7 Συμβουλές γυμναστικής για αύξηση βάρους

Λοιπόν, ακούμε συχνά ανθρώπους να κατευθύνονται προς το γυμναστήριο για να χάσουν βάρος. Αλλά πολλοί άνθρωποι επιδίδονται σε δραστηριότητες γυμναστικής για να πάρουν βάρος μαζί με την τόνωση των μυών του σώματος Η απόκτηση βάρους είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια. Βλέπετε, συχνά πιστεύουμε ότι ένα παχύσαρκο άτομο έχει μεγαλύτερο μειονέκτημα έναντι του λιποβαρικού ατόμου. Αλλά τα γεγονότα μας λένε ότι ακόμη και ένα άτομο με πολύ χαμηλό βάρος τείνει να είναι ανθυγιεινό και αδύναμο.

Το χαμηλό βάρος έχει ως αποτέλεσμα το χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και ως εκ τούτου έχει την τάση να κολλήσει διάφορες μολυσματικές ασθένειες και πολλές άλλες. Το να είσαι λιποβαρής προκαλεί διάφορα προβλήματα όπως η οστεοπόρωση και τα αιμοφόρα αγγεία.

Το να έχετε το σωστό βάρος ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία και ανάπτυξη του νου και του εγκεφάλου. Σήμερα λοιπόν θα συζητήσουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά επωφελείς για την αύξηση του βάρους.

Οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για αύξηση βάρους:

1) Σηκώστε βαριά βάρη:

Δεν πρέπει να ξεκινάμε με μεγάλα βάρη καθώς μπορεί να προκαλέσει άγχος στους μυς ενός σώματος. Αλλά τελικά κάποιος πρέπει να καταφύγει στην άρση μεγάλων βαρών με το πέρασμα του χρόνου. Για παράδειγμα, αν κάποιος συνήθιζε να σηκώνει βάρη 10 φορές, τότε θα πρέπει να το αυξήσει σε 15 ή και περισσότερο. Η σωστή προπόνηση θα έχει σίγουρα ως αποτέλεσμα τη σωστή αύξηση βάρους από το σώμα με την πάροδο του χρόνου.

2) Χαμηλή επανάληψη:

Εάν κάποιος θέλει να αυξήσει το βάρος του, θα πρέπει να ξεκινήσει να εκτελεί χαμηλές επαναλήψεις, δηλαδή να μειώσει τη συχνότητα μιας συγκεκριμένης άσκησης που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους από ένα συγκεκριμένο άτομο. Για παράδειγμα, εάν κάποιος προηγουμένως εκτελούσε μια άσκηση σε 10 σετ, θα πρέπει να τη μειώσει σε 5 σετ.

3) Σύνθετες ασκήσεις:

Κάποιος πρέπει να εκτελέσει σύνθετες και πολύπλοκες ασκήσεις για να πάρει βάρος. Ενισχύει τους μυς σε μεγάλο βαθμό και έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

4) Εκτέλεση περισσότερων αλτήρων:

Πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις που απαιτούν πίεση σε πολλούς μυς. Έτσι, οι αλτήρες είναι σίγουρα μία από αυτές τις ασκήσεις που έχουν ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μυών και επομένως την αύξηση του βάρους. Ο αριθμός των αλτήρων που εκτελούνται πρέπει να διπλασιαστεί.

5) Καταλήψεις:

Οι καταλήψεις τονώνουν τους γλουτούς καθώς και τους μυς των μηρών. Είναι εξαιρετικά ευεργετικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έτσι, αν κάποιος συνήθιζε να κάνει 30 καταλήψεις την ημέρα, τώρα πρέπει να εκτελεί 50 και να αυξάνεται σημαντικά με την έναρξη του χρόνου και καθώς το σώμα συνηθίζει.

6) Πρέσες πάγκων:

Αυτή η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη δημιουργία στήθους και μυών χεριών. Αυξήστε την επανάληψη αυτής της άσκησης.

7) Χωρίς καρδιο ασκήσεις:

Αν θέλετε να πάρετε βάρος ή να βάλετε κάποια καλά κιλά μην κάνετε καρδιο και μείνετε μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντί για τρέξιμο θα πρέπει να εκτελέσετε μια αναρριχητική άσκηση καθώς έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μυών.

Μαζί με αυτές τις συμβουλές γυμναστικής, θα πρέπει να καταναλώνετε μια διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας. Ορισμένες άλλες συμβουλές είναι οι εξής.

• Φάε περισσότερο. Τρώτε υγιεινά. Επιδοθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως κοτόπουλο, βούτυρο, γάλα, γκι, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά όπως κρέμα μήλου και πατάτας.
• Αυτή η συμβουλή είναι πολύ αποτελεσματική. Κάθε πρωί τρώτε μια ώριμη μπανάνα μαζί με ένα ποτήρι γάλα. Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους, οι αλλαγές μπορεί να παρατηρηθούν σε μερικές εβδομάδες.
• Πρόσληψη περισσότερης πρωτεΐνης. Dal, κοτόπουλο, ψάρι, σόγια πρέπει να καταναλώνονται από διάφορα

  άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος ή να πάρουν κάποια επιπλέον κιλά.

• Πρέπει να καταναλώνεται βαρύ πρωινό.
• Δώστε επίσης στους μυς λίγο χρόνο χαλάρωσης.

Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές και σίγουρα θα κερδίσετε κάποιο καλό βάρος στο σώμα σας.