Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε στην δίαιτα εγκυμοσύνης του 9ου μήνα

Η είσοδος στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης δημιουργεί πολύ ενθουσιασμό και νευρικότητα καθώς σύντομα θα έχετε στα χέρια σας τη μικρή δέσμη χαράς. Η σωστή κατανάλωση τροφής είναι ζωτικής σημασίας καθώς το μωρό αποκτά το μέγιστο λίπος και σωματική μάζα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με τον εγκέφαλο και τους πνεύμονες του να αναπτύσσονται. Η δίαιτα εγκυμοσύνης του 9ου μήνα περιλαμβάνει ακριβώς τροφή που θα βοηθήσει στην σωστή αύξηση βάρους στο μωρό.

Σημασία δίαιτας και τροφίμων για τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης, η δομή του σώματος ενός μωρού έχει σχεδόν αναπτυχθεί. Το μωρό παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μόλις μπείτε σε αυτόν τον μήνα, μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερο βάρος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία της πέψης σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να υποστηρίξετε τα θρεπτικά συστατικά του σώματός σας με σωστή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις σωστές τροφές που πρέπει να λαμβάνετε για το μέγιστο όφελος και πώς μοιάζει μια ινδική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 9ου μήνα.

Διάγραμμα 9μηνης εγκυμοσύνης διατροφής:

Εδώ προσπαθήσαμε να συνοψίσουμε ποιες τροφές πρέπει να τρώμε και τι πρέπει να αποφεύγουμε από την άποψη της διατροφής μαζί με τα παραδείγματα των τροφίμων που παρέχουν τα εν λόγω θρεπτικά συστατικά. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Τροφές που πρέπει να τρώτε για δίαιτα εγκυμοσύνης 9ου μήνα:

 Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ιδιαίτερα κατά τον 9ο μήνα όταν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι σοβαρό. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το συστατικό στη διατροφή του 9ου μήνα εγκυμοσύνης καταναλώνοντας φρέσκα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά κλπ. Επίσης, πιο συνηθισμένες πηγές είναι το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα λευκά φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα κουνουπίδια, τα πράσινα φύλλα, τα καλαμπόκια κλπ. Εξισορροπήστε την κατανάλωση φυτικών ινών πίνοντας πολύ νερό που θα διασφαλίσει τη σωστή διατήρηση της στάθμης του νερού στα έντερα.

Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα:

Ο σίδηρος είναι το μέταλλο που προλαμβάνει την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η αιτία ασυνήθιστης διαφυγής αίματος ή αιμορραγίας των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας. Για να μειώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε δίαιτα στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης σιδήρου από 25 έως 27 mg την ημέρα. Μερικές φρέσκες και φυσικές πηγές είναι φακές, αυγά, μούρα, σταφίδες, σπανάκι, ξηρά τρόφιμα, κοτόπουλο σόγιας, ψάρι κ.λπ..

Πλούσια σε φυλλικό οξύ τρόφιμα:

Το φολικό οξύ βοηθά στην αντίσταση στις συγγενείς αναπηρίες σε ένα μωρό όπως η ασπίνα Μπιφίδα. Βοηθά επίσης στην κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων και δομής DNA. Περιττό να πούμε ότι είναι ένα από τα ζωτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα κατά τη διάρκεια του 9μηνου προγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης, το οποίο μπορεί να επαρκεί καταναλώνοντας 600 έως 800 mg την ημέρα. Μερικές πολύ συνηθισμένες πηγές φολικού οξέος που έχετε στη διάθεσή σας είναι τα ρεβίθια, τα όσπρια, τα πράσινα φύλλα, η παπάγια, τα δημητριακά, η βρώμη, τα σπαράγγια, οι φακές, τα πορτοκάλια κλπ..

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο:

Σε αυτό το στάδιο απαιτείται ασβέστιο σε μεγάλη ποσότητα. Πρέπει να δώσετε μια ισχυρή δομή οστού στο μωρό σας καθώς και να κάνετε τον εαυτό σας κατάλληλο για έναν επερχόμενο τοκετό. Είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε να συμπεριλάβετε συστατικά ασβεστίου στη διατροφή κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης για να γεννήσετε ένα υγιές μωρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασβέστιο σε διάφορα τρόφιμα όπως μπανάνες, πράσινα φύλλα, ψάρια, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι, αμύγδαλα, βρώμη κ.λπ..

Εμπλουτισμένα τρόφιμα με DHA:

Είναι ο τύπος λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Θα πρέπει να καταναλώνετε 200 mg DHA ημερησίως από διάφορες τροφές για να παρέχετε στο μωρό σας τα βασικά συστατικά για την ανάπτυξη του μετωπιαίου βρόχου του εγκεφάλου. Αυτό το στοιχείο μπορεί να είναι διαθέσιμο μέσω χυμών φρούτων, αυγών, γάλακτος, φυστικοβούτυρο κλπ.

Πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα:

Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος, των ματιών, του δέρματος, της ανοσίας και της δύναμης να αντιστέκεται στις λοιμώξεις στο σώμα του μωρού. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Α είναι όπως οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι, το πεπόνι, τα καρότα κλπ. Πρέπει να καταναλώνετε αυτή τη βιταμίνη επίσης με καθημερινή πρόσληψη.

Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη C:

Είναι ένα από τα βασικά συστατικά σε αυτό το τρίμηνο. Βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης του σιδήρου στο αίμα. Θα πρέπει να λαμβάνετε 80 mg βιταμίνης C ημερησίως με φυσικά τρόφιμα. Διατίθεται μέσω διαφόρων εσπεριδοειδών, μπρόκολου, ντομάτας, πορτοκαλιών, κουνουπιδιών κλπ.

Τροφές εμπλουτισμένες με πρωτεΐνες:

Η συμπερίληψη της πρωτεΐνης στη σωστή ποσότητα στο σώμα είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου μήνα της εγκυμοσύνης. Είναι το ζωτικό συστατικό που δίνει στο μωρό και σε εσάς την πηγή δύναμης. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να καταναλώνετε 50 έως 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι κοινές πηγές είναι ασπράδια αυγών, τόφου, γάλα, γιαούρτι, ψάρι, κοτόπουλο κλπ.

Εμπλουτισμένες τροφές με βιταμίνη Β12:

Μπορείτε να απορροφήσετε το συστατικό της Βιταμίνης Β12 από διάφορες πηγές της φύσης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα κλπ. Όπως και το yo8u μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα για αυτήν τη βιταμίνη.

Τροφές εμπλουτισμένες με υδατάνθρακες:

Μερικές κοινές και διαθέσιμες πηγές υδατανθράκων είναι τα μούρα, τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, οι γλυκοπατάτες, τα καρπούζια κ.λπ..

Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε για δίαιτα εγκυμοσύνης 9ου μήνα:

Μαλακό τυρί:

Αποφύγετε το ώριμο τυρί όπως μπρι, μπλε φλέβες κλπ. Μπορεί να περιέχει ποσότητα λιστέριας, η οποία είναι ένα απροσδόκητο συστατικό για την παράδοση. Μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν σας αρέσει το τυρί, τότε επιλέξτε σκληρό τυρί.

Καφές:

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας κατά το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε συνηθίσει τον καφέ, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να καταναλώσετε μια τεράστια ποσότητα νερού χυμών φρούτων.

Αλκοόλ και καπνός:

Το αλκοόλ και ο καπνός μπορεί να δημιουργήσουν αρκετές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, έχει δυσμενείς επιπτώσεις όπως η ασυνήθιστη αιμορραγία και μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε αυτό το τελικό στάδιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αποφύγετε όλο αυτόν τον εθισμό με γάντζο ή στραβό.

Μη παστεριωμένο γάλα:

Το γάλα χωρίς παστερίωση μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνο για μια έγκυο κυρία, ειδικά στο τελικό στάδιο. Το νωπό γάλα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά μαζί με το κατσικίσιο γάλα γιατί είναι πολύ επικίνδυνο κατά την εγκυμοσύνη. Μπορεί να δημιουργήσει τοξοπλάσμωση κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πατέ:

Περιέχει λιστέρια και μπορεί να βλάψει δημιουργώντας λιστερίωση στο κρεβάτι της μήτρας. Πρέπει να αποφεύγεται κατά την εγκυμοσύνη για να αποφευχθούν σοβαρές επιπλοκές. Διαφορετικά, η κατανάλωση αυτού του περιεχομένου μπορεί να βλάψει τη ζωή του μωρού μέσα στη μήτρα. Μπορεί να είναι ο λόγος του τοκετού και να γεννηθεί ένα άρρωστο μωρό. Θα πρέπει να αποφεύγετε τις πατέτες όσον αφορά τον υγιή τοκετό.

Ινδική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 9ου μήνα:

Το παρακάτω είναι ένα τυπικό παράδειγμα δίαιτας εγκυμοσύνης 9ου μήνα στην Ινδία. Μπορείτε να φέρετε παραλλαγές καθώς γνωρίζετε τι να φάτε και τι να αποφύγετε. Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στις 3000Kcal που απαιτεί μια φυσιολογική Ινδική έγκυος 9 μηνών:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Γάλα ή paneer.
• Οποιοδήποτε από τα παρακάτω.
• Λαχανικά Ντάλια.
• Ένα λαχανικό Upma.
• Λαχανικά poha.
• Νιφάδες σιταριού.

Μεσημεριανό σνακ:

• Ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα με ένα πιάτο.
• Ένα μπολ νταλ.
• Ένα μπολ λαχανικά της επιλογής σας.
• 3 ροτις.
• Ράιτα/τυρόπηγμα/βουτυρόγαλα.

Βραδινό σνακ:

• Ένα ποτήρι Α2 αγελαδινό γάλα.

  Οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

• Bhunna channa.
• Ένα Μπέσαν Τσίλα.
• Ένα βραστό αυγό.
• Ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.
• Ένα μπολ βλασταίνει.

Βραδινό:

• Ένα πιάτο φρέσκια σαλάτα.
• Ένα μπολ λαχανικά.
• Ένα μπολ νταλ ή τυρόπηγμα.
• 3 chappati.

Ωρα ύπνου:

• Επιδόρπιο ή.
• Γάλα.

Συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνονται και δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 9ου μήνα:

Τα δύο συμπληρώματα που κάθε έγκυος πρέπει να λαμβάνει καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το συμπλήρωμα σιδήρου και το φυλλικό οξύ. Απαιτείται συμπλήρωμα σιδήρου για να έχετε επαρκή ποσότητα αίματος που παράγεται και να μην πάσχετε από αναιμία ενώ το συμπλήρωμα φολικού οξέος είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τυχόν συγγενών αναπηριών στο νεογέννητο. Εκτός από αυτά, εάν απαιτείται συμπλήρωμα ή όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 9ου μήνα θα εξαρτηθεί από περίπτωση σε περίπτωση. Ο γιατρός σας κατά την εξέταση θα αποφασίσει τι είδους συμπληρώματα θα απαιτηθούν να ληφθούν από εσάς.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας εγκυμοσύνης στον 9ο μήνα:

Μια έγκυος στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης της παίρνει το μέγιστο βάρος καθώς το μωρό παίρνει το μέγιστο βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το μωρό έχει αναπτυχθεί πλήρως από το know και βάζει το μέγιστο λίπος και μάζα σε αυτήν την περίοδο. Ως εκ τούτου, απαιτείται η κατανάλωση κατάλληλης τροφής για αύξηση του βάρους του μωρού στον 9ο μήνα.

Πρόσθετες συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης 9ου μήνα:

• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά και εάν η δίαιτα δεν μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις τότε πρέπει να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα όπως:
• Συμπλήρωμα σιδήρου.
• Συμπλήρωμα ασβεστίου.
• Συμπλήρωμα πολυβιταμινών.
• Συμπλήρωμα φυλλικού οξέος.
• Περιορίστε τα τρόφιμα όπως καραμέλες, τυρί, τηγανητά, επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, καθώς θα προσθέσουν άσκοπα στο βάρος της εγκυμοσύνης σας.
• Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για αυτές τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.
• Χωρίστε τα γεύματα σε 6-7 μικρότερες μερίδες και όχι σε 3 μεγάλα γεύματα.
• Πινω πολυ νερο.
• Κάντε 15-20 λεπτά άσκησης για να ελέγξετε το πρήξιμο, τη δυσκοιλιότητα, την καούρα κλπ.

  Αποφύγετε να πάρετε το άγχος.

Μια σωστή διατροφή καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό. Στη δίαιτα εγκυμοσύνης του ένατου μήνα, θα πρέπει να προσέξετε περισσότερο μια θρεπτική διατροφή. Πρέπει να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά και βασικά συστατικά στην κατάλληλη αναλογία. Εκτός από τη δίαιτά σας, πρέπει επίσης να διατηρείτε την υγιεινή σας και να παραμένετε σε φόρμα για την πολύ σύντομη ημερομηνία παράδοσης.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις.

Q1. Περπατάει καλά κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Το περπάτημα είναι μια σημαντική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να την ακολουθήσετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη. Η βόλτα και η δίαιτα εγκυμοσύνης του 9ου μήνα μπορούν να βοηθήσουν στον φυσιολογικό τοκετό του μωρού.

Q2. Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης, το μωρό αποκτά το μέγιστο σωματικό βάρος και ως εκ τούτου, το βάρος της εγκυμοσύνης αυξάνεται πολύ κατά τη διάρκεια αυτού του 9ου μήνα. Ακολουθώντας τη δίαιτα εγκυμοσύνης του 9ου μήνα και τρώγοντας μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, μπορείτε να διασφαλίσετε τη σωστή ανάπτυξη του μωρού χωρίς να βάλετε αυτά τα επιπλέον κιλά στο βάρος της εγκυμοσύνης. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δυσχεραίνει τον φυσιολογικό τοκετό.

Q3. Ποια είναι τα συμπτώματα του τοκετού στον ένατο μήνα?

Απάντηση: Τα παρακάτω είναι τα κοινά σημάδια ότι πλησιάζει ο τοκετός:

• Η συχνή παρόρμηση της ούρησης.
• Διαστολή του τραχήλου της μήτρας.
• Πόνος στην πλάτη.
• Συσπάσεις.
• Το βύσμα βλέννας περνά.
• Η σακούλα νερού σκάει.
• Αραίωση του τραχήλου της μήτρας.