13 yksinkertaista vinkkiä laihtua hoikkaille tytöille

Aiheuttaako laiha vartalosi hämmennystä? Vaikka laihtuminen on unelma monille tytöille, on myös niitä, jotka etsivät vinkkejä painonnousuun. Terve lihaksen lisääminen laihalle hahmollesi lisää kehosi ulkonäköä ja terveyttä. Tässä artikkelissa annettujen ohjeiden avulla tyttöjen painonnoususta voit lisätä nopeasti tarvitsemasi kilot kehoosi.

Huono ruokintakäyttäytyminen, riittämätön ruokavalikoima, merkittävämpi fyysinen liike, nopea aineenvaihdunta ovat joitakin tekijöitä, jotka tekevät tytöistä erittäin ohuita. Voit nousta nopeasti ja terveellisesti noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä.

Alipainoiset komplikaatiot tytöillä:

Tytöillä voi olla vähemmän painoa, jos he kuluttavat vähemmän kaloreita, aliravittuja jne. Tässä on luettelo joistakin alipainoisten tyttöjen yleisistä komplikaatioista:

• Lapset tarvitsevat kaikkia ravintoaineita voidakseen kasvaa terveellisesti. Alipaino saattaa hidastaa kasvua ja kehitystä, etenkin lapsilla.
• On mahdollista, että sinulla on heikkoja luita ja osteoporoosia, jos sinulla on D -vitamiinin puute ja alhainen paino.
• Alipainoisilla naisilla ja tytöillä voi olla heikentynyt immuunijärjestelmä, mikä tekee heistä alttiita monille sairauksille.
• Alipaino voi aiheuttaa sarjan vitamiinipuutoksia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta joillakin ihmisillä.
• Epäsäännölliset kuukautiset ovat toinen ongelma, joka voi johtua alhaisesta painosta, mikä voi aiheuttaa hedelmättömyysongelmia naisilla.
• Alhainen paino voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia hampaille ja ikenille ja aiheuttaa hiusten putoamista.

Kuinka saada painoa laihalle tytölle:

Seuraavassa on nopeita vinkkejä laihalle tytölle lihoa tekemällä muutoksia päivittäiseen rutiiniin.

1. Valitse terveelliset ruokaöljyt:

Yksi kehomme pahimmista vihollisista on jalostetut öljyt. Kun etsit terveellistä tapaa lihoa, terveellisten öljyjen, kuten ekstra -neitsytoliiviöljyn, kookosöljyn ja avokadoöljyn, nauttiminen on avain (1). Nämä öljyt auttavat sinua saamaan terveellisen painon ja massan, koska ne ovat uskomattoman tiheitä kaloreissa.

2. Juo terveellisiä pirtelöitä ja smoothieita:

Kaloripitoisten smoothien ja terveellisten juomien nauttiminen on yksi parhaista painonnousuista tytöille. Nämä terveelliset juomat auttavat sinua vain muutaman kilon painon lisäämisessä, mutta myös antavat kehollesi tarvittavaa ravintoa (2).

Laihojen tyttöjen on melko hankalaa saada kaikki tarvittavat kalorit tavallisesta ateriansa, ja siksi on parasta lisätä korkeakalorinen smoothie aterioiden välille näiden ylimääräisten kaloreiden kulutusta varten.

Mansikka -avokado -smoothie, mansikka -banaanimaapähkinävoi -smoothie on esimerkki joistakin kaloreista valmistetuista smoothieista.

3. Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio:

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehon terveyden ylläpitämiseksi ja tarjoavat monia terveyshyötyjä (3). Vaikka hiilihydraattien kulutuksen ympärillä on paljon negatiivisuutta, ne ovat kriittisiä auttamaan kehoasi menestymään, selviytymään ja toimimaan kunnolla. On välttämätöntä sisällyttää jalostamattomat ja kokonaiset hiilihydraattilähteet, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä painonnousua. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, ovat:

• Bataatti.
• ruskea riisi.
• Kaura.
• Mangot.
• Omena.
• Päivämäärät.
• Rusinat.
• Goji-marjat.

4. Terveellinen välipala:

Aterioiden välipala on monille meistä yleinen ilmiö iästä riippumatta. Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää ja saada painoa, täydellinen tapa on lisätä kalorien saantia lisäämällä ruokavalioon ravinteikkaita välipaloja (4). Noin 2–3 tunnin kuluttua viimeisestä ateriastasi proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien yhdistelmän sisältävä mini-ateria auttaa laihduttamaan laihaa tyttöä. Jotkut elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavalioosi, ovat:

5. Kuluta ylimääräistä ruokaa:

Jotta laiha tyttö saisi lihaksia, on välttämätöntä pitää silmällä kalorien ja hiilihydraattien saantia. Kaloreita täynnä olevan roskaruoan nauttiminen voi auttaa sinua lihoamaan tilapäisesti, mutta ei terveellä tavalla. Siksi korvaa roskaruoka terveellisillä elintarvikkeilla, kuten jogurtilla, pastalla, banaanilla, pirtelöillä jne., Jotka ovat runsaasti kaloreita ja ravitsevia.

• Voit myös sisällyttää lohta, saksanpähkinöitä, pellavaa, tonnikalaa, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja.
• Proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten siipikarjaa, siemeniä, palkokasveja, pähkinöitä ja vähärasvaista lihaa, voidaan lisätä ruokavalioosi.

6. Lisää nesteen saantia:

Laihalle tytölle laihtua, paras kofeiiniton juoma, kuten hedelmämehut, pirtelöt, soijamaito, on paras vaihtoehto vesille. Näissä juomissa on paljon kaloreita ja ravintoa, joka lisää painoa kehollesi terveellisesti.

Toinen tärkeä asia on muistaa, että älä juo vettä 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen ja aikaisemmin kuin ateriat. Kehosi terveelle toiminnalle on suositeltavaa juoda 8-10 lasillista vettä koko päivän.

7. Paranna kalorien syömistä:

Kalorien saanti on avain tyttöjen painon nousulle kotona. Jotta voit saavuttaa kilon viikossa, sinun on lisättävä kalorien kulutusta 500-1000 kaloreilla päivässä (5). Pelkästään lisäämällä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita voit saavuttaa tavoitepainosi terveellisesti. Jotkut elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavalioosi, ovat:

• Proteiinit, kuten punainen liha, sianliha, kana, lohi, munat, juusto, täysrasvainen jogurtti jne.
• Hiilihydraatit, kuten peruna, täysjyväpasta, täysjyväleipä jne.
• Rasvat, kuten pähkinät ja pähkinävoi, rasvaiset juustot, avokado jne.

8. Nuku riittävä määrä:

Oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat elintärkeitä kehon ylläpitämiseksi, mutta kaikki nämä käytännöt menevät roskakoriin, jos et saa tarvittavaa määrää unta. Jotta paino nousisi nopeasti yhdessä ravitsevien ja kaloripitoisten elintarvikkeiden kanssa, vähintään 8 tunnin unen saaminen on välttämätöntä (6).

9. Tee harjoituksia:

Harjoitus on välttämätön kenelle tahansa ikään ja sukupuoleen katsomatta, jotta kehosi pysyy kunnossa ja terveenä. Kun harjoittelet voimaharjoittelua, voit muuntaa kaloreita lihaksiksi ja täten lisätä kehoasi terveellä tavalla. Voit lisätä ylimääräisiä kiloja vartaloosi ja saada sen pehmentymään (7).

10. Lisäravinteiden paino:

Vaikka elintarvikkeilla on tärkeä rooli laihojen tyttöjen painonnousussa, lisäravinteiden käyttö voi myös auttaa. Nämä lisäravinteet eivät ainoastaan ​​tue lihasten paranemista, vaan auttavat sinua rakentamaan kehon massaa tehokkaasti. Jotkut parhaista tavoista lisätä ravintolisiä ruokavalioosi ovat proteiinijauheen lisääminen pirtelöihin, mikä pitää sinut energisenä koko päivän ja auttaa sinua lihoamaan.

Markkinoilla on monia painonnousua täydentäviä lisäravinteita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä. Muista neuvotella ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität täydentää ruokavaliotasi.

11. Kuluta usein:

Me kaikki kulutamme ruokaa kolme kertaa päivässä aterioiden muodossa. Mutta jos olet laiha tyttö, joka etsii tapaa lihoa, yritä jakaa ateriat kuuteen osaan, jotta voit kuluttaa kaiken täysillä. Tämä prosessi auttaa sinua kuluttamaan enemmän kaloreita, joten yritä sisällyttää kolme erilaista ruokaa, kuten banaani, lasillinen maitoa ja täysjyväleipä maapähkinävoilla.

12. Lisää maitotuotteita:

Toinen tehokas tapa laihduttaa laihoja tyttöjä on lisätä maitotuotteiden, kuten jäätelön, raejuuston, jogurtin jne. Saantia. Voit lisätä aterioihin runsaasti juustoa. Mainosta esimerkiksi juustoja keittoihisi ja voileipiä voileipiin, lisää cheddarjuustoa kierteisiin muniin ja lisää rasvaista maitoa jälkiruokiin..

13. Lisää proteiinin syömistä:

Sisältää proteiinia on tehokas tapa laihduttaa ruokavaliota laihoille tytöille. Parhaita esimerkkejä proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat munat, eläinten maksa, maito ja proteiinipirtelöt (8). Voit myös syödä proteiinitabletteja, jos olet kasvissyöjä. Yritä sisällyttää B12 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lampaanlihaa, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, siemeniä, palkokasveja ja pähkinöitä lihasten laajentamiseksi.

Joten nämä ovat joitain vinkkejä, jotka auttavat tyttöjä terveellisesti lihoamaan. Ilman lisäpuhdistusta valmista itsellesi ateriasuunnitelma ja sisällytä kaikki ravintoainepitoiset elintarvikkeet sekä oikea harjoitusrutiini, joka johtaa asianmukaiseen lihasten kasvuun väliaikaisten tulosten sijasta. Älä unohda kertoa meille, jos tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot perustuvat tutkimukseen eivätkä korvaa ammatillista mielipidettä. Sivusto ei ole vastuussa mistään vaikutuksista. Jos olet epävarma käyttäessäsi yllä olevia tietoja, voit ottaa yhteyttä ammattilaiseen.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Onko terveellinen painon mittaus samanlainen kaikille?

V: Ei. Olipa he sitten lyhyitä tai pitkiä, miehillä tai naisilla eri ihmisillä on erilaiset terveet painomittaukset. Etninen tausta, laiha lihasmäärä, ikä ovat joitain muita tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen terveen painon määrittämiseen.

2. Kuinka laiha tyttö laihtuu terveellisesti?

V: Tämä artikkeli antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit sisällyttää ruokavalioosi terveellisen painonnousun saavuttamiseksi tytöille. Tyhjien kaloreiden kulutuksen sijaan sisällytä ravinnetiheitä ruokia, jotka auttavat sinua lihoamaan ja ylläpitämään sitä.

3. Mitkä ovat syitä alipainoisuuteen ihmisissä?

V: Vaikka monet alipainoiset ihmiset näyttävät terveiltä, ​​tässä on joitain yleisiä syitä alhaiseen kehonpainoon:

• Genetiikka.
• Liiallinen fyysinen aktiivisuus.
• Psykologiset ongelmat.
• Sairaudet.
• Jotkut lääkkeet.