Top 8 jooga -asentoa tehokkaaseen painonnousuun!

Maailmassa, joka on pakkomielle “laihtuminen”, on monia ihmisiä, jotka elävät painospektrin vastakkaisessa päässä. Laihat, laihat ihmiset, jotka ovat aina haaveilleet lihaksikkaasta ruumiista, elävät yhteiskunnassa paljon. Huolimatta kaloripitoisesta ruokavaliosta heidän on vaikea saada edes yhtä kiloa. Jooga painonnousulle on siunaus tällaisille ihmisille, koska se voi auttaa kääntämään kehon rakennetta. Massan parantamisen ohella jooga voi myös auttaa vahvistamaan kehoa ja tuomaan positiivisen muutoksen heidän elämäänsä. Tässä artikkelissa opimme joogan hyödyt painon lisäämisessä sekä yksityiskohtaiset joogavaiheet painonnousuun!

Jooga aiheuttaa tehokasta painonnousua

Jooga painonnousulle kuvilla:

1. Bhujangasana tai Cobra Pose:

Tunnetaan myös nimellä Bhujangasana Pose, Cobra -pose on yksi tehokkaista jooga -asennoista painonnousua varten. Se on taivuttava jooga-asento, joka vahvistaa selkärankaa ja parantaa hengityskapasiteettiasi. Se on suoritettava joka päivä näkyvien tulosten saavuttamiseksi.

jooga painonnousuun

Miten tehdä:

  • Meidän täytyy maata edessämme ja nostaa ylävartalo ylös ja pitää sitä siellä käsien avulla.
  • Hengitys- ja uloshengitysprosessi jatkuu.
  • Tämä on perusjooga -asento vatsalihasten hoitoon ja vahvistamiseen.
  • Se on tehtävä 15 sekunnin sarjoissa, joiden välissä on kymmenen sekunnin tauko.

Edut:

Cobra Pose parantaa kehon verenkiertoa ja ruoansulatusta. Se voi myös pitää kilpirauhashormonit hallinnassa.

2. Sarvangasana -jooga:

Sarvangasana, joka tunnetaan myös nimellä olkapää, on pikanäppäin etuihin, kuten kilpirauhasen toiminnan optimointiin, veren puhdistamiseen. Se on yksi kehittyneistä jooga -asanoista painonnousuun, joka voidaan suorittaa joka päivä tyhjään vatsaan.

jooga painonnousuun

Miten tehdä:

  • Selässä makaaminen alempi osa pakotetaan ylöspäin ja pidetään siinä asennossa lapaluiden avulla.
  • Olkapää kantaa koko muun kehon taakan.
  • Käsiä käytetään vyötärön tukemiseen.
  • Tämä helpottaa painonnousua onnistuneesti, jos joogaasanan rinnalla noudatetaan asianmukaista ruokavaliota.

Edut:

Tämä asento tarjoaa lukuisia etuja kehollemme. Se edistää hyvää verenkiertoa vatsassasi ja auttaa parantamaan ruoansulatusta. Se myös vähentää kehon stressitasoja, mikä epäsuorasti edistää laihtumista.

3. Vajrasana -jooga:

Mietitkö kuinka saada painoa joogan avulla? Kokeile Vajrasanaa! Tunnetaan myös nimellä timantti- tai ukkonenpose, joka on toinen painonnousun joogatekniikoista. Se on yksinkertainen, aloittelija -asento, joka voidaan suorittaa aterian jälkeen paremman ruoansulatuksen saavuttamiseksi. Harjoittele sitä 5-10 minuuttia päivässä huomaaksesi eron.

jooga painonnousuun

Miten tehdä:

  • Polvistu lattialle istuen kantapäillä, selkä pystyssä ja kämmenet polvilla.
  • Hengitä ja hengitä ilmaa hitaasti.

Edut:

Vajrasana vaikuttaa suoraan ruoansulatuskanavaan ja poistaa vatsavaivat, kuten ummetuksen, turvotuksen tai ruokahaluttomuuden. Se voi myös vahvistaa alavartaloa, kuten reisiä, vasikan lihaksia ja lantiota.

4. Pavanamuktasana:

Tuulenpoistoaine on erittäin hyödyllinen, kun kyse on vartalon vahvistamisesta ja painonnousun helpottamisesta. Terveellinen ruokavalio tämän asanan rinnalla antaa sinulle varmasti tuloksia, joita tarvitset epätoivoisesti. Sitä on harjoitettava tyhjään vatsaan joka päivä noin 5 minuutin ajan. Tämä on yksi tehokkaista joogaharjoituksista painon lisäämiseksi!

jooga -asanat painonnousuun

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi ja pidä jalat yhdessä.
  • Aseta kädet vartalon viereen.
  • Hengitä syvään ja tuo polved lähelle rintaasi uloshengityksen aikana.
  • Pidä polvista tiukasti prosessin aikana.
  • Hengitä nyt hitaasti ja vapauta kahva.
  • Toista 5-10 kertaa.

Edut:

Se vapauttaa sinut selkäkipuongelmista ja vähentää vatsan turvotusta. Asento huuhtelee tuulen vatsastasi ja parantaa aineenvaihduntaa. Koet myös alentuneita happokierteitä ja polttavaa tunnetta.

5. Matsyasana -jooga:

Matsyasana tai kala -asento on toinen suuri jooga, jossa henkilö istuu jalat yhdessä ja taipuu sitten taaksepäin kaarella, jota tukevat kyynärpäät, kun käsi on työnnetty lantioon. Pää menee taaksepäin, kunnes se koskettaa maata. Näin pään verenkierto avautuu ja auttaa parantamaan hiusten tilaa.

Matsyasana -jooga

Miten tehdä:

  • Makaa vatsallasi ja tuo jalat yhteen.
  • Aseta kämmenet lantion alle ja kyynärpäät kohtisuoraan maahan nähden.
  • Hengitä hitaasti sisään ja nosta vyötärösi ja pääsi maahan päin.
  • Hengitä ulos ja vapauta se pääsi takaisin normaaliasentoon ja selkä maahan.

Edut:

Matyasana lievittää selän jännitystä ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Se voi myös parantaa tasapainoasi ja ryhtiäsi. Voit myös kokea joustavia niska- ja hartialihaksia kehossa.

6. Savasana:

Savasana on toinen loistava tapa painonnousuun, koska se antaa sinulle tarvitsemasi lepoajan. Se on helppo asento, jota usein kutsutaan ruumisasennoksi, jossa täydellisen täytyy maata yhdessä asennossa silmät kiinni. Se on erinomainen stressinpoistaja, jonka avulla voit lihoa ajan myötä.

Savasana

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi.
  • Aseta kämmenet kehon viereen ylöspäin.
  • Rentoudu ja sulje silmäsi.
  • Meditoi hetki.

Edut:

Tämä asana voi auttaa antamaan sinulle yleisen fyysisen ja henkisen rentoutumisen. Lievittämällä stressiä asana voi parantaa ruokahaluasi ja unen laatua, mikä puolestaan ​​edistää painonnousua. Se auttaa myös ravinnon maksimaalisessa imeytymisessä ruoastasi terveen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

7. Uttasana -jooga:

Uttasana on eteenpäin taivuttava asento, joka voi stimuloida ruoansulatusrauhasia ja lisätä ruokahalua. Se myös vahvistaa selkärankaa ja venyttää raajojasi rentouttaakseen fyysistä itseäni. Tämä on perus taivutusasento ja osa Surya Namaskarsia. Tämä on paras jooga painonnousulle miehille ja naisille.

Uttasana -jooga

Miten tehdä:

  • Seiso pystyasennossa jalat tukevasti maassa
  • Hengitä nyt ulos ja taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes kämmenet koskettavat jalkojasi
  • Pidä asento 5 sekuntia
  • Hengitä hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoon

Edut:

Huomaat paremman ruoansulatuksen ja ruoan ravinteiden hyödyntämisen. Asento parantaa myös tasapainoasi ja ryhtiäsi. Se voi myös vahvistaa ydintäsi ja pitää sinut aktiivisena.

8. Kapalbhati -jooga:

Tämä muoto tunnetaan nimellä kapalbhati tai etulohkon puhdistustekniikka, jossa hengitysliikkeet vahvistetaan vatsalihasten kanssa hengityksen kehittämiseksi. Kun ilmaa hengitetään, vatsalihakset täyttyvät, kun uloshengitys johtaa vatsalihasten tyhjenemiseen. Tämä asento muiden etujen ohella auttaa helpottamaan aineenvaihduntaa, jolloin voimme lihoa helposti.

Kapalbhati -jooga

Miten tehdä:

  • Istu ristissä jalassa ja aseta kämmenet reiteille ylöspäin.
  • Hengitä syvään ja hengitä sitä edelleen voimalla.
  • Tee sihisevää ääntä pakottaaksesi toksiineja ulos.
  • Toista 5 minuutin välein.

Edut:

Tämä asento parantaa hengitysteiden terveyttä lisäämällä keuhkojen kapasiteettia. Se voi myös parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja pitää hormonit kurissa. Se tarjoaa myös sisäisen rauhan ja täyttää kehosi ja mielesi positiivisuudella.

Vaikka jooga liittyy yleensä laihtumiseen, se on myös hyödyllinen painonnousussa. Jooga auttaa painonnousussa lisäämällä ruokahalua ja kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi se vahvistaa lihaksia ja tuo joustavuutta kehoon. Sen sijaan, että olisit huolissasi laihasta itsestäsi, kokeile näitä harjoituksia kokeaksesi tulokset itse. Kerro meille matkasi painonnousuun joogan avulla.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Mikä on paras ruokavalio joogan kanssa nopeampaan painonnousuun?

V: Vaikka jooga varmasti valmistaa kehosi nopeampaan painonnousuun, tärkein ero on ruokavaliosi. Sinun on tarkistettava BMI ja laskettava tarvittavat kalorimäärät päivässä. Hemmottele terveellistä, korkeakalorista ruokavaliota roskaruoan, kuten perunalastujen, sijasta. Muista, että yleisellä terveydelläsi on paljon merkitystä asteikon numeroiden lisäksi.

Q2. Voiko jooga saada sinut painamaan lisäämällä ruokahalua?

V: Joo! Yksi tärkeimmistä tekijöistä hitaassa painonnousussa on ruokahalun heikkeneminen. Tekijät, kuten huono ruoansulatus, vatsavaivat tai riittämättömien ruoansulatusentsyymien puute, johtavat tähän ongelmaan. Jooga voi stimuloida vatsa -aluetta ja ruoansulatuskanavan rauhasia. Tietyt asennot vähentävät myös turvotusta ja vatsaan jääneitä kaasuja sekä parantavat nälkääsi.

Q3. Kuinka minun pitäisi suunnitella ruokavalioni tehokkaan painonnousun saavuttamiseksi?

V: Ruokavaliosi ei saa koskaan olla yksi raskas ateria kerrallaan. Tämä voi aiheuttaa voimakasta painetta vatsaasi ja jopa maksaasi. Sen sijaan jaa ateria useisiin osiin ja nauti hyvästä ruoasta 2-3 tunnin välein. Tärkeintä on pitää vatsasi aktiivisena ja vapauttaa entsyymit säännellyllä tavalla, jotta ruoansulatus ja ravinteiden imeytyminen paranevat.

Q4. Mitä muita harjoituksia painonnousuun liittyy joogan ohella?

V: Joogassa on uskomattomia harjoituksia, jotka voivat johtaa hyvään painonnousuun. Kun suoritat jooga -asanoita, jos voit nauttia lenkkeilystä ja reipasta kävelyä, parantaaksesi aineenvaihduntaa. Se voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä ruokahaluasi muutaman kilon lihoamiseen.

Kysymys 5. Mitkä ovat sivuvaikutukset jooga painonnousua?

Joogan harjoittamisella painonnousulle ei ole suuria sivuvaikutuksia. Kuitenkin sanotaan, että joogaa jonkin aikaa harrastaneet ihmiset saavat yleensä odottamattoman painon sen lopettamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että saamme paljon kaloreita ja vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Tämä voi osoittautua suotuisaksi niille, jotka haluavat lihoa. Terveen hyvinvoinnin kannalta jooga on kuitenkin välttämätöntä!