Banaani raskauden aikana: hyödyt ja ravitsemustiedot

Yksi yleisimmin saatavilla olevista tuoreista hedelmistä, banaani on runsaasti ravinteita. Koska se sisältää paljon tärkeimpiä ravintoaineita, sen katsotaan olevan hyvä energianlähde äidille ja hänen vauvalleen. Banaanin terveyshyödyt raskauden aikana voivat olla palkitsevia ja tekevät ruokavaliosta tasapainoisen. Tämän jälkeen kuinka paljon banaania päivässä on turvallista kuluttaa? Pitäisikö sinun syödä tätä päivittäin ja onko se turvallista? Tässä on artikkeli, joka antaa sinulle käsityksen banaanin terveydellisistä eduista raskauden aikana ja mikä on odotettu saanti.

Banaani raskauden aikana

Banaanin hedelmien ravitsemustiedot raskauden aikana:

Pelkkä 100 grammaa banaania tarjoaa paljon ravintoaineita keholle. Se sisältää 89 kaloria, runsaalla määrällä vettä, askorbiinihappoa, retinolia, alfa-tokoferolia ja K-vitamiinia. B6 ja B9 -vitamiini. Se on rikastettu elektrolyytteillä, kuten kaliumilla ja natriumilla. Mineraaleja ovat kalsium, rauta, fosfori, magnesium ja sinkki. Lipidit, kuten tyydyttyneet rasvahapot, tyydyttymättömät rasvahapot ja monityydyttymättömät rasvahapot. Sokeri, rasvat ja kuidut ovat joitain ravintoaineita, jotka se on täynnä.

Onko turvallista syödä banaania raskauden aikana??

Kuten juuri mainitsimme, banaanin ravintoarvot ovat erittäin korkeat. Siksi se on oikeutettu syömiseen raskauden aikana äidin ja vauvan hyväksi. C-, B -vitamiini ja ravintokuitu ovat erinomaisia ​​ravintoaineita vauvan kasvulle. Se sisältää myös hiilihydraatteja, mikä antaa äidille tarvittavan energian jatkaa.

Banaanin edut raskauden aikana:

Katso joitain ihmeitä, joita banaani voi tehdä keholle.

1. Estää ennenaikaisen työn:

Sillä on potentiaalia parantaa ja estää anemia. Foolihappo on ehdottoman välttämätöntä raskauden aikana, koska se on tärkeä sikiön aivojen kehitykselle ja selkäytimen kehitykselle. Banaani on rikastettu foolihapolla ja on siten hyvää raskauden aikana.

2. Taistelee anemiaa vastaan:

Veren tarjonta lisääntyy raskauden aikana vauvan kasvun tukemiseksi. Kun verenkierto ei ole riittävä, esiintyy anemiaa, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä asioista raskauden aikana. Banaani on runsaasti rautaa ja voi siksi torjua anemiaa raskauden seurauksena.

3. Parantaa aamupahoinvointia:

Vaikka aamupahoinvointiin ei voi olla pysyvää parannuskeinoa, banaani voi auttaa lievittämään aamupahoinvointia suuressa määrin. Se on runsaasti B6 -vitamiinia, ja tämä banaanin ominaisuus voi taistella aamupahoinvointiasi vastaan.

4. Auttaa ruoansulatushäiriöitä:

Se sisältää kuitua, mikä tekee ruoansulatuksesta nopeampaa ja helpompaa. Tämä voi myös helpottaa suolen liikettä.

5. Lisää immuniteettia:

Sillä on antioksidanttinen ominaisuus. Se sisältää C -vitamiinia, joka parantaa kehon vastustuskykyä ja pitää myös infektiot poissa.

6. Säätelee verenpainetta:

Banaanit sisältävät kaliumia, joka on kaikista hyödyllisin verenpaineen säätelyyn tai ylläpitoon.

7. hillitsee nälkää:

Banaanit sisältävät hiilihydraatteja. Raa’an banaanin syöminen raskauden aikana voi hillitä epäsäännöllisiä nälkähäiriöitä ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Banaanin sivuvaikutukset raskauden aikana:

Vaikka banaani voi tarjota sinulle monia terveyshyötyjä, on myös pari asiaa, jotka sinun pitäisi tietää niistä.

  1. Jos olet raskausdiabeteksen uhri, banaanit voivat olla huono valinta sinulle. Banaanin haittavaikutukset raskauden aikana lisäämällä veren sokeritasoa. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka paljon sinun täytyy syödä.
  2. Banaanit sisältävät lateksia, jota kutsutaan kitinaasiksi ja joka aiheuttaa allergisen reaktion keholle.

banaanin edut raskauden aikana

Varotoimet banaanin syömisen aikana raskauden aikana:

Seuraavassa on joitain varotoimia harjoittaa ennen banaanin syömistä raskauden alkuvaiheessa tai milloin tahansa raskauden aikana.

  • Katso banaania, jonka syöt. Suurin osa niistä on kypsynyt kemikaaleilla, ja tämä voi olla haitallista lapsellesi.
  • Yritä välttää ylikypsää tai vanhaa banaania. Ne voivat olla haitallisia sekä äidille että hänen lapselleen.

Punainen banaani raskauden aikana: Onko turvallista syödä?

Kyllä, punaisesta banaanista on hyötyä raskauden aikana ja sillä on samat ravintoarvot kuin keltaisella banaanilla. Punaiset banaanit sisältävät runsaasti karoteenia, kuitua ja C -vitamiinia. Voit syödä niitä turvallisesti, kun sinulla on nälkä.

Tapoja sisällyttää banaani raskauden ruokavalioon:

Kuten juuri mainitsimme, jotkut banaanin terveyshyödyt raskauden aikana voivat tehdä siitä erittäin hyödyllistä syödä. Tässä on joitain tapoja sisällyttää tämä ruokavalioosi. Tavallisen hedelmäkulhon lisäksi katso joitain luovia tapoja sisällyttää ne ruokavalioosi.

1. Banaanikakku:

Banaanileipä raskauden aikana tai banaanikakku, molemmat ovat hyviä kokeilla. Sekoita murskattu banaani riisijauhoihin ja ripaus ruokasoodaa. Lisää hunaja ja siirrä ne höyryttämään niitä 15 minuutin ajan. Kakkusi on valmis!

2. Banaanismoothie:

Raskaana oleva banaanismoothie on todella helppo valmistaa. Sekoita kuutioiksi banaanit kahdesta. Lisää siihen maito ja lusikka hunajaa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä vaniljaesanssia maun rikastamiseksi. Banaani smoothie on valmis.

3. Banaanipirtelö:

Toinen ravitseva vaihtoehto on banaanipirtelö. Lisää kuutioitu banaani, kaksi kappaletta. Lisää tähän maito ja hunaja. Sekoittamisen jälkeen lisää kauha jäätelöä, jotta pirtelö on valmis. Banaanipirtelö raskauden aikana on myös monien naisten suosima valinta.

Banaani resepti raskauteen on paljon; voit olla luova ja tehdä oman tunnusruoasi oikeista ainesosista. Olemme varmoja, että siitä tulee hämmästyttävää.

Kun otetaan huomioon banaanin monet edut raskauden aikana, olemme varmoja, että sinulla on nyt paljon motivaatiota sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioosi. Banaanilastut raskauden aikana ovat myös suosittu valinta. Kuitenkin, koska se ammutaan, on parasta käyttää kohtuudella. Käytä kokin hattua ja jatka oman ruoan valmistamista tänään.