Painonnousu terve? – 25 parasta vinkkiä kehon painon lisäämiseen luonnollisesti

Kuinka lisätä painoa on yleinen kysymys monien keskuudessa. Ihmiskehon kyky saada ravinteita ruoasta, muuntaa ylimääräinen energia kaloreiksi ja varastoida ne elimistöön rasvaksi ja lihaksiksi tunnetaan painonnousuna. Alipaino voi myös olla merkki jostakin taustalla olevasta ongelmasta. Painonnousu riippuu pitkälti siitä, millaista ruokaa syöt. Ihannetapauksessa miesten ja naisten pitäisi saada painoa lisää lihaksia ja vähemmän rasvaa. Harjoittelurutiini auttaa edelleen saavuttamaan tämän. On myös huomattava, että naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kehossaan kuin miehet.

kuinka saada painoa

Ihanteellinen paino miehille ja naisille riippuu iästä ja pituudesta. Täydellinen paino ei ainoastaan ​​anna hyvää estetiikkaa, vaan myös auttaa tuottamaan hormoneja, joita keho tarvitsee toimiakseen oikein. Paras tapa saada painoa pitäisi olla hyvän ruoan ja harjoitusten yhdistelmä.

BMI TIETOA OIKEAN LIHASEN JA LUON PAINON TIETÄMISEKSI:

BMI -kone on väline, joka auttaa määrittämään kehon koostumuksen, jaettuna pääasiassa lihaksiin, rasvaan, vesipitoisuuteen ja luun tiheyteen. BMI -kone voisi olla kämmenlaite tai punnituslaite, jotka molemmat toimivat samalla tavalla. Pieni sähkövaraus kulkee kehon läpi, jonka kone lukee. Kehon eri komponentit johtavat sähköä eri tavalla. Rasva ja luut johtavat vähemmän sähköä kuin lihakset ja vesi. Tulokset voivat kuitenkin muuttua ja vaihdella vuorokaudenajan, terveydentilan ja kehon tilan mukaan. Käytä tätä laskin kehon painoindeksin laskemiseksi (Avaa linkki uudella välilehdellä).

Täydellinen aika terveelliselle painonnousulle:

Vaikka keinon lisäämiseen on useita tapoja, painonnousuaika on subjektiivinen ja riippuu tavoitteestasi. Jos tavoitteesi on lisätä lihaspainoa, mikä on ylivoimaisesti paras tapa lihoa, se kestää noin 2-3 kuukautta yhdessä oikean ruokavalion ja voimaharjoittelun kanssa. Jos kuitenkin haluat lihoa ilman huolta siitä, lisäätkö rasvaa tai lihaksia, voit nostaa kokonaispainoasi kuukaudessa.

MIKÄ ON PARANTI PAINON PAINO:

Mikä on paras tapa saada painoa? Paras tapa lisätä painoa on mahdollista, jos voit kasvattaa ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa, muutokset alkavat näkyä heti ensimmäisen viikon lopussa. Voit lisätä kilon painon joka viikko. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että viikkojen kuluessa kehosi sopeutuu uuteen kalorinkulutukseen ja painonnousu pysähtyy toisen viikon jälkeen, joten sinun on lisättävä jatkuvasti yli 500 kaloria joka viikko jatkuva ruokavalio.

YLEISIMMÄT KYSYMYKSET JA HUOLET ALIPAINOISTA:

  • Genetiikka: Yksi tunnetuimmista alipainoisuuden syistä on genetiikka. Se voidaan helposti jäljittää vanhemmillesi. Jos molemmat tai toinen vanhemmistasi kärsii myös alipainoisuudesta.
  • Sairaudet, kuten HIV, tuberkuloosi, syöpä: Näiden oireiden varhaiset merkit ovat väsymys ja laihtuminen. Jos näitä sairauksia ei hoideta ja hoideta oikeaan aikaan, ne voivat viedä henkesi, ja siksi sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos epäilet, että sinulla on jokin näistä sairauksista.
  • Kilpirauhasen liikatoiminta ja diabetes: Nämä ovat ehtoja, jotka vaikuttavat yhteen tai useampaan elimeesi, mikä saa kehosi olemaan käsittelemättä ruokaa kunnolla ja poistamaan riittävästi ravintoaineita ja kivennäisaineita ja siten luomaan epätasapainon aineenvaihduntaan. Tällaisissa tapauksissa on diagnosoitava ja saatava lääkärin apua aikaisintaan. Jos et saa ensimmäistä hoitoa, saatat olla lopullisesti sairas.
  • Masennus: Tämä on mielentila, jonka laukaisevat viimeaikaiset tapahtumat tai muutokset ja joka saa ihmisen olemaan mielialan, väsymyksen ja kyvyttömyyden tehdä päivittäisiä toimintoja sekä uneliaisuutta. Ruokahalun menetys on toinen masennuksen sivuvaikutus, joka aiheuttaa laihtumista, ja siksi on välttämätöntä saada lääketieteellistä apua sekä mielelle että keholle.
  • Muut tekijät: Muut tekijät, jotka voivat johtaa laihtumiseen ja alipainoisuuteen, voivat olla elämäntapasi. Lääkitys, liikunta, stressi ja entsyymipuutos voivat johtaa painon laskuun, ja nykyisen elämäntavan muutos voi aiheuttaa muutoksia painonnousussa.

TAVAT PAINOA TERVEEN:

Katsotaanpa, miten saada painoa luonnollisesti.

Sisäiset tavat: Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi ravintoaineita ja kaloreita, varmistaa, että painosi nousee tasaisesti. Proteiinien tiedetään olevan elämän rakennuspalikoita, ja ne ovat tärkein komponentti, jota tarvitset ylijäämässä lihasmassan lisäämiseksi. Proteiinin lisäksi tarvitset vitamiineja, jotka auttavat ruoan käsittelyssä. Sinun pitäisi aina olla ylimääräisten kaloreiden tilassa. Ja voit tehdä tämän rajoittamalla ja huolehtimalla ruoasta ja ruokavaliossa olevista kaloreista. Sinun on oltava 500 kalorin ylijäämäinen milloin tahansa, mikä on yksi helpoista tavoista lihoa

Ulkoiset tavat: Niille, jotka kysyvät Haluan lihoa ja miten proteiinin muuttaminen lihasmassaksi on harjoiteltava. Painonnoston muodossa harjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa. Ruokavalion lisäksi voit valita lisäravinteita saadaksesi enemmän proteiinia ja vitamiineja.

TERVEEN PAINON PITÄVÄ TIETÄÄ:

Yleinen kysymys on, haluanko lihoa ja miten. Kysyäkseni, kuinka voin saada painoa, painonnousun tulisi aina olla terve. Niiden ei pitäisi olla tilapäisiä tai pikavinkkien ja pikavalintojen kautta. Syö siis aina tasapainoinen ja proteiinipitoinen ruokavalio. Sinun ei pitäisi saada painoa epäterveellisten rasvojen ja hiilihydraattien kautta, koska ne eivät tee hyvää kehollesi, vaan osoittavat sen huonon ja epäterveellisen rasvan muodossa. Siksi on suositeltavaa syödä säännöllisesti hyviä proteiinipitoisia elintarvikkeita lisätäksesi ja lihoaksesi terveellisesti. Lisäksi syö kuivia hedelmiä ja pähkinöitä.

ELÄMÄTILAN MUUTOKSIA PAINON HELPPOA KOTONA:

Mitä voin tehdä saadakseni painon? Tässä on tapoja saada painoa. Jokainen ihminen tarvitsee 7-8 tuntia unta päivässä. Varmista, että pidät kiinni tietyn ajan, jolloin kehosi rentoutuu ja lepää. Nukkumisen aikana keho nuorenee ja hajottaa ruoan ja muuntaa ne kaloreiksi ja käsitellä nämä ylimääräiset kalorit. Katsotaanpa vastaus siihen, miten saada painoa terveellä tavalla.

Ruokavalio:

Helppo tapa saada painoa on ruokavalio. Painonnousuohjelmaan tulisi sisältyä ruokavalio. Tasapainoisen ruokavalion pitäminen on välttämätöntä painonnousun kannalta. Erityinen ruoka, joka voi lisätä painosi voimakkaasti, ovat maapähkinävoi, pähkinät, maito, perunat, kotitekoiset smoothiet ovat loistava vaihtoehto saada kaivattua virvoketta ja proteiinia. Siksi painonnousun ravitsemus on tärkeää tasapainottamiseksi.

Treenata:

Mitä voin tehdä saadakseni painon? Jos kuntosalilla treenaaminen ei ole sinun kuppisi teetä, voit treenata myös kotona vain painon mukaan. Muuta harjoitusrutiiniasi viikoittain, koska keho pyrkii selviytymään muutoksista nopeasti ja tunnistaa ne tapana. Vältä aerobisia harjoituksia.

Lisäravinteet:

Terveet tavat lihoa sisältävät myös lisäravinteita. Tässä on vaiheita painon nousuun. Nämä ovat turvallisia tapoja lihoa luonnollisesti. Heraproteiini on yksi sellainen proteiinilisä, jolla ei ole osoitettu olevan sivuvaikutuksia ja joka lisää lihasmassaa, kun sitä otetaan riittävästi liikunnan yhteydessä (1, 2).

25 HYVÄÄ TAPAA PAINON LUONNOLLISESTI:

Tässä nyt annamme sinulle luettelon hyödyllisistä vihjeistä painon lisäämiseksi ja itseluottamuksesi saavuttamiseksi. Ne ovat seuraavat:

1. Syö kolme ateriaa päivässä:

kuinka saada painoa

Kuinka voin lihoa, on hyvin erilainen kysymys. Mutta meillä on erilaisia ​​vastauksia tähän ongelmaan. Ensimmäisenä tärkeimpänä asiana on syödä paljon ennen kuin seuraat. On erittäin suositeltavaa kuluttaa kolme ateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä. Kulutus säännöllisellä aikataululla on erittäin hyödyllistä varmistaaksesi, että saat riittävästi kaloreita joka päivä. Se tarkoittaa, että syöt runsaasti annoksia aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä kaksi välipalaa sen keskellä.

Kun syöt tällaisia ​​aterioita, niillä on taipumus sulattaa nopeasti. Ja siksi sinun on pidettävä vatsa täynnä täyttämällä se riittävällä määrällä ruokaa tietyin aikavälein. Tämä mahdollistaa kehosi täyttymisen melkoisella määrällä proteiineja, ravintoaineita jne., Ja tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista tarjota sinulle laadukkaita ravintoaineita. Näin voit saada painoa pysymällä terveenä samanaikaisesti. Toinen tärkeä asia on pitää mielessä, että ruokavaliosi tulisi sisältää vain kaikki elintarvikkeet, jotka todella tarjoavat kehollesi luonnollisia hyötyjä, kuten hedelmiä ja yrttijuomia. Nämä lisäävät painoa ja mahdollistavat erittäin hyvän istuvuuden ytimestä.

2. Syö terveellisiä rasvoja:

miten lihoa luonnollisesti

Syö paljon terveellisiä rasvoja. Ota munankeltuaiset, liha, jossa on eläinrasvaa, kookosöljyä ja ylimääräisiä terveellisiä rasvoja. Nosta tietysti terveellisten kaloreiden saantia. Näin ollen nämä banaanit ovat kokonaisuudessaan hyviä, mikä auttaa tyttöjen painonnousussa. Näin suuret määrät terveellistä rasvaa auttavat sinua varmasti saamaan jonkin verran painoa. Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista lihoa luonnollisesti aiheuttamatta haittaa keholle. Nämä eivät ole trans- tai jalostettuja rasvoja, ne ovat luonnollisia rasvoja, jotka ovat todella välttämättömiä kehollemme tietylle rajalle.

Tämän prosessin avulla voit saada painoa melko helposti ja pitää vatsasi täynnä ja terveenä samanaikaisesti. Jos syöt tällaisia ​​määriä elintarvikkeita päivittäin, teet varmasti palveluksen itsellesi, koska muutamassa päivässä (tai kuukaudessa) painosi muuttuu merkittävästi.

3. Vältä liioittelua:

miten lihoa ruokien avulla

Binging tai ylensyöminen ja paastoaminen ovat altistuneet huonoille vaikutuksille glukoosi- ja insuliinitasolle. Se osoittaa myös todennäköisesti vahingollisia aineenvaihduntaprosesseja. Vaihtoehtona syömiselle yhdessä ateriassa, koska haluat syödä mahdollisimman paljon kaloreita, yritä laajentaa tätä syömistä koko päivän yläpuolelle. Mitä ikinä teetkin, tee kaikesta sydämestäsi. Jos teet jotain, mitä sydämesi suosittelee, älä tee sitä. Esimerkiksi kukaan ei pidä liiallisesta syömisestä. Tämä on yksi tärkeimmistä väärinkäsityksistä, joita ihmisillä on painonnoususta. Monet ihmiset ajattelevat, että jos syöt paljon, lisäät painoa. Mutta se ei ole totta.

Näillä on ilmeisesti joitain huonoja sivuvaikutuksia, kuten aiemmin keskusteltiin, ja ne myös haittaavat kehon päivittäisiä toimintoja ja toimintoja, koska kehosi ei ole tottunut tällaiseen ruokaan. Tämän tekniikan soveltamisen sijasta voit tehdä yhden asian syömällä oikeaa ruokaa oikeassa määrässä oikeaan aikaan. Näin voit varmasti pitää kehosi terveenä ja elimet aktiivisina niin, että kaikki kehon sisäiset toimet ovat sinun hyväksesi ja ne auttavat painonnousussa.

4. Lihasmassan saavuttaminen:

Ravista, miten lihoa

Useimmiten urheilijat haluavat bulkkia ja siksi he lisäävät proteiinia ja riittävästi kaloreita oikean voimaharjoituksen lisäksi varmistaakseen, että he saavuttavat irtotavarana oikeissa paikoissa. He kuluttavat proteiinipitoisia virvokkeita, kuten vähärasvaista suklaamaitoa, runsaasti proteiinia sisältävää energiapulloa tai proteiinipirtelöä suoraan myöhemmässä painoharjoituksessa, jotta lihakset palautuvat harjoituksen jälkeen. Innokkaat kuntoilijat, jotka eivät ole ärsyttäviä kasvattamaan lihasmassaa, tarvitsevat myös jokapäiväisiä terveellisiä välipaloja kehon aktivoimiseksi ja painon säilyttämiseksi tai lisäämiseksi. Samalla on pidettävä mielessä yksi asia, että kun käytät tällaisia ​​proteiinipitoisia juomia, annat kehosi kasvaa.

Nyt kaikki nämä proteiinipitoiset smoothiet tai proteiinit eivät toimi niin kuin tuotteiden etiketit lupaavat. Pahinta on, että näillä proteiinipitoisilla elintarvikkeilla on joskus sivuvaikutuksia. Joten ennen kuin ostat näitä keinotekoisia proteiinitoimittajia, sinun tulee ehdottomasti suositella lääkäriäsi, ja tämän ohjaamon sanotaan olevan yksi tärkeimmistä vaiheista, jotka sinun on suoritettava ennen niiden käyttöä. Älä ole tietämätön ja ota yhteyttä asiantuntijaan tässä asiassa, koska se koskee terveyttä.

5. kuluttaa enemmän kaloreita:

kuinka saada painoa

Tämä sisältää jonkin verran laskelmia. Kaloreiden kulutus on täydellinen tapa lihoa. Arvioitu tavanomainen päivittäinen kaloritarve normaalille miehelle, joka saavuttaa kevyen liikkeen, on 2200; naisilla se on 1900. Haluat syödä noin 1000 lisäkaloria päivittäin lisätäksesi alle puoli kiloa viikossa. Tee laskutoimitus. Syö suurempia annoksia ja syö vähintään 3 ateriaa päivässä. Todellinen kalorivastuusi voi muuttua pituutesi, painosi, toimintatason ja kehosi aineenvaihdunnan mukaan.

Jotkut asiantuntijat haluavat mieluummin tarjota asiakkailleen, jotka kärsivät pienipainoisista ongelmista, ruokavaliokaavioilla, jotka sisältyvät aterioihin, mikä antaa heille mahdollisuuden saada tonnia kaloreita koko päivän. Mutta samalla heidän on harjoiteltava hieman, jotta he voivat polttaa melko vähän kaloreita samanaikaisesti. Näin varmistetaan, että korkea kalorimäärä ei vahingoita heidän sisäistä kehoaan.

6. Juo maitoa:

kuinka saada painoa

Jos haluat lisätä maidon kaloriarvoa, lisää 1 kupillinen maitojauhetta 1 litraan 2% maitoa. Täytä silloin Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval piikki, mallasjauhe tai muut esanssit. Tämän sekoittamisen jälkeen se valmistetaan ja odottaa sinua jääkaapissa. Voit myös valmistaa sekoitusjuomia, kuten hedelmäsmoothieja, maitopirtelöitä ja frappesia. On osoitettu, että ihmiset, jotka kuluttavat maitoa enemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, ovat kasvattaneet huomattavasti painoaan (3). Jotkut ihmiset, joilla on ongelmia nestemäisen maidon kanssa, voivat lisätä ruokavalioonsa maitoproteiinipainojauhetta. Sekin auttaa. Niin kauan kuin työskentelet painosi kanssa syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita ja maitoa melko usein, painosi kasvu ei kohtaa minkäänlaisia ​​esteitä.

7. Varmista säännöllinen ja rauhoittava uni:

miten lihoa nopeasti nukkumalla

Muista yksi asia, että säännöllisellä ja rentouttavalla unella on tärkeä rooli kyvyssäsi nostaa terveellistä painoa. Lihasolusi haluavat aikaa parantua harjoituksesta. Lihassolusi tarvitsevat ihanteellista kasvuhormonin ja testosteronin valmistusta kehittääkseen parempaa ja kovempaa. suurin osa kasvuhormoni- ja testosteronitarjonnastasi on keksitty ja ulos verenkiertoon hiljaisen unen ajaksi. Nukkumisella on myös tärkeä rooli luonnollisessa painonnousussa. Kun kehomme on levossa, sillä on taipumus kerätä kaikki suolen hajoama ruoka ja siirtää ne kehon eri elimiin.

Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista lisätä painoa sallimalla kehosi saada myös riittävästi lepoa. Jos nukut kunnolla, ne auttavat sinua lepäämään vatsassa ja heräämään uudelleen aloittaaksesi painonnousuprosessin.

8. Luo älykkäitä valintoja:

Maitotuotteet

Valitse leivän yläpuolelta maitotuotteet, kala ja liha. Valitse munat perunoiden päälle. Käytä ruokavalioita, joissa on runsaasti proteiinia, kuten papuja, palkokasveja ja herneitä, ja korkean tärkkelyspitoisuuden omaavia ruokia, kuten riisiä, perunoita ja tapiokkaa. Tällainen syöminen on paras tapa lihoa. Oikean ruoan valitseminen on hyvä prosessi tehdä omat ruokavaliosuunnitelmasi ja sisällyttää ne terveelliset elintarvikkeet, joista pidät, ja ne, jotka ovat hyviä myös sinulle. Tämä on yksi parhaista tavoista lisätä painoasi luonnollisesti, koska sinun on tehtävä omat valintasi ruoan suhteen. Kuinka saada ruokavalio luonnollisesti? Aloita sisällyttämällä ruokavalioon mukavia ruokia, jotta voit lihoa luonnollisesti

9. Harjoittele säännöllisesti:

Jopa liikunta ja liike ovat vastuussa kehostasi lihasmassan kasvattamiseksi, ei ärsyttävästä rasvasta. Voit lisätä painoa voimakkaalla tavalla pitämällä luut vahvana ja vartalosi kiinteänä. Vahvista kehon kiinteät liikkeet 30 minuuttia 5 kertaa viikossa. Siksi yrität kävellä jyrkästi, pyörittää, polkea tai liittyä kuntosalille. Ole varovainen ja vältä liian energistä. Koska liiallinen energian väsyminen voi polttaa kaloreita ja vähentää kehon painoa. Mutta yritä elää raskaita painoja. Tee raskaita nostoja, kuten kuolleita hissejä, kyykkyjä, penkkipainikkeita jne.

Vatsaharjoitukset 1

Jos olet joku, joka on jatkuvasti jaloillaan, luo aikaa vähentyä joka päivä. Muista, että sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin voit polttaa. Kuten jatkuvasti, tarkista ensin lääkäriltäsi, jos et ole treenannut pitkään aikaan. Liikunta on elintärkeää, jotta vartalo saadaan kiinteäksi ja siihen kuuluu voimaharjoittelu, tasapainoinen yhdistelmä sydän-, kimmoisuusharjoituksia joka päivä.

10. Syö vähemmän:

Tiukka ruokavalio syö kasviksia

Jos nautit aterian keskellä, leikkaa se pois. On suositeltavaa painottaa, että sinun on syötävä kolme suurta ateriaa tai 5-6 pientä ateriaa päiväsaikaan. Vähemmän saanti on enemmän. Valitse ravitsevia kaloreita sisältävä ruoka ja syö tärkkelyspitoisia ruokavalioita, kuten perunaa. Ajattele, että lisäät roskaruokaa, jota kulutat, sitä enemmän vie terveydeltäsi ravinteita. Laiha ihminen, joka on riippuvainen roskaruoasta, tuntee kipua samalla luonnoton merkitys kuin lihava henkilö, jolla on riittämätön ruokailukäyttäytyminen.

11. Lisää proteiinin saantia:

Proteiini

Älä missään tapauksessa vuokraa proteiinisi syömistäsi alle 1 g tai lb kehon painosta, kun suunnittelet parantamaan pitkäaikaista voimaa. Se on lihaksen rakennuspalikka, ja kehosi hyväksyy sen, ettei sillä ole mitään syötävää. Proteiinin nauttiminen on myös erittäin hyödyllinen asia naisten painonnousussa.

12. Kuluta kuin hevonen:

Sinun on tiedettävä, kuinka paljon hevonen syö päivittäin. Jos haluat syödä kuin hevonen, tarvitset liian paljon ja paljon kaloreita kuin olet tottunut syömään, mikä tarkoittaa noin 4000 kaloria päivässä. On vain voimakasta menettää tai lihoa noin 2,5 kiloa viikossa, joten jos huomaat saavuttavasi enemmän, raaputa päivittäistä ruokavaliota 500 kaloria ja odota kaksi viikkoa.

Syö kunnolla

Voit myös lisätä 1000 kaloria ravistelua joka ilta tavallisiin aterioihisi. Tällä tavalla painat noin 2 kiloa. viikossa. Punnitse itsesi joka viikko samaan aikaan; samana päivänä nähdäksesi kuinka paljon olet saavuttanut. Tämäntyyppinen syöminen ja kaloreiden lisääminen kehoomme on hyödyllistä myös naisten painonnousussa.

13. Ota rasvat mukaan ruokavalioosi:

Syö terveellistä ruokaa

Vaikka rasvat ovat tarkin kalorijärjestelmä, voit painottaa tehokkaasti ja terveellisesti valitsemalla elintarvikkeita, joista suurin osa kaloreista tulee tärkkelyksestä suhteessa rasvoihin. Jos jatkat kalorien lisäämistä suurilla raskailla elintarvikkeilla, tee ainakin sydämen terveellisiä valintoja, kuten vanhentunutta maapähkinävoita, maissiöljyvoi, rypsiöljy, oliiviöljy ja oliiviöljyllä valmistetut salaatinkuoret, rajoita tyydyttyneiden rasvojen kulutusta kuten voita, pekonia, kanankuorta, mehukkaita pihvejä ja myös jäätelöä. Nämä kaikki elintarvikkeet ovat erittäin tehokkaita luonnollisen painonnousun kannalta.

14. Pureskele ruokia hyvin – kunnes neste on parasta:

Kanakeittoa syömässä

Pureskelemalla elintarvikkeitasi odottaessasi nestettä, otat kuormituksen pois ruoansulatusrakenteistasi ja nostat todennäköisyyttä, että suurin osa kuluttamiesi elintarvikkeiden ravintoaineista pääsee verenkiertoon. Tämä on yksi parhaista ruokavalion menetelmistä painon nousulle tytöille. Asiantuntijalausunto olisi juoda nolla vettä suurilla aterioilla. Tämä antaa kiinteän ruoan kerääntyä ja antaa ruoansulatusjärjestelmän toimia vähemmän tuona aikana.

15. Johdonmukaisuus on tärkeää:

rannalla harjoittelu, jooga, lenkkeily ja terveellisen ruoan, hedelmien ja amp; vihannekset

Painonnousu ei ole stressitöntä tehtävää, koska tulosten näyttäminen kestää kauan. Jotkut masentuvat ja lähtevät. Kaikki muutokset ovat ilmeisiä vain, kun niitä pidetään luotettavasti silmällä. Joten painonnousuohjelman säännöllistäminen on välttämätöntä.

16. Vahvista fyysinen ja emotionaalinen lepo:

Vatsa, haima, ohutsuoli, sappirakko ja maksa tarvitsevat lisää veren liikettä sulattaakseen tärkeän aterian. Jos olet fyysisesti energinen tai emotionaalisesti huolissasi syödessäsi, se kääntää veren pois ruoansulatuskanavan kehosta ja hermostosta sekä luustolihaksistasi. Ruoansulatuskanavan ihanteellisen verenkierron puute aterian ajaksi heikentää ruoansulatuskanavan tehokkuutta.

17. Elintarvikkeet, jotka tukevat sinua painonnousussa:

Painonnousu 5

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka ovat vastuussa naisten painonnoususta. Jotkut niistä ovat seuraavat;

  • Tonnikala: Tonnikalan dynaamiset rasvahapot sisältävät joukon terveellisiä rasvoja, jotka paitsi auttavat painonnousussa myös tukevat fyysisen terveyden ylläpitämistä.
  • Kokonaiset munat: Se on edullinen, ja se on raskaana proteiineilla, A-, D-, E -vitamiineilla ja kunnollisella kolesterolilla.
  • Täysjyväleipä: Voit syödä vahvasti ja pakata kiloa samanaikaisesti nauttimalla täysjyväleipää, joka vastaa noin 69 kaloria kutakin siivua kohden.
  • Voi: Voi liittyy laajaan ajan painonnousuun. Voin syönnin on oltava hallinnassa, sillä voin jatkuva nauttiminen vahingoittaa sydäntäsi.
  • Normaali hedelmämehu: Vahva ja ravitseva tapa lisätä painoa, juoda 100-prosenttista hedelmämehua, joka sisältää sokeria ja lisäravinteita.

18. Jooga painonnousulle:

Jooga on hyvin vanha liikuntamuoto, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Jotkut jooga -asennoista, jotka auttavat lihoamaan, ovat seuraavat;

Ramdev baba -jooga painonnousuun

Joogahengitys:

Nämä hengitysliikkeet ovat elintärkeitä, koska ne vähentävät stressiä, auttavat rentouttavina aineina ja tuovat kunnollista unta.

Sasangasana:

Tämä asana -asento tukee aineenvaihduntajärjestelmän ja hormonien tasapainottamista sekä palauttaa hajoamisen.

Pakaroiden nosto:

Tämä painonnostoharjoitus nostaa lihasmassaa ja voimaa.

Suryaved Pranayam:

Laihat ihmiset voivat hyötyä merkittävästi tästä pranayamasta, koska se parantaa sekä fyysistä että henkistä voimaa.

Istu ylös:

Nämä harjoitukset lisäävät lihasvoimaa ja innostavat kehosi kehitykseen.

Savasana:

Rauhoittava asento, joka palauttaa mielenrauhan.

Pavanmuktasana:

Painelemalla vatsaan tämä asana auttaa parantamaan suolisto -ongelmia, kuten raskautta, dyspepsiaa ja ummetusta, lisäämällä nälkää.

Jalkojen nousu:

Tämä asento auttaa vahvistamaan lantion lisäksi myös vatsalihaksia.

Ardha Kurmasana:

Kehosi voidaan ladata suorittamalla tämä asana usein ja jokainen kehon elin laajenee ylin.

Matsyasana:

Tämä asento tunnetaan myös nimellä Kalan asento ja se on paras joogamuoto painon nousuun. Tämä jooga -lähestymistapa pomppii lähes jokaisen kehon annoksen ja lohduttaa yleistä kasvua.

19. Paljon ja paljon terveellisiä vihanneksia ja lihaa:

Hedelmät ja vihannekset

Jos haluat lihoa nopeasti, lisää päivittäiseen ruokavalioosi paljon enemmän lihaa ja vihreitä vihanneksia. Sillä välin kehon järjestely on 80% ruokavaliota; olet kannattava pakata itsesi. Sinun on tarjottava paljon ja paljon proteiineja näiden hormonien valmistamiseksi.

20. Ruokailutottumukset painonnousulle tytöille:

Roskaruoka

On joitain terveitä ja epäterveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua lihoamaan. Jotkut niistä on esitetty alla;

  • Keitä voimakkaasti käyttämällä laajaa valikoimaa terveydelle hyödyllisiä ruokia.
  • Pureskele ruoka oikein ruuansulatuksen edistämiseksi. Vältä liiallista nestemäisen virvokkeen, kuten kahvin ja teen, nauttimista heti aterioiden jälkeen, koska tämä viivästyttää mineraalien, kuten raudan, kiinnostusta.
  • Käytä salaatteja luomalla erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ja ole riippuvainen vahvoista alkupaloista.
  • Pyri painonnousuun, koska tämä on elintärkeää; on hyvä nousta noin 5-6 kg. Paino joka kuukausi.
  • Jotkut luonnoton tapoja saavuttaa epäterveellinen paino, ovat syöminen autossa, Ruoka -ura – saanti sama asia päivästä toiseen, joskus unen puute voi aiheuttaa sinulle lihavuutta, Viimeistele koko lautaselle ja vertaispaine, “Kahvi kauppa ”tai joillekin meistä se on” tapaaminen drinkille ”ja kulutus television edessä.

21. Nosta painoja laihalle massalle:

Vinkkejä kuntosalille painonnousuun

Jos haluat rakentaa kehoasi ja haluat myös muodostaa vahvan fysiikan, tee useita raskaita nostoja, jotta voit asettaa laihan massan. Rutiinisi perustana on oltava suuret monimutkaiset hissit: kyykky, vetäytyminen, kuolleet hissit, puristuspenkki sekä yläpuolella, mailat, dipit ja voimapuhdistukset, sieppaukset ja kolhuja. Näihin liittyy lukuisia vahvuuksia, kun aloitat hormonaalisten vasteorganisaatioidesi.

22. Aamiainen, joka nousee nopeasti:

Yksi parhaista tavoista lihoa on lisätä kaloreiden kulutusta, joten poista ne elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kaloreita. Tämäntyyppinen aamiainen auttaa pääasiassa painonnousussa naisille.

Jauhelihapiirakat

  • Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.
  • Maitoa tai appelsiinimehua juomina.
  • Paahda runsaalla voilla.
  • Omletti juustolla ja vihanneksilla.

23. Lounas tai ateria, joka auttaa painonnousussa nopeasti:

Lounas tai ateria

Illallisen tai lounaan pitäisi olla ihanteellinen esimerkiksi laihduttamiseen nopeasti;

  • Tuore kala, siipikarja, munat tai vähärasvainen liha proteiinin saamiseksi.
  • Extra Dal tai linssit.
  • Täysjyväpasta ylimääräisellä juustolla.
  • Lisää maitojauhe kermaiseen keittoon.
  • Vihannekset, kuten peruna ja maissi. Vihreiden ja värikkäiden vihannesten kulutus kasvaa.
  • Riisi.
  • Palkokasvit, kuten mustat pavut.

24. Parhaat välipalat painonnousuun:

Kuivatut hedelmät 3

Meille annetaan luettelo sellaisista välipaloista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä painonnousulle. Ne ovat seuraavat;

  • Pähkinät ja siemenet(4),
  • 100% hedelmämehua,
  • Täysjyväkeksejä juustoviipaleilla,
  • Omenaviipaleita maapähkinävoilla
  • Kuivatut hedelmät
  • Maapähkinävoi, maitojauhe tai proteiinijauhe, joka on lisätty hedelmämaitopuristimeen.

25. Ruoat, jotka ovat ironisia hyvissä kaloreissa:

On monia elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita, ja jotkut niistä ovat seuraavia;

Rautaa sisältävät ruoat

  • Hedelmät: Banaanit, rusinat, taatelit, ananas, kuivatut aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin vetiset hedelmät, kuten raiskaukset, luumut, persikat. Yksi banaani sisältää vain noin 100 kaloria.
  • Juusto: Yksi lautanen cheddarjuustoa sisältää hyvät 69 kaloria. Juusto on rasittavaa maitoa, joten se sisältää paljon proteiinia ja rasvaa, kolesterolia, kalsiumia ja juustoa.
  • Kuuma vilja: Keittämällä kuumaa viljaa maidolla veden vaihtoehtona, ne ovat erittäin hyödyllisiä sekä kaloreiden että ravitsemuksellisen arvon lisäämisessä. Paranna monia sekoituksia, kuten maitojauhetta, vehnänalkioita, margariinia, saksanpähkinöitä, maapähkinävoita, auringonkukansiemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
  • Öljyt: Lisättyä rasvaa ruokaan on rauhallinen tapa parantaa kaloreita, valita oliiviöljyä, rypsiöljyä jne., Mikä on terveellistä ja täydentää myös niitä haluttuja kaloreita.
  • Keitot: Runsas linssin, minestronen, halkaistun herneen ja ohran keitot varmistavat enemmän kaloreita kuin kana- ja naudanlihatyypit ”. Jotta säilötyt keitot, kuten tomaatti tai chowder, olisivat merkittävämpiä, vaihda vesi tai tavallinen maito haalistuneella maidolla tai lisää maitojauhetta. Paranna vähärasvaisella juustolla ja krutonkeilla.
  • Salaatit: Voit myös lisätä nopeasti vähäkalorisen salaatin kaloreita, jotka on nopeasti parannettu laajaksi aterioksi lisäämällä raejuustoa, rusinoita, garbanzo -papuja tai kikherneitä, hienonnettuja saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, tonnikalaa, erilaisia ​​kasviksia, vähärasvaista lihaa, krutonkeja ja salaattikastiketta ja jos mahdollista, oliiviöljypohjaista.
  • Peruna: Lisää voi ja jauhemaito jauhettuun perunaan. Käytä paistettua perunaa hapankerma ja kastike huolellisesti, koska nämä tyydyttyneet rasvat ovat riittämättömiä sydämen terveyden kannalta.
  • Vihannekset: Herneet, maissi, porkkanat, talvikurpitsa ja punajuuret sisältävät enemmän kaloreita kuin vihreät pavut, kesäkurpitsa, parsakaali ja muut vetiset vihannekset. Päälle ruokaöljyä, silputtuja manteleita tai raastettua juustoa.
  • Mehut: Omena, karpalo, canape, rypäle, ananas ja aprikoosimehu sisältävät enemmän kaloreita kuin greippi, appelsiini ja tomaatti. Jos haluat lisätä kaloreita jäällä peitetyssä appelsiinimehussa, lisää vähemmän vettä kuin ohjeissa.
  • Energiapalkit: Se on raskaana pähkinöillä ja kauralla. Yksi kulho sisältää noin 500 kaloria, mikä sopii sekä herkulliseksi aamiaiseksi.
  • Leivät: Runsas ja paksu leipä, kuten täysjyvä, pumpernickel, kauralese ja ruis, ovat terveellisempää kuin vaalea leipä. Leikkaa tiheät viipaleet ja levitä hellästi maapähkinävoilla, hunajalla, hillolla, hummuksella tai tuorejuustolla.
  • Jälkiruoat: Valitsemalla jälkiruokia, joilla on ravitsevaa arvoa, voit pitää herkusta ja kannustaa kehoasi. Kokeile jäädytettyä jogurttia, kaurapuuro -rusinakeksejä, kurpitsapiirakkaa ja suklaamakeisia, haudutettuja hedelmäkompoteja. Voit myös kokeilla mustikkamuffinsseja, banaanileipää, maissileipää hunajalla ja muita makeita leipiä voi käyttää jälkiruokana, samoin kuin mitä tahansa vähärasvaisia ​​leipomotuotteita, joita voi ostaa ruokakaupoista.

MITÄ EI SAA syödä terveellisen painon nousun vuoksi:

Miten saan painoa? Ruoat ja juomat, jotka sisältävät pääasiassa tyhjiä kaloreita, joissa ensisijainen kalorien lähde on sokeri, on vältettävä kokonaan. Ruoalle ja keholle ei ole lisäarvoa, koska sokerin ja makean kalorit muuttuvat rasvaksi, mikä puolestaan ​​on haitallista ihmiskeholle. Pikaruokaa tulisi myös hinnalla millä hyvänsä välttää, koska se on liotettu öljyyn ja lisää kehon kolesterolipitoisuutta. Tämä voi edelleen lisätä mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. Jalostetuilla elintarvikkeilla, kuten popcornilla, ei ole ravintoarvoa, ja ne täyttävät vatsan ja saavat sinut tuntemaan olosi täyteen.

Epäterveellisen tai äkillisen painonnousun sivuvaikutukset:

Kuinka voimme saada painoa? Terveellinen painonnousu on aina neuvo. Painonnousu helposti on hyvä vain terveellä tavalla. Jos laihdutat nopeasti, se voi johtua siitä, että teet sen väärin. Ihannetapauksessa sinun on punnittava lihaksia, jotka vievät aikaa, ja koska painosi nousee nopeammin, se voi johtua siitä, että painosi kasvaa rasvan muodossa. Tämä voi aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja diabetesta. Aliravitsemus on toinen sivuvaikutus painon lisääntymiseen hälyttävällä nopeudella. Jos sinulla ei ole ravitsemusta, menetät energiaa, väsymys ja uneliaisuus ovat toinen sivuvaikutus, joka häiritsee elämänlaatua.

VINKKEJÄ ELINTYYPPIIN RUNKOON:

Kuinka saat painoa? Avain normaalipainoon ja kehonrakentajan elämäntapaan on oltava johdonmukainen ja joustava tavoitteesi saavuttamisessa. Kurinalaisuus on ensimmäinen asia. Sinulla on oltava rutiini päivälle, heti aamusta heräämisestä nukkumaan. Riittävä proteiinia ja vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden ja rasvan vähentäminen ruokavaliossa on elintärkeää. Tämä on vastauksesi, koska minun on painottava.

Mikä on paras tapa lihoa? Harjoituksen jälkeen kehosi haluaa kovasti tarvittavien proteiinien ja vitamiinien korjaavan itsensä. Korjauksen aikana kehosi saa lihaksia. Liikuntaa 45 minuutista 1 tuntiin kuutena päivänä viikossa riittää. Sinun on keskityttävä yksittäisiin harjoituksiin tai lihasryhmään, joka vaihtuu päivittäin. Tämä varmistaa, että jokainen lihasryhmä on kohdennettu ja lepää riittävästi seuraavana päivänä. Proteiinilisien käyttö auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa.

Toivottavasti vastasimme kysymykseen, mitä tehdä painonnousua varten. Vaikka yleinen kysymys on, miten saada painoa, on tärkeää tehdä se hyvin ja terveellisesti. Vaikka alipaino ja laiha ulkonäkö eivät ole esteettisesti houkuttelevia, on olemassa keinoja ja tapoja lihoa. Vaikka on olemassa helppoja tapoja lihoa, ne aiheuttavat pitkäaikaisia ​​terveysriskejä. Paras tapa lihoa on omaksua painonnousuohjelma sekä ruokavalio, joka antaa parhaat tulokset. Luonnollinen tapa saada painoa on siis tasapainossa voimaharjoittelun, ruokavalion ja tarvittavan ravinnon saannin kanssa. Jos haluat lihoa, varmista, että sisällytät yllä mainitut rutiinit jokapäiväiseen elämääsi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Käyttäjä1: Minun täytyy saada painoa riippumatta siitä, mitä syön, en pysty lihoamaan. Voitko ehdottaa minulle, miten saan painoa?

Asiantuntijaneuvoja: Hyvä käyttäjä1, joskus syöminen yksin ei riitä painon nousuun. Siksi sinun on aloitettava harjoittelu. Jos voisit kertoa meille yhteystietosi, voimme auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota ja liikuntaa.

James Foster: Kuinka nuori on liian nuori aloittamaan painonnoston?

Asiantuntijaneuvoja: Rakas James Foster, lapset, voivat aloittaa harjoittelun heti varhaisesta teini -iästä lähtien. On tieteellisesti todistettu, että teini -iässä harjoittelun aloittamisella on etuja, koska se auttaa paremmin säätelemään hormoneja ja myös lihaksia. Muista noudattaa oikeaa ruokavaliota, joka auttaa kehon yleisessä kasvussa.

Barry Allen: Voitko ehdottaa harjoitusrutiinia lihasten saamiseksi ja rasvan vähentämiseksi. Minulla on paljon vatsarasvaa?

Asiantuntijaneuvoja: Hyvä Barry Allen, muista, että ei ole mitään keinoa vähentää kehon rasvaa. Vatsaan kertynyttä rasvaa voidaan vähentää vain vähentämällä kehon kokonaisrasvaprosenttia. Nyt kun on kyse lihasten saamisesta ja rasvan menettämisestä samanaikaisesti. Tämä ei myöskään ole mahdollista, koska lihasten saamiseksi sinun on noudatettava ylimääräistä kalorien ruokavaliota, ja laihduttaaksesi sinun on noudatettava kalorivaje -ruokavaliota. Voit joko lisätä painoa ja lihaksia ja vähentää kehon rasvaa tai päinvastoin.