50 kotitekoista laihdutusruokavaliota

Lomakausi on aikaa, jolloin saamme levätä hieman, mutta näin sanottuna meillä on taipumus nauttia melkein kaikesta, mitä suumme voi täyttää. Seuraavaksi tapahtuu, että vaatteemme eivät sovi yhteen ja ymmärrämme virheen, että annamme ahneuden. Auta! Auta! auta!

Mitä teemme nyt, meidän on palautettava seksikäs hoikka hahmo ja silti rakastamme ruokaa. Vastaus on yksinkertainen, älä nälkää, syö terveellisesti ja suunnittele ateriat sen mukaan. Tänään haluamme jakaa kanssasi 50 erittäin helppoa kotitekoista reseptiä, jotka auttavat sinua pudottamaan painosi ja vyötärölinjasi terveellisellä tavalla. Joten jos olet valmis kulkemaan polkua ja saavuttamaan uuden SINUN, lue ja ole tietoinen samasta asiasta.

Hei uusi ME:

Lukuisat viisikymmentä ideaa ovat sekoitus juomia detoxiin, syötäviä ruokia, terveystietoja helpoista kotitekoisista resepteistä ja paljon muuta. Joten valitse ne, jotka sopivat sinulle parhaiten, koska ne ovat sekoitus ei-vihanneksia, vihanneksia ja vegaanisia suunnitelmia.

Teetä vieroitukseen ja ruokavalioon:

Kaikella, mitä olet täyttänyt itsellesi, maksa on lyönyt. Jos olet lisännyt runsaasti alkoholia ja viiniä juhlien aikana ja nautit lomasta, maksa tarvitsee apua ja kuten paljon aikaa. Siksi, miksi et aloita juomalla puhdistaa ja poistaa haittoja aiheuttavat jätteet ja toksiinit ja tuoda joukko ei -toivottuja vaivoja ja sairauksia?

1. Karpalo ja sitrushedelmien Detox:

Ota kuppi karpaloa ja kaikkia sitrushedelmiä, joita haluat mehuttaa, sekoita ne hyvin ilman sokeria. Voit käyttää maun mukaan teelusikallista raakaa hunajaa ja ripauksen mintunlehtiä. Sekoita se veteen, jos haluat, tai nauti vain massasta. Keitto on parasta tarjoilla jäähdytettynä ja tyhjään vatsaan. Se auttaa huuhtelemaan järjestelmää ja puhdistamaan myös ruoansulatuskanavan.

2. Sitruuna ja Cayenne -pippuri:

Tarvitset kolme ruokalusikallista tuoretta limemehua ja ruokalusikallista jauhettua cayennepippuria. Tämä tulee sekoittaa hyvin ja syödä tyhjään vatsaan. Reseptin tiedetään olevan voimakas detox -suunnitelma, ja se auttaa myös pudottamaan painoa. Jopa aineenvaihduntaasi autettaisiin.

3. Papaya Detox -suunnitelma:

Kypsä papaija on mitä tarvitset yhdessä valitsemiesi vetisten hedelmien kanssa, kuten vesimeloni tai viinirypäleet ja limetit. Sekoita ne haluamasi määrän mukaan ja nauti ennen jokaista ateriaa. Tämä auttaa täyttämään vatsan, voittaa sokerinhimoa, antaa tarvitsemasi kuidun ja tekee myös hämmästyttävän smoothien.

4. Ananas ja inkivääri Detox:

Ananas, jossa on pala inkivääriä ja ripaus timjamia tai minttua, sekoitettuna hyvin tekee hämmästyttävän laihtumisen ja detox -juoman. Mehu puhdistaisi kehon nurinpäin ja saisi myös ihon hehkumaan.

5. Ravista Shake Shake:

Kukapa ei rakastaisi ravistelua? Niin me kaikki teemme, ja siksi pitämällä tarpeesi mielessä tarjoamme sinulle helpon ravistusreseptin, joka puhdistaisi järjestelmän ja alentaisi myös painoa. Suunnitelmassa on hienoa, että voit sekoittaa ja sovittaa yhteen myös hedelmätyypit ja määrät. Sekoitus auttaisi sinua pysymään radalla ja olisi hauskaa palvella myös muita.

Voit lisätä koristeita tarpeidesi ja makusi mukaan, äläkä unohda käyttää murskattua jäätä. Tämä on laihdutusravinto, joka voidaan räätälöidä tarpeidesi mukaan, ja vaadimme, että täällä käytetään raakaa hunajaa sokerin sijasta. Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa tekisi siitä maukkaamman!!

1. Voit käyttää myös mansikoita, vadelmia ja mustikoita, kookospähkinää, ananasta tai mangoa. Jos haluat käyttää porkkanaa ja tomaattia, valinta on täysin sinun.
2. Käytä teelusikallista haluamaasi ydintä, esimerkiksi vaniljaa tuoksun ja maun saamiseksi.
3. Katkerassa makeuttamattomassa suklaassa on runsaasti antioksidantteja, joita olisi mukava käyttää, vain ruokalusikallinen.

Sekoita nyt valitsemasi ainekset hyvin ja pidä se jääkaapissa kymmenen minuuttia. Tarjoile valitsemasi koristeen kanssa.

6. Yksinkertainen ravistus:

Tätä varten tarvitset puoli kupillista rasvatonta maitoa, puoli kupillista juustoa, banaania ja muutamia kirsikoita. Sekoita hyvin kahden minuutin ajan ja tarjoile murskatun jään kanssa. Käytä mitä tahansa haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä.

7. Banaani- ja maapähkinävoi -ravistelu:

Ota puoli banaania ja puoli kupillista vähärasvaista maapähkinävoita tälle ravistukselle. Ota tehosekoittimeen puoli kupillista rasvatonta maitoa ja ruokalusikallinen heraa ja liitä ne hyvin kupillisen veden kanssa. Käytä haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä.

8. Immuunivahvistin:

Jos sinulla on puoli kupillista marjoja, käytä tälle ravistukselle kahdenlaisia ​​marjoja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisää tähän puolikas omena tai päärynä ja maun mukaan hieman hunajaa. Sekoita ainekset kupilliseen vettä ja käytä haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä.

9. Fat Blaster Shake:

Sinun täytyy tuoda pöydälle ruokalusikallinen kaakaojauhetta, joka on makeuttamatonta, puolet avokadoa, puoli kupillista marjoja, banaani ja hieman pinaattia, hunajaa ja pippuria maun mukaan. Sekoita ne kaikki puoli kupillista vettä ja käytä haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä.

10. Omena ja Lime Shake:

Kaksi omenaa leikattuna ja pilkottuna, kuppi limen mehutiivistettä. Sekoita kaksi hyvin murskattua jäätä ja lisää siihen ruokalusikallinen cayennepippuria. Sekoita ne hyvin ja käytä haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä.

11. Proteiinit ovat hyödyllisiä:

Tämä ruokavalio on kotitekoinen ja on osoittautunut erittäin hyödylliseksi monille, koska se on kivuton ja kestää vain 36 tuntia. Koska se sisältää runsaasti proteiineja, se on hyväksi kehollesi.

Aamiainen-kaksi tyyliisi keitettyä munaa

Lounas-valitsemasi jauhetun lihan tulisi olla vähärasvaista lihaa, jossa on ripaus kuivia mausteita ja vain Himalajan vaaleanpunaista suolaa

Illallinen-valitsemasi pihvi hyvin pienenä määränä ilman pöytäsuolaa eikä ketsuppia tai kastiketta.

Voit tehdä sen, että vieressä on terveellinen salaatti, joka pitää sinut onnellisena. Voit pestä sen jokaisen aterian jälkeen käyttämällä limonadi -ruokavaliota seuraavasti

12. Limonadi -ruokavalio:

Tarvitset ruokalusikallisen kalkkitiivistettä, B -vaahterasiirappia, ripauksen pippuria ja vettä. Sekoita ne kaikki hyvin tehosekoittimessa ja käytä haluamaasi koristetta. Sekoitus olisi erittäin hyödyllinen, jos se olisi ennen ateriaa, tunti ennen syömistä. Jos haluat käyttää monivitamiineja, jatka eteenpäin, koska se auttaisi pitämään paksusuolen puhtaana.

13. Kuuluisa Indonesian riisisalaatti:

Useimmat katsoisivat tätä helppoa kotitekoista ruokavalioreseptiä lisukkeeksi, mutta itse asiassa se ei ole sitä. Tämä on resepti, joka pitää sinut täynnä ja sopii myös kasvissyöjille. Tässä on mitä tarvitset;

• kaksi kuppia keitettyä ruskeaa riisiä.
• Kolmannes kuppi maapähkinäöljyä.
• Kolme ruokalusikallista kiinalaista seesamiöljyä.
• Puoli kupillista appelsiinimehua.
• Kaksi täyttä kynttä ja valkosipulia.
• Tl suolaa.
• Kaksi teelusikallista soijakastiketta.
• Puoli tl murskattua punaista paprikaa.
• Kaksi teelusikallista siiderietikkaa.
• Yksi kuppi murskattua ananasta.

Lisää keitetty lämmin riisi kaikkiin mainittuihin ainesosiin ja pidä sivuun hetken. Noin viiden minuutin kuluttua, kun astia on huoneenlämpöistä, peitä se ja säilytä jääkaapissa jäähtyä. Ennen tarjoilua, jauhaa muutama sipuli ja kuullota niitä sekoitettuna sellerin ja vihreiden paprikoiden, kastanjoiden, pavunjuurten, herukoiden ja cashew -siementen kanssa. Tämä on vähän työvoimavaltaista, mutta erittäin helppoa valmistaa, ja se pitää sinut ohuena ja sopivana kuin indonesialaiset.

14. Salaatti bataatista:

Tämä on terveellinen salaatti, joka kestää kuusi ateriaa tai palvelee kuutta ihmistä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

• Kaksi kiloa bataatteja, jotka on leikattava ja kuorittava.
• Kaksi kupillista ananasta.
• Täysi sipuli hienonnettuna.
• Puoli kupillista paprikaa.
• Yksi iso muna.
• Neljä teelusikallista limen mehua.
• Vähän rypsiöljyä.
• Yksi teelusikallinen soijakastiketta.
• Kaksi teelusikallista seesamiöljyä.
• Yksi teelusikallinen hienonnettua ja jauhettua inkivääriä.
• Suolaa, cayennepippuria maun mukaan.
• Puoli kupillista korianteria.

Nyt keitä perunat pehmeiksi ja valuta ne kylmän veden alla. Yhdistä mainitut ainekset leikattuihin ja hienonnettuihin perunoihin. Ota tämän jälkeen limen mehu ja ananas ja sekoita molemmat samalla lisäämällä öljyä. Kun seos on paksu, lisää soijakastike ja muut öljyt. Pidä sekoitusta vielä noin minuutin ajan, jotta seos sekoittuu hyvin. Kaada tämä terveellinen vähärasvainen kastike bataatin päälle ja sekoita korianterin kanssa. Tarjoile jäähdytettynä.

15. Spagetti squash:

Jos haluat olla täynnä ja onnellinen, kokeile tätä reseptiä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

• Yksi spagetti squash.
• Muutama kuutioitu tomaatti.
• Tl kuivattua oreganoa.
• Puoli kupillista oliiveja.

Poista kurpitsa ja siemenet ja aseta se sitten liesiin pitäen leikattu puoli kattoa kohti. Ota nyt kuutioidut tomaatit ja lisää se squashin onteloihin ja ripottele valitsemasi mausteet, kuten valkosipuli, korianteri, pippuri ja suola. Oliiveja, joita voit ripotella koristeeksi.

Tarjoile kuumana!

16. pekoni ja ruusukaali:

Upea tapa syödä ja olla terve ilman rasvoja, joten kokeile tätä tänään ja ole täynnä. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

• Puoli kupillista silputtuja ruusukaaleja.
• Yksi nauha pekonia.
• Vähän oliiviöljyä.
• Yksi sipuli.
• Timjamia, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Sekoita ainekset sipulilla ja kuullota ensin pekoninauha ja sitten itut yksitellen syvään astiaan, jossa on ruokalusikallinen oliiviöljyä. Paista kahdeksasta kymmeneen minuuttia ja käytä haluamaasi koristetta. Levitä päälle hieman minttua aromin saamiseksi!!

17. Kasvispaisti:

Kaipaat paahtoa ja myös kasvisruokaa, tässä on suunnitelma, joka voi auttaa sinua pysymään kylläisenä ja pitämään painosi kurissa. Tätä varten tarvitset seuraavaa;

• Kuppi kesäkurpitsaa.
• Kuppi keltaista kurpitsaa.
• Kuppi vihreää ja punaista paprikaa.
• Kuppi sipulia.
• Kuppi sieniä.
• Rkl oliiviöljyä.
• Rkl siiderietikkaa.
• Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kaada öljy syvään kulhoon hitaalle tulelle ja lämmitä muutamalla basilikanlehdellä. Laita nyt etikka ja kaada sipulit kuullottamaan. Hetken kuluttua kaada kasvikset yksi kerrallaan. Ripottele siihen pippuria ja suolaa viiden minuutin aggressiivisen sekoittamisen jälkeen, lisää tarvittaessa valkosipulia ja inkiväärijauhetta. Anna sen jäähtyä kymmenen minuuttia ja aseta se sitten uuniin kaksikymmentä minuuttia. Älä ylikypsennä, pidä se rapeana ja nauti vähäkalorisesta ateriasta.

18. Siideripaahto kaalin kanssa:

Kaalilla on paljon hyödyllistä hyötyä, ja tämän reseptin osalta pyydämme sinua pitämään valmiina seuraavat;

• Kuppi paistettua ja hienonnettua punakaalia.
• Puoli kupillista hienonnettua omenaa.
• Kolmas litra vettä.
• Litra omenaviinietikkaa.
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Tämän ruuan valmistaminen on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain ottaa syvä pannu ja kaataa kaikki nesteet. Kuumenna kiehuvaksi ja lisää siihen hienonnettu kaali. Kun nesteet ovat kuivuneet, anna astian jäähtyä ja paista sitä sitten vain uunissa viisi minuuttia. Koristele limellä, suolalla ja pippurilla.

Kakut ja jälkiruoat laihduttamiseen:

Kuka nyt sanoi, että ruokavaliomme on oltava tylsää ruokavalion aikana? Tänään haluaisimme näyttää sinulle mielenkiintoisia reseptejä jälkiruokista ja kakkuista, joissa on todellakin kaikki hyvät puolet ja jotka auttavat sinua myös laihduttamaan.

19. Kurpitsa ja suklaa:

Tätä reseptiä varten tarvitset kakkurasian, käytämme suklaata. Purkki kurpitsaa, puoli kupillista vettä, kolme munaa (vain valkoiset). Sekoita ne kaikki hyvin ja laita vuokaan, joka on peitetty kakkupaperilla eikä voilla (muista, että laihdutamme täällä). Keitä puoli tuntia ja tarkista välillä nousua.

20. Suklaapiirakka Pat:

Monet ovat kertoneet meille Patin kuuluisasta vähäkalorisesta suklaapiirakasta ja vannoneet, että se auttaa myös ihmisiä laihtumaan. Tätä varten tarvitset kaksi kupillista rasvatonta maitoa, sokeria ja rasvatonta suklaajauhetta, puoli kupillista kermavaahtoa, joka on sokeri- ja rasvaton, rasvaton kuori.

Sekoita jauhetta ja maitoa kahden minuutin ajan vaahdoksi ja laita vähän kuorelle. Lisää tehosekoittimeen kermavaahto ja sekoita vielä kerran, nyt myös tämä loput kuoriin. Ripottele jauhe jälkiruuan pinnalle ja anna sen jäähtyä puoli tuntia. Tarjoile jäähdytettynä ja nauti tuntematta syyllisyyttä.

21. Lime Pie vähäkalorinen:

Lime on siunaus niille, jotka haluavat laihtua, ja tätä vähäkalorista reseptiä varten tarvitset laatikon sokeritonta limegelatiinia, litran kiehuvaa vettä, sitruunapiirakan maustettua rasvatonta kermaa, rasvatonta kermavaahtoa, rasvaa ilmainen piirakka ja hieman suolaa maun mukaan.

Sekoita gelatiini kuumaan veteen ja sekoita kerma vispilällä. Taita nyt kermavaahto puulusikalla ja kaada sisältö piirakkakuorelle. Ota sitruuna -aromi ja lisää kermaan ja täytteeseen, lisää suola ja sekoita hyvin. kaada kaikki kuorelle ja käytä haluamaasi koristetta. Jäähdytä viisi tuntia tai yön yli ennen tarjoilua!!

22. Mustikkajogurtti ja leseet

Rakastamme muffinsseja ja välipalavaihtoehtona ne ovat myös terveellisiä. Näiden valmistamiseksi tarvitset kupin viljaa, jossa on paljon kuitua, kaksi munanvalkuaista, litra kupillista mitä tahansa valitsemasi kasviöljyä, maustettua sokeria ja valitsematonta rasvatonta jogurttia, kupin leseitä ja kuppi täysjyväjauhoa. Lisää tähän luetteloon rkl ruskeaa sokeria, litra tl leivinjauhetta, ripaus suolaa ja kuppi tuoretta mustikkaa.

Kuumenna uuni 400 ° F: seen ja käytä leivinpaperilla leivinpaperia. Murskaa viljat toisessa kulhossa ja lisää siihen valkuaiset. Lisää samalla öljy, jauhot, jogurtti ja maustettu sokeri, jotta se olisi mukava ja kostea. Heitä marjoja vähän kerrallaan ja kaada taikina täyttämään puolet kuppista muffinssien valmistamiseksi. Paista niitä kaksikymmentä minuuttia ja tarjoile kuumana!!

Fishy Meaty Low Cal Delights:

Kyllä, kuulimme sinua, se on lihaa tai mitään muuta menettämästä itsepäistä painoasi, joten tässä on muutamia reseptejä, jotka haluamme jakaa kanssasi. Nämä ovat reseptejä, joita on jaettu sukupolville ympäri maailmaa ja jotka ovat tehneet ihmeitä niille, jotka haluavat myös laihtua. Siksi valitse ja nauti hampaiden kaivamisesta lihaisiin ihmeisiin.

23. Lohi Kuka tahansa:

Kalassa on omega -3 -rasvahappoja, jotka ovat hyviä keholle, ja se auttaa myös kehoa laihduttamaan. Siksi lohi on erittäin suosittu monissa kotitalouksissa, ja myös kuntokouluttajat vannovat sen. Lohi on maukasta ja myös missä tahansa muodossa kypsennettyä. Voit myös käyttää haluamaasi kalaa, jos et löydä lohta asuinalueeltasi.

Tätä varten sinulla on oltava seuraavat

• Kuppi kuutioituja tomaatteja.
• Kuppi artisokkaa hienonnettuna.
• Kuppi sipulia hienonnettuna.
• Muutama pinaatti.
• Kynsiä ja valkosipulia niin paljon kuin haluat.
• Kuppi kasvis- tai ei-vihanneslientä.
• Koristeluun kreikkalaisia ​​oliiveja.
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Kiehauta litra vettä miedolla lämmöllä ja aseta lohi siihen, peitä astia. Kun kala on kypsennetty, ota pinaatti ja höyrytä se liemen ja valkosipulin kanssa. Tarkasta kala jatkuvasti, jotta se ei kuivu kokonaan. Jos näet veden vähenevän, lisää siihen lientä. Kymmenessä minuutissa kala olisi valmis.

Aseta toiseksi höyrytetty pinaatti pohjaksi ja laita liemi-kala sen päälle. Koristele tomaateilla, artisokalla, hieman juustolla, oliiveilla ja sipulilla. Ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan.

24.Kala kalvossa:

Lämmitä uuni 350 asteeseen ja aloita tämä herkullinen vähäkalorinen resepti. Tätä varten sinun on tehtävä valintasi mukaan yksinkertainen salaatti käyttäen tuoreita kasviksia ilman suolaa ollenkaan. Ota lohikappaleita ja hiero se sinappijauheella, chilijauheella, pippurilla ja kalkilla. Aseta kala foliolle, johon on suihkutettu hieman oliiviöljyä. Peitä kala salaatin päällä. Peitä nyt folio ja leipoa puoli tuntia. Usko meitä, kun sanomme, että tämä on terveellistä, ravitsevaa ja namia.

25. Chicken Crockpot Mexicano:

Kananrinnat ovat parhaita syötävää, koska ne ovat vähärasvaisia ​​ja sisältävät runsaasti proteiinia. Tätä reseptiä varten sinulla on oltava neljä kananrintapalaa, tölkki munapavuja, mustia papuja, meripavut, kuppi tomaattia ja mausteita.

Aseta kana pannulle, jossa on ruokalusikallinen öljyä, ja kaada sen päälle pavut yksi kerrallaan. Lisää nyt mausteet ja mausteet ja sekoita viiden minuutin välein puolen tunnin ajan. Herkullinen ja vähäkalorinen on tämä ruokalaji, vakuutamme sinulle

26. Frogmore Stew:

Frogmore -muhennos on kuuluisa vähäkalorisesta reseptistä, ja tänään haluaisimme jakaa tämän ruokavalion kanssasi. Tätä varten tarvitset viisi kupillista vettä, puoli kupillista vanhaa laakerimaustetta, viisi kiloa raakakatkarapuja kuorineen, viisi pyöreää perunaa, kolme palaa vähärasvaista lihaa ja kuppi tuoretta maissia.

Kiehauta vesi ja lisää vanha laakerimauste isoon kattilaan. Kun se kiehuu, lisää perunat ja keitä ilman kantta 10–15 minuuttia. Lisää nyt liha ja maissi ja kypsennä vielä kymmenen minuuttia. Tähän mennessä perunat olisivat pehmeitä, joten voit lisätä siihen kuorella katetut katkaravut ja keittää vielä kymmenen minuuttia. Valuta seos ja tarjoile tuoreen pinaatin kanssa.

27. Vihannes Quiche, Lee ja Jackie:

Erittäin alhainen rasva- ja kalorimäärä, ihanteellinen mihin tahansa ateriaan, tämä on suosikki niille, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla. Tätä ruokaa varten tarvitset kupillisen jäädytettyä pinaattia, puoli kupillista munaa, rasvatonta juustoa, muutamia minkä tahansa värin paprikoita, kupin sipulia ja ripauksen pippuria.

Kuullota sipulit pannulla ja anna pehmentyä. Lisää nyt pinaatti ja poista vesi. Ota muffinssivuoka ja paista kakkupaperilla. Käytä vatkattua munaa, pippuria ja juustoa sipulien ja pinaatin kanssa, hyvin sekoitettuna ja kulhossa. Paistolämpötila on 350 astetta ja kaksikymmentä minuuttia. Terve ja herkullinen!

28. Cannelloni ja tonnikala:

Kalat auttavat aina laihduttamaan ja pysymään täyteen samaan aikaan. Tällä kertaa käytämme tonnikalaa tai voit käyttää mitä tahansa kalaa. Tätä reseptiä varten tarvitset suuren tonnikalan, tölkin cannelloni -papuja, puoli kupillista kapriksia, suuren sipulin viipaleina, tomaatit kuutioiksi, ruokalusikallisen oliiviöljyä ja viisi ruokalusikallista punaviiniä, pippuria ja suolaa valkosipulin kanssa. maku.

Yhdistä kulhoon kaikki edellä mainitut yhdistettynä, lisää siihen öljy ja mausteet ja sekoita hyvin. Paista nyt kymmenen minuuttia ja tarjoile letkut kuumina. Levyn pohjan tulee olla pinaattia tai salaattia rapeuden vuoksi.

29. Low Cal Chop Suey by Pat:

Kana tai kalkkuna olisi paras tähän ruokaan, joten käytä kiloa jompaakumpaa. Tarvitset myös selleriä, jossa on lehtiä, hienonnettu hienoksi, puolikas kaali hienonnettuna hienoksi, suuri sipuli hienonnettuna hienoksi. Kastikkeeseen tarvitset kaksi kupillista puhdistettua vettä ja kaksi ruokalusikallista maissitärkkelystä.

Laita paistinpannuun liha, kasvikset ja sipulit, öljy ja kuullota ne kaikki hyvin. Sekoita kastike siihen ja paista. Tämä tulisi tehdä kymmenessä minuutissa, ja siinä on vähän kaloreita pitääksesi vatsasi täynnä seuraavaan ateriaan asti.

30. Kaurapuuro Crockpotissa Elaine:

Tätä reseptiä varten sinulla on oltava kaksi ja puoli kupillista rasvatonta maitoa. Tarvitset myös paketin ruskeaa sokeria, hieman voita ja suolaa maun mukaan sekä ripauksen kanelia. Lisää tähän luetteloon kuppi kauraa, litran kuppi pähkinöitä ja rusinoita.

Sekoita ainekset hyvin tänä iltana ja seuraavana aamuna, voitele crockpot. Laita sekoitetut ainekset astiaan ja keitä miedolla lämmöllä kolme tuntia. Sekoita välillä.

31. Paistettu kana:

Tätä reseptiä varten tarvitset neljä kananrintapalaa, 16 unssia hapankaalia ja pari vähärasvaista juustoviipaletta.

Ota leivinpannu ja suihkuta siihen vähän öljyä, kerää hapankaali ja kana kerroksittain, laita juusto ja salaatti, peitä se foliolla ja anna paistua kaksi tuntia 300 asteessa. Ripottele ripaus limeä valmistuksen jälkeen ja tarjoile.

32. Paistettu kala:

Tätä reseptiä varten tarvitset neljä kiloa lohta, puoli kupillista rasvatonta kermaa tai majoneesia, kaksi ruokalusikallista parmesanjuustoa, viipaloidut valkosipulit ja ruohosipuli sekä ruokalusikallinen Worchester -kastiketta.

Puhdista ja kuivaa kala ja lisää siihen juustoa, majoneesia, ruohosipulia ja valkosipulia kastikkeen kanssa. Ota astia ja suihkuta se oliiviöljyllä, laita siihen marinoitu kala ja peitä foliolla. Paista astiaa viisitoista minuuttia 450 asteessa.

Lisää siihen ripaus limeä maun vuoksi.

33. Kotitekoiset hedelmäsmoothiet:

Aamiaisella ei pitäisi olla kompromisseja, ja jos haluat laihtua, tee se terveellisellä tavalla. Smoothie kelpaisi hyvin, koska se tasapainottaa kehon tarpeita ja auttaisi myös laihduttamisessa. Smoothiet oikeilla ainesosilla auttaisivat kehoa saamaan tärkeitä kuituja, kivennäisaineita, rasvahappoja ja vitamiineja.

Tätä reseptiä varten tarvitset kupillisen riisimaitoa, soijamaitoa ja appelsiinimehua. Lisää tähän luetteloon yksi banaani, kuppi marjoja, teelusikallinen aloe vera -mehua, kirsikkamehua ja raakaa hunajaa sekä teelusikallinen pellavansiemeniä.

Sekoita koko seos yhteen viiden minuutin ajan ja tarjoile murskatun jään kanssa.

34. Jauhelihapiirakat:

Vähärasvainen liha pitää sinut hoikana ja kunnossa. Joten mitä pyydämme sinua tuomaan tänne, on kilo valitsemasi vähärasvaista lihaa. Lisää tähän luetteloon hienonnettu sipuli ja valitsemasi yrtit, tl Himalajan suolaa ja pippuria maun mukaan. Pidä piirakat yhtenäisinä ja rikkoutumatta, munanvalkuainen voidaan sekoittaa. Sekoita nyt kaikki ainekset kulhossa ja lisää leivänmurut siihen, tee pieniä palloja ja peitä foliolla. Kasta kuumaan veteen, joka on hitaalla tulella, kasta foliopallot ja anna sen höyryä kymmenen minuuttia. Tarjoile sitruunakastikkeen kanssa ja nauti!

35. Fishball -keitto:

Tonnikala tai lohi hienonnettuna olisi hyvä lautaselle ja vyötärölle. Lisää tähän luetteloon hienonnettu sipuli ja valitsemasi yrtit, tl Himalajan suolaa ja pippuria maun mukaan. Jotta pallot pysyisivät yhtenäisinä ja eivät rikkoutuisi, munanvalkuainen voidaan sekoittaa. Sekoita nyt kaikki ainekset kulhossa ja lisää siihen leivänmurut, tee pieniä palloja ja peitä foliolla. Kasta kuumaan veteen, joka on hitaalla tulella, kasta foliopallot ja anna sen höyryä kymmenen minuuttia. Tarjoile kasvislientä ja pippurikastiketta.

36. Yksinkertainen kanasalaatti:

Täällä ei tarvita sidoksia. Sinun tarvitsee vain silppua viisi kananrintapalaa ja lisätä siihen cayennepippuria ja punaisia ​​chilihiutaleita, korianteria ja timjamia. Heitä se hyvin ja levitä raastetulle kaali- tai pinaatinlehdelle. Herkullista ja terveellistä!!

37. Grillattu kanasalaatti:

tämä voi olla jäänyt grillattua kanaa, johon on lisätty keitetty muna. Jauhaa molemmat hyvin tehosekoittimessa ja muodosta tahna. Leikkaa valitsemasi kasvikset, tee niistä värikkäitä ja lisää teelusikallinen oliiviöljyä. Sekoita tahna ja kasvikset, sekoita korianteri ja timjami ja syödä pois.

38. Tonnikalasalaatti:

Tonnikala on herkku, joka auttaa myös laihduttamisessa, ja voit pilkkoa kalan lisäämällä siihen muutamia valitsemiasi yrttejä. Höyrytä kala yrteillä ja pidä sivuun, lisää tähän ripaus limeä pippurilla ja hieman suolaa maun mukaan. Laita lautaselle pinaatinlehtiä ja tarjoile herkkua.

39. Naudanpaisti:

Vähärasvainen punainen liha, kuten naudanliha, auttaisi myös laihtumiseen. Tätä varten tarvitset naudanlihaa kuutioituna tai kuutioina niin paljon kuin haluat ja liotettu juustoon yön yli. Lisää seuraavana aamuna tähän mausteet, kuten pippuri, valkosipulijauhe, chilihiutaleet ja sinappi. Sekoita hyvin raa’an sipulin ja tomaattien kanssa ja anna sen höyryttää kaksi tuntia hitaalla lämmöllä. Maukasta ja öljytöntä, mikä tarkoittaa, ettei rasvaa tee lihavaksi

40. Salaatti ja munasalaatti:

Pilko muutama salaatinlehti ja laita se jääkaappiin. Leikkaa sipuli, tomaatti ja siivu keitetty muna. Lisää suolaa ja pippuria valitsemallasi yrteillä tähän sisältöön maun mukaan. Heitä ne hyvin ja levitä se rapeille salaatinlehdille. Pitää sinut onnellisena ja täynnä koko matkan.

41. Pekonin kääreet:

Poimi markkinoilta muutama pekoniviipale, ei jalostettu. Pese ja puhdista ne ja lisää tähän hienonnettu sipuli ja tomaatti korianterin ja basilikan lehtien kanssa. Tarvittaessa suolaa ja pippuria maun mukaan, koska pekonissa olisi tarvitsemasi suolat. Kääri pekoni mausteiden ympärille ja höyrytä hyvin viisi minuuttia, rasvat sulavat ja saat hyvyyttä kääreessä.

42. Muna- ja kalasalaatti:

Kolme keitettyä munaa ohuiksi viipaleiksi ja iso tonnikala tai lohi paloiksi. Höyrytä molemmat yhdessä ja lisää suolaa, pippuria ja ripaus limeä. Peitä foliolla ja käytä erillisenä kulhoon pohjana pinaattia ja salaatinlehtiä. Kaada mausteet päälle ja laita jääkaappiin tunniksi. Syö se jäähdytettynä!!

43. Muna- ja tomaattileivät:

Ruskea leipä paahdettuna puoliksi ripaus voita. Lisää tämän päälle kerros pinaatinlehtiä ja keitettyjä munaviipaleita. Ota kolme viipaletta tuoretta tomaattia ja aseta ne väliin ja grillaa kaikki.

Muista, että emme suosittele pillereitä ja laihdutusruokavaliota, koska ne joko aiheuttavat kemiallisesti laihdutusta tai ovat haitallisia terveydellesi.

Mikään ei voita nautintoja siitä, että voit valmistaa omia vähärasvaisia ​​aterioita kotona, syödä niitä ja olla kunnossa.

Kotitekoiset lisäravinteet laihtumiseen:

Näyttää siltä, ​​että maailma on tullut hulluksi ja haluaa käyttää laihdutuslisäaineita, joita löytyy tiskiltä laihduttamiseen. Tiesitkö, että suurin osa lisäravinteista on itse asiassa joukko baloneja, ja ne tekisivät sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä pitkällä aikavälillä.

Siksi olemme täällä auttaaksemme sinua löytämään luonnollisia lisäravinteita ja vaihtoehtoja laihtumiseen ja haluamasi muodon saavuttamiseen. Jos haluat tietää enemmän, lue ja ole tietoinen.

1. Kahvi Kuka tahansa?

Kahvi kahdesti päivässä ja ennen ateriaa voi olla upea luonnollinen lisä laihdutukseen, koska se auttaa parantamaan kehon aineenvaihduntaa ja laukaisee myös rasvahappoja. Voit myös lääkärisi neuvojen mukaan kuluttaa 150-300 mg kofeiinipillereitä, kuten EGCG: tä.

2. Omenasiiderietikka:

Asiantuntijoiden mukaan kuppi omenaviinietikkaa sekoitettuna valitsemasi tuoreen hedelmämehun kanssa ilman sokeria ja humalassa viisi kertaa päivässä voi auttaa sinua laihduttamaan pian. Voit lisätä siihen kalkkia tai mausteita tai jopa voikukkajuuria, mikä auttaisi verensokerin vakautumisessa kehossa, laihtumiseen ja myrkkyjen poistamiseen..

3. Kotitekoinen proteiinipirtelö:

Proteiinipirtelöt aterioiden välillä olisivat paras välipalavaihtoehto, joka auttaisi sinua pysymään kunnossa. Tätä varten sinulla on oltava kauha heraproteiinia, jossa on kahdeksan unssia rasvatonta maitoa ja banaani, kuppi kuorta ja murskattua jäätä. Sekoita ne kaikki smoothieksi ja juo se aamulla, niin et kaipaisi täytettä vasta myöhään keskipäivään, sanovat asiantuntijat.

4. Punainen paprika ja Cayenne -pippuri:

Näissä kahdessa paprikassa on runsaasti L -karnitiinia ja aminohappoja. Asiantuntijat uskovat kuluttavansa ne ennen ateriaa, koska se auttaisi myös lämpögeneesissä ja rasvanpoltossa. L-karnitiinia voi nauttia kolme kertaa päivässä, ja vahvuus samalle olisi erilainen kaikille, joten keskustele terveysasiantuntijasi kanssa.

5. kalaöljy:

Asiantuntijat sanovat, että mikään ei voita kalaöljyjen voimaa rasvanpoltossa. Paras terveyslisä kalaöljyillä olisi 2 g ms CLA: ta, mutta keskustele terveysasiantuntijoidesi kanssa ennen niiden käyttöä

6. Iltaesikkoöljy:

Muinaisina aikoina gladiaattorit ja kurtisaanit olivat kuuluisia veistetyistä ruumiistaan ​​ja kyvyistään. Useimmat heistä käyttivät luonnollisia lisäravinteita ja käyttivät niitä myös päivittäisessä ruokavaliossaan. Esimerkiksi helokkiöljyllä on ominaisuuksia polttaa rasvaa, samanlainen kuin omenaviinietikka, sanovat lähteet. Iltaesikkoöljy auttaa polttamaan rasvaa ja kaloreita pian. Asiantuntijat sanovat, että kapseli tulee ottaa aamulla tai illalla ennen sydänharjoittelua.

7. Vihreän teen kapselit:

jos et ole teetä juova, et nauti myöskään vihreästä teestä, joten yrtistä valmistettujen kapseleiden nauttiminen tekisi hyvää. Kapseleissa olevat uutteet edistävät aineenvaihduntaa, mikä ei salli kehon kaipaavan ruokaa. 50 mg lisäravinteet ovat parasta käyttää EGCG: tä, ja puoli tuntia liikuntaa päivässä on pakko laihtua. Kolme kertaa viikossa otettuna ja asiantuntijoiden kertoman mukaan näet, kuinka vyötärölinjasi on pieni.

Pysy terveenä ja pysy upeana!!