική δύναμη του σώματος.

8. Marjaryasana-Bitilasana (Πόζα γάτας και αγελάδας):

Αυτή είναι μια υπέροχη γιόγκα διατάσεων για τη μείωση του λίπους στην πλάτη και είναι εξαιρετική για τη δημιουργία της σωστής στάσης για την πλάτη. Αυτή η asana είναι πολύ χρήσιμη για την τόνωση και την ενδυνάμωση της μέσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε στα τέσσερα σας σε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Κρατήστε τις παλάμες σταθερές στο χαλάκι.
• Αψιδώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τον κορμό σας, ελαφρώς με κάμψη στους γοφούς.
• Απογοητευμένος, σκυθρωπός.
• Στη συνέχεια, καμπάρετε ξανά την πλάτη σας και σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω.
• Αναπνεύστε εύκολα μέσα και έξω.
• Επαναλάβετε για 10 έως 15 σετ και χαλαρώστε.
• Επιστρέψτε στη στάση σουχασάνα ή καθίστε στα πόδια.

Κάνετε αυτό κάθε μέρα το πρωί και δείτε πόσο σημαντικά το πίσω λίπος εξαφανίζεται αργά.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) για σκληρό πίσω λίπος:

Bhujanga σημαίνει φίδι ή φίδι και αυτή η asana παίρνει το όνομα μετά από αυτό που σημαίνει πόζα κόμπρα ή πόζα φιδιού. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης και στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης λίπος και τους μυς κάνοντάς τα να μειώσουν και να το ενισχύσουν. Η αψίδα στο πίσω μέρος δίνει επίσης μια υπέροχη στάση.

Πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε χαλάκι γιόγκα.

• Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Αυτή είναι η αρχική θέση για την asana.
• Εισπνεύστε και τεντώστε τους γλουτούς και την κοιλιά.
• Σηκώστε αργά το στήθος από το έδαφος και σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω.
• Κρατήστε τον αφαλό ακουμπισμένο στο έδαφος.
• Κρατήστε τους μυς των γλουτών σφιγμένους όλη την ώρα στην asana.
• Χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 12 σετ. Η άσκηση γιόγκα για τη μείωση του λίπους στην πλάτη είναι πολλές σε αριθμό. Αν και είναι χρονοβόρα, σίγουρα λειτουργεί.

Έτσι, αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην πλάτη είναι ασφαλείς. Αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο πόνο στην αρχή, αλλά αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο πίσω μέρος ακολουθώντας απλές συμβουλές:

Το λίπος στην πλάτη μπορεί πάντα να είναι απόλυτη ενόχληση. Θα προσθέσει επίσης στο ανθυγιεινό λίπος στο σώμα σας. Αφαιρέστε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τις ξεφορτωθείτε.

Περιορισμός πρόσληψης αλκοόλ:

Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό και το αλκοόλ είναι κυρίως κενές θερμίδες. Ο περιορισμός της πρόσληψης είναι ο επόμενος καλύτερος τρόπος για να μειώσετε εύκολα το λίπος στην πλάτη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με επαρκές νερό.

Λήψη θερμίδων:

Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500, μπορείτε να χάσετε πάνω από ένα κιλό σε μια εβδομάδα. 1-2 κιλά πρέπει να μειωθούν για να αποφευχθούν οι ραγάδες και να χαθεί το λίπος στο πίσω μέρος.

Γυμνάσια:

Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό! Πηγαίνετε για σοβαρές ασκήσεις καρδιο και αυστηρές ασκήσεις για να αυξήσετε το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης για περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα. Εξασκηθείτε τα καθημερινά και με τον καιρό, θα το κάνετε εύκολα.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο σπίτι με θεραπείες στο σπίτι:

Είναι πραγματικά δυνατό να μειώσετε το λίπος στο πίσω μέρος με κάποια εύκολη δίαιτα. Θα σας πούμε πώς γίνεται.

1. Munch on Sweet Potatoes:

Οι γλυκοπατάτες χωνεύονται αργά και ως εκ τούτου σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας κρατήσουν ενεργητικούς. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένες φυτικές ίνες και καρτενοειδή θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αποτρέψει την ινσουλίνη από το Costco να μετατρέψει τις θερμίδες σε λίπος.

2. Σνακ σε ίνες:

Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το μικρο-θρεπτικό συστατικό θα σταματήσει το περιστασιακό σας σκάλισμα, βοηθώντας έτσι να χάσετε μερικά εκατοστά από το πίσω μέρος του κάτω μέρους της πλάτης σας.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Πίνετε φορτία και φορτία νερού. Μπορεί να νομίζετε ότι μερικές φορές πεινάτε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι απλά θα πρέπει να ενυδατωθείτε. Επομένως, συνιστούμε τουλάχιστον δέκα έως δεκαπέντε ποτήρια νερό κάθε μέρα.

4. Αποτοξίνωση:

Κάντε αυτή τη γρήγορη μερίδα αποτοξίνωσης στο σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά εσπεριδοειδή. Κόψτε μερικά εσπεριδοειδή στο φλιτζάνι σας, που θα συμβάλουν στην d-lemonene, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις φλούδες των φρούτων. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε λίγο χυμό λεμονιού ή χυμό πορτοκαλιού και να πιείτε όποτε θέλετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Πολλά από αυτά είναι επιτυχημένα μόνο με ασκήσεις και προπονήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από αυτό!

Η απαλλαγή από το λίπος στην πλάτη είναι ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους καθώς δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας και να κάνετε προπονήσεις. Πρέπει να γυμναστείτε για όλο το σώμα και αργά και σταδιακά τα λίπη του σώματος αρχίζουν να καίγονται σε όλο το σώμα μαζί με την πλάτη σας. Έτσι, εάν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι χωρίς καμία εναπόθεση στην πλάτη σας, ακολουθήστε καθημερινά οποιονδήποτε προαναφέραμε για το πρόγραμμα άσκησης και απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη εύκολα και παραμείνετε υγιείς για πάντα.