Δίαιτα εγκυμοσύνης 5ου μήνα: Τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε

Για να έχετε μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη, το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης στον 5ο μήνα βοηθά πολύ στη διασφάλιση της υγείας του μωρού και βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του εμβρύου. Ενώ καταλαβαίνουμε ότι η διατροφή σας μπορεί να περιορίζεται από κάποιες θρησκευτικές και ηθικές πεποιθήσεις, τότε γίνεται σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να επιμεληθείτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη.

Σημασία της διατροφής πέντε μηνών εγκυμοσύνης:

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η δίαιτα παίρνει το επίκεντρο της σημασίας είναι επειδή, στην εγκυμοσύνη, η απαίτηση θερμίδων της μητέρας αυξάνεται. Ωστόσο, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται κατά εκατοντάδες.

Το σώμα της χρειάζεται επίσης περισσότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο και ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Επομένως, καθίσταται επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθεί πολύ σίδηρο στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί ότι τόσο η ίδια όσο και το μωρό λαμβάνουν αρκετή παροχή οξυγόνου.

Το να είσαι μητέρα είναι μια στιγμή που πρέπει να εκτιμήσεις. Ο χρόνος είναι απαραίτητος για τη μητέρα αυτό που χρειάζεται να φάει. Στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, το μωρό πρέπει να έχει επαρκή διατροφή.

Διατροφή 5 μηνών εγκυμοσύνης:

Πώς θα πρέπει λοιπόν να είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 5ου μήνα εγκυμοσύνης?

1. Φρούτα και λαχανικά: Δεν υπάρχει περίπτωση να ξεφύγουμε από αυτό. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα πρέπει να είναι ο στόχος σας. Τα φρέσκα τείνουν να έχουν περισσότερες ποσότητες βιταμινών και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Δεδομένου ότι η φυσική ζάχαρη είναι πλούσια σε φρούτα, γίνεται επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.

2. Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη σας μπορεί να προέρχεται από τόφου και προϊόντα σόγιας. Η κινόα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για το σώμα.

3. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: Τα τρόφιμα πλούσια σε αμυλούχους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, η πατάτα και το ψωμί είναι απαραίτητα. Είναι πλούσια σε ενέργεια και ως εκ τούτου γίνονται ουσιαστικό συστατικό μιας δίαιτας εγκυμοσύνης.

Τι να φας?

1. Επαρκής ποσότητα νερού:

Αυτή τη στιγμή της εγκυμοσύνης, η μητέρα πρέπει να φροντίζει δύο άτομα. Μαζί με το φαγητό, μια επαρκής ποσότητα νερού είναι επίσης σημαντική. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ προφανές πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Μαζί με τα τρόφιμα, πρέπει να πίνετε ποτήρια νερό. Σίγουρα θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσκοιλιότητας. Είναι ο τρόπος για να κρατήσετε το σώμα ενυδατωμένο.

2. Πρωτεϊνικές τροφές απαραίτητες για έγκυες γυναίκες:

Η πρωτεΐνη είναι το πιο ζωτικό συστατικό για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Αυτή τη στιγμή το σώμα πρέπει να είναι ενεργητικό για να μεταφέρει το παιδί με ασφάλεια στη μήτρα της. Η επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης είναι πολύ απαραίτητη για τη φυσική ανάπτυξη του σώματος. Κυρίως εξασφαλίζει ισχυρή ανάπτυξη μυών, δέρματος και άλλων οργάνων. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη είναι αυγά, κομμάτια σόγιας, όσπρια κλπ.

3. Σαλάτα:

Η πράσινη σαλάτα για έγκυες γυναίκες είναι ένα μεγάλο ναι! Οι σαλάτες που περιέχουν ωμά λαχανικά όπως καρότα, λάχανο, αγγούρι, φρέσκια ντομάτα είναι αποτελεσματικές σε αυτό το στάδιο. Όλα τα συστατικά περιέχουν μέταλλα και φυτικές ίνες, που αποτελούν μέρος της δίαιτας του 5ου μήνα της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά σας είναι φρέσκα.

4. Το ποτήρι γάλα:

Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, το γάλα είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γάλα συνιστάται στη διατροφή κατά τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης για ασβέστιο. Το προϊόν είναι υψηλό σε ασβέστιο το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών. Δυναμώνει επίσης τα δόντια και τους μυς. Πολλοί αισθάνονται άβολα να πίνουν γάλα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, βάλτε κάποια άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα κατάλληλα για την υγεία σας.

5. Το κοτόπουλο περιέχει υψηλή πρωτεΐνη:

Το φρέσκο ​​κοτόπουλο είναι υγιεινό φαγητό για την εγκυμοσύνη. Εάν έχετε βαρεθεί να λαχανικά μαγειρέψτε λίγο κοτόπουλο για να αποκτήσετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με άλλα κρέατα, το φρέσκο ​​κοτόπουλο είναι ασφαλές ως δίαιτα εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε άλλα κρέατα καθώς δεν είναι ασφαλή για την υγεία σας σε αυτή την κρίσιμη στιγμή.

6. Τα φρούτα είναι αρκετά υγιεινά:

Τα φρούτα θεωρούνται πολύ σημαντικά για μια έγκυο κυρία. Μόλις μεταφέρετε το παιδί σας, κάντε μια καλή συνήθεια να τρώτε φρούτα καθημερινά. Τα φρούτα συνιστώνται ιδιαίτερα από το γιατρό. Τρώγοντας φρέσκα φρούτα, μπορείτε να παρέχετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στο μωρό σας. Είναι εξίσου σημαντικό με άλλα για τη φυσική ανάπτυξη ενός μωρού.

7. Φάτε πράσινα λαχανικά:

Ειδικά αυτή τη στιγμή τα λαχανικά ακούγονται πολύ άγευστα και βαρετά, αλλά για το μωρό σας, πρέπει να έχετε την απαραίτητη ποσότητα πράσινων λαχανικών σε μια μέρα. Είναι μια απαραίτητη επιλογή στο γράφημα δίαιτας εγκυμοσύνης του 5ου μήνα. Λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φασόλια είναι άξια κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από εσάς, μαζί με το μικρό σας δεν θα υποφέρουν από κανένα είδος ανεπάρκειας.

8. ishάρια:

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ειδικά τα μικρά ψάρια είναι πολύ απαραίτητα για αυτή την περίοδο. Βεβαιωθείτε ότι έχει ψηθεί με υγιεινή. Ανθυγιεινή τροφή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μωρό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα θαλασσινά ψάρια ενώ είστε έγκυος. Έχουν ένα επιβλαβές στοιχείο όπως ο υδράργυρος που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας.

9. Οι κόκκοι παίζουν ζωτικό ρόλο:

Τα προϊόντα που όλα αποτελούνται από δημητριακά είναι ψωμί, σιτάρι, καλαμπόκι ρυζιού είναι πολύ αποτελεσματικό ως δίαιτα εγκυμοσύνης. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β που είναι σημαντικά για τη φυσιολογική ανάπτυξη ενός μωρού. Τέτοια προϊόντα παρέχουν επίσης τα δύο απαραίτητα στοιχεία όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Η διατροφή του μωρού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους τύπους προϊόντων.

10. Υδατάνθρακες:

Τι γίνεται με τους υδατάνθρακες ως το 5ο φαγητό της εγκυμοσύνης; Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί, γεμίζουν με πολλή ενέργεια. Αυτό θα σας κρατήσει ενεργούς όλη την ημέρα.

Τι δεν πρέπει να φάτε?

Αυτά ήταν μερικά από τα υγιεινά τρόφιμα για 5 μήνες εγκυμοσύνης. Τι γίνεται με τα πράγματα που δεν πρέπει να τρώτε; Εδώ είναι μια λίστα.

1. Φρούτα προς αποφυγή:

Ενώ τα φρούτα μπορεί να είναι απολύτως υγιή, ορισμένα από αυτά σίγουρα έρχονται με αποτυχίες.

• Τα τροπικά φρούτα είναι καλύτερα να αποφεύγονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειδικά η παπάγια, ο ανανάς, το ρόδι είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνα για την αποβολή. Στο εξής τέτοια φρούτα δεν είναι καθόλου καλό να έχουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Εκτός από αυτό, τα συσκευασμένα φρούτα πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Γενικά φέρουν συντηρητικά που δημιουργούν επιβλαβή βακτήρια μέσα στο προϊόν.

2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά:

Τα αναψυκτικά είναι τα αγαπημένα πολλών, αλλά πολλοί από εσάς δεν γνωρίζετε ότι μεταφέρουν θερμίδες όχι καλές για την υγεία. Τέτοια ανθρακούχα προϊόντα δημιουργούν πρόβλημα πέψης. Είναι ένας καλός λόγος για υπερβολική αύξηση βάρους. Οι υπερβολικές θερμίδες σίγουρα θα αυξήσουν το βάρος σας και θα κάνουν το σώμα σας βαρύ. Το βαρύ βάρος μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στην εγκυμοσύνη σας.

3. Street Foods:

Όσο νόστιμο και αν είναι το φαγητό στο δρόμο, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Τα τρόφιμα του δρόμου θεωρούνται πολύ ανθυγιεινά, τουλάχιστον σε αυτό το σημείο για εσάς, ειδικά οι πίτσες και τα μπιφτέκια λειτουργούν σαν δηλητήριο σε μια έγκυο κυρία. Βεβαιωθείτε ότι ως τροφή για τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, είστε πολύ μακριά από αυτό. Αν και το φαγητό είναι πολύ νόστιμο, για τη συνολική υγεία του μωρού σας προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα λιπαρά για ορισμένο χρονικό διάστημα.

4. Τσάι και καφές:

Όσο και αν σας αρέσει το τσάι και ο καφές σας, περιέχουν καφεΐνη. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για το μωρό και την υγεία σας. Γενικά, συμβουλές γιατρού μόνο δύο φλιτζάνια τσάι και καφέ την ημέρα. Το προϊόν είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό.

5. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ:

Perhapsσως αυτό το προϊόν είναι το πιο επιβλαβές μεταξύ όλων. Τουλάχιστον σε αυτό το σημείο της ζωής σας, είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για το μωρό.

6. Άδειο φαγητό με θερμίδες:

Μπισκότα με άδειες θερμίδες όπως φαγητά, πατατάκια και καραμέλες δεν κάνουν καλό στο σώμα. Πολλά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητή ζάχαρη και μερικά σε λιπαρά, και έτσι μπορεί να επηρεάσουν εντελώς το επίπεδο βάρους σας.

7. Ωμά αυγά:

Ενώ το αυγό είναι ένα απαραίτητο συστατικό στη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας πέντε μηνών, τα ωμά αυγά ή τα μερικώς μαγειρεμένα αυγά που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Τα αυγά πρέπει να ψηθούν καλά. Διαφορετικά, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε λοίμωξη από σαλμονέλα.

Συμπληρώματα για λήψη:

Σίδερο: Ο σίδηρος είναι ένα από τα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε στη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας πέντε μηνών. Υγιεινή διατροφή για 5μηνη εγκυμοσύνη σημαίνει ότι καταναλώνετε περίπου 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Πάρτε τα χάπια σιδήρου μαζί με τα γεύματά σας για να αποφύγετε την καούρα ή τη ναυτία.

Φολικό οξύ: Ένα άλλο συμπλήρωμα είναι το φολικό οξύ. Πρέπει να λαμβάνετε περίπου 400 mcg ημερησίως φολικού οξέος τουλάχιστον μέχρι τη 12η εβδομάδα σας.

Ψευδάργυρος: Μην αγνοείτε ή υπονομεύετε τη σημασία του ψευδαργύρου στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να φάτε τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει δει να προκαλεί δυσμενείς συνέπειες για τις έγκυες γυναίκες. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί έχουν άφθονο ψευδάργυρο.

Μερικές συμβουλές για δίαιτα εγκυμοσύνης 5ου μήνα:

1.  Η τροφή σας πρέπει να είναι σωστή ισορροπία όλων των τροφίμων που δίνουν ενέργεια και πρέπει να είναι πυκνή σε θρεπτικά συστατικά. Η απουσία ή η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.
2. Είναι πάντα καλύτερο να δείχνετε το φαγητό του πέμπτου μήνα της εγκυμοσύνης στον γιατρό σας. Θα είναι ο καλύτερος άνθρωπος για να αποφασίσει τι είναι καλό και τι όχι.
3. Τρώτε ανά διαστήματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε χορτάτοι και θα αποφύγετε τις ασυνήθιστες επιθυμίες. Γευτείτε λίγη ενέργεια δίνοντας φαγητό σαν ξηρούς καρπούς στο μεσημεριανό γεύμα και το πρωινό σας.

Ο πέμπτος μήνας είναι η στιγμή που ξεκινά η αναπνοή του μωρού και αρχίζουν να αναπτύσσονται πολλά ζωτικά όργανα. Επομένως, να είστε έτοιμοι να φάτε ό, τι απαιτείται για την καλή ανάπτυξη του μωρού. Ακόμα κι αν κάτι δεν σας αρέσει να το τρώτε, κάντε το για το μωρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλά και θα έχετε έναν ασφαλή τοκετό.