Top 9 Cardio -harjoitusta raskauden aikana

Sydänharjoitukset raskauden aikana ovat erittäin hyödyllisiä sekä äidille että hänen syntymättömälle lapselleen. Se vahvistaa lihaksia ja lisää keuhkojen toimintaa ja antaa kehon hengittää enemmän happea. Se vahvistaa sydämen lihaksia. Lisäksi hyvä sydänharjoitus jättää aina energisen ja iloisen henkisen asenteen kaikkeen elämässä, mikä on erittäin tärkeää vauvan terveen kasvun kannalta.

Joten mitkä ovat sydänharjoitukset raskaana oleville naisille? Pohjimmiltaan suurin osa sydänharjoituksista voidaan tehdä raskauden aikana, mutta niiden intensiteetti ja kesto lieventyvät raskauden edetessä. On pidettävä huoli siitä, ettei koskaan menetä henkeä, koska tämä voi johtaa siihen, että syntymätön lapsi saa vähemmän happea, koska suurin osa hapesta käytetään tällöin äidin omaan kehoon. Harjoittele vain turvallisesti ja mukavassa tahdissa.

Tässä on joitain kardioharjoituksia, jotka tulisi tehdä raskauden aikana:

1. Uinti:

Uinti on erityisen hyvä harjoitus raskauden aikana, koska vesi alentaa kehon painoa kymmenesosan ja siten nivelet eivät juuri rasitu. Lisäksi vesi auttaa pitämään kehon ylikuumenemasta. Älä kuitenkaan ui liian voimakkaasti. Pidä vauhtisi tasaisena ja mukavana.

2. Vesi Zumba:

Water Zumba on hauska käänne klassisessa Zumba-harjoitusrutiinissa-vaikutukseton ja viileä ympäristö. Pidä tanssiliikkeesi matalana ja mukavana. Ennen kuin jatkat tätä sydänharjoitusta raskauden aikana, ota yhteys lääkäriisi ja myös Zumba -ohjaajaasi, joka voi muuttaa liikkeitäsi kunnon mukaan.

3. Juoksumaton kardioharjoitus:

Jos seuraat jo juoksumaton sydänharjoitusta, voit jatkaa sitä myös raskauden jälkeen. Tee se kuitenkin vain ja vasta sen jälkeen, kun olet kuullut lääkärisi ja kouluttajasi kanssa, jotta he voivat laatia sinulle täydellisen harjoituksen fyysisen kunnon ja raskauden perusteella. Yleensä tee rauhallisia harjoituksia, jotka saavat sinut hengästymään.

4. Kävely:

Kävely on paras sydänliikunta raskauden aikana. Se on myös helppoa, turvallista ja taloudellista. Lähde kevyelle ja tuuliselle aamu- ja iltakävelylle hengittämään raitista ilmaa ulkona. Kävele mukavaan tahtiin ja jos tunnet itsesi väsyneeksi edes hieman, istu hetkeksi ja lepää hengittäen syvään.

5. Hölkkä:

Koska lenkkeily on tehokkaampi harjoitus kuin kävely. On tärkeää keskustella lääkärisi ja kouluttajasi kanssa, jos sinulla on sellainen, ennen kuin aloitat lenkkeilyn sydänharjoituksina raskauden aikana. Käytä mukavia juoksukenkiä, lämmitä etukäteen ja lenkkeile tasaiseen tahtiin, joka ei jätä henkeä.

6. Kickboxing:

Potkunyrkkeily on raskausaikana voimakas sydänharjoitus, joka sisältää taisteluliikkeitä. Potkunyrkkeilyä on parasta välttää raskauden aikana. Potkunyrkkeily raskauden alkuvaiheessa on edelleen hyvä, mutta myöhemmässä vaiheessa se voi olla vaarallista. Ota kuitenkin rohkeasti yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja.

7. Pyöräily:

Pyöräily raskauden aikana on hyvä harjoitus, jos olet taitava pyöräilemään ja olet varma, ettei putoamisriskiä ole. Älä pyöräile liian lihavalla tai jyrkillä rinteillä, sillä se on liian vaikuttavaa ja väsyttävää. Pyöräile miellyttävässä, rauhallisessa tahdissa. Mieluiten pyöräilykumppanin kanssa!

8. Patikointi:

Vaellus on hauska sydän- ja verisuoniliikunta raskauden aikana. Se on nautinnollinen, rentouttava sydänharjoitus raskausaikana. Käytä mukavia vaelluskengät ja vaeltaa mukavaa, kiireetöntä vauhtia, hengittäen syvästi raikasta luonnollista ilmaa. Muista neuvotella lääkärisi kanssa oikean maaston valitsemisesta.

9. Hiihto, soutu jne.

Nämä ovat harjoituksia, joita tulee välttää raskauden edetessä, koska on olemassa vaara pudota tai törmätä esineisiin. Raskauden alkuvaiheessa voit valita turvallisen hiihtoradan. Muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa.

Joten nämä olivat raskauden sydänharjoituksia, joita voit harkita. Ennen kuin päätät säännöllisestä harjoittelusta, kysy neuvoa lääkäriltäsi ja kouluttajalta, joka pystyy liittämään sinulle täydellisen ja turvallisimman harjoituksen.