Δίαιτα εγκυμοσύνης 4ου μήνα (Εβδομάδα 13-16) Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε
Η πρωινή σας αδιαθεσία πιθανότατα έχει υποχωρήσει και έχετε μπει στην καλύτερη περίοδο της εγκυμοσύνης σας, το δεύτερο τρίμηνο, όπου υπάρχουν πολύ λίγοι περιορισμοί και πολλή περιποίηση. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ κρίσιμη φάση καθώς το μωρό μεγαλώνει περισσότερο σε αυτή τη φάση και το πώς θα μεγαλώσει θα εξαρτηθεί από τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνετε. Ως εκ τούτου, η δίαιτα εγκυμοσύνης του 4ου μήνα πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.
Σχεδιάζοντας το φαγητό του 4ου μήνα εγκυμοσύνης, πρέπει να εστιάσετε στο τι να φάτε και πόσο να φάτε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση μόνο θα αυξήσει το βάρος σας, αλλά δεν θα συμβάλει ποτέ στο να μεγαλώσει πιο γρήγορα το μωρό σας. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να τηρείτε αυστηρά μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, ασβεστίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος, έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να λάβει όλη τη διατροφή που απαιτείται για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξή του..
Διάγραμμα δίαιτας εγκυμοσύνης 4ου μήνα:
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τη διατροφή σας στο δεύτερο τρίμηνο. Ακολουθεί ο κατάλογος των θρεπτικών συστατικών που πρέπει να αποτελούν μέρος της δίαιτας διατροφής για τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης.
- Τροφή πλούσια σε σίδηρο – Ο όγκος του αίματος αυξάνεται τον 4ο μήνα. Η αύξηση της ποσότητας σιδήρου στα τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για την κάλυψη των αυξημένων απαιτήσεων σιδήρου στο αίμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν τόφου, σόγια, ψάρι, κρέας, καστανό ρύζι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ξηρά φρούτα και αυγά.
- Τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες – Κατά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης, η ορμόνη προγεστερόνης επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης ενώ η μήτρα αρχίζει να μεγαλώνει για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό που καταλήγει σε δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες θα διασφαλίσει ότι έχετε ομαλή κίνηση του εντέρου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, πίτουρο, σπόρους όπως σπόρους λιναριού, σπόρους chia, ξηρά φρούτα όπως αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια και λαχανικά όπως μπρόκολο, αγκινάρες, γλυκό καλαμπόκι, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινο μπιζέλι και φρούτα όπως σμέουρα, σύκα, φράουλες, μπανάνες, μήλα και αχλάδια.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο – Για ισχυρά οστά στο μωρό, είναι σημαντικό το σώμα να τροφοδοτείται με επαρκή ποσότητα ασβεστίου. Τα τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να πάρετε ασβέστιο είναι το γάλα, τα αμύγδαλα, το τυρί, το γιαούρτι, το μπρόκολο και οι μπάμιες.
- Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες – Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως δομικά στοιχεία των ιστών και των μυών και οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στο σώμα. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς, φακές, κρέας, κοτόπουλο, κλπ. Ενώ οι υδατάνθρακες μπορούν να θεριστούν από νεαρά, ροτό ολικής αλέσεως και αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά.
4ος μήνας εγκυμοσύνης δίαιτα τι να φάτε?
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Το γάλα είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει τη μέγιστη ποσότητα ασβεστίου. Θα πρέπει να ενσωματώνετε καλή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων σε τακτική βάση. Τα τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρόπηγμα, το τυρί cottage χαμηλών λιπαρών είναι καλά συμπληρώματα ασβεστίου. Θα πρέπει να ελέγξετε την ποσότητα λίπους πριν τα καταναλώσετε.
Κρέατα:
Η κατανάλωση κρέατος είναι δυνατή μόνο απουσία ναυτίας. Συμπεριλάβετε το κρέας στην καθημερινή διατροφή στον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης μετά την εξαφάνισή του. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε κρέας που μαγειρεύεται πολύ σωστά υπό συνθήκες υγιεινής. Τα κρεατικά που δεν ψήνονται μπορούν να μεταφέρουν διάφορα βακτήρια κατά καιρούς. Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παρέχεται από το κρέας είναι ο σίδηρος. Η πρόσληψη σιδήρου είναι πολύ ευεργετική για την ανάπτυξη του μωρού.
Ινα:
Είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε τη βέλτιστη ποσότητα φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή. Τα είδη διατροφής όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί σιταριού και βρώμη περιέχουν καλή ποσότητα φυτικών ινών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας κατά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης είναι πολύ συμφέρουσα. Συνιστάται να έχετε πυρετό ημέρα τουλάχιστον 25 γραμμάρια. Βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας και επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Φρούτα:
Είναι όλα υψηλά σε περιεκτικότητα σε βιταμίνες και σημαντικά μέταλλα. Υπάρχουν περιπτώσεις οξύτητας ή καούρας κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα. Ως εκ τούτου, είναι πιο σκόπιμο να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα όλων των ειδών. Φρούτα όπως το πεπόνι, οι φράουλες, τα βερίκοκα, τα σταφύλια κλπ. Παρέχουν στο μωρό τις βέλτιστες βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθά στη διατήρηση του μωρού σας υγιούς. Τα φρούτα προκαλούν επίσης την ανάπτυξη του μωρού σας.
Είδη τροφίμων πλούσια σε σίδηρο:
Ο σίδηρος διευκολύνει την ανάπτυξη του εμβρύου σας και αυτός ο μήνας απαιτεί αυξημένη ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού. Ο σίδηρος βοηθά επίσης στην παραγωγή αίματος στο σώμα σας. Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας να παράγει επιπλέον 3-6 λίτρα αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι καταναλώστε κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως σε μεγάλο αριθμό για να διευκολύνετε την παραγωγή αίματος.
Λιπαρά οξέα:
Μαζί με τα παραπάνω τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να έχετε τρόφιμα που έχουν λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και φρέσκο ψάρι. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα 4μηνης εγκυμοσύνης που είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη μείωση των κινδύνων εγκυμοσύνης. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τον πρόωρο τοκετό, το χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση μειώνονται λόγω της πρόσληψης αυτών των οξέων. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με κάθε είδους γνωστική και νοητική καθυστέρηση μειώνονται επίσης.
Πρωτεΐνη:
Λαμβάνουμε αμινοξέα από πρωτεΐνη και αυτό είναι το κύριο συστατικό στην ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος. Η βέλτιστη ποσότητα τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, φασόλια και αυγά πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Αυτό θα εξασφαλίσει το βέλτιστο συμπλήρωμα αμινοξέων στο σώμα σας. Επομένως, συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στην κανονική σας διατροφή.
Ολικής αλέσεως:
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Παίρνετε επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και σίδηρο από δημητριακά ολικής αλέσεως. Εντάξτε το στη διατροφή του 4ου μήνα της εγκυμοσύνης για την ευημερία σας. Είναι πραγματικές πηγές ενέργειας για το μωρό σας και επίσης βοηθούν στην οικοδόμηση του πλακούντα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να έχετε δημητριακά ολικής αλέσεως τουλάχιστον 48 γραμμάρια κάθε μέρα.
Λαχανικά:
Η κατανάλωση λαχανικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη. Θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη δίαιτα του 4ου μήνα της εγκυμοσύνης λόγω των οφελών για την υγεία. Βοηθά επίσης στη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με επιπλοκές στην υγεία ή κάθε είδους ασθένειες. Λαχανικά όπως τα καρότα, η κολοκύθα, το σπανάκι, το μπρόκολο, το γογγύλι κ.λπ. είναι εξαιρετικά για την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Φασόλια και φακές:
Τα φασόλια και οι φακές είναι γνωστές για τη θρεπτική τους αξία. Περιέχουν φολικό οξύ, σίδηρο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε μεγάλο αριθμό. Βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσκοιλιότητα και αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί από τις φακές καθώς έχουν φυτικές ίνες. Μειώνει επίσης τον πόνο και το άγχος της ημικρανίας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
4ος Μήνας του Διατροφή εγκυμοσύνης Τι δεν πρέπει να φάτε?
Μαλακό τυρί:
Ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη είναι το μαλακό τυρί. Καθώς είναι φτιαγμένα από γάλα που δεν είναι παστεριωμένο, μπορεί να περιέχουν βακτήρια. Καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες για οποιαδήποτε ασθένεια που προκαλείται από μικροοργανισμούς. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν σκληρό τυρί.
Junk Food/ Street Food:
Το να τρώμε πρόχειρο φαγητό ή φαγητό στο δρόμο είναι μία από τις κακές μας συνήθειες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η χειρότερη. Ο συντελεστής υγιεινής είναι χαμηλός και περιέχει περίσσεια λίπους. Ο έλεγχος του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικός. Η κατανάλωση τροφής στο δρόμο μπορεί επίσης να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση αλλά και άλλες ασθένειες.
Θαλασσινά ψάρια:
Θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση θαλασσινών ψαριών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή περιέχει μεθυλικό υδράργυρο. Αυτή είναι μια ένωση που συχνά προκαλεί νοητική καθυστέρηση. Συνεπώς, θα πρέπει να αποφεύγονται τα θαλασσινά ψάρια για να αποφευχθούν κάθε είδους κίνδυνοι που σχετίζονται με τη γέννηση. Fάρια όπως ο λευκός τόνος πρέπει να αποφεύγονται εντελώς καθώς έχουν υψηλό επίπεδο υδραργύρου.
Καφεΐνη:
Αυτό συχνά διασχίζει τον πλακούντα και έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον καρδιακό ρυθμό του μωρού. Είναι σε μεγάλο βαθμό επιβλαβές για την υγεία όταν έχετε περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα. Αν και η μέτρια ποσότητα καφεΐνης δεν επηρεάζει την υγεία σας, αλλά η παρατεταμένη κατανάλωση σε μεγάλο αριθμό είναι επιβλαβής.
Αλκοόλ:
Το αλκοόλ επηρεάζει το μωρό σας πολύ περισσότερο από εσάς. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί διαταραχές όπως το εμβρυϊκό φάσμα αλκοόλ. Μπορεί να προκαλέσει διάφορες γενετικές ανωμαλίες και έτσι θα πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία. Το αλκοόλ εισέρχεται στο αίμα του μωρού σας και έτσι προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στο παιδί σας.
Ινδικό σχέδιο διατροφής για εγκυμοσύνη 4ου μήνα:
Το παρακάτω είναι ένα δείγμα ινδικού προγράμματος διατροφής για εγκυμοσύνη 4ου μήνα. Μπορείτε να κάνετε προσθήκες και τροποποιήσεις σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας. Η δίαιτα εδώ χωρίζεται σε 6 μικρότερα γεύματα και έχει ενσωματωθεί μια ποικιλία προϊόντων:
1. Προ-πρωινό:
Οποιοδήποτε από τα παρακάτω είναι εξίσου θρεπτικό και πρέπει να καταναλώνεται ως προ-πρωινό.
- Ένα ποτήρι αγελαδινό γάλα Α2.
- Γάλα αμυγδάλου.
- Milkshake.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- χυμός μήλου.
- Τοματοχυμος.
2. Πρωινό:
- Ένα υγιεινό πρωινό για εγκυμοσύνη στον 8ο μήνα θα μπορούσε να είναι.
- Ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.
- Λαχανικά Ντάλια.
- Κουάκερ βρώμης.
- Τοστ βουτύρου ολικής άλεσης με ομελέ.
- Γεμιστό paratha με τυρόπηγμα.
- Κοτολέτα.
- Σάντουιτς λαχανικών.
- Μπαμπίνο Ούπα.
- Μεσημεριανό σνακ.
- Οποιοδήποτε είδος σούπας όπως:
Ντοματόσουπα.
Σούπα σπανάκι.
Κοτόσουπα.
Σούπα καρότου, τεύτλων και τυμπάνων.
3. Μεσημεριανό:
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι οποιοδήποτε ή ένας συνδυασμός των ακόλουθων:
- Ρότι με ένα μπολ με λαχανικά, νταλ και ρύζι.
- Paratha με ένα μπολ με λαχανικά, νταλ και ρύζι.
- Γεμιστό paratha με ένα μπολ τυρόπηγμα.
- Dal tadka και jeera ρύζι.
- Κοτόσουπα με ρύζι.
- Ρύζι από τυρόπηγμα.
- Γεια-τσάι.
- Σάντουιτς καλαμποκιού.
- Γεμιστά idli.
- Samosa.
- Κοτολέτα λαχανικών.
- Σάντουιτς με τυρί ή λαχανικά.
- Συνομιλία με φυστίκια.
- Ούταπαμ λαχανικών.
- Ούπα λαχανικών.
4. Δείπνο:
- Νταλ, ρύζι και πράσινη σαλάτα.
- Roti, Dal, khichdi.
- Χίχτι λαχανικών.
- Γεμιστό paratha και ένα μπολ με τυρόπηγμα.
Συμπληρώματα κατά τη δίαιτα εγκυμοσύνης 4ου μήνα:
Ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει για το ποιο συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνετε εξετάζοντας την κατάστασή σας. Τα παρακάτω είναι τα συμπληρώματα που πρέπει να λάβει κάποιος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Συμπλήρωμα σιδήρου – Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που συνιστά ο γιατρός σε κάθε έγκυο. Το συμπλήρωμα σιδήρου θα διασφαλίσει ότι το σώμα παίρνει αρκετό αίμα και δεν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια.
- Φολικό οξύ – Αυτό το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για κάθε έγκυο να αποφεύγει κάθε είδους, ειδικά στον νευρικό σωλήνα. Αυτό το συμπλήρωμα, ωστόσο, θα συνταγογραφηθεί μόνο αφού συμπληρώσετε 12 εβδομάδες κύησης.
Οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα, εάν απαιτούνται, θα συνταγογραφηθούν από το γιατρό ανάλογα με την ιατρική σας κατάσταση, όπως διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση, αναιμία κ.λπ..
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 4ου μήνα:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποιος πρέπει να πάρει συνολικά 25-30 κιλά, το οποίο μπορεί να διαιρεθεί ως 2-4 κιλά κατά το πρώτο τρίμηνο και μετά από αυτό 1 λίβρα την εβδομάδα. Έτσι, κατά τον 4ο μήνα, πρέπει κάποιος να βάλει ιδανικά 1 λίβρα την εβδομάδα, δηλαδή 4 κιλά συνολικά. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να βάλετε λίγο λιγότερο.
Μερικές επιπλέον συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης 4ου μήνα:
Η παραμονή σε εγρήγορση και η επίγνωση κατά την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για να έχετε μια εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με οποιοδήποτε νέο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, και το ίδιο θα είναι και το πρότυπο διατροφής. Το φαγητό που μπορεί να ταιριάζει στο ένα μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για το άλλο.
- Εάν μετά την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού αισθάνεστε άβολα ή εμφανίσετε κάποια αλλεργική αντίδραση όπως εξανθήματα, αποφύγετε να τρώτε ξανά τέτοια τρόφιμα μέχρι να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας.
- Μην εγκαταλείπετε το ghee με το φόβο να πάρετε βάρος. Απαιτείται κάποια ποσότητα λίπους για την ανάπτυξη του μωρού σας, και ως εκ τούτου θα πρέπει να καταναλώνετε μια μικρή μερίδα κάθε μέρα.
- Μην ξεχνάτε τα ξηρά φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή.
- Τρώτε στο σπίτι και προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξωτερικά τρόφιμα για λόγους υγιεινής.
- Ενώ τρώτε έξω, ελέγξτε τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στην προετοιμασία πριν από την παραγγελία.
- Μην μείνετε πεινασμένοι. Τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
Με λίγα λόγια, η δίαιτα εγκυμοσύνης του 4ου μήνα είναι πολύ σημαντική, καθώς η ανάπτυξη και η υγεία του μωρού θα εξαρτηθούν από τις τροφές που τρώτε αυτό το τρίμηνο. Μείνετε σε εγρήγορση, τρώτε υγιεινά, αποφύγετε τα σκουπίδια και το φαγητό στο δρόμο και να είστε σίγουροι ότι εσείς και το μωρό σας θα είστε καλά και υγιείς.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
Q1. Τι δεν πρέπει να τρώει μια έγκυος?
Απάντηση: Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει μια έγκυος γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Γλυκόριζα – Θα μπορούσε να καταλήξει σε χαμηλότερο IQ στο παιδί σας.
- Ραφιναρισμένο αλεύρι – Ένα πολύ εκλεπτυσμένο αλεύρι στη διατροφή θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
- Ωκεάνια ψάρια – Περιέχουν υψηλό επίπεδο υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα του εμβρύου.
- Ακατέργαστα αυγά ή μισοψημένο κρέας – Τα ωμά αυγά ή το μη ψημένο κρέας μπορεί να περιέχουν έναν τύπο βακτηριδίων που ονομάζεται σαλμονέλα και μπορεί να οδηγήσει σε τροφική δηλητηρίαση.
- Κινέζικα τρόφιμα – Τα κινέζικα τρόφιμα περιέχουν MSG, το οποίο είναι ένα μεγάλο όχι για μια έγκυο γυναίκα.
Q2. Τι πρέπει να κάνω κατά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης?
Απάντηση: Το 2ο τρίμηνο είναι η καλύτερη αλλά και η πιο κρίσιμη περίοδος της εγκυμοσύνης καθώς το μωρό μεγαλώνει στο μέγιστο σε αυτήν την περίοδο. Τα παρακάτω πράγματα που γίνονται στον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα:
- Ασκήσου τακτικά
- Φάτε πολλά θαλασσινά
- Τρώτε συχνά μικρές μερίδες φαγητού
- Απολαύστε το σεξ
- Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης για να αποφύγετε την προσβολή οποιασδήποτε ασθένειας
Q3. Ποιες αλλαγές συμβαίνουν κατά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης?
Απάντηση: Κατά τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης, το μέγεθος του στήθους αυξάνεται λόγω των ορμονικών αλλαγών. Μπορεί να υπάρξει αύξηση της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος λόγω της υπερβολικής παραγωγής μιας ορμόνης που ονομάζεται προγεστερόνη σε ορισμένα. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν καούρα.