Κορυφαίες 8 θέσεις γιόγκα για αποτελεσματική αύξηση βάρους!

Σε έναν κόσμο που έχει εμμονή με την «απώλεια βάρους», υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν στο αντίθετο άκρο του φάσματος βάρους. Οι αδύνατοι και αδύνατοι άνθρωποι που πάντα ονειρεύονταν να έχουν ένα μυώδες σώμα ζουν πολύ στην κοινωνία. Παρά το γεγονός ότι ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες, δυσκολεύονται να πάρουν ούτε ένα κιλό. Η γιόγκα για αύξηση βάρους είναι ένα όφελος για αυτούς τους ανθρώπους, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της δομής του σώματός τους. Μαζί με τη βελτίωση της μάζας, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος και να φέρει μια θετική αλλαγή στη ζωή τους. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε τα οφέλη της Γιόγκα για αύξηση του βάρους, μαζί με λεπτομερή βήματα Γιόγκα για αύξηση βάρους!

Γιόγκα για αύξηση βάρους με εικόνες:

1. Bhujangasana Or Cobra Pose:

Επίσης γνωστή ως η στάση Bhujangasana, η πόζα Cobra είναι μία από τις αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για αύξηση βάρους. Είναι μια στάση γιόγκα που στρέφεται προς τα πίσω, που ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και βελτιώνει την αναπνευστική σας ικανότητα. Πρέπει να εκτελείται καθημερινά για ορατά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρέπει να ξαπλώσουμε μπροστά και να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματος και να το κρατήσουμε εκεί με τη βοήθεια των χεριών.
• Στη συνέχεια, προχωρήστε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.
• Αυτή είναι η πιο βασική στάση γιόγκα για τη θεραπεία και τόνωση των κοιλιακών μυών.
• Πρέπει να γίνει σε σετ 15 δευτερολέπτων το καθένα με ενδιάμεσο διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων.

Οφέλη:

Το Cobra Pose βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, μαζί με την πέψη σας. Μπορεί επίσης να κρατήσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς σας υπό έλεγχο.

2. Η Sarvangasana Yoga:

Το Sarvangasana, γνωστό και ως στάση ώμου, είναι ένα κλειδί συντόμευσης για οφέλη, όπως η βελτιστοποίηση της λειτουργίας των θυρεοειδών αδένων, ο καθαρισμός του αίματος. Είναι μια από τις προηγμένες ασάνες γιόγκα για αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να εκτελεστεί κάθε μέρα με άδειο στομάχι.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλωμένο στο πίσω μέρος το κάτω τμήμα πιέζεται προς τα πάνω και διατηρείται σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια ωμοπλάτων.
• Ο ώμος φέρει ολόκληρο το βάρος του υπόλοιπου σώματος.
• Τα χέρια χρησιμοποιούνται για να στηρίξουν τη μέση.
• Αυτό διευκολύνει την αύξηση του βάρους με επιτυχία εάν ακολουθείται μια σωστή διατροφή παράλληλα με τη γιόγκα asana.

Οφέλη:

Αυτή η στάση προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας. Προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι σας και βοηθά στην καλύτερη πέψη. Μειώνει επίσης τα επίπεδα άγχους στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια βάρους.

3. Η Vajrasana Yoga:

Αναρωτιέστε πώς να πάρετε βάρος με τη γιόγκα; Δοκιμάστε το Vajrasana! Επίσης γνωστή ως πόζα με διαμάντια ή στάση κεραυνού είναι μια άλλη από τις τεχνικές της γιόγκα για αύξηση βάρους. Είναι μια απλή, αρχάριος στάση που μπορεί να εκτελεστεί μετά από ένα γεύμα για καλύτερη πέψη. Εξασκηθείτε για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε τη διαφορά.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε στο πάτωμα καθισμένοι στις φτέρνες, η σπονδυλική στήλη όρθια και οι παλάμες ακουμπισμένες στα γόνατα.
• Η εισπνοή και η εκπνοή του αέρα γίνεται αργά.

Οφέλη:

Το Vajrasana λειτουργεί άμεσα στο πεπτικό σύστημα και αφαιρεί διαταραχές που σχετίζονται με το στομάχι, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή έλλειψη όρεξης. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματός σας όπως οι μηροί, οι μύες της γάμπας και οι γοφοί.

4. Pavanamuktasana:

Η στάση που ανακουφίζει τον άνεμο βοηθά πολύ όταν πρόκειται για την τόνωση του σώματος και τη διευκόλυνση της αύξησης του βάρους. Μια υγιεινή διατροφή παράλληλα με αυτήν την asana θα σας δώσει σίγουρα τα αποτελέσματα που χρειάζεστε απελπιστικά. Πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι κάθε μέρα για περίπου 5 λεπτά. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για αύξηση βάρους!

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και φέρτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ εκπνέετε.
• Κρατήστε τα γόνατα σφιχτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
• Τώρα, εισπνεύστε αργά και αφήστε τη λαβή.
• Επαναλάβετε για 5 έως 10 φορές.

Οφέλη:

Σας ανακουφίζει από προβλήματα πόνου στην πλάτη, μαζί με τη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς σας. Η στάση ξεπλένει τον άνεμο από το στομάχι σας και βελτιώνει τον μεταβολισμό σας. Θα έχετε επίσης μειωμένη παλινδρόμηση οξέος και αίσθημα καύσου.

5. Η Matsyasana Yoga:

Η στάση Matsyasana ή ψάρι είναι μια άλλη μεγάλη γιόγκα όπου το άτομο κάθεται με τα πόδια της ενωμένα και στη συνέχεια λυγίζει προς τα πίσω σε μια καμάρα που υποστηρίζεται από τους αγκώνες ενώ το χέρι είναι στριμωγμένο στους γοφούς. Το κεφάλι πηγαίνει πιο πίσω μέχρι να αγγίξει το έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι ανοίγει και βοηθά σε καλύτερες συνθήκες μαλλιών.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι και ενώστε τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς και τους αγκώνες κάθετους στο έδαφος.
• Αναπνεύστε αργά και σηκώστε τη μέση και το κεφάλι στραμμένο προς το έδαφος.
• Εκπνεύστε και αφήστε το με το κεφάλι σας πίσω στην κανονική θέση και την πλάτη στο έδαφος.

Οφέλη:

Το Matyasana ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη σας και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε ευέλικτους μύες του λαιμού και των ώμων στο σώμα.

6. Savasana:

Η Savasana είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για αύξηση βάρους καθώς σας δίνει το υπόλοιπο που χρειάζεστε. Είναι μια εύκολη στάση και συχνά ονομάζεται στάση πτώματος όπου ένας τέλειος πρέπει να ξαπλώνει σε μια θέση με τα μάτια κλειστά. Είναι ένας πολύ καλός παράγοντας άγχους που σας επιτρέπει να κερδίζετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα σας, στραμμένες προς τα πάνω.
• Χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
• Διαλογιστείτε για λίγο.

Οφέλη:

Αυτή η asana μπορεί να σας βοηθήσει να σας προσφέρει μια συνολική σωματική και ψυχική χαλάρωση. Με την ανακούφιση του στρες, η asana μπορεί να βελτιώσει την όρεξη και την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Βοηθά επίσης στη μέγιστη απορρόφηση της διατροφής από το φαγητό σας για μια υγιή ευεξία.

7. Η Γιόγκα Uttasana:

Η Uttasana είναι μια στάση κάμψης προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να διεγείρει τους πεπτικούς αδένες σας και να αυξήσει την όρεξή σας. Ενισχύει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνει τα άκρα σας για έναν χαλαρό φυσικό εαυτό. Αυτή είναι μια βασική στάση κάμψης και είναι μέρος του Surya Namaskars. Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για αύξηση βάρους για άνδρες και γυναίκες ασκούμενους.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
• Τώρα εκπνεύστε και σκύψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες σας να αγγίξουν τα πόδια σας
• Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα
• Εισπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

Θα παρατηρήσετε καλύτερη πέψη και αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών στο φαγητό σας. Η πόζα ενισχύει επίσης την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας και να σας κρατήσει ενεργούς.

8. Η Kapalbhati Yoga:

Αυτή η μορφή είναι γνωστή ως kapalbhati ή τεχνική καθαρισμού του μπροστινού λοβού όπου οι αναπνευστικές κινήσεις επιβεβαιώνονται με τους μυς του στομάχου για να εξασκηθεί η αναπνοή. Όταν εισπνέεται ο αέρας οι μύες του στομάχου διογκώνονται ενώ η εκπνοή οδηγεί σε ξεφούσκωμα των μυών του στομάχου. Αυτή η στάση μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων βοηθά στη διευκόλυνση του μεταβολισμού επιτρέποντάς μας να πάρουμε βάρος εύκολα.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε σε σταυροπόδι και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς, στραμμένες προς τα πάνω.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε να εκπνέετε με δύναμη.
• Κάντε ένα σφύριγμα για να εξαναγκάσετε τις τοξίνες.
• Επαναλάβετε για κάθε 5 λεπτά.

Οφέλη:

Αυτή η στάση βελτιώνει την αναπνευστική σας υγεία αυξάνοντας τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και να κρατήσει τις ορμόνες υπό έλεγχο. Προσφέρει επίσης μια εσωτερική γαλήνη και γεμίζει το σώμα και το μυαλό σας με θετικότητα.

Ενώ η γιόγκα συνδέεται κανονικά με την απώλεια βάρους, είναι επίσης εξίσου χρήσιμη για την αύξηση βάρους. Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του βάρους αυξάνοντας την όρεξη και το μεταβολισμό του σώματος. Επιπλέον, ενισχύει επίσης τους μυς και φέρνει ευελιξία στο σώμα. Αντί να ανησυχείτε για τον αδύνατο εαυτό σας, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να βιώσετε τα αποτελέσματα μόνοι σας. Ενημερώστε μας για το ταξίδι σας προς την αύξηση του βάρους με τη Γιόγκα.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα με Γιόγκα για ταχύτερη αύξηση βάρους?

Απάντηση: Ενώ η γιόγκα σίγουρα προετοιμάζει το σώμα σας για ταχύτερη αύξηση βάρους, είναι η διατροφή σας που κάνει τη βασική διαφορά. Πρέπει να ελέγξετε τον ΔΜΣ σας και να υπολογίσετε τις απαιτούμενες ποσότητες θερμίδων ανά ημέρα. Αφεθείτε σε υγιεινή διατροφή με πολλές θερμίδες, αντί για πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια. Θυμηθείτε, περισσότερο από τους αριθμούς της κλίμακας, η γενική υγεία σας έχει μεγάλη σημασία.

Q2. Μπορεί η γιόγκα να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος αυξάνοντας την όρεξή σας?

Απάντηση: Ναί! Ένας από τους κύριους συντελεστές της αργής αύξησης του βάρους είναι η μειωμένη όρεξη. Παράγοντες όπως η κακή πέψη, οι στομαχικές διαταραχές ή η έλλειψη αρκετών πεπτικών ενζύμων οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα. Η γιόγκα μπορεί να τονώσει την κοιλιακή σας περιοχή και τους πεπτικούς αδένες. Ορισμένες στάσεις μειώνουν επίσης το φούσκωμα και τα αέρια που παγιδεύονται στο στομάχι σας, μαζί με τη βελτίωση της πείνας σας.

Q3. Πώς πρέπει να προγραμματίσω τη διατροφή μου για αποτελεσματική αύξηση βάρους?

Απάντηση: Η διατροφή σας δεν πρέπει ποτέ να είναι ένα βαρύ γεύμα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πίεση στο στομάχι σας, ακόμη και στο συκώτι σας. Αντ ‘αυτού, σπάστε το γεύμα σε πολλά στοιχεία και απολαύστε καλό φαγητό κάθε 2-3 ώρες. Το κλειδί είναι να διατηρείτε το στομάχι σας ενεργό και να απελευθερώνετε τα ένζυμα με ρυθμισμένο τρόπο για καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Q4. Μαζί με τη Γιόγκα, ποιες είναι οι άλλες ασκήσεις για αύξηση βάρους?

Απάντηση: Η γιόγκα έχει μερικές απίστευτες ασκήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καλή αύξηση βάρους. Ενώ κάνετε ασάνες γιόγκα, αν μπορείτε να απολαύσετε τζόκινγκ και γρήγορο περπάτημα, για να βελτιώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει την όρεξή σας για να βάλετε μερικά κιλά.

Q5. Ποιες είναι οι παρενέργειες της Γιόγκα για αύξηση βάρους?

Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες από την άσκηση της γιόγκα για αύξηση βάρους. Ωστόσο, λέγεται ότι οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα για λίγο συνήθως παίρνουν απροσδόκητο βάρος μετά τη διακοπή της. Αυτό οφείλεται στην πρόσληψη υψηλών θερμίδων με λίγη ή καθόλου άσκηση. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ευνοϊκό για όσους επιθυμούν να πάρουν βάρος. Ωστόσο, για υγιή ευεξία, η γιόγκα είναι απαραίτητη!