9 Καλύτερες ασκήσεις ιατρικής μπάλας για δύναμη στο πυρήνα

Το τέλειο αντικείμενο για κάθε γυμναστήριο είναι η ιατρική μπάλα. Είναι μικρό και εύκολο στη χρήση για μια παραγωγική και γρήγορη προπόνηση. Δεν είναι μεγαλύτερα από ένα μπάσκετ και έρχονται σε διάφορα βάρη που φτάνουν έως και 25 κιλά. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές προπονήσεις με ιατρική μπάλα που θα σας βοηθήσουν να βαθμολογήσετε την τέλεια δεκάδα στο σχήμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Αποτελεσματικές ασκήσεις με ιατρική μπάλα για κοιλιακούς:

1. Μεγάλοι κύκλοι:

ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Μεγάλοι κύκλοι

  • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Επίσης, κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Κρατήστε τη μπάλα με τα δύο χέρια και απλώστε την πάνω από το κεφάλι σας ευθεία.
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας δεξιόστροφα σε ίση απόσταση χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας σε οποιοδήποτε σημείο.
  • Σχηματίστε έναν μεγάλο κύκλο όσο το δυνατόν πιο αργά ενώ τεντώνετε σωστά τα χέρια σας.
  • Βοηθά στην τόνωση των βραχιόνων και των ώμων.

2. Single Arm Push Up:

Single Arm Push Up - Medicine Ball Ασκήσεις

Αυτό είναι ακριβώς το ίδιο με ένα κανονικό σπρώξιμο με το ένα χέρι, απλά χρησιμοποιήστε τη μπάλα κάτω από το χέρι που κρατάτε στο έδαφος για υποστήριξη. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα για να τονώσετε τα χέρια σας.

3. Ξυλοκόπος ή ξύλο:

Ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Ξυλοκόπος ή ξυλοκόπος

  • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Επίσης, κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Με τα δύο χέρια κρατήστε τη μπάλα και σηκώστε την μέχρι τους ώμους σας.
  • Λυγίστε προς τα κάτω μέχρι τη μέση σας και κουνήστε τα χέρια σας προς τα κάτω μεταξύ των ποδιών σας και καθίστε κάτω στη διαδικασία.
  • Αντιστρέψτε την ίδια κίνηση κρατώντας τα χέρια σας όσο πιο ίσια γίνεται.
  • Αυτή η βασική άσκηση τονώνει τους λοξούς μυς σας και βοηθά στην απομάκρυνση των λαβών αγάπης και των δισκέτων δικέφαλων μυών.

4. Επαναφορτιζόμενη ρίψη:

Ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Πέτα πάνω από το κεφάλι

  • Σηκώστε την μπάλα κάτω από το πηγούνι σας με τους αντίχειρές σας στραμμένους προς το λαιμό σας.
  • Γυρίστε κάτω και ρίξτε την μπάλα ευθεία όσο πιο ψηλά γίνεται στον αέρα.
  • Κάντε οκλαδόν όπισθεν καθώς αφήνετε την μπάλα και αφήστε την μπάλα να πέσει στο έδαφος.
  • Αυτή η προπόνηση ab είναι ιδανική για το συντονισμό των ματιών των χεριών και το πάνω μέρος της πλάτης καθώς και τους ώμους.

5. Ball Slam:

ιατρικές ασκήσεις με μπάλα - Ball Slam

  • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Επίσης, κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Φέρτε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να φτάνουν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χτυπήστε το δυνατά στο έδαφος.
  • Καθώς η μπάλα αναπηδά, πιάστε την και επαναλάβετε.
  • Αυτό είναι ιδανικό για το συντονισμό των ματιών των χεριών και για την εφίδρωση σκληρά και γρήγορα.

6. Standing Russian Twist:

ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Standing Russian Twist

  • Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά και κλειδώστε τα με τα γόνατα λυγισμένα.
  • Κρατήστε τη μπάλα με τα δύο χέρια και στρίψτε και στις δύο πλευρές.
  • Μην σπάσετε αυτή τη στάση και κάντε ίσες ανατροπές και από τις δύο πλευρές.
  • Φοβερή προπόνηση για πιο κολακευτικούς κοιλιακούς.

7. V-Ups:

ασκήσεις ιατρικής μπάλας - V -Ups

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή το χαλάκι.
  • Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε την μπάλα στο πάτωμα.
  • Σηκώστε και τα δύο σας πόδια ένα εκατοστό από το πάτωμα και κρατήστε τα.
  • Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τη σφαίρα του φαρμάκου στα πόδια σας, διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας ως στήριγμα.
  • Αυτό θα σχηματίσει σχήμα V με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε και επαναλάβετε.

8. Squat-Ups:

ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Squat -Ups

  • Κρατήστε τη μπάλα με τα δύο χέρια ίσια μπροστά, ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.
  • Γυρίστε κάτω από το πλάτος των ώμων μέχρι η πλάτη και τα γόνατά σας να είναι κάθετα μεταξύ τους.
  • Τώρα τραβήξτε προς τα πάνω για να σηκώσετε τα χέρια και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
  • Με αυτό μπορείτε να επιτύχετε ισχυρότερους μυς του πυρήνα και τονωμένους εσωτερικούς μηρούς.

9. Ρουμανικό Dead Lift:

ασκήσεις ιατρικής μπάλας - Ρουμανική νεκρή ανύψωση

  • Κρατήστε τη μπάλα στο ένα χέρι και σηκώστε το χέρι σε ευθεία με το στήθος σας.
  • Λυγίστε προς τα εμπρός στο ίδιο πλευρικό πόδι με το χέρι που κρατά την μπάλα
  • Ισορροπήστε το σώμα σας σαν Τ στο ένα πόδι.
  • Επαναλάβετε στο επόμενο πόδι.
  • Πρόκειται για μια καθολικά αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να γίνει ελεύθερα και με βάρη. Θα ενισχύσει τον πυρήνα και θα σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία.

Δείτε τι σας αρέσει και ασχοληθείτε με το υπέροχο μπικίνι σώμα σας για αυτό το καλοκαίρι.