Αύξηση βάρους: 18 φρούτα και ξερά φρούτα που πρέπει να φάτε!

Από τη μία πλευρά, μερικοί άνθρωποι παλεύουν να χάσουν βάρος και στο τέλος του φάσματος, υπάρχει ένα δίκαιο ποσοστό ανθρώπων που παλεύουν εξίσου για να πάρουν βάρος! Ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε, αυτοί οι άνθρωποι δεν φτάνουν ποτέ το «ιδανικό βάρος» και απογοητεύονται. Αν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, τότε έχουμε καλά νέα για εσάς! Υπάρχουν πολλά φρούτα για αύξηση βάρους, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας και να σας κάνουν να νιώσετε ξανά σίγουροι!

Αλλά φρούτα για την αύξηση του βάρους; Πώς γίνεται αυτό? Παρόλο που τα φρούτα συνήθως κατηγοριοποιούνται ως «τρόφιμα δίαιτας», υπάρχουν πολλές ποικιλίες που μπορούν να αντλήσουν υγιείς θερμίδες στο σώμα σας και να συμβάλουν στην αύξηση της μάζας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν έναν καλό αριθμό υδατανθράκων και ακόμη και λίπη, μαζί με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να προσφέρουν ολιστική διατροφή. Το να τα τρώτε ολόκληρα ή να τα προσθέτετε στα smoothies σας για αύξηση βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη ζυγαριά σας να δείχνει υψηλότερη ανάγνωση!

Λίστα με κορυφαία φρούτα και ξηρούς καρπούς για αύξηση βάρους:

Διαβάστε για να μάθετε για μερικά από τα καλύτερα φρούτα και ξηρά φρούτα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος:

Τα καλύτερα φρούτα για αύξηση βάρους:

1. Κρέας καρύδας:

Το κρέας καρύδας είναι η λευκή, βρώσιμη σάρκα καρύδας που έχει γλυκιά γεύση και είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Μπορείτε είτε να καταναλώσετε το ωμό, το οποίο είναι αρκετά γλυκό και ζουμερό, είτε την αποξηραμένη μορφή που είναι τραγανή και σκληρή. Το κρέας καρύδας είναι μια ενεργειακά πυκνή τροφή που προσφέρει περίπου 354 θερμίδες (ωμό κρέας καρύδας) και 650 θερμίδες (αποξηραμένο κρέας καρύδας) ανά 100 γραμμάρια μεγέθους μερίδας. Επιπλέον, το κρέας καρύδας είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και λίπη, κυρίως τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας ή MCT, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της μάζας.

2. Μπανάνες:

Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα για αύξηση βάρους. Αυτά τα πυκνά σε θερμίδες φρούτα προσφέρουν 210 θερμίδες για ένα μέγεθος μερίδας 2 μπανάνας και είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Εκτός από αυτό, το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά της μπανάνας που περιλαμβάνει βιταμίνες C, B6 και μέταλλα όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο ενισχύει την ανοσία μας και προάγει καλύτερο οστικό γάλα. Η προσθήκη μελιού αντί για ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον πλούτο της γεύσης, μαζί με τα οφέλη για την υγεία.

3. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο λειτουργούν σαν γοητεία όταν πρόκειται να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. Μπορείτε να πάρετε περίπου 322 θερμίδες σε ένα μόνο μεγάλο αβοκάντο, γεγονός που το καθιστά ιδανικό φρούτο για αύξηση βάρους. Τα αβοκάντο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με περίπου 15 γραμμάρια ακόρεστου λίπους ανά 100 γραμμάρια μεγέθους μερίδας. Μαζί με την άντληση υγιών θερμίδων στο σώμα σας, το αβοκάντο μειώνει επίσης τα επίπεδα της «κακής χοληστερόλης». Μπορείτε να τα προσθέσετε στα smoothies, τις σαλάτες σας ή να φτιάξετε νόστιμο γκουακαμόλε από μερικά ώριμα!

4. Μάνγκο:

Το μάνγκο δεν είναι μόνο ο «Βασιλιάς των φρούτων», αλλά και ένα από τα καλύτερα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος. 100 γραμμάρια μερίδας προσφέρουν 60 θερμίδες και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Τα μάνγκο μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια τρόφιμα, αλλά όταν τρώμε στις σωστές ποσότητες μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία αύξησης του βάρους. Με περίπου 14 γραμμάρια σακχάρων φρούτων όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη, τα μάνγκο μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λίγο σωματικό λίπος επίσης! Μπορείτε να ετοιμάσετε smoothies ή ρόφημα με γάλα πλήρες σε λιπαρά ή παγωτό για να κάνετε το μάνγκο σε φυσικό συμπλήρωμα αύξησης βάρους.

5. Φράουλα:

Οι φράουλες είναι τα μικρά κόκκινα μούρα, φρούτα που προσθέτουν βάρος. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C χαρίζοντας σας υγιές λαμπερό δέρμα. Δείχνουν εκπληκτικά αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με γάλα και ζάχαρη, προσθέτοντας στα επίπεδα ζάχαρης και λίπους και βοηθώντας στην γρήγορη αύξηση βάρους. Αν ψάχνετε για φρούτα για αύξηση βάρους, το μιλκσέικ φράουλας θα πρέπει να είναι ο καλύτερός σας φίλος. Καταπιείτε δύο φλιτζάνια γάλα φράουλας καθημερινά, για να δείτε αποτελέσματα σε λίγες ημέρες και είναι ένα από τα φρούτα που είναι καλά για αύξηση βάρους.

6. Chikoo:

Το Chikoo, κοινώς γνωστό ως Sapota είναι ένα από τα θερμιδικά πυκνά φρούτα που πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Μια μερίδα 100 γραμμάρια φρέσκου πολτού Chikoo μπορεί να σας δώσει 83 θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε ενέργεια που αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα. Έτσι, το chikoo μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιο σώμα επίσης. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το τροπικό φρούτο με τη μορφή smoothies, ολόκληρων φρούτων ή ακόμα και με τη μορφή κρέμας κατεψυγμένων φρούτων.

7. Μήλα:

Το μήλο είναι ένα φρούτο που βοηθά στην αύξηση του βάρους καθώς και στην απώλεια βάρους. Όταν τα μήλα καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες, βοηθούν στη μείωση των επιπλέον κιλών. Αλλά όταν καταναλώνονται υπερβολικά, οι φυτικές ίνες στα μήλα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Τα σάκχαρα φρούτων που υπάρχουν στα μήλα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βάλετε γρήγορα βάρος. Μπορείτε να φάτε μήλα με τη μορφή smoothies, ολόκληρα φρούτα κλπ.

Τα καλύτερα ξηρά φρούτα για αύξηση βάρους:

8. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα που έχουν εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ. Μια απλή μερίδα 28γρ προσφέρει 67 θερμίδες, καθιστώντας τα ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα για κατανάλωση για αύξηση βάρους. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε διαιτητικές ίνες που μπορούν να καθαρίσουν το «όγκο» στο σώμα σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης. Αυτή η αύξηση εισόδου ρυθμίζει την όρεξή σας και σας βοηθά να τρώτε καλύτερα. Τα δαμάσκηνα καταναλώνονται καλύτερα μόνα τους ή μπορούν να προστεθούν σε smoothies και ψωμιά.

9. Αποξηραμένα βερίκοκα:

Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι αρκετά γεμάτα όταν πρόκειται να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ξηρά φρούτα προσφέρουν 241 θερμίδες από 100 γραμμάρια μερίδας, καθιστώντας τα ιδανικά για αύξηση βάρους ξηρών φρούτων. Προσφέροντας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα ενισχύουν την ανοσία σας και ενισχύουν το σύστημά σας. Επιπλέον, η β-καροτίνη που υπάρχει σε αυτά τα χρυσά φρούτα μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών, ενώ οι φυτικές ίνες μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης. Τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν υπέροχη γεύση και καταναλώνονται καλύτερα ως σνακ κατά τη διάρκεια του γεύματος ή σε smoothies.

10. Αποξηραμένα σύκα:

Τα ξερά σύκα είναι μεταξύ των πολλών φρούτων που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος με υγιή τρόπο. Μια μερίδα 100 γραμμάρια αποξηραμένων σύκων προσφέρει 209 θερμίδες, καθιστώντας τα τα καλύτερα ενεργειακά πυκνά φρούτα για να φάτε παρά πολύ για να βάλετε βάρος. Επιπλέον, τα ξερά σύκα προσφέρουν επίσης καλές ποσότητες υδατανθράκων, διαιτητικών ινών μαζί με μέταλλα όπως σίδηρο, χαλκό, κάλιο και ασβέστιο απαραίτητα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευημερίας σας. Ο καλύτερος τρόπος για να τα καταναλώσετε είναι να μουλιάσετε τα ξερά σύκα σε ζεστό νερό για 15 λεπτά ή να τα προσθέσετε σε smoothies και milkshakes.

11. Σταφίδες:

Οι σταφίδες είναι αποξηραμένα σταφύλια που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα αντίστοιχα. Μπορείτε να πετύχετε σχεδόν 300 θερμίδες με μια μερίδα σταφίδας μόλις 100 γραμμάρια. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενέργειας αποκτάται από ζάχαρη και υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα. Είναι επίσης πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο κ.λπ. όταν ενισχύουν το σύστημα. Μπορείτε να έχετε μια χούφτα ή δύο σταφίδες ως σνακ ή να τις προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies και ακόμη και αρτοσκευάσματα.

12. Σουλτάνας:

Τα σουλτάνα είναι αποξηραμένα σταφύλια όταν παρασκευάζονται από σταφύλια ποικιλίας Thompson χωρίς σπόρους. Είναι πολύ πιο γεμάτα και πιο ζουμερά σε γεύση σε σύγκριση με την άλλη ποικιλία ξηρών σταφυλιών όπως οι σταφίδες. Όσον αφορά την θερμιδική αξία, τα Sultanas είναι σχετικά χαμηλά σε ενέργεια και προσφέρουν 40 θερμίδες από 100 γραμμάρια. Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να προωθήσει την αύξηση του βάρους σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης. Μπορείτε να τα φάτε ολόκληρα ή να τα προσθέσετε στα smoothies και τις σαλάτες σας για βελτιωμένη γεύση.

13. Σταφίδες:

Με πάνω από 280 θερμίδες από 100 γραμμάρια μεγέθους μερίδας, η σταφίδα γίνεται ένα από τα κορυφαία ξηρά φρούτα που αυξάνουν το βάρος. Η σταφίδα φτιάχνεται με το στέγνωμα αρκετών ποικιλιών σταφυλιών όπως η Ζάκυνθος, η Κόρινθος κ.λπ. Μην αφήσετε το μικρό τους μέγεθος να σας ξεγελάσει! Η σταφίδα έχει απίστευτη θρεπτική αξία που μπορεί να ξεπεράσει τα φρέσκα. Περιέχουν καλές ποσότητες σακχάρων φρούτων, χαλκού, σιδήρου, υδατανθράκων κλπ. Που υποστηρίζουν ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα γλυκά και πικάντικα ξηρά φρούτα στις σαλάτες σας, τα smoothies ή να τα καταναλώσετε ολόκληρα.

14. Καρύδια κάσιους:

Τα καρύδια είναι ένα από τα δημοφιλή ξηρά φρούτα που αυξάνουν το βάρος. Μια μερίδα 100 γραμμάρια κάσιους προσφέρει 553 θερμίδες, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από λίπος και υδατάνθρακες. Τα κάσιους είναι επίσης τροφές που χτίζουν το σώμα λόγω των υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης που υπάρχουν σε αυτά. Επιπλέον, περιέχουν χαλκό, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ., καθιστώντας τα καλά συμπληρώματα αύξησης βάρους. Απλώς ψήνετε μερικούς από αυτούς τους ξηρούς καρπούς και τους αλατοπιπερώνετε για να τους τσιμπήσετε.

15. Καρύδια:

Τα καρύδια είναι υπερτροφές που μπορούν να αυξήσουν το συνολικό σας βάρος. Μια μερίδα 100 γραμμάρια καρύδια προσφέρει 587 θερμίδες, μαζί με 65 γραμμάρια λίπους και 14 γραμμάρια υδατάνθρακες. Είναι πλούσια σε ωμέγα-λιπαρά οξέα τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους όταν καταναλώνονται σε ελαφρώς υψηλότερες ποσότητες. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια αποθήκη πολλών σημαντικών μετάλλων όπως μαγνήσιο, σίδηρος, μαζί με διαιτητικές ίνες, καθιστώντας τα ιδανικά ξηρά φρούτα για την αύξηση του βάρους. Μπορείτε να τα έχετε ως ολόκληρα καρύδια ή να τα προσθέσετε σε αρτοσκευάσματα.

16. Αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι όφελος για όσους προσπαθούν να πάρουν βάρος. 100 γραμμάρια αμύγδαλα προσφέρουν 579 θερμίδες στο σώμα. Εκτός από μια ενεργειακά πυκνή τροφή, τα αμύγδαλα διαθέτουν επίσης ένα απίστευτο θρεπτικό προφίλ που περιλαμβάνει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα μονο-κορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα αμύγδαλα επιταχύνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους χωρίς να επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς σας. Απλά μουλιάστε μια χούφτα αμύγδαλα το βράδυ σε νερό και φάτε το πρωί, με το πρωινό σας και τα ξερά φρούτα βοηθούν στην αύξηση του βάρους.

17. Ημερομηνίες:

Οι χουρμάδες είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα αύξησης βάρους για όσους φιλοδοξούν να βάλουν βάρος. Το σερβίρισμα μεγέθους 100 γραμμάρια χουρμάδων προσφέρει 277 θερμίδες. Περίπου το 60-70 τοις εκατό των χουρμάδων αποτελείται από φυσικά σάκχαρα που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Οι υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών που υπάρχουν σε αυτά τα φρούτα επιτρέπουν την ταχεία πέψη. Λόγω αυτής της σύνθεσης, οι χουρμάδες διατηρούν το σώμα μας ενεργητικό και ενεργό για αρκετό καιρό. Μπορείτε να χουρμάρετε σε πολλές μορφές όπως ολόκληρα φρούτα, μουσκεμένα ξηρά φρούτα ή ως εναλλακτικές λύσεις φυσικής ζάχαρης σε smoothies και milkshakes.

18. Φιστίκια Αιγίνης:

Τα φιστίκια είναι ξηροί καρποί με θερμίδες και βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Τα ακατέργαστα φιστίκια προσφέρουν περίπου 159 θερμίδες ανά 1 ουγγιά, το οποίο είναι αρκετά υψηλό για τρόφιμα του μεγέθους του. Εκτός από την αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, τα φιστίκια είναι επίσης απαλλαγμένα από κακή χοληστερόλη και προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων όπως μαγγάνιο, χαλκό, βιταμίνη Β6 κ.λπ., απαραίτητα για υγιεινή ζωή. Φάτε μια χούφτα πίστες την ημέρα με τη μορφή αλατισμένων ξηρών καρπών, καρυκευμένων ή προσθέστε τα στα τηγανητά τηγανητά και στα κάρυ σας για λίγη τραγανή γεύση.

Πρόσθετες συμβουλές για αύξηση βάρους:

Εκτός από το να τρώτε αυτά τα φρούτα και τα ξηρά φρούτα που αυξάνουν το βάρος, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις σημαντικές συμβουλές για να διατηρήσετε τους αριθμούς στην κλίμακα ζύγισης:

• Εάν είστε λιποβαρές ή δυσκολεύεστε να πάρετε βάρος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε τη βασική αιτία. Παραδείγματα παραγόντων που εμποδίζουν την αύξηση βάρους είναι ο θυρεοειδής, ο διαβήτης, οι διατροφικές διαταραχές, τα προβλήματα στο στομάχι κ.λπ. Η σωστή πορεία θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα γρήγορα.
• Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα μαζί με τη συνολική αύξηση βάρους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως αυγά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, όσπρια κ.λπ., στην καθημερινή σας διατροφή.
• Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι απαραίτητα για την αύξηση του βάρους. Μην τα παραλείπετε λοιπόν! Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, σιτάρι, πατάτες, σπόρους, γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας κ.λπ., για να επιταχύνετε τη διαδικασία αύξησης βάρους.
• Προσπαθήστε να μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Το νερό καταστέλλει την όρεξή σας και σας εμποδίζει να φάτε την επιθυμητή ποσότητα θερμίδων.
• Εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα φυσικής προπόνησης που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης για να χτίσετε το σώμα σας, αντί να συσσωρεύετε λίπος γύρω από τη μέση σας.
• Αντί να εστιάζετε στην ποσότητα τροφής, στοχεύστε τις συνολικές θερμίδες για να αυξήσετε το βάρος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο για την καταγραφή και τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά με βάση τον τρέχοντα ΔΜΣ σας.
• Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης, γεγονός που σας εμποδίζει να βάλετε βάρος.

Τώρα που καταλάβατε το ρόλο των φρούτων για αύξηση βάρους, ήρθε η ώρα να απολαύσετε αυτές τις γλυκές φυσικές λιχουδιές για να νιώσετε ξανά καλά. Θυμηθείτε ότι η γενετική, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας, ο τρόπος ζωής και η εθνικότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στον προσδιορισμό του βάρους σας! Έτσι, κάντε υπομονή και στοχεύστε σε αργά αποτελέσματα και όχι σε θαύμα!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που υπάρχουν σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για σκοπούς ενημέρωσης και δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Ο συγγραφέας ή ο ιστότοπος δεν είναι κατάλληλοι να δώσουν συμβουλές για ιατρικά προβλήματα ή προβλήματα υγείας. Ο αναγνώστης πρέπει να αναλάβει πλήρως την ευθύνη του διασταυρούμενου ελέγχου των γεγονότων πριν ακολουθήσει οποιοδήποτε από τα σημεία που αναφέρονται εδώ.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

1. Είναι υποχρεωτική η κατανάλωση γάλακτος με φρούτα για αύξηση βάρους?

Απάντηση: Δεν είναι υποχρεωτική η κατανάλωση γάλακτος μαζί με φρούτα. Ωστόσο, θα ενισχύσει τη διαδικασία αύξησης του βάρους σας εάν προσθέσετε λίγο γάλα στο καθεστώς σας. Το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σας βοηθά στην αύξηση του βάρους. Προσπαθήστε να πίνετε γάλα πλήρες σε λιπαρά με υψηλότερο ποσοστό κρέμας για καλύτερα αποτελέσματα.

2. Είναι εντάξει να προσθέσετε λίγη ζάχαρη σε smoothies με βάση τα φρούτα?

Απάντηση: Ναι μπορείς! Ωστόσο, συνιστούμε να αντικαταστήσετε την κανονική λευκή ζάχαρη με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση όπως το μέλι ή το σιρόπι χουρμάδας. Εκτός από την προσθήκη γλυκύτητας στο φαγητό σας, αυτοί οι παράγοντες προσθέτουν επίσης περισσότερη διατροφή. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να προσθέσετε και μερικές μουλιασμένες σταφίδες, βερίκοκα ή σουλτάνες.

3. Μπορώ να φάω μόνο φρούτα ή ξερά φρούτα για αύξηση βάρους?

Απάντηση: Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και αποξηραμένων φρούτων για αύξηση βάρους, θα πρέπει επίσης να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή υψηλή σε θερμίδες. Επίσης, η κατανάλωση μόνο φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων δεν είναι ένας ιδανικός τρόπος για να πάρετε βάρος. Αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως κακή πέψη και διαταραχές υγείας.