16 Καλύτερη επιλογή φρούτων για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η ώρα για κάθε γυναίκα να χαρεί. Πρώτον, της δίνει ένα φρέσκο ​​αίσθημα μητρότητας και δεύτερον, έχει πολλές επιλογές ανοιχτές για την επιλογή φαγητού της. Εκτός από όλη την προσοχή της αγάπης, πρέπει επίσης να της πει τι φρούτα πρέπει να τρώει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θα πρέπει να πάρετε μια σειρά από υγιεινές επιλογές όπως λαχανικά, φρούτα κλπ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα φρούτα έρχονται με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη σύλληψη. Τα φρούτα που είναι καλά για την εγκυμοσύνη είναι πολλά, αυτά που διασφαλίζουν ότι λαμβάνετε συμπληρώματα υγείας στο σώμα, όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα.

Καλύτερη επιλογή φρούτων για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γιατί τα φρούτα είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Ένας από τους απλούστερους λόγους για τους οποίους συνιστάται η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ποσότητα θρεπτικών συστατικών που παρέχουν. Έρχονται με πολλές φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές μωρό και μια υγιή μητέρα. Ορισμένα φρούτα είναι επίσης αποτελεσματικά στην ανακούφιση των μητέρων από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας από τους κορυφαίους καθοριστικούς παράγοντες για μια υγιή παράδοση θα είναι η πρόσληψη φρούτων. Θυμηθείτε να έχετε πάντα μερικά από αυτά τα απαραίτητα φρούτα δίπλα σας.

Θρεπτικά φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Παρακάτω είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα για έγκυες γυναίκες που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της κύησης. Ο κατάλογος των φρούτων που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα αν τα έχετε πάντα μαζί σας.

1. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που απαιτούν οι έγκυες γυναίκες. Αυτό το φρούτο έρχεται επίσης με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, διαιτητικές ίνες κλπ. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτήν την ποσότητα θερμίδων που θα χρειαστείτε για το θηλασμό. Αυτό το φρούτο θα ανακουφίσει επίσης από την ασθένεια που πρόκειται να βιώσετε τα πρωινά. Αυτό θεωρείται ένα καλό φρούτο για έγκυες γυναίκες.

2. Βερίκοκα:

φρούτα εγκυμοσύνης για να φάτε βερίκοκα

Το βερίκοκο είναι καλό φρούτο για έγκυες γυναίκες και για εκείνες που δεν είναι έγκυες επίσης. Είναι πλούσιο σε μέταλλα, φώσφορο, σίδηρο κλπ, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για εσάς κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό το φρούτο θα σας αποτρέψει από αναιμία και άλλες θανατηφόρες βλάβες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου θερμίδων. Το βερίκοκο είναι ένα άλλο υγιές φρούτο για τις έγκυες γυναίκες. Το καλύτερο μέρος είναι η ήπια γλυκύτητα που προσφέρει. Το βερίκοκο τρώγεται συνήθως ωμό, μετά το πρωινό σας. Δοκιμάστε το.

3. Μάνγκο:

Σε ποιον δεν αρέσουν τα μάνγκο; Η μη καρβιδική έκδοση των μάνγκο θεωρείται ότι είναι μια υγιεινή μερίδα για έγκυες κυρίες. Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι πολύ ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες. Βοηθά στην πέψη και παρέχει στη γλώσσα μια φυσικά γλυκιά γεύση. Όσον αφορά τη θρεπτική αξία, το μάνγκο είναι γεμάτο με βιταμίνη Α και C, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι λιπαρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απολαύστε τα μάνγκο σας ως χυμό ή ως κύβους.

4. Μύρτιλλα:

φρούτα για κατανάλωση όταν είστε έγκυος βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι μια άλλη καλύτερη επιλογή. Τα βατόμουρα είναι φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι πλούσια σε φολικό οξύ και προάγουν την καλύτερη πεπτική υγεία. Τα ωμά βατόμουρα έχουν ευρεία οφέλη. Ακόμα και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τους δώσουν να δώσουν στο μωρό τους και στον εαυτό τους τη σωστή ποσότητα θερμίδων που προέρχονται από τα γλυκά βατόμουρα. Έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αυτό το φρούτο θεωρείται ως μία από τις κύριες πηγές διαιτητικών ινών. Μαζί με αυτό, τα βατόμουρα έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Κ και C. Τα βατόμουρα καταναλώνονται καλύτερα ως smoothie με γάλα αμυγδάλου. Πιείτε το ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σας.

5. Μπανάνα σε φέτες:

Η μπανάνα είναι μια από τις κύριες πηγές καλίου, η οποία είναι απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες. Έρχεται με ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά και θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες σε καθημερινή βάση. Είναι γεμάτα με βιταμίνη Β-6 και φυτικές ίνες που το καθιστούν ένα από τα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια του τριμήνου της εγκυμοσύνης. Απλώς φάτε τις μπανάνες μετά το γεύμα σας ή φτιάξτε ένα smoothie από αυτό. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα σας θα πάρει ό, τι χρειάζεται για αυτό.

6. Σταφύλια:

Όντας πλούσιοι σε βιταμίνη Α, ορισμένοι ειδικοί κατέστησαν σαφές ότι τα σταφύλια είναι πραγματικά καλά για τις έγκυες γυναίκες, καθώς πολλοί από εμάς το θεωρούμε ανασφαλές. Τα σταφύλια βοηθούν στην προσαρμογή του μεταβολικού ρυθμού. Έτσι, εάν έχετε χαμηλό μεταβολισμό, αυτό το φρούτο θα σας βοηθήσει βελτιώνοντας την κίνηση του εντέρου σας. Εκτός από αυτό, τα σταφύλια είναι εμπλουτισμένα με κάλιο, μαγνήσιο, κ.λπ. Έχετε ένα μπολ με σταφύλια, πλυμένο.

7. Λεμόνι:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες τείνουν να έχουν προβλήματα πέψης. Το λεμόνι είναι εδώ για να τα απαλλάξει από το πρόβλημα της δυσπεψίας. Τα λεμόνια βοηθούν στην καλύτερη πέψη. Σας αποτρέπει επίσης από την πρωινή αδιαθεσία. Πέρα από όλα αυτά, τα λεμόνια είναι το τέλειο φρούτο για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα και να το διατηρήσετε καθαρό. Μαζί με τον καθαρισμό, φορτώνει το σώμα με μια καλή ποσότητα μετάλλων και έτσι, το έχουμε συμπεριλάβει στη λίστα των φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε. Πιέστε σταγόνες λεμονιού στο ζεστό νερό και πιείτε το με άδειο στομάχι κάθε μέρα. Παρακολουθήστε το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας να ανεβαίνει κάθε νέα μέρα.

8. Μήλο:

Αυτά είναι πολύ υγιεινά φρούτα για έγκυες γυναίκες και συνοδεύονται από βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τις γυναίκες που πρόκειται να υποστούν τοκετό. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θεωρούνται ότι έχουν πλούσια πηγή θρεπτικής περιεκτικότητας, καθιστώντας έτσι εξαιρετικά καλό για τη μητέρα και το μωρό. Απλά ξεφλουδίστε τα μήλα και φάτε τα ωμά. Πιθανώς δεν υπάρχει καλύτερο υγιεινό φρούτο για έγκυες γυναίκες. Πάρτε ένα μπολ με φρεσκοκομμένα μήλα. Προσθέστε μια πρέζα ζάχαρη αν θέλετε για επιπλέον γλυκύτητα, αλλά θυμηθείτε να την ξεφλουδίσετε πρώτα πριν την καταναλώσετε.

9. Ακτινίδια:

Τα ακτινίδια είναι πολύ ευεργετικά φρούτα που πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυες για να κοιμηθείτε καλά. Ο καρπός κάνει καλό και στην καρδιά. Μην ξεχνάτε λοιπόν να κρατάτε αυτό το φρούτο στο πρόγραμμα διατροφής σας. Τα ακτινίδια είναι γνωστό ότι είναι καλά για τον εγκέφαλο και τη γνωστική ανάπτυξη του μωρού. Το ακτινίδιο συνιστάται συνήθως ως ένα καλό φρούτο για έγκυες γυναίκες. Φτιάξτε ένα μπολ με υγιεινή φρουτοσαλάτα. Περιχύνουμε με μερικά ακτινίδια σε φέτες.

10. Ρόδι:

καλά φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ρόδι

Το ρόδι θεωρείται φρούτο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου συχνά προτείνεται σε μια μητέρα ως φρούτα καλά για την εγκυμοσύνη. Περιέχει βιταμίνη Κ, ένα απαραίτητο συστατικό για την προώθηση υγιών οστών. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι ο χυμός ροδιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή βλάβης στον πλακούντα. Πλένουμε και βγάζουμε τους πυρήνες και τους τρώμε κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα χυμό από αυτό ή να το αναμίξετε στο μπολ με τη σαλάτα σας.

11. Γκουάβα:

Ο μεγαλύτερος ρόλος της γκουάβα στο σώμα είναι να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην πέψη, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Περιέχει έναν ποικίλο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στο σώμα. Χρησιμοποιείτε πάντα ώριμα για κατανάλωση. Ξεφλουδίστε τα καλά και καταναλώστε περίπου 100-125 γραμμάρια μόνο.

12. Καρπούζι:

Το καρπούζι είναι ένα φρούτο που συνιστάται σε καθημερινή βάση για όλους μας, ειδικά το καλοκαίρι. Ο καρπός είναι πλούσιος σε περιεκτικότητα σε νερό και έτσι διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Συνιστάται ως ένα άλλο υγιές φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως επειδή μειώνει την καούρα και μπορεί να σας ανακουφίσει από την πρωινή αδιαθεσία και αφυδάτωση. Το καρπούζι τρώγεται καλύτερα ως ωμά κομμένα φρούτα παρά ως χυμός. Ένα μεγάλο μπολ με καρπούζι δεν θα βλάψει.

14. Chikoo:

Το Chikoo είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ως εκ τούτου συνιστάται ως φρούτα για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υγιεινές θερμίδες στο chikoo θα σας κρατήσουν ενεργητικούς και τα μέταλλα σε αυτό θα σας κρατήσουν ασφαλείς εσάς και το μωρό. Είναι πηγή καλής ενέργειας για τη μητέρα. 100-120 γραμμάρια chikoo είναι ασφαλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, κάτι που δεν είναι ασφαλές για τη μητέρα.

15. Πορτοκαλί:

Ένα από τα απαραίτητα συμπληρώματα που χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα είναι η τακτική της δοσολογία βιταμίνης C. Το πορτοκάλι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και ως εκ τούτου είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πορτοκάλι είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό για να συμπεριληφθεί στα συμπληρώματα διατροφής της μητέρας. Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι την ημέρα θα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τις μητέρες.

16. Αποξηραμένα φρούτα:

φρούτα εγκυμοσύνης για φαγητό

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα άλλο σύνολο συμπληρωμάτων διατροφής που προτείνονται ως υγιεινή επιλογή. Τα αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται η αποθήκη μεταλλικών στοιχείων, ινών, βιταμινών και αμινοξέων. Αυτό τα καθιστά απαραίτητο συστατικό για την καθημερινή διατροφή σας. Παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα ενέργειας για να σας κρατήσουν όλη την ημέρα. Μην τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Όσον αφορά τα αποξηραμένα φρούτα, είναι καλύτερο να ζητήσετε από το γιατρό σας τη σωστή ποσότητα.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε δίαιτα με φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τώρα που έχουμε απαριθμήσει τα κύρια φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

  1. Θυμηθείτε να τρώτε φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η μπανάνα, το πεπόνι κ.λπ. είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Μαζί με αυτό, επιλέξτε λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.
  2. 2-4 μερίδες προτεινόμενων φρούτων είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη.
  3. Φυσικά, δεν είναι όλα τα φρούτα κατάλληλα για όλες τις μητέρες. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να τα φάτε.

Αυτός ο κατάλογος φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να έχετε ένα ασφαλές και υγιές ταξίδι. Τις περισσότερες φορές, χάνουμε αυτές τις προσλήψεις επειδή πιστεύουμε ότι δεν είναι πραγματικά σημαντικές, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι φυσικές πηγές όλων των συστατικών που μπορεί να χρειαστεί το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά αναζητώντας άλλες πηγές.