Pähkinät raskauden aikana: Energian voimanpesä

Yksi ensimmäisistä asioista, joita jokainen uusi äiti tekee, on tehdä itsestään kaavio syötävistä asioista. Jos vilkaiset sitä, huomaat, että kukaan ei olisi hukannut pähkinöitä. Pähkinät raskauden aikana tai pähkinöiden syöminen raskauden aikana on erittäin hyvä alku terveelle matkalle. Se ei ainoastaan ​​pidä äitiä terveenä, vaan myös edistää vauvan kasvua. Monet pähkinät, kuten saksanpähkinät, cashewpähkinät jne. Raskauden aikana, voivat edistää vauvan aivojen kehitystä. Ne sisältävät runsaasti eteerisiä öljyjä, kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta tämä ei tarkoita sitä, että syöt niitä paljon. Sen mukana tulee annos. Katso luettelo parhaista pähkinöistä, joita voit syödä raskauden aikana.

Pähkinöiden ravitsemukselliset hyödyt raskauden aikana:

Raskauden aikana äidillä on yleensä nälkä pienellä hetkellä. Epäterveellisten välipalojen, kuten paistettujen ruokien, nauttiminen voi tuntua houkuttelevalta, mutta sitä on parasta välttää. Pähkinät ovat erinomainen välipalavalinta, joka sisältää myös hyödyllisiä ominaisuuksia odottavalle äidille ja hänen kasvavalle lapselleen.

Pähkinät sisältävät luonnollisesti myös runsaasti B- ja E -vitamiinia. Ne ovat hyvä rasvalähde. Kuitenkin niiden paahtaminen öljyssä johtaisi tarpeettomaan määrään kaloreita ja suuren määrän proteiinia. Ne maistuvat varmasti paahdetulta, mutta taas se johtaa ravintoainepitoisuuden pienenemiseen. Muista säilyttää ne ilmatiiviissä säiliöissä, jotta ne eivät pilaannu.

1. proteiini:

Proteiini on erittäin tärkeä sikiön kasvulle. Niitä pidetään erittäin hyödyllisinä raskauden aikana, ja pähkinöiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon antaa sinulle hyvän proteiiniannoksen.

2. Kuitu:

Ruokavaliosi kuitu auttaa lievittämään joitain raskauden epämiellyttäviä ongelmia, kuten peräpukamia ja ummetusta. Lisäksi se auttaa painonhallinnassa ja verenpaineen säätelyssä. Pähkinät, kuten mantelit, parapähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät, sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa lievittämään suoliston ongelmia.

3. kupari:

Pähkinät, kuten pistaasipähkinät, pinjansiemenet, saksanpähkinät ja cashewpähkinät, tiedetään olevan kuparin voimanlähde. Kupari on erittäin tärkeä

aivojen terveen kehityksen ja auttaa myös raudan imeytymistä elimistöön. Siksi raskaana olevien äitien tulisi syödä pähkinöitä päivittäin saadakseen hyvän annoksen kuparia raskauden aikana.

4. rauta:

Raskaana oleva nainen tarvitsee normaalisti 27 mg rautaa päivittäin ruokavaliostaan. Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin tuotannolle ja auttaa myös lisäämään verta kehossa. Pähkinät ovat erittäin hyvä raudan lähde.

5. Elintärkeät mineraalit:

Mineraalit, kuten mangaani, kalsium ja magnesium, ovat tärkeitä vauvan terveen kasvun tukemiseksi kohdussa. Ne ovat myös ratkaisevia kasvavan sikiön hermojen, luuston, lihasten ja nivelsiteiden kehitykselle. Pähkinät ovat täynnä näitä välttämättömiä mineraaleja, ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat siksi pähkinöiden syömistä raskauden aikana.

6. välttämättömät vitamiinit:

Pähkinät täyttävät täysin odottavien äitien välttämättömän vitamiinin vaatimukset. Nämä vitamiinit, erityisesti E -vitamiini, auttavat vähentämään preeklampsian riskiä ja valvovat myös verenpainetta.

Pähkinöiden terveysvaikutukset raskauden aikana:

Pähkinöiden syöminen voi tarjota monia etuja. Katso joitain parhaista eduista.

1. Pähkinät sisältävät luonnollisesti runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja EFA -yhdisteitä.

2. Pähkinöiden syöminen raskauden aikana varmistaa, että oikea määrä proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja saapuu vauvaan kehitystä varten.

3. Ne ovat paras hyvän rasvan lähde. Rajoita kuitenkin saantiasi; muuten saatat vain alkaa kerätä kiloja kehollesi, mikä tekee sinusta ylipainoisen.

4. Makadamiapähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana. Toisaalta pistaasipähkinät tarjoavat tarvittavia antioksidantteja. Niillä on vähemmän glykeemistä tasoa, joten se on ihanteellinen diabeetikoille. Saksanpähkinöiden tiedetään hyödyttävän sydäntäsi ja pitävän kolesterolitasot hallinnassa. Nämä pähkinät sisältävät joukon välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana. Siksi suosittelemme syömään kourallisen niitä. Varo kuitenkin määrää.

5. Pähkinöiden syöminen raskauden aikana voi estää kaikenlaisen allergian äidille ja vauvalle.

Suurin hyöty pähkinöiden syömisestä on niiden sisältämä luonnollinen sinkki, folaatti ja kalium. Kaikki nämä ovat välttämättömiä sikiön kehitykselle ja terveelle kasvulle. Onneksi sinä ja vauva saatte melkein kaikki ravintoaineet syömällä oikeita pähkinöitä. Ravintopitoiset pähkinät ovat hyvä tapa varmistaa, että kehosi saa oikean polttoaineen kasvuun. Ainoa varoituksemme on kuitenkin se, että tarkkailet saannin määrää. Oikea määrä pähkinöitä voi tehdä ihmeitä kehollesi. Joten voitko syödä pähkinöitä raskaana? Kyllä voi, mutta varo määrää.

Pähkinöiden sivuvaikutukset raskauden aikana:

Pähkinöiden syömisestä raskauden aikana on aina keskusteltu. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että pähkinöiden syöminen on hyvä raskauden aikana, kun niitä nautitaan rajoitetusti ja myös silloin, kun odottava äiti ei ole pähkinäallergia.

• Koska pähkinöissä on paljon rasvaa ja kaloreita, ne tulisi syödä enimmäkseen luonnollisessa tilassaan. Raskaana olevan äidin tulisi välttää sokerilla päällystettyjä tai paistettuja pähkinöitä, koska se lisää ei-toivottuja kaloreita ja tekee enemmän haittaa kuin hyötyä.
• Kun syöt pähkinöitä liikaa, se voi johtaa pahoinvointiin ja vatsakramppeihin.
• Pähkinöiden liiallinen kulutus raskauden aikana voi myös johtaa liialliseen painonnousuun.

Mielenkiintoisia faktoja pähkinöistä raskauden aikana:

Mitä ihmeitä pähkinöiden syöminen voi tehdä raskauden aikana?

a. Cashew on hämmästyttävä proteiinin lähde. No, kuori ei ole. Vaikka cashew nukkuu kuoren sisällä, kuori voi aiheuttaa ärsytystä ja muita allergioita. Cashewpähkinät sisältävät suuren määrän eteerisiä öljyjä, jotka ovat hyödyllisiä vauvan kehitykselle.

b. Maapähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät sisältävät erityisesti paljon rasvaa ja ovat siksi hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä.

c. On erittäin mahdollista, että sinulla on nälkä parittomina aikoina raskauden aikana. Pähkinät ovat pelastaja! Ota kourallinen pähkinöitä ja vaihda ne paistettuihin ruokiin terveelliseksi välipalavaihtoehdoksi.

d. Pähkinöiden syöminen raskauden aikana voi myös parantaa lapsesi älykkyyttä.

Raskaudelle sopivat pähkinätyypit:

Tässä on joitain parhaita pähkinöitä syötäväksi raskauden aikana.

1. Maapähkinät: Maapähkinöiden syöminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään riskiä, ​​että lapsellesi kehittyy allergia. Ota kämmenen kokoinen maapähkinä parhaan tuloksen saamiseksi. Ne sisältävät suurimman mahdollisen proteiinimäärän.

2. Mantelit: Tarjoile noin 30 grammaa manteleita itsellesi. Tämän pitäisi tehdä hyvin rikastetulle kuitu- ja E -vitamiinitarjonnalle. Se vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa lapsen aivojen kehitystä.

3. saksanpähkinät: Pähkinät sisältävät erittäin vähän kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja. Ne ovat kuitenkin rikastettuja omega -3: ta kuin muut pähkinät. Nämä pienet aivokokoiset pähkinät auttavat vauvasi kognitiivisessa kehityksessä. Tarjoile noin kolme saksanpähkinää.

4. Brasilian pähkinät: Nämä antioksidantteja sisältävät pähkinät suojaavat sinua sydänsairauksilta ja jopa syövältä. Brasilian pähkinöiden syöminen raskaana voi olla palkitsevaa. Ota noin 30 grammaa Brasilian pähkinöitä päivittäin.

Pähkinöitä suositellaan raskaana oleville äideille raskaana oleville äideille niiden hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi. Niiden tiedetään olevan ravinteita tiheämpiä verrattuna hedelmiin ja vihanneksiin. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että ne ovat myös runsaasti kaloreita ja rasvoja, ja siksi niitä tulisi käyttää vain kohtuudella. Siksi raskaana olevien naisten pähkinöitä on otettava maltillisesti ja vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan.