Maito painonpudotukseen- hyödyt ja ravitsemuksellinen merkitys

Ulkonäkö ja pysyminen kunnossa on tullut välttämättömäksi. Koska monet ihmiset valitsevat laihtumisen, monet tutkimukset ovat tulossa tukemaan tätä näkökulmaa. Kukapa ei haluaisi menettää tarpeetonta rasvaa kehostaan? Ihmiset ovat tulleet hyvin terveystietoisiksi, koska “kunto” on menestyksen viimeisin mantra, eikä terve keho ole joukko sairauksia. Roskaruoasta on tullut osa kaikkien elämää, niin lasten kuin aikuistenkin. On haastavaa pudottaa painoa, joka saadaan käyttämällä paistettuja lihottavia jalostamattomia elintarvikkeita ja pakastettuja elintarvikkeita. Se johtaa lihavuuteen ja on erittäin haitallista pitkällä aikavälillä. Terveellisten ruokien nauttiminen lisää terveysosuutta, ja maidon nauttiminen on paras tapa laihtua.

TOC:

  • Onko maito hyvä rasvanpolttoon??
  • Maidon tyypit laihtumiseen
  • Kuinka maito auttaa laihtumiseen?
  • Kuinka sisällyttää maito ruokavalioosi?

Onko maito hyvä rasvanpolttoon??

Maito ei ole vain keskimääräinen juoma Intiassa. Sitä pidetään juomaksi, jossa on desi -taikuutta. Maitoa kutsutaan usein täydelliseksi ateriaksi, jossa on paljon ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli kehomme yleisessä kehityksessä sekä laihtuminen. Fitness -harrastajat ja ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa pitävät maitoa terveenä ja luonnollisena tapana laihtua. Yksi lasillinen maitoa sisältää ravintoaineita luiden vahvistamiseen, vastustuskyvyn parantamiseen ja laihtumiseen.

Kuinka käyttää maitoa laihtumiseen

Maidon tyypit laihtumiseen:

Kaikki haluavat laihtua, mutta tärkeintä on polttaa enemmän kaloreita kuin saamme. Voimme saavuttaa tämän lisäämällä maitoa ruokavalioosi. Täysmaito voi tehdä ihmeitä laihtumiseen. Tässä on joitain maidon lajikkeita.

1. Soijamaito:

Soijamaito valmistetaan jauhetusta soijapavusta. Se on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka ovat laktoosi -intolerantteja tai vegaaneja. Se sisältää rasvaa polttavia vitamiineja ja lisää aineenvaihduntaa polttaakseen rasvaa tehokkaasti.

2. Mantelimaito:

Mantelit ovat erittäin vähäisiä määriä mantelimaitoa. Joten se ei sisällä suuria määriä manteleita. Sisältää mantelimaitoa on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka ovat allergisia soijalle, ovat vegaaneja ja haluavat päästä kuntoon.

4. rasvaton maito:

Rasvaton maito on rasvatonta tai siinä on alle 0,5 grammaa rasvaa. Se on täydellinen vaihtoehto laihtumiseen ihmisille, jotka eivät etsi vegaanisia vaihtoehtoja.

5. lehmänmaito:

Lehmänmaidon rasvapitoisuus on pienempi kuin puhvelinmaito. Se on kevyempi ja helposti sulava. Lehmänmaito auttaa polttaa kaloreita lisäämällä rasvan aineenvaihduntaa.

Miten maito auttaa laihtumiseen?:

Tässä ovat maidon edut ja kuinka se auttaa poistamaan tarpeettomia rasvoja kehostasi.

1. Tehostaa aineenvaihduntaa:

Maito on juoma, jota lapset tai aikuiset nauttivat tavalla tai toisella. Se lisää aineenvaihduntaa kehossa. Käyttämällä siten kehon varastoitua rasvaa ja muuntamalla se energiaksi. Jokainen lasillinen maitoa sisältää paljon kalsiumia, terveitä rasvoja, kaloreita ja proteiineja. Nämä ravintoaineet lisäävät aineenvaihduntaa ja pitävät sinut aktiivisena. Se auttaa myös laihtumaan terveellisesti ja paljon nopeammin. (1)

2. Se pitää sinut kylläisenä:

Terveellinen aamiainen on avain terveeseen elämään. Juo lasillinen täynnä lämmintä maitoa ja terveellinen aamiainen pitääksesi vatsasi täynnä. Se on mahdollista, koska maidon proteiinit sulavat kauemmin. Et siis halua ryöstää lihottavia, sokeripitoisia ruokia, jotka täyttävät kehosi ei -toivotuilla kaloreilla.

3. Erinomainen D -vitamiinin lähde:

D -vitamiinia kutsuttiin myös auringon vitamiiniksi, koska sen tuotanto riippuu kehomme altistumisesta auringonvalolle. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on D -vitamiinin puutos, ovat ihmisiä, joilla on korkea BMI. Kehon täydentäminen luonnollisella D -vitamiinilähteellä voi johtaa merkittävään laihtumiseen. Maito on erinomainen D -vitamiinin lähde, ja siksi se auttaa meitä laihtumiseen yleisesti. Täytä lasillinen maitoa ja pidä ylimääräinen kehon rasva loitolla. (2)

4. Kalsiumia sisältävä:

Maito on runsaasti kalsiumia. Se pitää luut ja hampaat terveinä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalsiumin saanti edistää laihtumista. Kalsium edellyttää pientä nousua termogeneesissä, kehon sisälämpötilassa. Se tehostaa aineenvaihduntaa, jolloin kehomme polttaa tarpeettomia rasvoja. Tee itsellesi lasillinen lämmintä maitoa ja vältä ylimääräisten kilojen saamista. (3)

5. runsaasti proteiinia:

Proteiinit ovat kehomme perusyksiköitä ja niillä on erilaisia ​​toimintoja. Maito, rikas proteiinilähde, antaa energiaa työskennellä koko päivän. (4) Proteiinilla on merkittävä rooli kehon lihasten korjaamisessa. Lisäksi maidon kulutus päivittäin estää tarpeettomat ruokahaluja. Maito kohottaa ruokahalua vähentäviä hormoneja samalla kun vähentää nälkähormonien tasoa

6. Se sisältää konjugoitua linoleenihappoa:

Tutkimukset osoittavat, että maidossa oleva konjugoitu linoleenihappo voi auttaa polttamaan rasvaa. Tämä happo auttaa lihavia ihmisiä laihtumaan lisäämällä lihasmassaa. Monet meistä välttävät maitotuotteita, kun haluamme laihtua. Maito on kuitenkin parempi vaihtoehto kuin monet muut markkinoilla olevat juomat. 2 lasillisen maidon juomisella päivittäin on erilaisia ​​terveysvaikutuksia sekä laihtuminen. Sen lisäksi, että aivot pysyvät terävinä, ne pitävät kehosi kunnossa. Se ei tee sinua lihavaksi, jos treenaat kunnolla säännöllisesti.

7. Pitää sinut nesteytettynä:

Maito kosteuttaa kehoa erittäin hyvin. Milkellä on piste ylöspäin kuin vesi, koska se säilyy pidempään kuin vesi. Lisäksi maito tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiinia ja B -vitamiinia. Se on parempi ja terveellisempi korvike monille keinotekoisesti maustetuille juomille. Elektrolyyttitasapainoa kehossamme ylläpitää natrium ja kalium maidossa. Maito ei korvaa terveellistä veden saantia, mutta tasapainoisen nestemäärän lisääminen voi auttaa kosteuttamaan kehoasi.

8. Maidon juominen harjoituksen jälkeen:

Maito tai juomat, joissa on maitoa, on parasta nauttia harjoituksen jälkeen, toisin kuin ennen harjoitusta tai sen aikana. Maidon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan sulaminen kestää kauemmin. Maito on täydellinen juoma, kun suoritat vastustuskykyisiä harjoituksia, koska se lisää lihasmassaa ja voit menettää kehon rasvaa. Voit nesteytyä lasillisella maitoa tiukan harjoittelun jälkeen, koska se lisää lihasproteiinia. Joskus massiivinen harjoittelu johtaa kudosvaurioihin, maito sisältää kudosten korjaamiseen tarvittavat välttämättömät ravintoaineet.

9. Maidon juominen yöllä:

Millainen päivä sinulla voi olla, riippuu siitä, kuinka hyvin nukuit edellisen yön. Lasin täynnä lämmintä maitoa sanotaan auttavan nukkumaan paremmin. Poltamme kaloreita myös unissamme. Hyvän unen avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Mutta sinun täytyy juoda tavallista maitoa lisäämättä valkoista sokeria tai muita makuja tehokkaaseen laihtumiseen. Lasillinen maitoa sisältää terveellisen annoksen tryptofaania ja kalsiumia, jotka saavat sinut nukkumaan hyvin.

Kuinka sisällyttää maito ruokavalioosi ?:

  • Kuten kaikki muutkin laihdutusjuomat, maito on tehokas laihtumiseen asianmukaisen treeniohjelman ja monipuolisen ruokavalion avulla.
  • Tavallinen kuppi maitoa sisältää 150 kaloria, kun taas rasvaton maito sisältää noin 83 kaloria
  • Tavallinen maito on paras laihtumiseen kuin maustettu maito, jossa on enemmän kaloreita kuin vaaditaan.
  • Voit lisätä maitoon viljaa ja hedelmiä aamiaiseksi.

Maidon lukuisista eduista ja siitä, miten se auttaa laihtumiseen, kaikki eivät voi hyötyä näistä eduista. Laktoosi -intoleranssille tai vegaanille on vaihtoehtoja. Joten sisällytä maito ruokavalioosi ja laihduta terveellisesti! Kerro meille, miten maito on toiminut laihdutusjärjestelmäsi kannalta.