Kuinka Zumba -tanssi auttaa laihtumaan

Tiesitkö, että laihduttamisen ei tarvitse olla enää tylsää rutiinia? Joo! Zumballa laihtuminen voi olla yhtä hauskaa kuin tanssi. Zumba laihtumiseen on Latinalaisen Amerikan tanssityylien innoittama aerobinen harjoitusrutiini, joka auttaa polttamaan kaikki ylimääräiset kalorit hauskalla tavalla.

Yleensä se alkaa lämmittelyllä, joka auttaa taivuttamaan lihaksia ja mahdollistaa hitaasti pääsyn sen uraan, jossa kehosi tärkein harjoitus. Käy läpi tämä artikkeli tietääksesi kuinka Zumba -tanssitreeni laihtumiseen toimii.

Mikä on Zumba?

Zumba on saamassa suosiota kaikenikäisten ihmisten keskuudessa, koska sillä on harjoitusrutiineja, jotka sopivat kaikille, jotka haluavat kokeilla. Se sisältää Latinalaisen Amerikan tansseja, kuten tangoa, salsaa, marenkia jne., Ja Bollywood -tyyliä ja bhangraa voidaan myös sisällyttää, mikä antaa sydän- ja verisuonilihaksillesi melkoisen harjoittelun! Et voi estää itseäsi ravistamasta jalkojasi tarttuviin sävellyksiin ja lyöntiin.

Zumba -tanssin tyypit:

Alberto “Beto” Pérez on tämän kuuluisan kuntoharjoituksen keksijä 1990 -luvun alussa. Se on ollut suosittua vuosikymmenien ajan, mikä auttaa sinua treenaamaan ja oppimaan muutamia uusia tanssiliikkeitä. Tässä tanssirutiinissa on tyyppejä, jotka vetoavat kaikkiin ikäryhmiin, joilla on erilaiset tarpeet. Tässä on esimerkkejä:

1. Zumba Gold:

Se sopii parhaiten vanhemmille väestöryhmille ja aloittelijoille.

2. Zumba -vaihe:

Latinalaisen tanssin rytmit ja step-aerobic sisältyvät Zumba-rutiineihin, jotka vaikuttavat alavartaloosi.

3. Zumba -sävytys:

Tämä on eräänlainen Zumba, jossa ihmiset käyttävät vahvistavia tikkuja, joihin kohdistuvat reidet, vatsalihakset, kädet ja muut lihakset. Voimaharjoittelu ja kardioharjoittelu ovat tämän harjoituksen keskittyneitä osia.

4. Aqua Zumba:

Kuten nimestä voi päätellä, se on istunto, joka tehdään uima -altaassa.

5. Zumba The Circuitissa:

Nämä ovat 30 minuuttia kestäviä harjoituksia, joissa yhdistyvät voimaharjoitteluun keskittyvä piirikoulutus ja tanssi.

6. Zumba Kids:

7-11-vuotiaat lapset ovat tämän Zumba-harjoituksen pääpaino.

7. Zumba Gold-Toning:

Treenitunti, joka auttaa koordinointia, ryhtiä, liikkuvuutta, voimaa ja vahvistaa lihaksia ikääntyneillä.

8. Zumba Sentao:

Tämä on harjoitus, joka sävyttää kehoasi kehon painon avulla ja joka voidaan tehdä tuolilla.

9. Zumbini:

Tämä on harjoitustilaisuus hoitajille ja 0–3 -vuotiaille lapsille.

Vinkkejä Zumba -tanssin laihtumiseen kotona aloittelijoille:

Zumba on korkean intensiteetin harjoituskerta, joka saa treenin näyttämään juhlilta. Jos tunnet ujoa treenata ryhmässä tai sinulla ei ole varaa käydä kuntosalilla, voit tehdä sen kotona.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen Zumba -hoidon aloittamista, jos käytät lääkkeitä pysyviin sairauksiin. Se on kaunis harjoitusrutiini aloittelijoille, kun saat terveyden lääkäriltä.
Voit käydä luokassa kuntosalilla ja seurata, kuinka Zumba voidaan suorittaa, jotta voit tehdä sen helposti kotona.
Zumba voi olla paljon hauskempaa, jos sinulla on yritys. Pyydä ystävääsi mukaan treenaamaan, jotta sinusta tuntuu motivoituneelta.
Vaikka voit käyttää mitä tahansa, kun teet Zumbaa kotona, on suositeltavaa, jos käytät löysiä puuvillavaatteita ja asianmukaisia lenkkarit.
Kuka tahansa tahansa ikäryhmä voi harrastaa Zumbaa. Sinun on mentävä lääkäriin, jos sinulla on voimakas rintakipu ja hengenahdistus.
Vaikka zumbatyyppejä on monia, sinun on valittava kuntoosi sopiva ja muutettava hitaasti liikkeitä.
Voit myös valita haluamasi ja mukavan musiikin ja liikkeet. Voit myös kokeilla erilaisia tyylejä hauskoihin ja monipuolisiin harjoituksiin.
Voit tehdä tämän harjoituksen kuusi päivää viikossa noin puoli tuntia.

Zumba -tanssin edut:

Laihtuminen: Zumba auttaa laihduttamaan kehon ytimestä polttamalla suuria määriä kaloreita. Se on pääasiassa intervalliharjoittelu, johon kuuluu aerobic ja cardio, jotka johtavat ylimääräisen rasvan polttamiseen. Zumba sisältää myös tanssia, kyykkyä, liukumista ja monia muita liikkeitä, joiden avulla voit polttaa noin 500-1000 kaloria tunnissa.

1. Sävyttää kehoasi:

Muutaman kilon pudotus on helppoa, mutta tavoitepainon säilyttäminen vaikeutuu. Zumba laihtumiseen voi olla tehokas tapa laihtua ja tukea itseäsi, koska siihen kuuluu sydänresistenssikoulutusta, joka kohdistuu lihasryhmiin laihdutuksen helpottamiseksi. Saatat tuntea olosi kipeäksi aluksi, mutta kun olet tottunut rutiiniin, sinulla on pehmeä vartalo.

2. Pitää sinut stressittömänä:

Monet meistä tuntevat ujouttaessaan tehdä mitään monien ihmisten edessä. Zumba voi auttaa sinua pääsemään eroon esteistäsi ja rentoutumaan päivittäisistä jännityksistä. Koska se suoritetaan ryhmässä, sosiaaliset taitosi paranevat paljon yhdessä fyysisen harjoituksen ja henkisen terävyyden kanssa. Zumba auttaa lisäämään itseluottamustasi ja vähentämään stressiä.

3. Pitää sinut koordinoiduna:

Koordinoinnilla on tärkeä rooli Zumbaa suoritettaessa. On aivan luonnollista, että nuoremmat ihmiset voivat tehdä Zumbaa kerralla, mutta vanhemmille väestörakenteen tasapaino on hankala. Mutta toistuvalla harjoittelulla et vain nauti tästä toiminnasta, vaan huomaat kehosi koordinaation paranemisen.

4. vapauttaa endorfiineja:

Kehollamme on tapa kertoa meille ja saada meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi. Zumba kuuluu tähän luokkaan, jossa musiikki yhdessä koordinoitujen tanssiliikkeiden kanssa auttaa paitsi laihduttamaan myös tuottamaan kehossasi endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja innostuneeksi.

Kuinka monta kaloria voit polttaa Zumba -tanssilla:

Zumba -tanssi auttaa tyypillisesti polttamaan noin 500 kaloria tunnissa. Useat Zumbatyypit auttavat polttamaan enemmän kaloreita; voit valita sen, jolla on enemmän voimakkuutta. Koska intensiivisen harjoittelun jälkeen on kalorivaje, on välttämätöntä syödä terveellistä ateriaa, jotta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Mutta laihtumisen määrä riippuu useista tekijöistä. Jotkut niistä ovat:

Paino.
Ikä.
Nykyinen kunto.
Harjoituksen intensiteetti.

Kuinka kauan Zumba kestää laihtua:

Kuntoilu 60 minuuttia päivässä on tarpeen laihtumiseen, mutta jos et voi säästää tuntia, voit suorittaa Zumban laihtumiseen vähintään kymmenen minuutin ajan koko päivän. Voit suorittaa Zumban kolme päivää viikossa ja vaihtaa sen uimiseen, voima kävelyyn. Hauska tapa suorittaa tämä harjoitus saa sinut menettämään kaloreita niin nopeasti, että Zumba auttaa laihtumaan merkittävästi 30 päivässä.

Zumba voi olla hauska tapa harjoitella, joka sisältää aerobicin rutiinisi ja voi seurata laihtumistasi joka viikko. Lisää terveellinen ruokavalio yhdessä Zumban kanssa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. Ennen kuin aloitat painonpudotuksen Zumballa, on parempi kuulla lääkäriä ennen uuden harjoituksen aloittamista. Sinun on oltava innoissasi liittymällä Zumba -luokkaan, jossa on kaikki antamamme tiedot.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain ehdotuksia. On parempi kääntyä lääkärin puoleen terveydentilan tarkistamiseksi ennen kuin aloitat mitään uutta. Sivusto ei ole vastuussa mahdollisista sivuvaikutuksista.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Onko vatsan rasvan poistaminen Zumballa helppoa??

Ans. Zumba on korkean intensiteetin harjoituskerta, joka auttaa parantamaan sydän- ja verisuonilihasten kuntoa, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa nopeasti. Se auttaa myös ylläpitämään verensokerin terveen tason ja alentaa kolesterolia.

2. Aiheuttaako Zumba sivuvaikutuksia?

Ans. Voit laihtua nopeasti Zumballa, mutta jos johdonmukaisuutta ei ole, voit myös saada painoa. Ilman asianmukaisia jalkineita ja tasapainoa on mahdollista luistaa, mikä johtaa loukkaantumiseen.

3. Kumpi on parempi, Zumba vai kuntosali?

Ans. Kuntosali ja Zumba auttavat polttamaan lähes saman määrän kaloreita. Zumba on hauska tapa menettää kaloreita, ja sen avulla voit myös antaa terveen, kiinteän kehon.