Top 9 proteiinipirtelöitä painonnousuun

Laihduttaaksesi sinun täytyy saada lihasmassaa paljon terveellisemmin verrattuna kaloreiden kulutukseen tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien muodossa. Riippuen proteiineista painonnousu on paljon parempi, koska siihen liittyvät sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet, ovat pienemmät. Jos esimerkiksi kaksi henkilöä syö päivittäin 1000 kaloria, mutta toinen kuluttaa enemmän proteiineja verrattuna toiseen. Henkilö, jolla on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja, osoittaisi terveellisempää painonnousua, kun lihasmassa kasvaa ja rasvan varastointi kehossa pienenee. Joten kun noudatat laihdutusruokavaliota, sinun on varmistettava, että vähintään 15-25 % ruokavaliosta sisältää proteiineja.

Jos haluat lisätä proteiinien saantiasi hauskalla ja maukkaalla tavalla, kokeile lisätä proteiinipirtelöitä ruokavalioosi. Muista, että sinun on käytettävä näitä proteiinipirtelöitä ravintolisinä eikä korvikkeina, koska ne täyttävät ja et ehkä halua syödä mitään näiden ottamisen jälkeen. välipala tai iltateen sijasta.

Parhaat proteiinipirtelöt painonnousulle:

Tässä on muutamia helppoja valmistaa proteiinipirtelöitä, jotka voit tehdä itse verrattuna puhtaasti kaupallisesti saataviin, jotka ovat tunnetusti paljon sivuvaikutuksia.

1. Kahvi-vaniljapirtelö:

Voit valmistaa tämän lisäämällä kaksi kauhaa vanilja-makuista proteiinijauhetta lähes puolitoista kuppia maitoa ja lisää sitten kahvin makuista jäätelöä tai kahvijauhetta.

2. Appelsiinin ja proteiinin yhdistelmäravinto:

Purista mehu 3-4 tuoreesta appelsiinista ja lisää yksi kauha maustamatonta proteiinia mehuun. Voit halutessasi lisätä sokeria oman maun mukaan, mutta saat myös lisää C -vitamiinia tällä reseptillä.

3. Kaurahiutaleet:

Lisää 1 kuppi kaurajauhojauhetta hienoksi hienonnettuihin manteleihin. Lisää vähärasvaista maitoa, kaksi ruokalusikallista proteiinijauhetta ja puoli ruokalusikallista kanelijauhetta, jotta saat täyteläisen maun.

4. Banaaniproteiinipirtelö:

Ota yksi lasillinen vähärasvaista, rasvatonta maitoa. Lisää yksi kauha heraproteiinijauhetta siihen. Ota myös banaani ja sekoita kaikki hyvin sekoittimessa. You Banana- proteiinismoothie on valmis.

5. Mansikan proteiinismoothie:

Lisää 4-5 vasta pilkottua mansikkaa lasilliseen vähärasvaista maitoa. Lisää sitten kaksi kauhaa heraproteiinijauhetta. Sekoita hyvin ja se on siinä.

6. Muna ja suklaaproteiini Fiesta:

Lisää yhteen kupilliseen rasvatonta maitoa, lisää munanvalkuainen yhdestä munasta. Lisää sitten yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita ja kaksi kauhaa suklaaproteiinia.

7. Muna Delight Shake:

Halkeamiskynä 3 munaa. Tähän lisätään 2–3 kauhaa vaniljajäätelöä ja kuppi maitoa. Lisää lopuksi 2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta. Sekoita hyvin sekoittimessa ja terveellinen proteiinimunasi on valmis.

8. Mango -smoothie:

Lisää kypsän mangon paloja vähärasvaiseen jogurttiin. Lisää ruokalusikallinen vaahterasiirappia/ hunajaa ja ripaus vaniljaesanssia. Voit myös lisätä puoli teelusikallista sitruunamehua raikasteeksi. Sekoita kaikki yhteen tuoreen saamiseksi & maukas smoothie.

9. Papaijaproteiinismoothie:

1½ kupillista papaijaa ½ kuppiin rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia. Lisää joukkoon inkivääritahna ja kauha proteiinijauhetta. Sekoita hyvin. Lisää hiukan makeutta