Onko musta kahvi hyvä laihtuminen: hyödyt ja sivuvaikutukset
Jos juot innokkaasti mustaa kahvia, on aika iloita! Kehollesi ja mielellesi on paljon etuja, jotka johtuvat suosikkijuomastasi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että musta kahvi on tehokas laihtuminen verrattuna muihin kofeiinipohjaisiin juomiin.
Jos ajattelet, mikä on musta kahvi? Ja miten se eroaa tavallisesta kahvista? Musta kahvi on juoma, joka on valmiste, joka ei sisällä lisäaineita tai maitoa. Verrattuna muihin kofeiinivaihtoehtoihin, se on yleensä katkera ja sitä kutsutaan myös espressoksi.
Käy tämä artikkeli läpi saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit käyttää mustaa kahvia laihtumiseen, etuihin, päivittäisiin annosrajoihin ja sivuvaikutuksiin.
Kuinka musta kahvi auttaa laihtumiseen:
Musta kahvi on nopeasti saamassa suosiota terveyden harrastajien keskuudessa ja hyvästä syystä! Verrattuna maidolla ja sokerilla valmistettuun varianttiin, mustassa kahvissa on vähän kaloreita. Kun musta kahvi yhdistetään oikeaan harjoitusrutiiniin, voit polttaa nopeasti kaikki ylimääräiset kilot.
Kofeiinin kulutus edistää parempaa painonpudotusta ja hallintaa tutkimusten mukaan (1). Suuret kofeiinimäärät liittyvät aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja auttavat laihtumaan.
Poltaako musta kahvi rasvaa?
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiinilla on rasvaa polttava rooli, vaikka ei ole olemassa vahvaa empiiristä näyttöä sen tueksi. Suuret kofeiinimäärät kehossasi voivat lisätä lämmöntuotantoa, jota kutsutaan myös termogeneesiksi, ja se polttaa rasvasoluja paljon nopeasti (2). Kofeiini vähentää myös kehon ylimääräistä irtoamista tukemalla lipolyysiä ja muuttamalla rasvakertymät energiaksi.
Mustan kahvin edut laihtumiseen:
Tässä on joitain muita mustan kahvin etuja, jotka edistävät laihtumista nopeasti:
1. Aineenvaihdunta:
Musta kahvi lisää aineenvaihduntaa ja lisää kehon energiatasoa, koska se koostuu kofeiinista. Sinulla on parempia laihtumistuloksia ja korkeampi aineenvaihdunta. Muista valmistaa vähäkalorinen juoma lisäämättä makeutusaineita. Voit parantaa mustan kahvisi makua lisäämällä siihen pähkinämaitoa, hunajaa tai jaggeryä.
2. Vähentää nälänveistämistä:
Musta kahvi vaikuttaa keskushermostoon vähentäen haluasi syödä liikaa. Kofeiini auttaa tukahduttamaan peptidin YY, jotka ovat nälkähormoneja, jotka estävät sinua painon noususta.
Aineenvaihdunnan stimulointi ja energian lisääminen tukahduttavat nälän, kun mustassa kahvissa on kofeiinia.
3. Vähentää kehon ylimääräistä vesipitoisuutta:
Liiallinen vesi kehossasi on yksi tärkeimmistä syistä lisääntyneeseen painoon monilla ihmisillä, ja musta kahvi voi olla täydellinen lääke sen hoitoon. Musta kahvi auttaa sinua virtsaamaan usein; y huuhtelemalla ylimääräistä vesipitoisuutta kehostasi. Vaikka laihtuminen on tilapäistä, tällä tavalla ei ole sivuvaikutuksia. Jos sinulla on veden paino ja haluat nopean korjauksen, tämä vaihtoehto on täydellinen valinta.
4. Auttaa polttamaan kaloreita:
Mustan kahvin juominen pitää sinut aktiivisena ja polttaa enemmän kaloreita stimuloimalla aineenvaihduntaa tehokkaasti. Tällä tavalla musta kahvi auttaa laihtumaan polttamalla enemmän kaloreita. Musta kahvi on kaloriton juoma ja sisältää vain 5,4 kaloria. Paras tapa polttaa enemmän kaloreita on juoda tämä juoma ennen harjoitusta.
5. Kehon glukoosituotannon vähentäminen:
Kloorogeenihappo on mustassa kahvissa oleva antioksidantti, joka auttaa laihduttamaan ja hidastaa kehon glukoosin tuotantoa vähentäen diabeteksen riskiä. Tämä antioksidantti parantaa insuliiniherkkyyttä ja estää suoliston glukoosin imeytymistä. Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, kofeiini nostaa adrenaliinia, joka on stressihormoni. Se ei anna solujen käsitellä liikaa sokeria.
Paras aika juoda:
Vaikka monet uskovat, että mustan kahvin juominen polttaa rasvaa, enimmäkseen varhain aamulla, se voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, happamat refluksi, jos teet sen tyhjään vatsaan.
Siksi asiantuntijat neuvovat juomaan mustaa kahvia rasvanpudotukseen, kun kortisolitasot ovat suhteellisen korkeat, kello 10–12 ja 14–17.
Kuinka käyttää mustaa kahvia laihtumiseen?
Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit sisällyttää mustan kahvin rutiiniisi tehokkaaseen laihtumiseen:
1. Musta kahvi hunajalla:
Jos etsit vaihtoehtoista makeutusainetta sokerille mustasta kahvistasi, hunaja voi olla erinomainen korvaaja. Hunajassa olevat antioksidantit lisäävät kahvin makua ja tehostavat aineenvaihduntaa, joka polttaa rasvaa nopeasti ja auttaa laihduttamisessa. Vaikka jotkut ihmiset eivät ehkä pidä mausta, kun olet tottunut makuun, se on terveellinen vaihtoehto.
2. Musta kahvi ja ghee:
Vaikka mustalla kahvilla on useita etuja, joillakin ihmisillä on vatsavaivoja, joten monet ihmiset eivät halua juoda tätä juomaa tyhjään vatsaan. Voit neutraloida kahvin happaman vaikutuksen lisäämällä siihen Gheeä. Se ylläpitää myös suoliston terveyttä ja aineenvaihduntaa omega-3-rasvahappojen ja voihapon avulla. Kokeile tätä ihanaa yhdistelmää, jos sinulla on vatsa siihen.
3. Musta kahvi sokerilla:
Jos musta kahvi on strategianne laihtua, sokerin lisäämisestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Nykyaikaisessa ruokavaliossa sokeria pidetään yhtenä pahimmista ainesosista, kun sitä otetaan liikaa. Sokeri liittyy myös moniin sairauksiin, kuten lihavuuteen ja diabetekseen, koska fruktoosia on paljon.
Voit korvata sokerin luonnollisella makeutusaineella, kuten stevialla, jos et voi nauttia mustaa kahviasi ilman makeutusainetta.
Mustan kahvin sivuvaikutukset:
Jos luulet, että musta kahvi on vain terveydellisiä etuja, saatat olla väärässä, varsinkin jos käytät sitä liikaa. Tässä on luettelo joistakin mustan kahvin sivuvaikutuksista:
- Liiallinen mustan kahvin juominen voi aiheuttaa ahdistusta vapauttamalla kehossasi korkean stressin hormoneja.
- Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa jännitystä.
- On suuri mahdollisuus pilata unirutiinisi, jos käytät liikaa kahvia. Siksi on suositeltavaa välttää mustan kahvin juomista ennen nukkumaanmenoa.
- Kofeiinin liiallinen kulutus, jossa on suolahappoa, joka voi aiheuttaa vatsan kouristuksia ja happamuutta.
- Joskus mineraalien imeytyminen voi olla ongelmallista, jos juot liikaa kahvia.
Mustan kahvin lukuisat terveyshyödyt, kuten syövän, maksan ja sydämen terveyden riskin pienentäminen, muistin tehostaminen jne. Musta kahvi laihtumiseen on tärkein etu, jota sinun on etsittävä, ja se on helppo sisällyttää päivittäinen rutiini. Vaikka siitä on hyötyä laihtumiseen, liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa enemmän sivuvaikutuksia kuin hyötyä. Nauti siksi kupillinen tätä maagista juomaa kohtuudella ja nauti sen eduista.
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoja. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään uutta. Verkkosivusto ei ole vastuussa mahdollisista sivuvaikutuksista, joita sillä voi olla kehossasi.
Usein kysytyt kysymykset:
1. Kuinka paljon mustaa kahvia on turvallista juoda päivässä?
V: Yksi kahvin vaikuttavista aineista on kofeiini, ja se on yksi maailman kulutetuimmista aineista. Yleensä löydät 100 mg kofeiinia 8 unssin kupista. Useiden lähteiden mukaan neljä kupillista kahvia päivässä ovat turvallisia useimmille aikuisille, ja ne sisältävät 400 mg kofeiinia päivässä.
2. Onko turvallista juoda mustaa kahvia tyhjään vatsaan laihtuminen?
V: Oikea suolahappo auttaa sulattamaan ruokaa kehossasi. Mustan kahvin juominen tyhjään vatsaan lisää suolahapon tuotantoa ja vahingoittaa suolen limakalvoa ja aiheuttaa epämukavuutta. Mahahaava, IBS, närästys ovat joitain ongelmia, joita ne voivat aiheuttaa.
3. Onko mahdollista saada rasvaa juomalla mustaa kahvia??
V: Mustalla kahvilla on useita etuja, jotka auttavat laihduttamisessa, mutta on myös mahdollisuus painonnousuun, jos sitä ei oteta oikein.
Jos käytät kofeiinia myöhäisiltaisin, se voi häiritä nukkumismallejasi estämällä adenosiinivaikutuksia. Riittämätön uni voi lisätä himoa jalostetuille elintarvikkeille, mikä puolestaan johtaa painonnousuun.
Useat kahvijuomat ovat täynnä kaloreita ja sokeria, joten vältä tällaisia kahvijuomia ja pysy tavallisessa kahvissa, jos haluat laihtua.