Leipä raskauden aikana: 11 vähemmän tunnettua fantastista terveyshyötyä

Raskaudesta on kuuluisa sanonta: “Olitpa ensikertalainen äiti tai raskaana toisen lapsesi kanssa (tai kolmas tai enemmän), nämä yhdeksän kuukautta ovat epäilemättä ihmeellisiä ja elämää muuttavia kokemuksia.” Näiden yhdeksän kuukauden aikana raskaana oleva nainen kokee erilaisia ​​mielialan vaihteluja, ristiriitaisia ​​tunteita siitä, mitä syödä ja mitä ei. Odottava äiti alkaa kehittää äkillistä suojaavaa asennetta syntymättömään vauvaan noudattamalla ruokavaliota. Hänellä on kuitenkin epäilyksiä siitä, mitä ruokia syödä, jotta nämä ylimääräiset ravintoaineet ja ravinto saisivat vauvan sisällä. Yksi tällainen ruoka, jossa herää epäilyksiä, koskee “LEIVÄT”. Asiantuntijat sanovat, että leivän syöminen raskauden aikana on täysin turvallista, jos sitä tulisi syödä rajoitetusti ja myös leivän tyyppi. Tässä artikkelissa tiedämme, millainen leipä on hyödyllinen raskaana oleville naisille.

Leipä raskauden aikana

Onko turvallista syödä leipää raskauden aikana??

Yleisesti saatavilla oleva valkoinen leipä sisältää jauhoja tai maidaa. Tämä maida sisältää rasvaa ja gluteenia, joka, jos sitä nautitaan liikaa, on haitallista raskaana olevalle naiselle ja syntymättömälle lapselle. Mutta vehnäleipä tai ruskea leipä, jossa on paljon proteiineja ja vitamiineja, on terveellistä ja täysin turvallista sekä syntymättömälle vauvalle että raskaana olevalle naiselle.

Leivän ravintoarvot:

Leipä, joka on jokaisen kotitalouden tyypillinen aamiainen, on korkea ravintoarvo. Tästä syystä leipää kulutetaan eri muodoissa, kuten leipää hillolla, leipää ja maitoa, paahdettua leipää voilla ja leipäomletteja. Tässä on lueteltu joitakin leivän ravintoarvoja.

A) Hiilihydraatit:

Nämä ovat ensisijainen osa leipää, joka on voimakas raskaana oleville naisille. Leivän hiilihydraateilla on myös vähemmän glykeeminen indeksi, jota pidetään terveenä.

B) Proteiini:

Proteiini on toiseksi tärkein ravintoaine vehnäleivässä. Proteiinit ovat elintärkeitä syntymättömän vauvan terveelle kehitykselle.

C) Kuitu:

Vehnäleivässä on yllättävän oikea määrä ravintokuitua. Tämä auttaa sydämen asianmukaista toimintaa ja ylläpitää myös kolesterolitasoja, jotka saavuttavat terveen tilan raskauden aikana.

D) Vehnänalkio:

Koko vehnäleipä sisältää vehnänalkioita, jotka on rikastettu E-vitamiinilla ja omega-3-rasvahapoilla ja folaatilla.

Terveydelliset edut leivän syömisestä raskauden aikana:

1. Parantaa ruoansulatusta:

Koko vehnäleipä on rikastettu kuitupitoisuudella, mikä edistää ruoansulatusta. Tämä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään säännöllistä suoliston liikettä ja vähentää ripulia ja ummetusta raskaana oleville naisille.

2. ylläpitää kolesterolitasoja:

Vehnäleivässä oleva ravintokuitu huolehtii veren kolesterolitasoista ja pitää sydämen terveenä.

3. Hallitsee verenpainetta:

Naiset raskauden aikana kärsivät usein vaihtelevasta verenpaineesta. Sekä korkea että matala verenpaine ovat epäterveellisiä raskaana olevalle naiselle ja myös syntymättömälle vauvalle. Vehnä- ja monijyväleipä sisältävät kuitua, mikä auttaa ylläpitämään kehon kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja hallitsee siten verenpainetta raskauden aikana.

4. Säätelee verensokeria:

Raskauden aikana joskus sokeripitoisuus nousee aiheuttaen raskausdiabeteksen. Vehnäleivän syöminen voi säätää verensokeriarvoja, koska tämä leipä on runsaasti kuitua, joka vastaa verensokerin ylläpitämisestä.

5. Kalsiumia sisältävä ruoka:

Koko vehnäleipä sisältää kohtuullisen määrän kalsiumia. Kalsium on välttämätöntä raskaana olevalle naiselle ja syntymättömälle vauvalle. Tämä auttaa äidin kohdussa olevan vauvan asianmukaista kasvua ja kehitystä.

6. C -vitamiinipitoisuus:

Myös täysjyväleipä sisältää C -vitamiinia. C -vitamiinilla on kyky ehkäistä puutteita ja se on vastuussa immuniteetin vahvistamisesta, mikä on välttämätöntä raskauden aikana.

7. Estää sappikivet:

Vehnäleipä on rikastettu kuidulla, joka parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja estää sappikivien muodostumista.

8. ylläpitää aineenvaihduntaa:

Koko vehnästä valmistettu leipä sisältää runsaasti B-vitamiinia, niasiinia, tiamiinia ja riboflaviinia. Kaikki nämä elementit kuuluvat B-kompleksin vitamiiniryhmään, jolla on tärkeä rooli prosessien virtaviivaistamisessa ja kehon aineenvaihdunnan ylläpitämisessä..

9. Vähentää astman riskiä:

Raskauden aikana jotkut odottavat äidit voivat kokea hengitysvaikeuksia ja jopa kärsiä astmasta. Täysjyväleivän syöminen voi vähentää astman tai hengitysvaikeuksien oireita.

10. Välitön energia:

Koko vehnä ja monijyväleipä sisältävät runsaasti vehnää ja jyviä, jotka ovat täynnä proteiineja ja vitamiineja. Leivässä oleva vehnä antaa voimaa lihaksille ja luille ja antaa välittömän energian raskauden aikana. Yksi tai kaksi leipäviipaletta hätätilanteessa on hyödyllistä raskaana oleville naisille.

11. Ehkäisee preeklampsiaa:

Preeklampsia on korkea verenpaine, joka ilmenee viimeisen kolmanneksen aikana. Tällaisissa tilanteissa vauva voi synnyttää ennenaikaisesti, ja joskus jopa äiti voi kärsiä kouristuksista. Kahden viipaleen ruskean leivän syöminen päivittäin voi estää preeklampsian ylläpitämällä verenpainetta taikinan korkean kuitupitoisuuden vuoksi.

Sivuvaikutukset:

Paitsi leivän ravintoarvot, mutta kun tätä leipää kulutetaan liikaa, sillä on omat sivuvaikutuksensa.

  • Leivässä on gluteeniksi kutsutun proteiinin yhdistelmämuoto, jota on vaikea sulattaa. Näin ollen liiallisen leivän nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta ja ripulia.
  • Leipä sisältää amylopektiini A: ta, joka on vastuussa veren sokeritason kohottamisesta. Jos sitä käytetään liikaa, on mahdollista saada diabetes.

Markkinoilla on tarjolla erilaisia ​​leipiä. Odottava äiti saattaa hämmentyä siitä, minkä leivän valita. Täällä keskustelemme siitä, millaista leipää syödä raskauden aikana.

  1. Tärkein syötävä leipä on täysjyväleipä. Tämä on runsaasti kuitupitoisuutta ja siksi erittäin hyödyllistä.
  2. Monijyväleipä on toinen tyyppi, joka on hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska siinä on erilaisia ​​jyviä.
  3. Yritä mahdollisuuksien mukaan välttää liiallista valkoisen leivän syömistä raskauden aikana, koska siinä on rasvaa ja gluteenia.
  4. Muita leipiä ovat valkosipulileipä, banaanileipä, ruis ja hapanleipä, joita voidaan syödä, mutta kohtuullisina määrinä.

Jos sinulla on tapana syödä leipää aamiaiseksi ennen raskautta, on parasta vähentää valkoisen leivän syömistä rajoitetusti, koska siinä on gluteenia, mikä voi aiheuttaa vakavia ummetusongelmia. Yksi tapa välttää valkoisen leivän syömistä on valita ruskea leipä, joka on terveellisempää raskauden aikana ja myös pitkällä aikavälillä. Älä unohda neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mikä on paras leipä syödä raskauden aikana??

V: Ruskea leipä tai vehnäleipä tai monijyväleipä on paras syödä raskauden aikana, koska niissä on ravintoarvoja.

Q2. Onko turvallista syödä leipää imetyksen aikana??

V: Kyllä, on täysin turvallista syödä leipää raskauden aikana, jos sitä tulee syödä rajoitetusti. Vehnäleipä on erittäin turvallista syödä imetyksen aikana.

Q3. Kuinka paljon leipää raskaana olevan naisen pitäisi syödä??

V: Raskaana olevan naisen tulisi syödä leipää kohtuullisesti, eli 2-3 viipaletta leipää. Liiallinen leivän kulutus voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on vain yleistä tietoa. Sitä ei tule käsitellä lääkärin tai minkään terveydenhuollon ammattilaisen lääkärin neuvojen korvikkeena. Emme ole vastuussa sinulle sattuneista sairauksista. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet jollain tavalla huolissasi terveydestäsi.