Κορυφαίες 12 συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες Φυσικά

Αύξηση βάρους σε 10 ημέρες! Πως είναι δυνατόν? Μην ανησυχείς! Αυτό το άρθρο σας βοηθά να πάρετε βάρος. Η έλλειψη βάρους είναι σύμβολο ασθένειας, αλλιώς στερείται τροφής. Σε κατάσταση, εάν θέλετε να ταιριάξετε σε ένα αγαπημένο φόρεμα, τότε με ένα σωστό γεύμα, προγραμματισμό σνακ καθώς και σωστές ασκήσεις μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα τη μάζα σε 10 ημέρες. Για τους αδύνατους ανθρώπους, η αύξηση βάρους παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ομορφιάς τους. Έτσι, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες Φυσικά 3

Πρέπει να γνωρίζετε ότι πρακτικά μπορείτε να πετύχετε περισσότερα από 2 έως 3 κιλά σε 10 ημέρες, αντίστροφα. Εάν είστε λιποβαρείς καθώς έχετε εξωτερική όψη, τότε οφέλη από την αύξηση του βάρους είναι να κάνετε καμπύλες στο σώμα τους, να επαναφέρετε το νεαρό λίπος και να αποκτήσετε ελκυστική προσωπικότητα. Αυτή τη στιγμή, κάθε άτομο είναι τόσο απασχολημένο, ώστε πρέπει να βάλει τις θερμίδες που απαιτούνται για ισχυρή αύξηση βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να εστιάζονται ταυτόχρονα με αυτά που σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την πιο συμφέρουσα ενέργεια καθώς και την απόδοση.

Ας δούμε μερικές από τις συμβουλές λεπτομερώς εδώ.

  • Αποφύγετε να πίνετε νερό λίγο πριν από το γεύμα ή μπορεί να δώσει τις ψεύτικες ενδείξεις ότι είστε χορτάτοι και μειώνουν την όρεξή σας.
  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες καθώς τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε μικρότερες μερίδες.
  • Τρώτε πιο συχνά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα.
  • Να ασκείστε τακτικά καθώς θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό σας και μάλιστα θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό.

Πώς να βάλετε βάρος σε 10 ημέρες:

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες. Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.

1. Έχετε επιπλέον θερμίδες:

Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1.000 επιπλέον θερμίδες για κάθε μέρα για να αυξήσετε μικρότερη ποσότητα από μισό κιλό την εβδομάδα. Η πραγματική σας θερμιδική ανάγκη μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος σας, καθώς και το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας. Επιλέξτε τέτοια τρόφιμα που περιλαμβάνουν κόκκινα παντζάρια, βερίκοκα, δημητριακά, σκουός, σταφίδες, μπανάνες, χουρμάδες, φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κ.λπ. Προτιμήστε τις βαριές σούπες με φασόλια ή αλλιώς φακές.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Τροφές με πολλές θερμίδες όπως αβοκάντο, φασόλια, τυρί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, αυγά, γκρανόλα κλπ.
  • Τι πρέπει να κάνετε: Αντικαταστήστε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 1000 θερμίδες επιπλέον από αυτές που απαιτούνται σύμφωνα με το τρέχον ύψος και το σωματικό σας βάρος.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Καταναλώστε επιπλέον θερμίδες από αυτές που απαιτεί το σώμα σας και θα αποθηκευτούν και θα εμφανιστούν ως αύξηση του σωματικού βάρους.

2. Τρώτε επιπλέον και πιο συχνά:

Καταναλώστε περίπου 3 γεύματα κάθε μέρα συν το μικρότερο από δύο υπέροχα σνακ. Μεγεθύνετε τις μερίδες σας. Βάλτε ένα επιπλέον στοιχείο στο κλασικό πρωινό σας. Καταναλώστε ελαφρώς επιπλέον φαγητό σε κάθε γεύμα. Αν ψάχνετε πώς να πάρετε βάρος στο σπίτι σε 10 ημέρες, πιείτε μερικές μπάρες granola ή ντόνατ μετά από κάθε γεύμα και ταυτόχρονα ως σνακ.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Προσθέστε επιπλέον γεύματα στο υπάρχον πρόγραμμα διατροφής σας.
  • Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η αύξηση του αριθμού των γευμάτων κάθε μέρα θα προσθέσει σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνονται και θα ξεπεράσει την ημερήσια απαίτηση θερμίδων. Επιπλέον, το να τρώτε πιο συχνά κάθε μέρα θα γίνει σιγά σιγά συνήθεια και θα αυξήσει την όρεξη. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για να πάρουν βάρος σε 10 ημέρες για τους άνδρες.

3. Πίνετε αρκετά υγρά:

Μόλις πρόκειται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, η πρόσληψη νερού είναι η απάντηση. Το νερό διατηρείται μέσα στον ίδιο τον μυ, κατά συνέπεια ενώ δεν πίνουμε αρκετό νερό που χρησιμοποιείται για τη μυϊκή μάζα, η διάσταση μπορεί να αναδυθεί για να μειωθεί. Καταπιείτε πολλά υγρά που παρέχουν θρεπτικά συστατικά καθώς και θερμίδες όπως γάλα, ενεργειακά ποτά και φρέσκους χυμούς φρούτων. Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε με τα γεύματά σας συν σε σάντουιτς για να αυξήσετε τη χρήση των θερμίδων σας.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Καταναλώστε 6-8 ποτήρια υγρά κάθε μέρα
  • Τι πρέπει να κάνετε: Πίνετε πολλά υγρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες κάθε μέρα, όπως πρωτεϊνικά σέικ, φρέσκους χυμούς φρούτων, γάλα και μιλκσέικ και άλλα.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Όσον αφορά την αύξηση του μυϊκού βάρους μαζί με το σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε επαρκή υγρά στη διατροφή σας. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα διασφαλίσει ότι η διάσταση της μυϊκής μάζας δεν θα μειωθεί και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους.

4. Άρση βάρους:

Για να αυξήσετε το βάρος σας σε 10 ημέρες, κάντε άρση βαρών γιατί σας βοηθά να περιστρέψετε το επιπλέον λίπος στους μυς. Εισάγετε την άρση βαρών στο πρόγραμμα προπόνησής σας τουλάχιστον 3 φορές για κάθε εβδομάδα.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Προπόνηση με βάρη
  • Τι πρέπει να κάνετε: Εντάξτε την άσκηση, ειδικά την προπόνηση με βάρη στην καθημερινή σας ρουτίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Κάνοντας προπόνηση με βάρη, το περιττό λίπος μετατρέπεται σε μυς. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται που κάνει το σώμα να φαίνεται ογκώδες και βοηθά ακόμη και στο να πάρει περισσότερη μάζα. Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι οι αδύνατοι άνθρωποι δεν πρέπει να γυμναστούν. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για όλους καθώς βοηθάει όλους να φτάσουν στο ιδανικό βάρος. Για τους αδύνατους ανθρώπους, λειτουργεί προς την απόκτηση μάζας και για τους παχύσαρκους στην απώλεια λίπους.

5. Συμπλήρωμα κρεατίνης:

Τα χάπια κρεατίνης είναι σε θέση να διευκολύνουν έναν αριθμό αθλητών να πάρουν βάρος. Για να κερδίσετε βάρος σε 10 ημέρες, τα χάπια κρεατίνης λειτουργούν ως μαγικό χάπι. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το δισκίο κρεατίνης.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Χάπια κρεατίνης
  • Τι πρέπει να κάνετε: Για τις αρχικές 5-7 ημέρες πάρτε μια δόση φόρτισης 20g χαπιών κρεατίνης, η οποία μπορεί να χωριστεί σε 4 μερίδες. Αργότερα, μια ελάχιστη δόση 3-5g κρεατίνης μπορεί να συνεχιστεί επ ‘αόριστον.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η κρεατίνη λειτουργεί σαν μαγεία για εκείνους που θέλουν να πάρουν βάρος. Βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν μάζα πέρα ​​από τα κανονικά επίπεδα. Για όσους έχουν κυνηγήσει πώς να αυξήσουν το σωματικό βάρος σε 10 ημέρες, τα χάπια κρεατίνης είναι το κλειδί. Αυτά τα χάπια θα λειτουργήσουν σαν μαγεία για να βοηθήσουν σε μια υγιή αύξηση βάρους.

6. Σωστός ύπνος:

Το μεγαλύτερο μέρος των μυών ανανεώνεται καθώς αναπτύσσεται ταυτόχρονα με τον ύπνο. Επομένως, οι καλές ημέρες ανάπαυσης και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επομένως, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες.

Συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Ένας υγιής ύπνος 6-8 ωρών κάθε μέρα
  • Τι πρέπει να κάνετε: Ακολουθήστε μια ρουτίνα και κοιμηθείτε για τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε μέρα.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Ακριβώς όπως η άσκηση και άλλα πράγματα είναι σημαντικά για την αύξηση του βάρους, έτσι είναι και ο κανονικός ύπνος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση ύπνου και βάρους συμβαδίζουν. Δεν μπορείτε να δείτε μυϊκή ανάπτυξη όσο αναμενόταν εάν δεν κοιμάστε τακτικά. Youάχνετε πώς να πάρετε βάρος για τις γυναίκες σε 10 ημέρες, στη συνέχεια προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά για να δείτε τα πράγματα να αλλάζουν ως εκ θαύματος.

7. Χυμός καρότου:

Για όσους ψάχνουν τι να φάνε για να πάρουν βάρος σε 10 ημέρες, το μυστικό συστατικό είναι ο χυμός καρότου. Ξεκινήστε κάθε γεύμα κατά 2 ουγκιές. χυμό καρότου στο στομάχι που δεν έχει γεμίσει. αλλιώς, πιάστε πεπτικά ένζυμα είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα. Ο χυμός καρότου παρακινεί την κίνηση, επιπλέον την παραγωγή ενζύμων στο λεπτό σας έντερο και αναπτύσσει αφομοίωση θρεπτικών συστατικών. Τα πεπτικά όργανα προσφέρουν επιπλέον δύναμη για να απορροφήσουν πλήρως τα θρεπτικά συστατικά καθώς και τις θερμίδες από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.

  • Ο, τι χρειάζεσαι: 2-3 καρότα
  • Τι πρέπει να κάνετε: Ετοιμάστε ένα φρέσκο ​​χυμό από 2-3 καρότα και καταναλώστε το με άδειο στομάχι. Ξεκινήστε το γεύμα σας με χυμό καρότου.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Ο χυμός καρότου κάνει το σώμα να εκκρίνει πεπτικά ένζυμα και έτσι αυξάνει την όρεξη. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά τον χυμό καρότου μπορούν να αφομοιωθούν σωστά και έτσι βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Για εκείνους που ψάχνουν πώς να πάρουν βάρος σε 10 ημέρες σπιτικές θεραπείες, τότε αυτή είναι η καλύτερη.

8. Αυξήστε τα καθημερινά γεύματα:

Αν ψάχνετε πώς να γίνετε λίπος σε 10 ημέρες, τότε η πιο απλή λύση είναι να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε αυτόματα μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια.

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Αυξήστε τον αριθμό των καθημερινών γευμάτων σας σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
  • Τι πρέπει να κάνετε: Δημιουργήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος με τρόπο που καταναλώνετε τουλάχιστον 3 πλήρη γεύματα και 2 μεσαία σνακ.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η συχνότερη κατανάλωση τροφίμων θα αυξήσει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων χωρίς κόπο. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες για να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες.

9. Γιόγκα:

Αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες; Απλά ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά γιόγκα και μέσα σε 10 ημέρες θα δείτε ένα μαγικό αποτέλεσμα.

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Εντάξτε τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας.
  • Τι πρέπει να κάνετε: Εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά γιόγκα το καθένα
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η γιόγκα είναι ένας όμορφος τρόπος εσωτερικής θεραπείας του σώματος. Οποιαδήποτε εσωτερική ανισορροπία στο σώμα μπορεί εύκολα να εξισορροπηθεί μέσω της γιόγκα. Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να μην πάρετε βάρος, οι οποίοι μπορούν να επιλυθούν γρήγορα και μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας σε 10 ημέρες με τη γιόγκα.

10. Άσκηση:

Για τους ανθρώπους που αναζητούν λύσεις για το πώς να παχύνουν γρήγορα σε 10 ημέρες, έχουμε μια λύση στο πρόβλημά σας. Απλά ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά και δείτε την αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση. Mightσως αναρωτιέστε ότι είστε ήδη αδύνατοι και η άσκηση θα σας έκανε να χάσετε κι άλλο, αλλά αυτή η θεωρία είναι ένας καθαρός μύθος και η τακτική άσκηση θα φέρει μια υπέροχη αλλαγή στο σώμα σας.

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή
  • Τι πρέπει να κάνετε: Ασκηθείτε σε οποιαδήποτε μορφή για τουλάχιστον 30 λεπτά για 5 ημέρες την εβδομάδα.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η άσκηση ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος και αυξάνει την όρεξη. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στην αύξηση του βάρους. Αν ψάχνετε λοιπόν πώς να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες φυσικά τότε πρώτα και κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

11. Εξαλείψτε το άγχος:

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για την απώλεια βάρους είναι το άγχος. Έτσι, αν ψάχνετε πώς να πάρετε βάρος για τους άνδρες σε 10 ημέρες, τότε ξεκινήστε με την απομάκρυνση του άγχους από τη ζωή σας. Επειδή οι προσπάθειες που καταβάλλετε, όπως η αύξηση της πρόσληψης τροφής και όλα, αλλά τίποτα δεν θα λειτουργήσουν, εκτός εάν είστε χωρίς άγχος.

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Εξαλείψτε το άγχος
  • Τι πρέπει να κάνετε: Κάντε διαλογισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Το στρες σκοτώνει την πείνα και καταστέλλει την όρεξη. Αν λοιπόν ψάχνετε συμβουλές για να πάρετε βάρος σε 10 ημέρες, τότε η μυστική συμβουλή είναι να εξαλείψετε το άγχος.

12. Μείνετε παρακινημένοι:

  • Ο, τι χρειάζεσαι: Θετική στάση
  • Τι πρέπει να κάνετε: Μείνετε παρακινημένοι.
  • Γιατί λειτουργεί αυτό: Η απόκτηση βάρους δεν είναι ποτέ στιγμιαία και όπως η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. Πρέπει να κάνετε πολύ δρόμο και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε με κίνητρο. Φέρτε θετική στάση και μην απομακρύνεστε από τον στόχο σας.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:

Τα παρακάτω είναι ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγει κάποιος για να δει μια υγιή και σωστή αύξηση βάρους:

Κάπνισμα:

Το κάπνισμα βλάπτει την υγεία. Το μακροχρόνιο κάπνισμα περιορίζει την όρεξή σας και σας κάνει να χάσετε βάρος. Έτσι, εάν είστε ήδη λιποβαρές και λαχταράτε να πάρετε βάρος με υγιή τρόπο, τότε η πλήρης διακοπή του καπνίσματος είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. Εάν ωστόσο δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα μία ώρα πριν και μετά από κάθε γεύμα.

Ποδηλασία:

Στην ποδηλασία ο μεταβολισμός αυξάνεται σημαντικά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Έτσι, για να πάρετε βάρος πηγαίνετε για άλλες μορφές άσκησης αλλά σίγουρα όχι ποδηλασία.

Τρέξιμο:

Ακριβώς όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο αυξάνει επίσης το μεταβολισμό. Αντίθετα, πηγαίνετε για τζόκινγκ. Η άσκηση είναι ο τρόπος ζωής, αλλά όταν ψάχνετε να πάρετε βάρος, τότε το να κάνετε ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας δεν είναι καλή ιδέα.

Η αύξηση του βάρους είναι εξίσου κουραστική με την απώλεια. Παραμείνετε παρακινημένοι και ακολουθήστε υγιεινές συνήθειες για να κερδίσετε βάρος γρήγορα και συστηματικά. Δεν είναι ποτέ σκόπιμο να πάτε για ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των τροφών για να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Μπορεί να κερδίσετε βάρος γρήγορα, αλλά έχει τα μειονεκτήματά του.