Nukkuma -asento raskauden aikana: turvalliset asennot ja vinkit

Jos olet astunut raskauden matkalle, se voi olla melko ylivoimainen. Kaikille on tehtävissä ja kiellettyjä – ruuista aktiviteetteihin ja jopa nukkumaan! Mukavuuden ja epämukavuuden yhtälöt muuttuvat myös kulkiessasi eteenpäin, ja ajattelemme vain sitä, mikä sopii parhaiten kehollemme sen muutosten mukaan. Samoin raskauden aikana on sekä nukkumisasento, jota on vältettävä että joka voi olla myös mukava.

Kun otetaan huomioon tämä elämäsi erityinen aika, on tärkeää olla varovainen ja merkitä muistiin raskaana olevien naisten turvallinen ja ei-turvallinen nukkumisasento. Olemme täällä auttaaksemme sinua tässä!

Nukkuma -asemat raskauden aikana

Paras ja turvallinen nukkuma -asento raskauden aikana:

Kehässä on kasa uusia muutoksia tässä vaiheessa. On tärkeää olla aina tietoinen siitä, mikä voi olla hyödyllistä ja mitä välttää tässä vaiheessa. Saatavilla olevien tutkimusten mukaan keskinkertainen ja riittämätön uni ovat hyvin yleisiä monille raskaana oleville naisille, mikä on lähes 76% (1). Tämä on hälyttävää! Myös unihäiriöitä, epämiellyttäviä tunteita yöllä, uniapneoita ja öisin virtsaamistarvetta raportoidaan myös hyvin yleisesti (2). Pidä nämä mielessä, tässä annamme sinulle todistetun ja tieteellisesti turvallisen oikean asennon nukkua raskauden aikana.

1. Jos olet raskauden alkuvaiheessa ja ensimmäisellä kolmanneksella, nukut turvallisesti ja terveenä mukavimmissa nukkumisasennoissa, joista saatat aina pitää. Tämä voi olla vatsassa tai sivuilla. Tämä ei vaikuta kehoosi tai vauvaasi haitallisesti. Kun otetaan huomioon, että kohtu ei ole kasvanut paljon tähän asti, tämä on mahdollista. Ainoa huolenaihe on pahoinvointi tai hormonaaliset muutokset raskauden aikana.

2. Mutta toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana on parasta totuttaa nukkumistyyli vasemmalle puolelle (3). Nämä nukkumisasennot raskauden aikana auttavat parantamaan ja tasapainottamaan oikeaa verenkiertoa kohtuun ja kohdusta. Voit asettaa tyynyn polvien väliin helpotuksen löytämiseksi, jos sinulla on lonkkakipua.

3. Vasemmalla puolella nukkuminen raskauden aikana auttaa myös munuaisia ​​poistamaan jätteet ja nesteet kehosta oikealla tavalla. Myös kuolleena syntymisen mahdollisuudet ovat pienentyneet muutaman tutkimuksen mukaan. Tämä on myös paras nukkumisasento toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

4. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös maininneet, että nukkuminen oikealla puolella raskauden aikana voi myös olla huono. Se voi kuitenkin olla mukava (4).

nukkumisasennot raskauden aikana

Nukkumisasennot, joita vältetään raskauden aikana:

Vaikka olemme puhuneet raskaana olevan naisen oikeasta nukkumisasennosta, muista, että on myös joitain vääriä nukkuma -asentoja, jotka eivät ole pakollisia! Olet ehkä jo saanut vastauksesi. Makaaminen ja nukkuminen selällään raskauden aikana on iso ei, koska ne voivat aiheuttaa selkäkipuja, haitallisia vaikutuksia ruoansulatuskanavaan, matalaa verenpainetta ja heikentää sydämen ja vauvan verenkiertoa. Se voi myös lisätä kuolleena syntymisen mahdollisuuksia.

Älä myöskään totuta nukkumista vatsalle raskauden aikana. 16–18 viikon jälkeen on erittäin suositeltavaa olla nukkumassa vatsalla, koska kohouma alkaa kasvaa ja tähän aikaan saattaa liittyä epämukavuutta kohdun seinämien ympärillä. Vauva tarvitsee myös tilaa hengittää, mikä voi olla huolestuttavaa tässä asennossa.

Nukkuma -asemat raskauden aikana

Vinkkejä ja apuja mukavaan nukkumiseen raskauden aikana:

Ymmärrämme haasteen nukkua hyvin tässä vaiheessa. Tässä on muutamia helppoja ja suosituimpia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin tällä hetkellä.

  • Voit valita paljon tyynyjä. Jalkojen ristittäminen tyynyjen välillä voi auttaa vähentämään epämukavuutta ja lonkka- tai selkäkipuja.
  • Suunnittele ja aikatauluta, priorisoi oikea nukkumisaika. seuraa samanlaista aikaa joka päivä, jotta voit tottua hyvään uneen
  • Juo paljon vettä koko päivän. Veren ja ravinteiden virtausta kehon ympärillä voidaan helpottaa hyvin.
  • Vältä lepäämistä selässä pidempään, koska se voi aiheuttaa selkäkipuja.
  • Voit jopa valita lepotuolin tai puoliksi pystyasennon sängyn sijasta parhaan unen saamiseksi, jos kärsit liian huonoista unettomista päivistä.

Väärän nukkumisasennon vaikutukset raskauden terveyteen:

Väärät nukkuma -asennot voivat aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä terveysongelmaa raskauden aikana. Ensinnäkin se ei anna sinun nukkua kunnolla, aiheuttaen väsymystä ja väsymystä. On jopa haastavaa suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Muita terveydellisiä huolenaiheita, kuten häiriöitä, preeklampsiaa ja sikiön kasvun lisärajoituksia, voi syntyä oikean unen puutteen vuoksi. Muut väärät nukkuma -asennot, kuten selä, voivat joissakin tapauksissa johtaa kuolleena syntymiseen. Älä huolehdi liikaa paikoista, jotka voivat aiheuttaa keskenmenon tai huonoja huolia; muista tottua turvallisiin asentoihin. Vaikka näin ei välttämättä aina ole, on tärkeää olla varovainen ja tottua mukaviin nukkumisasentoihin parhaalla mahdollisella tavalla tässä vaiheessa.

Tämän oppaan avulla parhaasta ja turvallisesta nukkumisasennosta raskauden aikana toivomme, että löysit vastauksen kysymyksiisi. On vain parempi olla varovainen ja turvassa kuin pahoitella. Tämä aika ja matka ovat erityislaatuisimpia jokaiselle naiselle täällä, ja myös velvollisuutemme on tehdä siitä mukava ja vastuussa tämän vaiheen nauttimisesta. Kerro myös mielipiteesi, kuulemme mielellämme sinusta!

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Onko kuolleena syntymän ja nukkumisasentojen välillä suhde??

V: Säännöllinen huono nukkuma -asento voi johtaa kuolleena syntymiseen. Jotkut tutkimukset osoittivat ne tieteellisesti, ja siksi on suositeltavaa olla nukkumassa huonoja ja vaarallisia asentoja raskauden aikana.

Q2. Voiko raskaustyynyt ja erikoistyynyt olla hyödyllisiä tällä hetkellä?

V: Markkinoilta on saatavana erityisiä raskaustyynyjä, jotka auttavat ja auttavat naisia ​​nukkumaan hyvin ja lepäämään selässä ja lantiossa välttäen kipua. Voit käyttää niitä ilman vahinkoa asettamalla ne jalkojen väliin tai lähelle lonkkia.

Q3. Mitä jos herään selälläni yhtäkkiä yöllä raskauden aikana? Pitääkö minun huolehtia?

V: Jos huomaat itsesi yhtäkkiä selälläsi yöllä, älä huoli. Käänny vain normaaliin sivusuuntaan ja nuku hyvin. Sinun ei pitäisi huolehtia, jos et tunne kipua tai epänormaalia.

Q4. Kuinka monta tuntia tulevien äitien pitäisi nukkua?

V: Raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää nukkua vähintään kahdeksan tuntia hyvää unta. Tämä aika vaatii myös tasaista lepoa sekä fyysisesti että henkisesti!

Vastuuvapauslauseke: Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi parhaita ja yksilöllisiä neuvoja. On välttämätöntä ottaa vain omien gynekologien ehdotuksia terveydentilansa mukaisesti ja käydä säännöllisissä tarkastuksissa aika ajoin.