15 parasta painonnousua sisältävää ravintolisää

Oletko alipainoinen? Onko sinua aina verrattu pulleisiin ystäviisi ja kiusattu? Älä huoli! Et ole yksin! Vaikka liikalihavuudesta on puhuttu paljon, monet eivät tiedä, että painon nouseminen on myös häiriö. Erittäin laihoilla ihmisillä on vaikeuksia saada painoa luonnollisista elintarvikkeista. Tämä voi aiheuttaa vakavan masennuksen. Tämän ongelman perimmäinen syy on se, että kulutetussa ruoassa ei ole tarvittavaa määrää kaloreita ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ihmisen keholle. Tällaisissa tapauksissa ratkaisu on etsiä joitain parhaita painonnousua täydentäviä lisäravinteita, jotka tarjoavat tasapainoista ravintoa ja auttavat myös lihoamaan.

Parhaat painonnousun ravintolisät

Mitä ovat painonnousulisät?

Painonnousulisät ovat keinotekoisia elintarvikkeita, jotka tarjoavat erilaisia ​​täydellisiä ravinteita, joita keho tarvitsee. Olipa kyse painon noususta tai laihduttamisesta, nämä elintarvikkeet voivat auttaa saavuttamaan henkilön terveystavoitteet. Painonnousulisät ovat yleensä korkeakalorisia juomia tai jauheita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia kehon painon lisäämiseksi. Päivittäinen saanti riippuu yksilön kehotyypistä.

Kuinka painonnousulisät auttavat painon nousussa?

Painon saamiseksi on syötävä runsaasti kaloreita ja proteiinia sisältävää ruokavaliota. Normaali ruokavaliomme ei vastaa painonnousuun tarvittavista ravintoaineista. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää painonnousua. Nämä lisäravinteet ovat yleensä jauhemuodossa, joka on otettava joko veden tai maidon kanssa. Kun nämä jauheet kulutetaan, ne lisäävät kaloreita kehoon tavallisen ruoan kanssa. Tyypillinen painonnousulisä, joka sisältää 1300 kaloria, voi antaa meille 253 g hiilihydraatteja ja lähes 17 g rasvaa annosta kohden.

Luonnolliset nopean painonnousun lisäravinteet:

Alla on luettelo 15 erinomaisesta ja luonnollisesta painonnousua täydentävästä ravintolisästä, jotka varmasti yllättävät sen luonnollisilla ravintoaineilla ja painonnousulla. Aloitetaan tästä päivästä alle luonnollisten elintarvikkeiden, joita voit käyttää lisäravinteina painonnousua varten.

1. Tumma suklaa:

Tumma suklaa on toinen maukas tapa lihoa. Se on runsaasti kaloreita, ja 100 gramman suklaapatukka sisältää lähes 600 kaloria. Terveysasiantuntijat suosittelevat syömään tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota. Toisin kuin tavalliset suklaat, tummassa suklaassa on alhainen sokeripitoisuus, joka voi olla terveellinen tapa saada painoa. Painonnousun ohella voi saada myös hyviä ravintoaineita, kuten magnesiumia ja antioksidantteja.

2. Banaanit:

Banaanit ovat suosituimpia elintarvikkeita painonnousun aikaansaamiseksi. Ne ovat melko täyteläisiä ja kaloreita sisältäviä ruokia. Se on ikivanha menetelmä saada jonkin verran massaa, koska keskikokoisessa banaanissa on noin 90-95 kaloria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähintään 2-3 banaania päivässä. Voit myös lisätä niitä smoothieisi lisätäksesi kalorimäärää ja tehdäksesi kotitekoista painonnousua.

3. Valkoinen liha:

Valkoinen liha on yksi proteiinipitoisista elintarvikkeista, joka auttaa painon nousussa. Se on vähärasvaista lihaa, joka ei ole liian kaloreita, mutta on terveellinen tapa lisätä painoa. On suositeltavaa marinoida liha rasvaisessa jogurtissa ja kermassa maun ja kalorien lisäämiseksi. Valkoinen liha on myös melko terveellistä punaiseen lihaan verrattuna, koska siinä ei ole liikaa rasvaa, joka voi tukehtua valtimoihisi.

4. Katkaravut:

Tutkimukset osoittavat, että suurten määrien paistettujen katkarapujen syöminen voi lisätä painoasi. Paistetut katkaravut ovat kaloreita ja noin 250 kaloria annosta kohden. Raaka katkarapu on yleensä vähäkalorista ruokaa, samoin kuin höyrytetty versio. Jos rakastat katkarapuja ja haluat lihoa niiden kanssa, paras tapa kuluttaa niitä on paistaminen. Voit myös heittää muutamia vihanneksia ja tehdä niistä terveellisiä ja herkullisia.

5. Kalat:

Kala on erinomainen lähde painon nousulle. Kaikki kalat eivät kuitenkaan voi auttaa sinua lisäämään massaa. Valitsemalla rasvaisen kalan, kuten lohen, saat noin 350 kaloria 170 g: n fileelle. Kala on myös runsas omega-3-rasvahappojen lähde ja noin 34 grammaa proteiinia painonnousuun. Säännöllinen kalan syöminen voi auttaa rakentamaan lihaksia ja ehkäisemään myös sydänsairauksia.

6. Kokonaiset jyvät:

Kokojyvät

Kokonaiset jyvät koostuvat runsaista glukoosimääristä. Glukoosi on kehon energianlähde päivittäiseen toimintaan. Ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, minkä vuoksi kehon proteiineja käytetään lihasmassan tuottamiseen energian sijasta. Valkoisia jauhoja ja muita puhdistettuja jyviä ei tule käyttää. Sen sijaan siirtyminen täysjyvätuotteisiin antaa sinulle enemmän energiaa ja lisää ravinteita. Täysjyväruokia, joita sinulla on, ovat pasta, ruskea riisi, ruskea leipä, kvinoa ja ilmakuivatut maissisydämet. Tämän lisäksi täysjyvätuotteista valmistetut murot ja sämpylät tai leivät tekevät hyviä aamiaisvaihtoehtoja.

7. Pähkinät:

Pähkinät

Pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja pieni annos voi antaa sinulle paljon energiaa. Pieni kourallinen manteleita tai noin 18 cashewpähkinää sisältää yli 160 kaloria. Myös pähkinät, kuten mantelit, sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten alfa -tokoferoli E -vitamiinia. Alfa -tokoferoli -E -vitamiini auttaa korjaamaan vauriot rasittavien treenien jälkeen. Saksanpähkinöiden tiedetään sisältävän fytosteroleja, tyydyttymättömiä rasvoja ja aminohappo I-arginiinia. Fytosterolit, tyydyttymättömät rasvat ja aminohappo I-arginiini muodostavat yhdistelmän, joka auttaa lisäämään kaloreita ja vapauttamaan typpioksidia.

Typpioksidi on yksi parhaista lisäravinteista painonnousuun. Typpioksidi valmistetaan luonnollisesti kehossamme ja auttaa edistämään lihasten kasvua sekä palautumista. Useimmat pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät terveellisiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioosi. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet, ovat runsaasti ravintoaineita, joten ne tulisi syödä.

8. Avokado:

Avokado

Avokado on hedelmä, joka on runsaasti kaloreita ja sisältää paljon rasvaa. Normaalikokoinen hedelmä sisältää noin 300 kaloria ja noin 31 grammaa rasvaa. Näiden hedelmien sisältämä rasva on monityydyttymätön. Monityydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyviä sydämelle. Avokadon syöminen päivittäin lisää 300 kaloria päivittäiseen ruokavalioosi ja voit saada 3 kiloa viikossa. Nämä hedelmät voidaan syödä raakana salaateissa tai lisätä sellaisiin elintarvikkeisiin kuin voileipä tai omeletti. Avokado on yksi suosituimmista painonnousun ravintolisistä, joka on myös erittäin terveellistä.

9. Peruna:

raaka peruna

Peruna on erinomainen ravintolisä painonnousuun. Perunat on valmistettu monimutkaisista sokereista. Ne ovat runsaasti hiilihydraatteja. Ne ovat erittäin hyviä alipainoisten ihmisten painonnousuun. Terveessä öljyssä keitetyt perunalastut tai perunoista valmistetut voileivät tekevät hyviä keskipäivän välipaloja. Paistetut perunat tai perunoista valmistetut lisukkeet auttavat nopeuttamaan painonnousua. Rasvaöljyssä kypsennetyt paistetut sirut tai jalostetut perunat sisältävät tyydyttymättömiä tai transrasvoja, jotka ovat haitallisia keholle. Siksi näitä tulisi välttää.

10. Nuudelit ja pasta:

Pasta

Nuudelit ja pasta ovat runsaasti hiilihydraatteja ja niiden tiedetään sisältävän paljon kaloreita. Ne ovat helposti saatavilla ja helppo valmistaa. Kasviksia tulisi lisätä, kun ne paistetaan terveessä öljyssä. Ne ovat herkullisia syödä ja kaloreita. Molemmat ovat myös painon nousua edistäviä ravintolisiä.

11. Kuivatut hedelmät:

Kuivatut hedelmät 3

Kuivatut hedelmät sisältävät paljon kaloreita. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joita tarvitaan hyvään terveyteen ja lihasten kasvuun. Se vähentää kehon rasvapitoisuutta ja tekee helposti välipaloja koko päivän. Rikkittömät kuivatut hedelmät ovat parhaita. Sinun täytyy juoda paljon vettä kuivumisen välttämiseksi, kun käytät niitä. Ne sisältävät 100-1000 kaloria. Mikään muu painonnousuun tarkoitettu ravintolisä ei ole yhtä hyvä kuin nämä kuivatut pähkinät.

12. Munat:

Ravintolisät painonnousuun - munat

Munat ovat yksi parhaista lisäravinteista painonnousuun. Yksi muna tarjoaa sinulle 70 kaloria, 6 g proteiinia, 5 g rasvaa ja tuskin sisältää hiilihydraatteja. Munat muodostavat perusruokavalion kehonrakentajille, koska niissä oleva proteiini auttaa lihasten rakentamisessa. Myös munissa olevat omega-3-rasvat ovat erittäin hyödyllisiä solujen terveydelle ja nivelten liikkuvuudelle. Syy siihen, että munat ovat hyvä painonnousulisä miehille, johtuu hyvistä rasvoista, jotka lisäävät testosteronitasoja. Myös munia voidaan syödä kokonaisina, eikä vain valkoista osaa. On yleinen myytti, että munankeltuainen sisältää kolesterolia ja siksi useimmat ihmiset välttävät sitä. tosiasia on kuitenkin, että munat sisältävät vain hyvää kolesterolia, joka jopa vähentää epäterveellistä kolesterolitasoa kehossa. Siksi, jos haluat lihoa, lisää munat päivittäiseen ruokavalioosi. On kuitenkin suositeltavaa olla syömättä raakamunia; voit helposti lisätä ne ravisteluksi.

13. Pavut:

Ravintolisät painonnousulle - pavut

Pavut, kuten me kaikki tiedämme, on erinomainen ravintoaineiden lähde, joita kehossa tarvitaan. Niitä suositellaan myös niille, jotka haluavat lihoa. Kuppi papuja sisältää 225 kaloria, 40 g hiilihydraatteja ja 15 g proteiinia. Niissä on myös runsaasti kuituja. On olemassa erilaisia ​​papuja, kuten punaisia ​​papuja, mustia papuja, munapavuja, limepapuja, soijapapuja ja linssejä. Pavut ovat helposti saatavilla mistä tahansa ruokakaupasta, ja ne voidaan valmistaa kotona ilman hätää.

14. Maapähkinävoi:

Ravintolisät painonnousulle - maapähkinävoi

Maapähkinävoi on erinomainen painonnousu Intiassa. Rkl maapähkinävoita sisältää noin 94 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia ja lähes 3 grammaa hiilihydraatteja. Maapähkinävoi on vain maapähkinöitä, jotka on murskattu ja sekoitettu terveellisiin öljyihin. Sitä on saatavana erilaisina tekstuureina rapeasta sileäksi. Lisää maapähkinävoita runsaasti aterioihisi saadaksesi terveen annoksen kaloreita. Levitä se vain leivälle tai salaatin päälle. Jos haluat syödä sitä enemmän, syö suoraan purkista!

15. Hedelmät ja vihannekset:

Ravintolisät painonnousuun - hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien voimavara, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. Lisäksi ne ovat täynnä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C- ja E -vitamiinia, beetakaroteenia ja monia muita. Hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa sinua saamaan lihasmassaa. Lisäksi hedelmien ja vihannesten kuitupitoisuus auttaa poistamaan jätteet kehosta. Hedelmät ja vihannekset ovat myös parhaita ravintolisiä painonnousuun.

Ennen kuin valitset ravintolisät, sinun on ymmärrettävä kehosi mekanismi. Kaikki kehot eivät reagoi samalla tavalla. Ihminen voi saada enemmän painoa syömällä samaa ruokaa kuin toinen. On aina suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon asiantuntijan puoleen, joka analysoi kehosi BMI: n ja ehdottaa oikeaa ruokavaliosuunnitelmaa sen mukaisesti. Näiden ruokalähteiden lisäksi yhden terveellisen ravistelun nauttiminen ateriankorvikejauheen kanssa voi lisätä yleistä kalorimäärääsi. Liikuntaa suositellaan myös massan lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.