Συμπτώματα αϋπνίας, αιτίες & συμβουλές πρόληψης
Τι είναι η αϋπνία?
Όταν κοιμόμαστε και ξυπνάμε το πρωί χωρίς να νιώθουμε ξεκούραση, τότε αυτό μπορεί να ονομαστεί αϋπνία. Είναι μια διαταραχή ύπνου και απαιτεί θεραπεία. Οποιοδήποτε είδος αϋπνίας όταν υπάρχει δυσκολία στον ύπνο ή όταν υπάρχει διαταραγμένος ύπνος προκαλεί λόγω του συχνού ξυπνήματος, τότε αυτό μπορεί επίσης να αναφέρεται ως αϋπνία. Τα άτομα με αϋπνία έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα, όπως δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα συχνά τη νύχτα και δυσκολία στον ύπνο. Ο ορισμός των συχνά ερωτήσεων συζητείται παρακάτω.
Τι είναι η οξεία αϋπνία?
Η οξεία αϋπνία εξαρτάται από το πόσες φορές εμφανίζεται και επίσης από τον αριθμό των ωρών που μπορούμε να κοιμηθούμε. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε για μία ή δύο νύχτες είτε αλλιώς θα μπορούσε να είναι για μερικές εβδομάδες.
Τι είναι η χρόνια αϋπνία?
Χρόνια αϋπνία είναι όταν η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί ακόμη και να υπάρχουν στιγμές που δεν υπάρχουν προβλήματα ύπνου. Είναι χρόνια αϋπνία όταν η αϋπνία παραμένει για τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα ή για ένα μήνα και περισσότερο.
Αιτίες αϋπνίας:
Η αϋπνία προκαλεί ίσως αποτέλεσμα ψυχολογικών και ιατρικών αιτιών:
1. Άγχος:
Όταν κάποιος είναι αγχωμένος και αγχωμένος, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι μία από τις κύριες αιτίες αϋπνίας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Το άγχος παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στην καταστροφή του ύπνου ενός ατόμου.
2. Άγχος:
Μπορεί να υπάρχουν αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή αϋπνία. Αυτό το είδος αϋπνίας λόγω άγχους είναι μακροχρόνιο και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αϋπνία. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν δεν έχετε κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Επηρεάζει ιδιαίτερα εκείνους που αλλάζουν βάρδιες στη δουλειά ή στα ταξίδια, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
3. Αλλεργίες:
Τα αλλεργικά συμπτώματα θα μπορούσαν επίσης να είναι αυτά που προκαλούν έλλειψη ύπνου τη νύχτα και μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα προβλήματα ύπνου εντοπίζονται σε άτομα που πάσχουν από αλλεργική ρινίτιδα. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ο ύπνος διαταράσσεται από αλλεργικά συμπτώματα και ο βαθμός βλάβης σχετίζεται με τη σοβαρότητα των αλλεργικών συμπτωμάτων.
4. Κατάθλιψη:
Η αϋπνία που προκαλείται από κατάθλιψη μπορεί κανονικά να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Αυτά τα προβλήματα του να μην κοιμάστε καλά και όλη τη νύχτα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε άλλα θέματα όπως καταθλιπτικές διαταραχές. Έτσι, είναι πιθανό ότι η αϋπνία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
5. Μπορεί η ανεπάρκεια σιδήρου να προκαλέσει αϋπνία?
Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σιδήρου μπορεί μερικές φορές να καταλήξουν να μην έχουν σωστό ύπνο τη νύχτα. Αυτοί οι άνθρωποι, λόγω επαρκούς ύπνου ξυπνούν νιώθοντας κουρασμένοι και έχουν ένα αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα.
6. Ορμονικές αλλαγές:
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά, φαίνεται ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Οι ωοθήκες μιας γυναίκας μειώνουν αργά την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης που είναι μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικό και, μερικές φορές, να είναι αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες και να συμβάλει στην αδυναμία να κοιμηθεί.
7. Τρόφιμα:
Ορισμένες επιλογές τροφίμων μπορεί να είναι συνηθισμένες αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη, τα νυχτικά (πατάτες, ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνες και γκότζι, αλκοόλ, ζάχαρη, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, αλεύρι κ.λπ.)1)
8. Κάπνισμα και αλκοόλ:
Η νικοτίνη είναι επίσης μια από τις αιτίες της αϋπνίας. Όταν κάποιος καπνίζει κοντά στην ώρα του ύπνου, τότε γίνεται δύσκολο να κοιμηθεί. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας προκαλέσει διαταραγμένο ύπνο.
9. Καφεΐνη:
Μεταξύ των αιτίων αϋπνίας στους ενήλικες, ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί δεν θα επηρεάσουν τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η καφεΐνη αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. (2) Μερικοί άνθρωποι θα τείνουν όχι μόνο να βιώσουν αϋπνία, αλλά επίσης να καταλήξουν να έχουν παρενέργειες καφεΐνης όπως γαστρεντερικές διαταραχές και νευρικότητα.
10. Φάρμακα:
Υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν αϋπνία όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον, αντισπασμωδικά, αποσυμφορητικά, κρυολογήματα, στεροειδή, ψυχοδιεγερτικά και αμφεταμίνες.
11. Ανεπάρκεια μαγνησίου:
Το μαγνήσιο που προκαλεί αϋπνία είναι μια αιτία που οδηγεί σε κακό ύπνο σε άτομα με αυτή την ανεπάρκεια. Ξυπνούν συχνά και είναι ανήσυχοι όλη τη νύχτα.
12. Λόγω γήρανσης:
Οι λόγοι για την αϋπνία στους ηλικιωμένους μπορεί να οφείλονται σε προβλήματα γήρανσης. Όταν μεγαλώνουμε, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε και ακόμη και αν το κάνουμε ξυπνάμε συχνά τη νύχτα. Υπάρχουν επίσης στιγμές που διαπιστώνουμε ότι με τη γήρανση οι άνθρωποι τείνουν να σηκώνονται νωρίς το πρωί.
13. Ασθένειες που προκαλούν αϋπνία:
Λέγεται ότι όταν υποφέρουμε από ορισμένες υποκείμενες ασθένειες, τότε ο ύπνος επηρεάζεται. Είτε δεν κοιμόμαστε, είτε ο ύπνος διαταράσσεται, οδηγώντας στο να ξυπνήσουμε κουρασμένοι και κουρασμένοι το πρωί.
Συμπτώματα αϋπνίας:
1. Πρώιμη αφύπνιση αϋπνία:
Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί συνήθως σε ηλικιωμένους που δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα. Μερικοί ηλικιωμένοι καταλήγουν να ξυπνούν συχνά τη νύχτα και κάποιοι ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί.
2. Πάρα πολύ ξύπνημα:
Η αϋπνία προκαλεί συχνό ξύπνημα τη νύχτα και υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα όπως πρόβλημα με τον ύπνο ή ακόμη και να ξυπνήσουμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Η αϋπνία μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους όπως άγχος, κατάθλιψη, άγχος, κακές συνήθειες ύπνου και λήψη ορισμένων φαρμάκων.
3. Δυσκολία στον ύπνο λόγω αϋπνίας:
Αρκετοί λόγοι μπορούν να μας κάνουν να παραμείνουμε ξύπνιοι για μεγαλύτερες περιόδους τη νύχτα, όπως άγχος, κατάθλιψη, μερικές φορές ακόμη και συναισθηματικά και ψυχολογικά ερεθίσματα όπως θυμός, θλίψη, ανησυχία, διπολική διαταραχή και τραύμα μας κρατούν ξύπνιους.
4. Κουρασμένος, δεν ανανεώνεται:
Κανονικά, ένας καλός νυχτερινός ύπνος θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι, αλλά αρκετοί λόγοι θα μπορούσαν να σας κάνουν να ξυπνήσετε κουρασμένοι. Λόγοι όπως η αφυδάτωση, η υπερβολική καφεΐνη προκαλεί αϋπνία, κατάθλιψη, άγχος, διατροφική ανεπάρκεια, αναιμία, πρόβλημα του θυρεοειδούς κ.λπ. μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Αϋπνία και αίσθημα παλμών:
Υπάρχουν περιπτώσεις που ξαπλώνουμε για ύπνο. βιώνουμε αίσθημα παλμών και έχουμε την αίσθηση ενός σταθερού παλμού στο στήθος, το κεφάλι ή το λαιμό. Αυτά τα συμπτώματα αϋπνίας συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε στο πλάι και είμαστε πιο επιρρεπείς σε αίσθημα παλμών λόγω του τρόπου που το σώμα λυγίζει και η πίεση χτίζεται εσωτερικά.
6. Υπερκινητική αϋπνία εγκεφάλου:
Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος αδυνατεί να σταματήσει να είναι ξύπνιος. Οι χημικές αντιδράσεις τείνουν να επηρεάζουν τον ύπνο. Υπάρχουν νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που συνδέονται με τον ύπνο και την αφύπνιση. Όταν το ένα είναι απενεργοποιημένο, το άλλο είναι ενεργοποιημένο. όταν διαταραχθεί αυτός ο κύκλος, τότε καταλήγει σε αϋπνία.
7. Πονοκέφαλος λόγω αϋπνίας:
Είναι γενικά γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου τείνει να προκαλεί ημικρανίες και πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Ορισμένες διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου και διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού παρατηρούνται σε άτομα με διάγνωση πονοκεφάλου.
8. Αϋπνία Κούραση:
Η κόπωση είναι μια πολύ γνωστή εμπειρία που οι περισσότεροι αϋπνία βιώνουν και γνωρίζουν. Στερούνται τον ύπνο και νιώθουν κουρασμένοι όλη την ώρα. Η έλλειψη σωστού ύπνου τους κάνει να νιώθουν κουρασμένοι και υπάρχει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Ερεθισμένος, κατάθλιψη και άγχος:
Τα άτομα που έχουν άγχος και υποφέρουν από άγχος στερούνται ύπνου. Τα θέματα τους δυσκολεύουν να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το άγχος μπορεί να προκληθεί και λόγω έλλειψης ύπνου. (3)
Πώς να αποτρέψετε την αϋπνία – τεχνικές πρόληψης:
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της αϋπνίας:
Ξυπνήστε την ίδια ώρα:
Προσπαθήστε να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, παρόλο που είναι δελεαστικό να σηκώνεστε αργά τα Σαββατοκύριακα.
Αποβολή Καφεΐνης & Αλκοόλ:
Η καφεΐνη έχει διαρκή επίδραση για αρκετές ώρες. Προκαλεί δυσκολία όχι μόνο στην έναρξη του ύπνου αλλά επίσης προκαλεί συχνές αφυπνίσεις. Το αλκοόλ μπορεί να αφήσει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα για μερικές ώρες μετά την κατανάλωση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συχνές διέγερση και αποτρέπει τον ξεκούραστο ύπνο.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα:
Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί να ενεργοποιήσει την πεπτική οδό και να μας κρατήσει ξύπνιους.
Άνετο περιβάλλον ύπνου:
Διατηρήστε ένα ήρεμο περιβάλλον διατηρώντας τον έλεγχο του ήχου, του φωτός και της θερμοκρασίας δωματίου.
Αποφύγετε το άγχος:
Ακολουθήστε τεχνικές χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε άνετα.
Τακτική άσκηση:
Η άσκηση ειδικά μεταξύ των μεσήλικων γυναικών βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. (4)
Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:
Όταν τα συμπτώματα της διαταραχής αϋπνίας διαρκούν περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες ή αρχίζουν να παρεμβαίνουν στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και αν κάποιος ξυπνά συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύεται να αναπνεύσει, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Ορισμένα συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, η έλλειψη ενέργειας θα μπορούσαν να είναι υποκείμενα συμπτώματα κάτι μεγαλύτερου. Άλλα συμπτώματα όπως ένα νέο φάρμακο που διαταράσσει τον ύπνο σας, έλλειψη όρεξης, υπερβολική καούρα, αλλαγές στη διάθεση, όλα απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό.
Τα τελευταία χρόνια, η ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με τα συμπτώματα και τις αιτίες αϋπνίας έχει αυξηθεί. Υπάρχουν Κλινικές Διαταραχής leepπνου, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στη διάγνωση του προβλήματός σας και στην εξεύρεση λύσης κάνοντας κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν συμπτώματα αϋπνίας στην παιδική ηλικία που επηρεάζουν τα παιδιά. Πιστεύεται ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και η συμπεριφορική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματικά και όχι βοηθήματα ύπνου για αϋπνίες!
Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται για τη θεραπεία της αϋπνίας ιατρικά, αλλά για την ευαισθητοποίηση σχετικά με αυτό. Μπορεί να υπάρχουν πολλές υποκείμενες αιτίες αϋπνίας. Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζουν σχετικά με τον κακό ύπνο που επηρεάζει τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Είναι η αϋπνία επικίνδυνη?
Παρόλο που η αϋπνία είναι πολύ συχνή μεταξύ των ανθρώπων με πολυάσχολα, ταραχώδη ωράρια, ωστόσο δεν πρέπει να ληφθεί χαλαρά. Οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κ.λπ..
2. Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας?
Υπάρχουν αρκετές ανεπιθύμητες ενέργειες με τη μορφή κόπωσης, ευερεθιστότητας, αύξησης βάρους, συχνά αρρώστιας λόγω αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένης αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. Μειώνει τη συγκέντρωση και οδηγεί σε κακή παραγωγικότητα στην εργασία. Οι άνθρωποι γενικά χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου και δεν υπάρχει τίποτα ηρωικό στο να καυχιέσαι ότι αρκούν λιγότερες ώρες ύπνου.
3. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία περισσότερο από τους άνδρες?
Λέγεται ότι οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από αϋπνία παρά από τους άνδρες. Υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες, και ο κύριος ένοχος για αυτό είναι οι ορμόνες. (5) Οι γυναίκες εμφανίζουν ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους και η εμμηνόπαυση επηρεάζει τον ύπνο τους. Οι γυναίκες έχουν νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης που διαταράσσουν τον ύπνο τους. Ένας άλλος διαταράκτης είναι η εγκυμοσύνη όπου οι ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Η συχνή αφύπνιση τη νύχτα λόγω σωματικής δυσφορίας και η ανάγκη για συχνά ούρηση μπορεί να κάνει τις γυναίκες να ξυπνούν αρκετές φορές τη νύχτα.