Αύξηση μυϊκού βάρους: Συμβουλές ειδικών για γρηγορότερα αποτελέσματα!

Λατρεύετε τον Arnold ή τον Tiger Shroff; Γοητευμένοι από το μυώδες σώμα τους και αναρωτιέστε πώς το αποκτούν; Η απόκτηση μυών είναι μια σταδιακή διαδικασία που περιλαμβάνει σκληρή δουλειά και αποφασιστικότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να κερδίζετε μυϊκό βάρος με μερικές απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλές. Μαζί με την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, η τήρηση αυτών των βασικών κανόνων μπορεί σίγουρα να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους υγείας σας. Από έναν συνδυασμό ασκήσεων έως ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, πρέπει να εστιάσετε σε κάθε λεπτομέρεια για να αποκτήσετε το σωστό σώμα. Μετατρέψτε τα όνειρά σας σε πραγματικότητα και μην χάνετε χρόνο για να παρακολουθήσετε μια εκπληκτική μεταμόρφωση.

Πώς να κερδίσετε μυϊκό βάρος γρήγορα; Συμβουλές και κόλπα:

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μοιράστηκαν οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσουν να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να κερδίσετε γρήγορα μυϊκό βάρος:

1. Αναρωτιέστε πώς να πάρετε βάρος για να χτίσετε μυς; Το πρώτο βήμα είναι η διατροφή σας! Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να αυξήσετε γρήγορα το βάρος και τους μυς.

2. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να δώσετε την επιπλέον ενέργεια για να ασκήσετε αυτήν την επιπλέον ώρα. Η κατανάλωση φακών, άπαχου κρέατος, ακόμη και σκόνης πρωτεΐνης είναι αρκετά απαραίτητες.

3.Τρίτον, εάν πάσχετε από κάποια μακροχρόνια ασθένεια, όπως ο διαβήτης, τότε εντάξει δεν υπάρχει λόγος πανικού, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε μυς. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα χρειαστεί να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και περισσότερες βιταμίνες που υπάρχουν στα λαχανικά.

4.Τις πρώτες ημέρες της προπόνησής σας, το σώμα σας μπορεί να χάσει την περιεκτικότητά του σε νάτριο με τη μορφή ιδρώτα. Βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε το σώμα με ηλεκτρολύτες για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα αλατιού.

5.Πάρτε μέρος στο γυμναστήριο και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του ειδικού προπονητή σας. Θα προτείνουν ένα πρόγραμμα βασισμένο στις απαιτήσεις του σώματός σας και τους στόχους υγείας σας.

6.Τέλος, απαιτείται αφοσίωση και υπομονή. Δεν μπορεί κανείς να πάρει το επιθυμητό σώμα μέσα σε λίγους μήνες επίσης. Θα είναι πιο κατάλληλα και θα έχουν πολύ περισσότερη αντοχή. Μέσα σε ένα χρόνο αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και αφιερωθείτε πλήρως στην φυσική κατάσταση του σώματός σας, θα έχετε αυτό που επιθυμείτε, αλλά δεν σταματά εκεί. Μόλις επιτύχετε τους στόχους σας, απαιτείται συντήρηση. Έτσι, μην παραλείψετε το καθεστώς άσκησής σας με οποιοδήποτε κόστος.

Σημεία προς σημείωση:

• Η απόκτηση μυών δεν είναι αστείο και μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν την υπομονή αλλά εξακολουθούν να καίγονται για αποτελέσματα παίρνουν ανεπιθύμητα και επικίνδυνα φάρμακα γνωστά ως στεροειδή που έχουν εκτεταμένες και θανατηφόρες παρενέργειες.
• Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και θα δείτε ότι έχετε αυτό που κανένα στεροειδές δεν μπορεί να δώσει, ένα σωστό και τονισμένο σώμα. Τότε δεν σε εμποδίζει να πετύχεις τίποτα. Με ένα πιο μυώδες σώμα, οι άνθρωποι θα κοιτάξουν επάνω σας. θα νιώσεις πιο εκφοβιστικό.
• Επιπλέον, ένα πιο δυνατό σώμα, σας προστατεύει επίσης από ασθένειες που αντιμετωπίζετε όταν έχετε υπερβολικό λίπος, όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτη κ.λπ. πράγμα και για τους άνδρες ισχυρές μυώδεις, εκφοβιστικές φιγούρες είναι το in πράγμα. Αλλά μείνετε ασφαλείς και αποκτήστε τα αποτελέσματά σας με τον φυσικό τρόπο, αφήστε τη φύση να σας σμιλέψει σύμφωνα με την επιθυμία σας.

Τώρα που καταλάβατε πώς να αυξήσετε το βάρος των μυών γρήγορα χρησιμοποιώντας φυσικά μέσα, σας προτείνουμε να τα ακολουθήσετε επιμελώς. Πρέπει να καταλάβετε ότι τίποτα δεν έρχεται χωρίς σκληρή δουλειά. Θέστε λοιπόν εφικτούς στόχους και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Επίσης, ο υγιής ανταγωνισμός μεταξύ των συνομηλίκων σας μπορεί να σας παρακινήσει καλύτερα. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας για να αναλύσετε το σώμα σας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για την επίλυση ενός σχεδίου. Εάν έχετε περισσότερες συμβουλές να μοιραστείτε, ενημερώστε μας στα σχόλια!

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα?

Απάντηση: Οι ασκήσεις καρδιο και δύναμης θεωρούνται οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση του μυϊκού βάρους. Αν πάτε στο γυμναστήριο, ο εκπαιδευτής σας είναι πιθανό να σας προτείνει ένα μείγμα από κάποιες προπονήσεις όπως Bench press, Leg Raise, Crunches, Squat, Deadlifts, Machine Pulls κ.λπ., Η διατήρησή τους σε σωστές αναλογίες μπορεί να σας δώσει ορατά αποτελέσματα.

Q2. Γιατί οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την αύξηση μυϊκού βάρους?

Απάντηση: Πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα σοβαρό λάθος φορτώνοντας το σώμα με πρωτεΐνες και μηδενίζοντας τους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή σε πολλές περιπτώσεις. Χρειάζεστε μια υγιή δόση υδατανθράκων για να χτίσετε μυς και να σας δώσει την ενέργεια για να γυμναστείτε. Τροφές όπως καστανό ρύζι, πατάτες, πράσινα λαχανικά, μπανάνες και ψωμιά ολικής αλέσεως μπορούν να σας κρατήσουν δραστήριους για πολύ.

Q3. Πρέπει να μειώσω εντελώς το λίπος για να αποκτήσω μυς?

Απάντηση: Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το λίπος είναι επίσης σημαντικό για την απόκτηση μυών. Ενώ το λίπος από τα πρόχειρα φαγητά είναι επιβλαβές για το σώμα σας, χρειάζεστε υγιή λίπη από φυσικές πηγές για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να ισορροπήσετε το βάρος σας. Τα ωμέγα οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα βούτυρα καρυδιών είναι απαραίτητα για να συνεχίσετε. Πάρτε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την εναπόθεσή τους στο σώμα.

Q4. Πρέπει να γυμναστώ με άδειο στομάχι?

Απάντηση: Δεν πρέπει ποτέ να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Η εκτέλεση αυστηρών ασκήσεων χωρίς να τροφοδοτεί το σώμα με διατροφή μπορεί να κάψει το υπάρχον λίπος και να σας κάνει ακόμη πιο αδύνατο. Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε ένα σνακ πριν από την προπόνηση, είτε με τη μορφή φρούτων, ενεργειακής μπάρας ή σέικ. Απλώς κρατήστε το ελαφρύ με τη μορφή μιας άπαχης πρωτεΐνης και ενός σύνθετου υδατάνθρακα για καλύτερα αποτελέσματα.

Q5. Τι σημαίνει μια ιδανική δίαιτα για να πάρεις βάρος και μυς?

Απάντηση: Μια τέλεια δίαιτα είναι αυτή που δεν κάνει συμβιβασμούς σε καμία διατροφή. Χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες από φακές, κρέας, υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, βιταμίνες και μέταλλα από φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς και ασβέστιο από ημερολόγιο για να συνεχίσετε. Αυτά θα ενισχύσουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα προστατεύσουν το σώμα σας από μια σειρά ασθενειών.