Kuinka laihtua raskauden jälkeen: selitetyt kestävät keinot!

Kaikkein ihastuttavin ja onnellisin hetki kaikille naisille on raskaus. Naisesta tulee äiti, eikä onnellisuutta voida selittää sanoilla. Mutta raskaudella on omat haasteensa – kehon muutokset, painonnousu ja mitä ei! Synnytyksen jälkeen nainen huomaa usein painon nousun ja laihduttamisen uudelleen on melkoinen haaste. Tänään olemme täällä parhaita tapoja laihtua raskauden jälkeen!

Kuinka laihtua raskauden jälkeen

Laihdutus voi olla melkoinen tehtävä. Yksi vaatii oikean määrän oikeaa ruokavaliota, turvallisia elämäntapamuutoksia asianmukaisessa lääkärin valvonnassa. Katsotaanpa joitakin todistettuja vinkkejä ja menetelmiä, jotka helpottavat tehtävääsi – kuinka laihtua raskauden aikana kotona!

Miksi on tärkeää laihduttaa raskauden jälkeen??

Raskausvaihe ja prosessi johtavat äidin painonnousuun. Lisäksi synnytyksen jälkeen hän on vastuussa imetyksestä ja uuden vauvan hoidosta. Keskimääräisen painonnousun raskauden aikana sanotaan olevan noin 10-17 kg naisen alkuperäisestä painosta riippuen. Koska kehon ja kuntotason on oltava terveitä, myös uusien äitien on vähitellen laihdutettava. On kuitenkin huomattava, että tämän ei pitäisi olla kertaluonteinen tehtävä. Ylimääräisten kilojen menettämistä voidaan harkita vasta kuuden kuukauden kuluttua, synnytyksen ja vauvan syntymän jälkeen. Tämä auttaa terveelliseen laihtumiseen.

Kuinka laihtua raskauden jälkeen:

Huomaa, että on aina välttämätöntä pudottaa ylimääräinen paino terveellisesti ja kestävällä tavalla lääkärin valvonnassa. Tässä osiossa annamme sinulle kuvan siitä, miten laihtua raskauden jälkeen luonnollisesti oikealla tavalla. On olemassa useita menetelmiä terveelliseen laihtumiseen- ruokavaliosta, turvallisista harjoituksista ja kotilääkkeistä. Lopullinen tavoite ei ole laihtua tai laihtua nopeasti raskauden jälkeen, vaan olla terve. Nyt sitä mennään!

1. Ruoka ja ruokavalio laihtuminen:

Ruoka & amp; Ruokavalio laihduttamiseen raskauden jälkeen

On ylläpidettävä terveellistä laihtumismenetelmää ylimääräisten kilojen vähentämiseksi. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia terveellisestä ruokavaliosta ja ravitsemuksesta painon vähentämiseksi synnytyksen ja raskauden jälkeen.

  • Älä koskaan kaada ruokavaliota. Uutena äitinä imettäisit myös, ja siksi tarvitset ylimääräistä ravintoa ja hoitoa.
  • Työskentele kalorimäärän suhteen. Voit hitaasti vähentää kokonaiskalorimäärää noin 500 kaloreilla päivässä raskauden jälkeen, mikä voi auttaa sinua laihtumaan vähitellen noin 0,5 kg viikossa. Muista, että sinun ei tarvitse huolehtia maidontuotannosta laihdutusohjelmasi aikana, koska ottaisit samalla terveellisen ravinnon.
  • Ota ruokia, joissa on paljon kuitua. Mikä tahansa liukoinen kuitu voi saada ihmisen tuntemaan olonsa täyteläisemmäksi ja vähentää nälkää.
  • Älä koskaan unohda proteiineja. Lisää proteiinien saanti ruokaan vähentää kokonaiskalorien saantia. Tämä antaa keholle riittävästi ravintoaineita ja samalla tarvittavaa energiaa. Näitä ovat vähärasvainen liha, munat, pähkinät, kuivatut hedelmät ja meijeri.
  • Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kaikki sokeripitoiset juomat, jälkiruoat, kuten kakut ja leivonnaiset, ja muut leivonnaiset voivat johtaa painonnousuun uudelleen.
  • Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä koskaan käytä alkoholia, kun olet uusi äiti ja imetät. Tämä voi vähentää rintamaidon tuotantoa, ja lisäksi alkoholi voi jopa siirtyä maidon kautta vauvalle.

Näiden helppojen ja oikeiden ruokavalion vinkkien avulla voit laihtua nopeasti jopa raskauden jälkeen ilman liikuntaa. Mutta kuten kaikki tiedämme, aktiivinen keho auttaa pitämään itsensä kunnossa ja terveenä. Siksi toimintaa suositellaan aina!

2. Harjoitukset laihtuminen:

Kuinka laihtua raskauden jälkeen 3

Ei pelkästään oikeasta ruokavaliosta, vaan voit päästä eroon painosta raskauden jälkeen yksinkertaisilla harjoituksilla ja sydänkäytöllä, myös imetyksen aikana. Kun harjoitukset voidaan yhdistää oikeaan ravitsemukseen, voit laihtua keskimäärin yli 1,5 kg kuukaudessa. Yksinkertainen kävely, lenkkeily ja juoksu voivat myös tehdä taian. Vaihtoehtoisesti voit jopa valita yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia. Voit tehdä pitkiä iltakävelyjä vauvasi kanssa ja vaalia myös hetkiä. Muista, että jos työskentelet laihduttaaksesi leikkauksen tai keisarileikkauksen jälkeen, on tärkeää, ettet koskaan ryhdy koviin ja intensiivisiin harjoituksiin tai harjoitteluun. Älä myöskään unohda noudattaa lääkärisi neuvoja aloittaessasi harjoittelua.

3. Koti korjaustoimenpiteitä laihtuminen:

Huomaa oikean ruokavalion ja turvallisen harjoittelujärjestelmän lisäksi, että erityiset kotihoidot voivat auttaa laihduttamaan vauvan jälkeen nopeasti. Olipa kyseessä synnytys normaalilla synnytyksellä tai leikkauksella, ja näillä on valtava rooli äitien onnellisuuden ja terveyden ylläpitämisessä. Varsinkin jos sinulla on ollut keskenmeno aikaisemmin, sinun on huomattava, että nämä ovat erittäin tärkeitä yleiselle terveelle olennolle.

  • Oikea määrä unta tarvitaan vähentämään yleistä stressiä ja antamaan keholle kunnon lepo. Tällä voi puolestaan ​​olla positiivinen ja oikea vaikutus laihtumiseen.
  • Pysy aina nesteytettynä. Ota tarvittava määrä vettä joka päivä.
  • Pysyä aktiivisena. Älä koskaan ole passiivinen tai laiska, koska se voi vaikuttaa käänteisesti sekä äidin että vauvan terveyteen.

4. Imetys ja sen merkitys painonpudotuksessa:

Kuinka laihtua raskauden jälkeen 2

Tiedätkö, että jopa imetys voi auttaa merkittävästi laihtumiseen? Kyllä, kuulit oikein! Se ravitsee sekä äitiä että vauvaa, pienentää kohdun kokoa vähitellen ja alentaa sekä äidin että vauvan sairauksien riskiä.

On jopa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että imetys voi auttaa äitiä palauttamaan painoaan ennen vauvaa nopeammin ja nopeammin. Se lisää vastustuskykyä valtavasti ja edistää yleisiä terveyshyötyjä. Säännöllinen imetys tekee siis paljon hyvää sekä äidille että vauvalle.

Muita vinkkejä menetykseen:

  1. Ruoka- ja liikuntarutiinin lisäksi on muutamia muita ehdotuksia, jotka auttavat laihduttamaan synnytyksen jälkeen.
  2. Muista noudattaa säännöllistä ruokavaliota. Imetyksen vuoksi saatat tarvita ylimääräisen määrän kaloreita muutaman päivän ajan; Älä epäröi. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että syöt kaiken mitä haluat!
  3. Vähentää stressiä. Pysy iloisena ja positiivisena. Henkisellä rauhalla on myös yhtä positiivisia tuloksia, jotka edistävät laihtumista.
  4. Älä käytä tiheitä jalostettuja elintarvikkeita ja leivonnaisia. Tämä voi lisätä painoasi valtavasti.
  5. Vältä tupakointia ja alkoholia, koska ne voivat olla haitallisia sekä äidin että vauvan terveydelle.
  6. Pysy motivoituneena. Älä koskaan menetä motivaatiota. Voit aina löytää tukiryhmän ja auttaa toisiaan laihdutuksessa tässä vaiheessa.

Apua terveelliseen laihtumiseen raskauden jälkeen:

Uusi äiti voi olla melko haastava ja pelottava tehtävä. On olemassa useita tekijöitä, kuten unen puute, stressi ja masentunut ympäristö uusien olosuhteiden vuoksi, jotka voivat johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin. Synnytyksen jälkeinen masennus on nykyään yleisiä tapauksia, ja on välttämätöntä tunnustaa ja ottaa apua tarvittaessa. On aina hyvä palata raskautta edeltävään painoon ja vartaloon, mutta muista, ja se vie aikaa. Älä siis ahdistu, vaan anna sille aikaa. Jos tarvitset apua ja olet masentunut, älä unohda ottaa yhteyttä. Mene tarvittaessa lääkärin tai perheen sairaanhoitajan tai psykologin luo.

Laihdutus raskauden jälkeen ei ole helppo tehtävä. Se vie valtavasti aikaa ja vaivaa keneltä tahansa. Toivottavasti tämä opas laihdutuksesta raskauden jälkeen auttoi sinua. Kerro meille ajatuksesi!

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Kuinka julkkikset laihduttavat raskauden jälkeen?

V: Julkkiksilla on yleensä henkilökohtainen ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja, joka auttaa heitä laihtumaan terveellisesti synnytyksen jälkeen. On noudatettava samaa rutiinia ja vaiheita terveellisen ruokavalion ja oikean elämäntavan avulla laihtua. Olipa kyseessä julkkikset tai keskimääräinen ihminen kuten me; salaisuus on sama – terveellinen ruokavalio ja turvalliset harjoitukset.

Q2. Milloin uudet äidit voivat aloittaa painonpudotuksen raskauden jälkeen?

V: Yleensä on suositeltavaa odottaa vähintään kuusi kuukautta ennen kuin aloitat laihduttamisen ja liikunnan laihdutusta varten. Tämä antaa keholle riittävästi aikaa palata alkuperäiseen vaiheeseen ja auttaa myös valmistautumaan.

Q3. Kuinka laihtua kaksosten jälkeen?

V: Kaksosten synnyttäminen voi olla toinen työ – huolehtia kahdesta vauvasta ja saada enemmän painoa kuin muut. Yksi vaatii myös enemmän ravintoa ja ruokaa kuin muut, kun otetaan huomioon hoitotoimien aikana tarvittava energia. Näin ollen, vaikka painonpudotusmenettely ja salaisuudet pysyvät samana (terveellinen ruokavalio, liikunta ja rauhallinen elämäntapa), voit aina lisätä ruoan saantia tarpeen mukaan. Mutta älä koskaan unohda poistaa huonoa ruokavaliota. Älä koskaan ohita säännöllistä liikuntaa. Anna sille aikaa, niin saavutat varmasti tuloksen.

Q4. Kuinka paljon laihtuminen on mahdollista synnytyksen jälkeen??

V: Se riippuu alkuperäisestä keskimääräisestä painosta, vauvan painosta ja terveydentilasta, minkä tahansa naisen on mahdollista laihtua noin 5-8 kg synnytyksen jälkeen. Kuten mainittiin, säännöllinen terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa pudottamaan painoa. Kyse ei ole vain laihduttamisesta, vaan myös painon ylläpitämisestä raskauden jälkeen jatkuvasti terveellisesti ja kestävästi.