9 helppoa vinkkiä laihduttamiseen yövuorojen aikana

On erittäin uuvuttavaa yön yli työskentelevien ihmisten aikaa käyttää mihin tahansa muuhun merkittävään fyysiseen toimintaan tai työhön. Tämä kiireinen rutiini häiritsee unisykliäsi ja on haitallista myös terveydellesi pitkällä aikavälillä, ja yksi seurauksista on kielteiset vaikutukset aineenvaihduntaan. Kun keho on tyhjentynyt kaikesta energiasta, ei ole kovin yllättävää, että ihmisillä on taipumus nousta. Epäsäännölliset nukkumistottumukset, holtiton syöminen ja häiriintynyt biologinen aikataulu ovat tärkeimmät syylliset painonnousuun. Katso nämä yksinkertaiset vinkit tietääksesi kuinka laihtua yövuorossa.

Miksi yövuorotyö johtaa painonnousuun?

Yövuorotyö voi häiritä biologisia kelloja. Tämä päivän ja yön vääristynyt kuvio voi sekoittaa kehosi ja johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Riittämätön unen puute, roskaruoan nauttiminen, parittomina aikoina syöminen ja liikunnan puute ovat tärkeimpiä syitä siihen, miksi ihmiset painavat yövuoroja tehdessään. Myös se, että ei tiedä, miten laihtua työyöllä, voi johtaa turhautumiseen ja traumaan.

9 parasta vinkkiä yövuoron painonpudotukseen:

Yövuorotyön ja laihduttamisen välillä on yhteys. Huolimatta siitä, että työskentelet pieninä aikoina, voit silti laihtua luonnollisesti ja pysyä kunnossa kun seuraat näitä yksinkertaisia vinkkejä:

1. Oikea uni:

Uni on välttämätöntä!
Varmista, että nukut riittävästi tunteja, koska juuri tänä aikana kaikki korjaukset ja energian palauttaminen tapahtuu, jotta keho voi toipua väsymyksestä ja valmistautua seuraavaan päivään.
Riittämätön saaminen vahingoittaa myös immuunijärjestelmääsi ja aineenvaihduntaa, jolloin laihtuminen on häpeällistä.

Katso lisää: Kuinka laihtua stressin kanssa

2. Kanna oma lounas:

Yövuoroissa taukoja pidetään yleensä parittomina vuorokaudenaikoina, ja syötävää on vain roskaruokaa ja jalostettua ruokaa.
On parempi kantaa oma laatikko, joka sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Tämä auttaa sinua välttämään ylimääräisiä kaloreita ja auttaa sinua myös tarkkailemaan kulutusta.
Tee myös tutkimus painonpudotussuunnitelmasta yövuorotyöntekijöille.

3. Ei sokereita ja perunoita:

Suosituin ruoka näinä erikoisina aikoina on makeiset ja kaikenlaiset paistetut tuotteet.
Vältä liiallisia makeita esineitä, mukaan lukien sokeria kahvissasi. Tämä auttaa vähentämään ylimääräistä kalorien saantia.
Ota mukaan ruoansulatuskuitukeksejä tai valitsemasi hedelmä.
Vähäkalorinen jogurtti on myös hyvä vaihtoehto.

4. Siirry ravitsevaksi:

Lisää ruokavalioosi paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Ota riittävä määrä hiilihydraatteja, joita tarvitaan kadonneiden täyttämiseen.
Korvaa tarpeettomat rasvat vähärasvaisilla proteiineilla ja mehuilla.
Tasapainota ruokavalio sen mukaan, kuinka kiireinen aikataulusi on.
Jos käytät enemmän päivän aikana, varmista, että sinulla on vähimmäismäärä terveellisiä rasvoja sen täyttämiseksi.
Pankki kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä ravinteeksi.

5. Harjoitus:

Kun heräät, syö jotain ja liiku.
Harjoitusohjelma pitää aineenvaihduntasi aktiivisena.
Aloita tavoitteena polttaa 250-300 kaloria ja lisää sitten tavoite 500 kaloria päivässä.
Tämä pitää myös uneliaisuuden loitolla. Juokseminen, lenkkeily, hyppy ja uinti ovat hyviä tapoja aloittaa.
Sen hikoilu on parempi kuin nälkä!

6. Älä munch koska olet kyllästynyt !:

Joillakin ihmisillä on taipumus syödä mitä tahansa, koska heillä on tylsää.
Älä tee niin.
Tämä saa sinut syömään paljon kaloreita ja kahvilan ruoka on yleensä roskaa.
Joten ajatus syödä, jos olet kyllästynyt, on tiukka ei!

7. Juo paljon vettä:

Pidä itsesi hyvin nesteytettynä.
Yöpyminen koko yön kuivattaa ihmisen yleensä erittäin nopeasti.
Riittämätön vesi kehossasi voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten paineen nousua.
On erittäin tärkeää kuluttaa vähintään 2-3 litraa vettä työn aikana, lukuun ottamatta normaalia päivittäistä kulutusta.
Tämä tiheä saanti hillitsee myös humalahalua.

8. Aseta päivittäinen rutiinisi:

Noudata aikataulua ja palvo kelloa, kaiken tekeminen ajan mukaan auttaa kehosi kelloa sopeutumaan kiinteään rutiiniin.
Lisäksi voit pitää silmällä, milloin olet nälkäinen, joten voit pakata ruokaa ja syödä sen mukaisesti.
Paras tapa on avata se.
Syö kevyesti ennen nukkumaan menoa, äläkä pidä vatsaasi tyhjänä ylösnousemuksen jälkeen.

9. Seuraa sitä:

Koska yötyö hidastaa aineenvaihduntaa, laihtuminen muuttuu tavallista hitaammaksi prosessiksi.
Kun tiedät kuinka laihtua työskentelemällä yötä, suunnittele rutiini huolellisesti
Noudata kiinteää rutiinia sen mukaan, kuinka paljon painoa haluat pudottaa.
Kaksi-kolme kuukautta on ihanteellinen aika aloittaa.
On ok kuluttaa muutama ylimääräinen kalori siellä täällä, mutta muista polttaa ne seuraavassa harjoituksessa.

Yövuorotyö voi vaikuttaa terveyteesi negatiivisesti pitkällä aikavälillä, ellei sitä vaadita, on parempi pysyä päivätehtävissä, koska kehosi voi ymmärtää normaalit päivä- ja iltarutiinit. Jos kuitenkin joudut työskentelemään yövuorojen aikana, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä syöt ja kuinka hyvin pidät kehosi kunnossa. Yövuorot eivät saisi olla tekosyy laiminlyödä terveyttä. Näiden yksinkertaisten laihdutusvinkkien seuraaminen yövuorotyöntekijöille voi tehdä sinusta hoikkaan ja hyvänvärisen.