Maapähkinät raskauden aikana – syödä tai välttää?

Yleisen uskomuksen vastaista, maapähkinöiden syöminen raskauden aikana on hyväksi terveydelle. Jos tarkastelet maapähkinöiden ravintoarvoa, huomaat, että se on yhtä terveellistä kuin kaikki muut pähkinät ja se on otettava raskauden aikana. Maapähkinät ovat proteiinien voimanlähde ja sisältävät erilaisia vitamiineja, kuten B1-, B4-, B5-, B6-, C-, E- ja muita kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Maapähkinöiden syöminen raskauden aikana on fiksu valinta, koska se on täynnä foolihappoa ja rautaa – Molemmat ovat pakollisia raskauden aikana.

Onko maapähkinöiden syöminen raskauden aikana turvallista??

Kyllä, maapähkinöiden syöminen on turvallista raskauden aikana. Kaikki elintarvikkeet, joiden ainesosana on kohtuullinen määrä maapähkinää, ei ole haittaa nauttia siitä, jos sinulla ei ole ollut maapähkinäallergiaa perheessäsi. Jos haluat maapähkinävoita, tee maapähkinävoivoileipä ja nauti.

Maapähkinöiden ravintoarvo raskauden aikana:

Seuraavat ovat ravinteita, joita on 100 grammassa maapähkinöitä.

Ravinteita Määrä

Kalorit – 567 kcal
Hiilihydraatit – 16,13 g
Proteiini – 25,8 g
Kuitu – 8,5 g
Rasvaa – 49,24 g
Sokerit – 4,72 g
E -vitamiini – 8,33 mcg
Foolihappo – 240 mcg
Pyridoksiini – 0,348 mcg
Niasiini – 12,066 mg
Riboflaviini – 0,135 mg
Tiamiini – 0,640 mg
Kalium – 705 mg
Natrium – 18 mg
Kalsium – 92 mg
Rauta – 4,58 mg
Magnesium – 168 mg
Sinkki – 3,27 mg
Fosfori – 376 mg

Tässä g = grammaa, mg = milligrammaa, mcg = mikrogrammaa

Maapähkinöiden syömisen edut raskauden aikana:

Tässä ovat moongaphaleen syömisen eri hyödyt raskauden aikana:

1. Ehkäisee anemiaa:

Maapähkinät sisältävät runsaasti rautaa, joka on elintärkeää veren muodostumiselle kehossa. Kohtalaisen määrän maapähkinöiden nauttiminen päivittäin auttaa ehkäisemään ja parantamaan anemiaa raskauden aikana.

2. Vähentää sydänsairauksien mahdollisuutta:

Maapähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyviä sydämelle. Nauti kourallinen maapähkinöitä, ja voit helposti pitää sydänsairaudet loitolla.

3. Ehkäisee syöpää:

Maapähkinät sisältävät fytosteroleja, joiden tiedetään estävän kasvainten kasvua tai kehittymistä. Satunnainen maapähkinöiden nauttiminen voi estää paksusuolen syövän suuressa määrin.

4. Muistin tehostin:

B3 -vitamiini auttaa lisäämään muistin tehoa ja aivotoimintaa, ja maapähkinät ovat sen rikas lähde. Lisäksi se auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa.

5. Apua painonnousuun:

Jos olet alipainoinen ja haluat laittaa jotain, maapähkinät voivat auttaa sinua siinä.

6. Helpottaa ummetusta:

Maapähkinät sisältävät runsaasti kuituja, jotka helpottavat suoliston liikkeitä. Ummetus, joka on yleinen valitus raskauden aikana, voidaan ratkaista syömällä kourallinen maapähkinöitä päivittäin.

7. Vähentää Maapähkinäallergian mahdollisuutta:

Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, maapähkinöiden syöminen vähentää maapähkinäallergian mahdollisuutta lapsella.

8. Ehkäisee preeklampsiaa:

Korkea verenpaine voi aiheuttaa preeklampsiaa raskauden aikana. Maapähkinät sisältävät runsaasti E -vitamiinia, joka pitää verenpaineen hallinnassa ja vähentää mahdollisuutta aiheuttaa preeklampsiaa.

9. Estää raskausdiabeteksen:

Terveen maapähkinäannoksen sisällyttäminen päivittäiseen raskausruokavalioon voi auttaa ehkäisemään raskausdiabetes.

10. Kehittää luita ja kudoksia:

Maapähkinöissä oleva magnesium edistää sikiön luiden ja kudosten kehittymistä ja estää myös kohdun ennenaikaista supistumista.

11. Hyvä proteiinilähde:

Maapähkinät ovat runsaasti proteiineja, ja ne edistävät sikiön asianmukaista kasvua.

Maapähkinöiden sivuvaikutukset raskauden aikana:

Maapähkinät, jos niitä käytetään liikaa, voivat aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia:

Ruokamyrkytys: –

Vanhojen maapähkinöiden syöminen voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen ja olla kohtalokasta raskaudelle.

Korkea verenpaine: –

Vaikka maapähkinöiden tiedetään alentavan verenpainetta, liiallisen suolatun maapähkinän käyttö voi aiheuttaa verenpaineen nousun.

C.Painonnousu: –

Maapähkinät sisältävät paljon kaloreita. Saatat päätyä lihoa paljon, jos syöt maapähkinöitä liikaa.

Mahaärsytys: –

Jos kärsit gastriitista, maapähkinöiden syöminen voi pahentaa samaa.

Torjunta -aineet: –

Maapähkinöissä on liian paljon torjunta -aineita; siksi on mahdollista, että niissä kasvaa hometta. Paljon maapähkinöitä voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, ripulia, hikoilua, näön hämärtymistä ja paljon muuta.

F. Maksasyöpä: –

Maapähkinät ovat alttiita salmonellan aiheuttamalle kontaminaatiolle. Maapähkinöiden liiallinen kulutus lisää riskiä sairastua maksasyöpään, sillä siihen kehitetty muotti tuottaa aflatoksiinia, joka on karsinogeeni.

Tapoja syödä maapähkinöitä raskauden aikana:

On olemassa useita tapoja, joilla maapähkinät voidaan sisällyttää ruokavalioosi raskauden aikana:

Paahdetut maapähkinät-Paahdetut maapähkinät raskauden aikana ovat erittäin terveellisiä, mutta niiden saantia on rajoitettava, jos ne suolataan.
Keitetyt maapähkinät raskauden aikana – Koko maapähkinä voidaan keittää ja syödä.
Maapähkinä chikki – Talvikaudella voit nauttia maapähkinä chikistä raskauden aikana, joka on energian voimanlähde ja lukuisia terveyshyötyjä.
Jos rakastat syödä maapähkinävoita, levitä se voileivälle ja nauti.
Jauhettua maapähkinäjauhetta lisätään paljon keitettyihin kasviksiin sen maun parantamiseksi.
Öljyllä paistetut maapähkinät ovat herkullisia ja rapeita, eivätkä sisällä allergeeneja.

Terveellisen raskausruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja muita. Maapähkinöiden syöminen raskauden aikana tarjoaa kaikki pähkinältä vaadittavat ravintoaineet. Sinun on kuitenkin otettava yhteyttä lääkäriisi suositellusta maapähkinämäärästä, jotta voit estää näiden ylimääräisten kilojen lisäämisen ja silti nauttia niistä.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Onko maapähkinöiden syömisessä raskauden aikana allergisia ongelmia??

V: On yleinen uskomus, että jos raskaana oleva nainen syö maapähkinöitä raskauden aikana, syntynyt vauva on allerginen samalle. Todisteita teorian takana ei kuitenkaan ole. Tilastot sanovat, että yhdelle sadasta lapsesta, joiden äidillä oli maapähkinöitä raskauden aikana, kehittyy maapähkinäallergia ja jopa yhdestä viidestä lapsesta kasvaa samoja.

Q2. Tekeekö maapähkinöiden syöminen raskauden aikana vauvan älykkääksi?

V: Maapähkinät ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti omega-6-rasvahappoja. Omega-6 tukee sikiön aivojen kehitystä, ja siksi se voi auttaa tekemään lapsesta älykkään.

Q3. Voitko syödä raakaa maapähkinää raskauden aikana??

V: Raakamaapähkinöissä on mahdollisuus homeen ja sienen kehittymiseen. Ne voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen ja olla kohtalokkaita lapselle. Siksi raakojen maapähkinöiden syömistä tulee välttää raskauden aikana.