Kuinka lisätä vauvan painoa raskauden aikana

Ensinnäkin onnittelut! Raskaus on sairaus, jossa jokainen nainen on niin huolissaan pienistä asioista, joita he kokevat. Mutta vauvan paino on todella tiukka asia. Raskauden aikana on erittäin tärkeää säilyttää ihanteellinen paino ja siksi tässä kirjoituksessa olen antanut joitain parhaita vinkkejä, jotka auttavat sinua lisäämään vauvan painoa raskauden aikana.

Vinkkejä vauvan painon lisäämiseen raskauden aikana:-

1. Keskustele painonnoususuosituksesta ja haluamistasi elämäntapamuutoksista synnytyslääkäriltäsi. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun on lisättävä raskauden aikana, jotta syntymätön vauva saa tarpeeksi painoa. Lääkärisi voi neuvoa sinua syömisestä eri tavalla, muutoin muuttamalla elämäntapoja, auttaakseen häntä kiinni.

2. On erittäin tärkeää lisätä kaloreita. Hyvin tasapainoisen ruokavalion kulutus, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä, jyviä, vihanneksia, jyviä sekä maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, varmistaa, että syntymätön vauva saa kaikki ravintoaineet, joita hän haluaa kasvaa. Koko kolmannen kolmanneksen aikana tarvitaan 300 ylimääräistä kaloria päivässä.

3. Uudista ruokavalio. Proteiinin syömisen lisääminen voi herättää sikiön painon nousun. Laita aterioihisi myös terveellisten rasvojen sisältämiä elintarvikkeita, esimerkiksi avokadoja ja pähkinöitä. Terveelliset välipalat ja hedelmämehut voivat myös auttaa sinua saavuttamaan korkeamman kalorimäärän. Syömällä 3-4 kiinteää ateriaa päivässä päivittäin ylläpitää terveellistä painoa vauvan kanssa. Pidä poissa rasvaisista, paistetuista elintarvikkeista sekä elintarvikkeista, joissa on korkea kolesteroli, muuten säilöntäaineita.

4. Lepää paljon yöllä ja lepää väsyneenä koko päivän. Raskaus vaikuttaa kehoon monella tapaa. Lepotarjous antaa sinulle energiaa ja antaa kehosi elvyttää itsensä. Ota päiväunet aina kun mahdollista ja vähennä toimintakykyäsi, jos huomaat imartelevan väsymystä nopeammin kuin ennen. Älä tee liikaa fyysisesti.

5. Folaatilla ja foolihapolla on myös tehokas rooli hermoputken vikojen sekä vakavien aivojen ja selkäytimen poikkeavuuksien pysäyttämisessä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 1000 mcg folaattia tai foolihappoa joka päivä. Joten syö viljaa, kaurapuuroa, leipää, pinaattia ja parsaa.

6. Vältä alkoholin, tupakan, huumeiden ja kofeiinin käyttöä. Tällä aineella voi olla vaarallisia vaikutuksia terveyteesi ja se voi olla haitallista vauvasi kuntoon.

7. Tee joitakin harjoituksia raskauden aikana. Riittävän liikunnan saaminen koko raskauden ajan auttaa sikiötä kasvamaan ja kehittymään sopivalla tavalla, laskien riittävästi painoa. Siksi voit kokeilla kävelyä, uintia ja joogaa.

8. Yksi tapa lisätä lapsen painoa on synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö ehdotuksesta, joka muuten on määrätty lääkäriltäsi. Prenataaliset vitamiinit tarjoavat kehollesi lisäravinteita, jotta voit kantaa terveen raskauden sinulle ja lapsellesi.

9. Vähennä stressiä ja ahdistusta. Vaikka olet muuten stressaantunut, saatat syödä liikaa tai syödä tai et ehkä kiinnitä huomiota itseesi tehokkaasti. Tulos vaikuttaa sinuun ja vauvaasi. Pysy rauhallisena stressin hallitsemisen lisäksi on erittäin tärkeää terveen raskauden ylläpitämiseksi.

10. Kalsiumilla on myös tärkeä rooli vauvan painon lisäämisessä raskauden aikana. Naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia joka päivä raskauden aikana. Kalsium auttaa sikiön verenkiertoa, lihaksia ja hermostoa yksinkertaisesti. Kalsiumin hyöty kehon nesteiden hallitsemiseksi ja se edistää sikiön luun kasvua. Esimerkkejä kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista ovat jogurtti, juusto, kalsiumilla väkevä appelsiinimehu ja maito.