Δίαιτα εγκυμοσύνης 6ου μήνα: Τι πρέπει να τρώτε και τι δεν πρέπει να τρώτε

Βρίσκεστε τώρα στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης. Τώρα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι διαφορετικό από τον προηγούμενο μήνα. Μαζί με αυτό, το μωρό σας έχει σημειώσει πραγματική πρόοδο όσον αφορά την ανάπτυξη. Τούτου λεχθέντος, είναι απαραίτητο να προμηθεύετε το σώμα και το μωρό σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα για την έγκυο στην 6η είναι ένας συνδυασμός μερικών γλυκών καθώς υπάρχει λαχτάρα και βιταμίνες. Η τροφή είναι η μόνη επιλογή που μπορεί να παρέχει θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας. Με τη βοήθεια του γιατρού σας φτιάξτε ένα διάγραμμα υγιεινής διατροφής που πρέπει να ακολουθείτε.

Δίαιτα εγκυμοσύνης 6ου μήνα

Σημασία διατροφής και τροφής για τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Γιατί σας δίνουμε έμφαση σε ένα καλό διάγραμμα διατροφής για εσάς σε αυτό το σημείο; Λοιπόν, σε οποιοδήποτε σημείο, ένα καλό διάγραμμα διατροφής που καλύπτει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το σώμα σας δεν υποτιμάται ποτέ. Θυμηθείτε ότι μεγάλο μέρος της ανάπτυξης και της υγείας του μωρού σας θα εξαρτηθεί από το τι τρώτε και πόσο τρώτε. Το σώμα απορροφά τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά και ταΐζει το μωρό σας μέσω του πλακούντα. Εκτός από το να τρώτε τακτικά, πρέπει να τρώτε υγιεινά καθώς αυτό θα παίξει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου.

6ος μήνας εγκυμοσύνης Διάγραμμα τροφίμων:

Αυτό το γράφημα θα έχει τη σωστή δόση όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών και θα είναι πυκνά συσκευασμένο. Όλα όσα τρώτε θα έχουν ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού. Με το σωστό μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ασβεστίου, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ο διατροφικός σας πίνακας θα επιτύχει τη σωστή ισορροπία. Δείτε πώς αναμένεται να μοιάζει το διατροφικό σας γράφημα στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης.

1. Βιταμίνη-C:

Η βιταμίνη C είναι κρίσιμη τώρα. Διατηρεί το σώμα δυνατό και υγιές. Επιπλέον, διατηρεί το σώμα απαλλαγμένο από κάθε είδους ασθένειες. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών. Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C είναι πολύ απαραίτητα για την προστασία του κυττάρου. Η φράουλα, τα σταφύλια, το λάχανο, η γλυκοπατάτα κ.λπ. είναι μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.

2. berνα:

Οι φυτικές ίνες είναι μια καλή λύση για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα είναι πολύ φυσικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες θα είναι χρήσιμα σε αυτό το ζήτημα. Είναι απαραίτητο μέρος της δίαιτας εγκυμοσύνης. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται γενικά στα φρούτα και σε διαφορετικά είδη λαχανικών. Τα προϊόντα που φέρουν ίνες είναι εύπεπτα, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης.

3. Αμύγδαλα:

Ναι, τα καρύδια είναι πάντα σωτήρια! Σε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης, πρέπει να έχετε τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, είναι πολύ ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν μια καλή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το αμύγδαλο στον κανονικό πίνακα διατροφής σας. Τώρα αν έχετε κάποια αλλεργία σχετικά με τα αμύγδαλα, είναι καλύτερα να το αποφύγετε, αλλά αναζητήστε άλλους ξηρούς καρπούς ως αντικατάστασή του.

4. Φολικό οξύ:

Μαζί με τις βιταμίνες, το φολικό οξύ είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα. Απαιτείται μια συγκεκριμένη ποσότητα φολικού οξέος σε μια ημέρα. Για την εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού σας το φολικό οξύ παίζει ζωτικό ρόλο. Είναι πολύ χρήσιμο να ενισχύσετε τον νωτιαίο μυελό των μικρών σας. Επομένως, έχοντας φολικό οξύ, μπορείτε να αποφύγετε κάθε είδους ελαττώματα κατά τη γέννηση του μωρού σας.

5. Πρωτεΐνη:

Η πρωτεΐνη είναι το πιο απαραίτητο μέρος μιας δίαιτας εγκυμοσύνης. Για σωστή παροχή ενέργειας, η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Η φυσική ανάπτυξη ενός μωρού εξαρτάται από επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Έτσι βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη είναι στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του 6ου μήνα της εγκυμοσύνης μεταξύ όλων. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το ψάρι, η σόγια, το κοτόπουλο, το γάλα, τα πράσινα λαχανικά και ούτω καθεξής.

6. Υδατάνθρακες:

Οι υγιεινοί υδατάνθρακες κάθε μέρα είναι απαραίτητοι. Ωστόσο, το πόσο πρέπει να φάτε θα εξαρτηθεί από το βάρος σας. Οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το γλυκό καλαμπόκι, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι μερικοί καλοί υδατάνθρακες που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

7. Λαχανικά:

Δεν χρειάζεται να σας πούμε για την καλοσύνη των λαχανικών. Ο πίνακας διατροφής για την εγκυμοσύνη του 6ου μήνα δεν είναι ποτέ πλήρης με φρέσκα λαχανικά. Παντζάρια, λάχανο, σπαράγγια, σπανάκι, καρότα, μελιτζάνα, γογγύλι, κολοκύθα, φασόλια και ντομάτες είναι εξαιρετικές επιλογές που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και το μωρό.

8. Φρούτα:

Πολλά από τα οφέλη έγκειται στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και συχνά θεωρείται ως το καλύτερο φαγητό για 6 μήνες εγκυμοσύνης. Κρατήστε ένα καλάθι με φρούτα στο τραπέζι σας και πιείτε το όποτε θέλετε. Τα φρούτα παρέχουν μια καλή παροχή βιταμινών στο σώμα. Έτσι το μωρό σας δεν θα υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών. Καλύπτει επίσης την ανάγκη για ορυκτά. Φρούτα όπως μπανάνα, πράσινα σταφύλια, μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια μπορούν να προστεθούν στον πίνακα διατροφής σας.

Σημασία γαλακτοκομικών προϊόντων:

Πολλοί από εμάς δεν δουλεύουμε πραγματικά σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν υπάρχει περιθώριο αποφυγής τέτοιων προϊόντων. Για ισχυρά οστά στο μωρό σας το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, αν δεν υιοθετήσετε μια συνήθεια γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, θα βλάψει το μωρό σας. Για ανεπάρκεια πρωτεΐνης και ασβεστίου, το μωρό μπορεί να υποφέρει από έλλειψη αντοχής των οστών.

Υγρά:

Μαζί με τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση νερού είναι ζωτικό μέρος της πέψης. Σύμφωνα με τον γιατρό, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεται πραγματικά να τονίσουμε τη σημασία της διατήρησης της ενυδάτωσης!

Δίαιτα εγκυμοσύνης 6ου μήνα: Τι να μην τρώτε

Ο 6ος μήνας της εγκυμοσύνης πρέπει να προγραμματίζει πολύ προσεκτικά το φαγητό. Εδώ είναι μερικά προϊόντα που πρέπει να αποφύγετε.

1. Αποφύγετε τα ωμά θαλασσινά τρόφιμα:

Πείτε ένα μεγάλο όχι-όχι στα θαλασσινά. Τα ωμά θαλασσινά απαγορεύονται αυστηρά για έγκυες γυναίκες. Μεταφέρουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή αυτή τη στιγμή. Τα θαλασσινά γεννούν ασθένειες όπως η Λιστερίωση, η οποία είναι αναμφίβολα πολύ βλαβερή για εσάς και το μωρό σας.

2. Κάτω από μαγειρεμένο κρέας:

Λοιπόν, το μαγειρεμένο κρέας είναι απαραίτητο για να κρατήσει μακριά τα επιβλαβή βακτήρια. Μαγειρέψτε το κρέας καλά ώστε να σκοτώσει τη Λιστερίωση και τυχόν πιθανότητες.

3. Μαλακό τυρί:

Το μαλακό τυρί που δεν είναι παστεριωμένο πρέπει να φυλάσσεται μακριά. Προτιμήστε το σκληρό τυρί και συμπεριλάβετε το στο φαγητό σας για εγκύους 6 μηνών. Τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες είναι διαδεδομένα στο τυρί και έτσι θα ωφεληθεί να μην επιδοθείτε πολύ σε αυτά.

4. Πικάντικο φαγητό:

Το πικάντικο φαγητό είναι ένας καλός λόγος για τη δημιουργία δυσπεψίας. Αυτό το είδος φαγητού μαγειρεύεται χωρίς να τηρείται καμία υγιεινή. Αυτή τη στιγμή αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα και το να έχετε μόνο ήπια τρόφιμα θα σας κουράσει και θα σας κάνει το φαγητό μη ορεκτικό. Επιμείνετε σε υγιεινά τρόφιμα και καταναλώστε πικάντικα τρόφιμα με μέτρο.

5. Καφεΐνη:

Τα είδη με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, δεν είναι καλό να καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το έχετε, αλλά λάβετε υπόψη και λάβετε το με μέτρο. Είναι διεγερτικά και η επίδρασή του γίνεται αισθητή στους καρδιακούς παλμούς.

6. Αλκοόλ και καπνός:

Το αλκοόλ και ο καπνός εξαιρούνται αυστηρά από την είσοδο στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η ζημιά που μπορούν να προκαλέσουν στο μωρό θα είναι σοβαρή και μερικές φορές ακόμη και ανεπανόρθωτα θανατηφόρα.

Συμπληρώματα διατροφής στον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης:

Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εκτός από τα τρόφιμα που αναφέρονται.

ένα. Σίδερο:

Συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 27 γραμμαρίων σιδήρου για έγκυες μητέρες. Δεδομένου ότι το αναπτυσσόμενο έμβρυο αντλεί τα θρεπτικά συστατικά του από τη μητέρα, είναι απαραίτητο για τη μητέρα να έχει επαρκή σίδηρο. Ωστόσο, ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί επίσης να προκαλέσει το δικό του σύνολο προβλημάτων.

σι. Φολικό οξύ:

Το φολικό οξύ είναι ένα ακόμη συστατικό ζωτικής σημασίας για το πρόγραμμα διατροφής του 6ου μήνα εγκυμοσύνης. Το κατάλληλο ποσό θα ήταν 600 μικρογραμμάρια για ένα μήνα πριν από τη σύλληψη και τρεις μήνες αργότερα. Αυτή είναι η συνήθης συνιστώμενη χρήση.

ντο. Ιώδιο:

Το ιώδιο είναι απαραίτητο συστατικό για τη νοητική ανάπτυξη του εμβρύου. Η συνιστώμενη χρήση είναι 220 μικρογραμμάρια για έγκυες μητέρες.

ρε. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα για να απορροφήσει το ασβέστιο και να το χρησιμοποιήσει. Μπορείτε να πάρετε επαρκή βιταμίνη D αν περάσετε περίπου 10 λεπτά το πρωί ή τον απογευματινό ήλιο.

μι. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:

Το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για τη νευρική ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, αυτό δεν λαμβάνεται στο πρώτο τρίμηνο. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη δοσολογία.

φά. Βιταμίνη Β12:

Ένα άλλο συμπλήρωμα για τη νευροανάπτυξη του μωρού είναι η βιταμίνη Β12. Αυτό βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Περίπου 250-500 μικρογραμμάρια είναι η συνιστώμενη δοσολογία και πρέπει να συμπεριληφθεί στο φαγητό για φαγητό κατά τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης.

Συμβουλές διατροφής για έγκυες γυναίκες 6 μηνών:

  • Μην πάτε για φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, εκτός εάν είστε απόλυτα σίγουροι για αυτό.
  • Εάν είστε ήδη σε κάποιο είδος τακτικών φαρμάκων, συνιστάται να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση του όταν είστε έγκυος.
  • Γευματίστε με κάποιους υγιείς πόθους. Οι λαχτάρες είναι απολύτως φυσικές σε αυτό το σημείο. Χρειάζεται μόνο να βεβαιωθείτε ότι χορταίνετε τις επιθυμίες τρώγοντας κάτι υγιεινό.

Αύξηση βάρους στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης: Πόσο είναι φυσιολογικό?

Προτείνεται ότι οι γυναίκες με χαμηλό βάρος πρέπει να πάρουν περίπου 28 έως 40 κιλά βάρος. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μόνο 15 έως 25 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται επίσης ότι πρέπει να πάρετε 2-4 κιλά βάρους τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης και τουλάχιστον 1 κιλό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εγκυμοσύνης σας.

Το καλύτερο φαγητό για 6 μήνες εγκυμοσύνης δεν είναι τίποτα λιγότερο από μια υγιεινή επιλογή. Ενώ το να κρατάτε τους πόθους σας υπό έλεγχο μπορεί να είναι δύσκολο, είναι σίγουρο ότι είναι εφικτό. Ο ευκολότερος δυνατός τρόπος μπορεί να είναι να κρατάτε πάντα μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και να προσπαθείτε να εκτρέψετε το μυαλό σας. Ένα υγιές ταξίδι είναι απαραίτητο για να σας μείνει αξέχαστο.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Μπορώ να συμπεριλάβω σόδα και άλλα αεριούχα ποτά?

Απάντηση: Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από σόδα και αεριούχα προϊόντα ενώ είστε έγκυος. Η γεύση στα ποτά είναι επιβλαβής για το σώμα και το μωρό. Επιπλέον, η υψηλότερη δόση ζάχαρης σε αυτά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.

Q2. Πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά?

Απάντηση: Οι έγκυες γυναίκες πρέπει ιδανικά να πίνουν περίπου 2,3 λίτρα νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική.

Q3. Υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία ξηρών καρπών στον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Σίγουρα υπάρχει και ο διαιτολόγος ή ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει τη συνιστώμενη δοσολογία για εσάς ανάλογα με το βάρος σας και με βάση την απαιτούμενη πηγή ενέργειας για εσάς.