Πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος σε 7 ημέρες

Σας ενοχλεί το χοντρό και αδύνατο καρέ σας; Το κοκαλιάρικο σώμα σας επηρεάζει αρνητικά την προσωπικότητά σας; Θέλετε να μάθετε πώς να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα; Αν κουνάτε το κεφάλι σας, μόλις ήρθατε στο σωστό μέρος. η αύξηση βάρους μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο η απώλεια βάρους και πρέπει να επιτύχετε μια καλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και διατροφής. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα ένα υγιές βάρος και να κάνετε τη συνολική σας εμφάνιση πιο ελκυστική.

Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μόλις 1 εβδομάδα; Πολλοί πιστεύουν ότι είναι δυνατόν, αλλά είναι σωστό. Οι περισσότεροι μιλούν για απώλεια βάρους, αλλά είναι πολύ λίγοι εκείνοι που ενδιαφέρονται για το θέμα της αύξησης του βάρους. Υπάρχουν πολλοί αδύνατοι άνθρωποι στον κόσμο και επιθυμούν μια υγιή αλλά και μια υπέροχη προσωπικότητα. Σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, μια καλή προσωπικότητα είναι απαραίτητη για κάθε άτομο να πετύχει σε κάθε τομέα στη ζωή του. Νομίζω ότι αν θέλετε να πάρετε βάρος σε μόλις μία εβδομάδα, τότε αυτό το άρθρο σας βοηθάει πολύ.

Πώς να αυξήσετε το σωματικό βάρος σε 7 ημέρες

Η επίτευξη βάρους δεν είναι απλή υπόθεση. Χρειάζεται πειθαρχία καθώς και υπομονή για όχι μόνο προπόνηση αλλά και υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε το σύνολο σε μεγάλο επίπεδο. Και οι δύο ασκήσεις, καθώς και η καλή διατροφή, παίζουν αποτελεσματικό ρόλο στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Εάν έχετε γρήγορο μεταβολισμό, τότε θα είναι πολύ δύσκολο για σας να πάρετε βάρος. Να γνωρίζετε το γεγονός ότι, το υπερβολικά χαμηλό σωματικό βάρος έχει ως αποτέλεσμα διάφορα θέματα υγείας, όπως έλλειψη εμμηνόρροιας στις γυναίκες, απώλεια οστικής πυκνότητας και βλάβη οργάνων κλπ. Επομένως, είναι απαραίτητο για κάθε άτομο να επιτύχει το ιδανικό βάρος.

Πώς να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα:

Οι παχύσαρκοι ζηλεύουν τους αδύνατους ανθρώπους για τη σωματική τους διάπλαση, αλλά μην ξεχνάτε ότι το να είστε αδύνατοι και λιποβαρείς έχει τις δικές του παρενέργειες και είναι εξίσου δύσκολο με το να πάρετε βάρος. Και όταν πρόκειται για εκτόμορφα, μπορεί να είναι ακόμη πιο προκλητικό. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν πολύ μικρό σώμα και ο ρυθμός μεταβολισμού τους είναι πολύ υψηλός. Μερικές από τις συμβουλές για το πώς να πάρεις βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα είναι οι εξής:

  • Ασκηθείτε τακτικά, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη
  • Αποφύγετε τα συσκευασμένα ποτά καθώς δεν είναι υγιεινά και περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη
  • Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θρεπτικά πράγματα που είναι πλούσια σε θερμίδες
  • Έχετε ένα σωστό δείπνο καθώς κερδίζετε το μέγιστο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχουν πολυάριθμες συμβουλές και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βάρος σε μόλις μία εβδομάδα, αλλά πριν προχωρήσετε σε αυτές, πρέπει να γνωρίζετε τη βασική αιτία πίσω από το να είστε αδύνατος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι τόσο αδύναμος και αδύνατος, όπως:

  • Κατάθλιψη
  • Ενζυμική ανεπάρκεια
  • Μια ασθένεια που σας κάνει να χάσετε βάρος όπως ο υπερθυρεοειδισμός, η φυματίωση, ο καρκίνος κ.λπ
  • Διατροφική ανεπάρκεια
  • Διατροφική διαταραχή

Εδώ έχουμε δώσει μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους μαζί με μια δίαιτα που είναι πολύ χρήσιμη για να πετύχετε τον στόχο αύξησης βάρους σε μια εβδομάδα. Είναι οι εξής:

1. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες μετά τις ασκήσεις σας:

Σε πολλές μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η έρευνα δείχνει ότι θα ανακατασκευάσετε τους μυς πιο γρήγορα τις μέρες σας χαλάρωσης σε μια τέτοια κατάσταση, θρέφοντας το σώμα σας με υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες σε βοηθούν να πάρεις βάρος. Ωστόσο, θα είναι μόνο λίπος και όχι αύξηση μυών. Τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψωμί σίτου, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, αυξάνουν το βάρος, αν και πολλά από αυτά δεν είναι παρά λιπαρά. Οι τροφές μετά την προπόνηση που περιέχουν υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας και διαδοχικά επιβραδύνουν την ταχύτητα της πρωτεϊνικής κατάρρευσης. Αντ ‘αυτού, πρέπει να καταναλώνετε μια μπανάνα, ένα σάντουιτς φυστικοβούτυρο και κάποιο αθλητικό ποτό για το γεύμα σας μετά την προπόνηση.

2. Αύξηση πρόσληψης γευμάτων:

Για να μπορέσετε να πάρετε βάρος σε 1 εβδομάδα, υπάρχει απαίτηση να καταναλώσετε επιπλέον. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι απαιτητικό σε κατάσταση, καλύπτετε μια μικρή πείνα, αλλιώς δεν είστε εξοικειωμένοι με τη συντριπτική ποσότητα φαγητού. Επομένως, χωρίστε τα γεύματά σας σε 5 ή 6 μικρά παιδιά και όχι σε 3 όλη την ημέρα. Καταναλώστε το γεύμα σας κάθε 3 ώρες και πιείτε τα ποτά σας 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα σας. Αυτό θα σας ωφελήσει να διατηρήσετε χώρο υπέρ του φαγητού σας και να σας επιτρέψει να τελειώσετε ό, τι βρίσκεται στο πιάτο σας.

3. Εκτελέστε ασκήσεις:

Συμπεριλάβετε άσκηση αντίστασης στη ρουτίνα αύξησης του βάρους σας για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το λίπος. Γυμνάζεστε κάθε ένα σετ μυών 2 έως 3 ημέρες εβδομαδιαίως, συν τελειώνοντας 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε προπόνησης δύναμης που εκτελείτε. Φροντίστε να προσπαθείτε τις γάμπες, τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους μυς σε κανονική βάση για τις μεγαλύτερες συνέπειες.

4. Επαρκής ύπνος ή ξεκούραση:

Ο ύπνος 8 έως 9 ωρών κάθε βράδυ είναι εξαιρετικά απαραίτητος και υψίστης σημασίας για να μπορέσετε να πάρετε βάρος γρήγορα σε 7 ημέρες και αυτό επίσης με υγιεινό τρόπο. Πρέπει να το ξέρετε ότι ενώ κοιμάστε οι μύες σας ξαναχτίζονται και ανανεώνονται. Θυμηθείτε, εάν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς, δεν θα έχετε το κέρδος από τη διατροφή σας καθώς και από την άσκηση. Λοιπόν, ξεκουράσου! Αυτός είναι ο απλούστερος και καλύτερος τρόπος για να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα.

5. Καταναλώστε πρωτεΐνη:

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους. Επομένως, συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η διατροφή σας περιέχει περίπου το 25 % των θερμίδων ως πρωτεΐνη, διαφορετικά 188 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση, σε ποιο χρονικό διάστημα καταναλώνετε μια δίαιτα 3.000 θερμίδων.

6. Άρση βάρους:

Θέλετε να μάθετε πώς να πάρετε βάρος σε 1 εβδομάδα με άσκηση άρσης βάρους; Χωρίς άσκηση όπως η άρση βάρους όποια αύξηση βάρους θα έχετε θα είναι λίπος. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συμπληρωθεί μια σωστή διατροφή με άρση βαρών. Είναι σημαντικό να ασκείστε 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Σηκώστε σκληρά και μετά βελτιωθείτε για τις επόμενες ασκήσεις. Εκτελέστε τις μεγάλες κινήσεις όπως deadlift, πάτημα πάγκου, λυγισμένες σειρές, καταλήψεις, στρατιωτικό πρέσα και τσιμπήματα. Όλες αυτές οι κινήσεις ή οι ασκήσεις βοηθούν στην καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων στον μυ για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος. Αυτές είναι οι ανυψώσεις πολλαπλών αρθρώσεων που θα ταλαιπωρήσουν τη δομή σας καθώς και θα παρακινήσουν το σώμα σας γαντζωμένο στην ανάπτυξη. Απαιτείτε να αποκτήσετε ισχυρή δύναμη με την πρόθεση να γίνετε καλύτεροι.

7. Πίνετε πολύ νερό:

Η αφυδάτωση είναι υπεύθυνη για κάθε είδους προβλήματα γυμναστικής, μαζί με λιγότερη δύναμη παραμονής στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, πίνετε περίπου μισό γαλόνι νερό κάθε μέρα, επειδή απαιτείται νερό για την ενέργεια που θέλετε να επιτύχετε. Όπως είναι επίσης, συνιστάται για κάθε άτομο να πίνει τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος σε 1 εβδομάδα.

8. Αποφύγετε το κακό λίπος:

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε επιλέξτε καλά λιπαρά στη δαντέλα του από τα λίπη Tran παρόμοια με τα δισκία. Επομένως, αποφύγετε τα τσιπς, τις καραμέλες και τα κέικ και άλλα γλυκαντικά και τηγανητά τρόφιμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες καθώς και χαμηλά σε λιπαρά είναι στήθος κοτόπουλου, ψάρι τόνου συν επιπλέον θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα, γαλοπούλα και άπαχο κρέας κλπ..

9. Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων:

Σε μια εβδομάδα μπορείτε πραγματικά να πάρετε 2 κιλά αν καταναλώνετε 1.000 θερμίδες επιπλέον από ό, τι καίει το σώμα σας σε τακτική βάση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόσληψη ίση με 1.000 συμπληρωματικές θερμίδες μέρα με τη μέρα σας υποστηρίζει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα την ώρα που θα ενταχθείτε με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά καθώς και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα όπως το βούτυρο ξηρών καρπών, το αβοκάντο, οι σπόροι, το χούμους και οι ξηροί καρποί. Βάλτε συμπιεσμένο γάλα σε κατσαρόλες, ποτά και σούπες ή αλλιώς πουρέ πατάτας για να προσθέσετε αυξάνοντας τις θερμίδες σας.

10. Η καταμέτρηση βοηθά:

Υπολογίστε τις θερμίδες σας σε ανάπαυση σε συνηθισμένη καθημερινή βάση. Μόνο εσείς πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που έχετε πάρει και αυτές τις μέρες δεν είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι πολλές δωρεάν εφαρμογές για κινητά που κάνουν τη δουλειά για εσάς. Αφιερώστε λίγο χρόνο και βεβαιωθείτε ότι πρέπει να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι. Επίσης, ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε εναλλακτική μέρα. Αυτή είναι μια απλή συμβουλή για να πάρετε βάρος.

11. Πιείτε λίγο γάλα νωρίτερα για ύπνο:

Πάρτε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, οι θερμίδες είναι πιθανό να αποδίδονται μαζί σας καθ ‘όλη τη διάρκεια του ύπνου και να μειώνουν την κατάρρευση της πρωτεΐνης στους μυς σας. Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ποτήρι γάλα για να αυξήσετε το βάρος σας σε μια εβδομάδα.

12. Επιλέξτε τα τρόφιμά σας με σύνεση:

Η απόκτηση βάρους σε μια εβδομάδα σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αν και μπορεί να ακούγεται έτσι. Η αύξηση βάρους δεν σημαίνει αύξηση σε ίντσες στην κοιλιά σας. πρέπει να είναι ανάλογη και με υγιή τρόπο. Για αυτό, πρέπει να επιλέξετε το φαγητό σας με σύνεση. Περιορίστε την πρόσληψη φυτικών ινών στην ποσότητα που βοηθά στις κινήσεις του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Αποφύγετε τρόφιμα όπως η βανάσπατη και το γκι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Προσθέστε άφθονα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να πάρετε μια καλή δόση βιταμινών και μετάλλων.

13. Timeρθε η ώρα να τσιμπήσετε:

Μια άλλη απλή λύση για το πώς να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι να προσθέσετε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ½ φλιτζανιού ξηρών καρπών όλη την ημέρα θα σας προσφέρει περίπου 500 θερμίδες. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και οι σταφίδες είναι εξαιρετικά ευεργετικοί εάν επιθυμείτε αύξηση βάρους καθώς εκτός από τις θερμίδες σας παρέχουν επίσης μια καλή δόση άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα smoothies φτιάχνουν επίσης ένα υγιεινό σνακ που θα σας κρατήσει χορτάτους μεταξύ των ωρών του γεύματος. Περιέχει απλόχερα φυστικοβούτυρο και μπανάνα για την προώθηση της υγιούς αύξησης του βάρους.

14. Κόψτε το κάπνισμα:

Οι βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος είναι γνωστές σε όλους. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το κάπνισμα σκοτώνει εντελώς την όρεξή σας. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη συνήθεια του καπνίσματος. Ωστόσο, εάν είστε πολύ εθισμένοι στο τσιγάρο, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην καπνίζετε πριν φάτε.

15. Μείνετε μακριά από το άγχος:

Το άγχος μπορεί να αποδειχθεί ως μεγαλύτερο εμπόδιο εάν επιθυμείτε να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Το να είσαι ευτυχισμένος όχι μόνο θα επηρεάσει θετικά τις προσπάθειές σου, αλλά θα σε κρατήσει και κίνητρα στη διαδικασία. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να μείνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην το αφήνετε να σας ενοχλεί. Απλά κουβαλάτε μαζί σας τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τρώτε όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτός είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να πάρετε βάρος.

16. Πιείτε Smoothies για να Παχύνετε:

Αντί να παίρνετε χάπια για αύξηση βάρους, επιλέξτε smoothies. Προσθέστε smoothies στο πρόγραμμα διατροφής σας θα κάνει το έργο σας για αύξηση βάρους ένα υπέροχο ταξίδι. Τα smoothies θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης, βούτυρο αμυγδάλου, γάλα σόγιας, ξηρούς καρπούς, φρούτα κλπ. Κάντε έναν συνδυασμό των διαφόρων θρεπτικών τροφίμων διαθέσιμων και φτιάξτε το δικό σας smoothie που θα λειτουργήσει ως ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα.

17. Προσθέστε Mass Gainer Shakes στην καθημερινή σας ρουτίνα:

Τα κούνημα μαζικής αύξησης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό ειδικά αν ασκείστε με βάρη. Βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και δίνουν στο σώμα σας μια τονισμένη όψη και όχι τις λεπίδες. Προσθέτοντας τις αυξήσεις μάζας στο καθεστώς σας μετά την προπόνηση θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε δυνατοί και θα φροντίσετε επίσης για τις καθημερινές πρόσθετες απαιτήσεις σε θερμίδες. Συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για το καλύτερο κούνημα αύξησης μάζας που θα σας ταιριάζει κοιτάζοντας το σώμα σας, τη ρουτίνα προπόνησης και τον στόχο αύξησης βάρους.

Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αύξησης βάρους:

Για να έχετε συστηματική αύξηση βάρους, εκτός από το να συμπεριλάβετε τις προαναφερθείσες συμβουλές στη ρουτίνα σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει ακόμη και να αποφύγετε. Είναι ως εξής:

  • Αποφύγετε το άγχος για να πάρετε βάρος. Η υπερβολική πίεση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία.
  • Το κάπνισμα και το ποτό σκοτώνουν την όρεξη και ως εκ τούτου είναι καλύτερο να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της αποστολής αύξησης βάρους.
  • Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μην προσθέτετε σκουπίδια στη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή είστε αδύνατος και θέλετε να πάρετε γρήγορα βάρος. Αν και μπορεί να σας βοηθήσει άμεσα, σίγουρα δεν θα είναι καλό μακροπρόθεσμα.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την αύξηση βάρους:

  • Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση του βάρους δεν μπορεί να συμβεί μέσω θαύματος. Είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και πρέπει να παραμείνετε επίμονοι και με κίνητρο.
  • Η απόκτηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι μια διαδικασία ημερών ή εβδομάδων αλλά στην πραγματικότητα, διαρκεί μήνες και μερικές φορές ακόμη και χρόνια. Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα και τα πράγματα θα αλλάξουν σταδιακά.
  • Κάνε κάθε σου μπουκιά να μετράει. Συμπεριλάβετε μερικά σνακ πριν τον ύπνο, όπως φιστίκια ή αμύγδαλα που είναι πλούσια σε θερμίδες και ακόμη μικρότερες μερίδες του ίδιου θα έχουν σημασία.

Η αύξηση βάρους πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία και δεν πρέπει να περιμένετε να γίνουν θαύματα. Το βασικό μάντρα για να πάρετε βάρος είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι το σώμα σας είναι σε θέση να κάψει. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος. Αυτές οι αποτελεσματικές συμβουλές για την αύξηση βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας με υγιή τρόπο. Μπορείτε να βάλετε μερικά κιλά και να πάρετε βάρος σε 1 εβδομάδα, αλλά σημαντική και διαρκής αλλαγή μπορεί να φανεί μόνο εάν παραμείνετε με κίνητρο και ακολουθήσετε ένα αυστηρό καθεστώς. Βάλε στόχο και μείνε συγκεντρωμένος για να πετύχεις τον στόχο σου.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Ε1: Πώς να πάρετε βάρος γρήγορα σε 7 ημέρες?

Απάντηση: Ακολουθούν οι διάφορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

  • Τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε
  • Τρώτε 500 θερμίδες επιπλέον από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Πείτε εάν πρέπει να καταναλώνετε 2000 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος, στη διαδικασία αύξησης του βάρους θα πρέπει να καταναλώνετε ιδανικά 2500 θερμίδες.
  • Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας των γευμάτων σας.
  • Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα
  • Προσθέστε σνακ και γεύματα κατά τη διάρκεια του γεύματος στη ρουτίνα σας
  • Προσθέστε γάλα πλήρους λιπαρής ύλης και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας
  • Παρακολούθηση θερμίδων
  • Ασκήσου τακτικά

Ε2: Τι μπορώ να φάω για να πάρω βάρος σε μια εβδομάδα?

Απάντηση: Η αύξηση βάρους σε 1 εβδομάδα είναι μύθος. Η απόκτηση βάρους μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους και είναι πάντα χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, τα παρακάτω τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια και θα αρχίσετε να βλέπετε ένα θετικό αποτέλεσμα στη διαδικασία αύξησης του βάρους:

  • Γάλα
  • Πρωτεϊνικά σέικ
  • Ρύζι
  • κόκκινο κρέας
  • Ξηροί καρποί και βούτυρο καρυδιών
  • Ψωμί ολικής αλέσεως
  • Άλλα άμυλα
  • Συμπληρώματα πρωτεΐνης
  • Σολομός
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Μπαρες ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ
  • Λίπη και λάδι
  • Τυρί
  • Γιαούρτι
  • Ζυμαρικά

Ε3: Πώς να πάρετε γρήγορα βάρος σε 1 εβδομάδα?

Απάντηση: Κανένα θαύμα δεν μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Η αύξηση του βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Μείνετε με κίνητρο, τρώτε υγιεινά, αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και μακροπρόθεσμα θα βγείτε νικητές.