16 Paras valinta hedelmiä syötäväksi raskauden aikana

Raskaus voi olla jokaisen naisen iloitsemisen aika. Ensinnäkin se antaa hänelle tuoreen äitiyden tunteen ja toiseksi hänellä on paljon vaihtoehtoja ruokavalinnalleen. Rakkauden huomion lisäksi hänelle on myös kerrottava, mitä hedelmiä syödä raskauden aikana.

Sinun on otettava useita terveellisiä vaihtoehtoja, kuten vihanneksia, hedelmiä jne. Raskauden aikana. Hedelmissä on vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä raskausaikana. Raskaudelle hyviä hedelmiä on paljon, ja se varmistaa, että saat keholle terveydellisiä lisäravinteita paitsi vauvalle myös äidille..

Miksi hedelmät ovat ollenkaan tärkeitä raskauden aikana??

Yksi yksinkertaisimmista syistä, miksi hedelmiä suositellaan syömään raskauden aikana, on niiden sisältämien ravintoaineiden määrä. Ne sisältävät paljon kuitua, folaattia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki ovat välttämättömiä terveelle vauvalle ja terveelle äidille. Jotkut hedelmät lievittävät tehokkaasti myös äitejä raskauden aikana kohtaamista yleisistä ongelmista. Yksi terveen synnytyksen tärkeimmistä tekijöistä on hedelmien saanti. Muista, että sinulla on aina joitain näistä välttämättömistä hedelmistä vieressäsi.

Ravitsevat hedelmät syötäväksi raskauden aikana:

Alla on joitain parhaita hedelmiä raskaana oleville naisille, jotka sinun pitäisi syödä raskauden aikana. Luettelo hedelmistä, joita syödään raskauden aikana, toimii paremmin, jos pidät ne mukanasi.

1. Avokadot:

Avokadot ovat täynnä foolihappoa. Foolihappo on yksi raskaana olevien naisten välttämättömistä elementeistä. Tämä hedelmä sisältää myös antioksidantteja, vitamiineja, ravintokuituja jne. Se auttaa sinua saamaan sen määrän kaloreita, joita tarvitset imetykseen. Tämä hedelmä lievittää myös sairauksia, joita kohtaat aamuisin. Tätä pidetään yhtenä hedelmänä raskaana oleville naisille.

2. Aprikoosit:

Aprikoosi on hedelmä hyvä raskaana oleville naisille ja niille, jotka eivät ole raskaana. Se sisältää runsaasti mineraaleja, fosforia, rautaa jne., Jotka ovat erittäin hyödyllisiä sinulle raskauden aikana. Tämä hedelmä estää sinua anemiaa ja muita kuolemaan johtavia hajoamisia raskauden aikana. Se auttaa ylläpitämään kaloritasoa. Aprikoosi on toinen terve hedelmä raskaana oleville naisille. Parasta on sen tarjoama mieto makeus. Aprikoosi syödään yleensä raakana aamiaisen jälkeen. Kokeile sitä.

3. mangot:

Kuka ei pidä mangoista? Mangojen ei-karbidiversiota pidetään terveenä raskaana oleville naisille. Tämä herkullinen hedelmä on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Se auttaa ruoansulatusta ja antaa kielelle luonnollisen makean maun. Mitä tulee ravintoarvoon, mango on täynnä A- ja C -vitamiinia, jotka on osoittautunut terveellisiksi raskauden aikana. Nauti mangoistasi mehuna tai kuutioina.

4. Mustikat:

Mustikat ovat toinen paras valinta. Mustikat ovat hedelmiä, joita voi syödä raskauden aikana, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa ja edistävät ruoansulatusta. Raa’illa mustikoilla on laajaa hyötyä. Jopa raskaana olevat naiset voivat saada heidät antamaan vauvalle ja itselleen oikean määrän kaloreita, jotka tulevat makeista mustikoista. Koska tämä hedelmä on vähän tyydyttynyttä rasvaa, sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä ravintokuitujen lähteistä. Tämän lisäksi mustikoissa on suuria määriä K- ja C -vitamiinia. Mustikat nautitaan parhaiten smoothiena mantelimaidon kanssa. Juo se aamiaisen ja lounaan välissä.

5. Viipaloitu banaani:

Banaani on yksi tärkeimmistä kaliumlähteistä, mikä on välttämätöntä raskaana oleville naisille. Se sisältää elintärkeitä ravintoaineita ja sitä pidetään yhtenä parhaista hedelmistä raskaana oleville naisille syödä päivittäin. Ne ovat täynnä B-6-vitamiinia ja kuitua, mikä tekee siitä yhden hedelmistä syötäväksi raskauskolmanneksen aikana. Syö banaanit aterian jälkeen tai tee smoothie siitä. Joka tapauksessa kehosi ottaa sen tarvitsemansa.

6. Rypäleet:

Koska monet A -vitamiinista ovat runsaasti, monet asiantuntijat ovat tehneet selväksi, että viinirypäleet ovat hedelmällisesti hyviä raskaana oleville naisille, koska monet pitävät sitä vaarallisena. Rypäleet auttavat säätelemään aineenvaihduntaa. Näin ollen, jos aineenvaihduntasi on heikko, tämä hedelmä auttaa sinua parantamalla suolen toimintaa. Sen lisäksi rypäleitä on rikastettu kaliumilla, magnesiumilla jne., Mikä tekee siitä top -listan raskaana olevien naisten terveiden hedelmien luettelossa. Ota kulho viinirypäleitä, pesty.

7. sitruuna:

Raskauden aikana monilla naisilla on yleensä ruoansulatusongelmia. Sitruuna on täällä vapauttaakseen heidät ruoansulatushäiriöistä. Sitruunat auttavat paremmin ruoansulatusta. Se estää myös aamupahoinvoinnin. Kaiken tämän lisäksi sitruunat ovat täydellinen hedelmä huuhtelemaan toksiineja kehosta ja pitämään se puhtaana. Yhdessä puhdistuksen kanssa se laittaa kehoon hyvän määrän mineraaleja ja näin ollen se on sisällytetty raskaudenaikaisten hedelmien luetteloon, jota haluat ehkä kokeilla. Purista tippaa sitruunaa lämpimään veteen ja juo se tyhjään vatsaan joka päivä. Katso kehosi aineenvaihdunta kiihtyvän joka päivä.

8. Apple:

Nämä ovat erittäin terveellisiä hedelmiä raskaana oleville naisille ja sisältävät vitamiineja, joita tarvitaan naisille, jotka ovat kohtaamassa synnytystä. Omenat ovat runsaasti kuituja, ja niiden katsotaan sisältävän runsaasti ravintoaineita, mikä tekee siitä erittäin hyvää äidille ja vauvalle. Kuori omenat ja syö ne raakana. Luultavasti ei ole parempaa terveellistä hedelmää raskaana oleville naisille. Ota kulho juuri leikattuja omenoita. Lisää ripaus sokeria, jos haluat lisää makeutta, mutta muista kuoria se ensin ennen kulutusta.

9.Kivi:

Kiivit ovat erittäin hyödyllisiä hedelmiä syötäväksi raskaana saadakseen hyvän unen. Hedelmä tekee hyvää myös sydämelle. Älä siis unohda pitää tätä hedelmää ruokavaliosi suunnitelmassa. Kiivien tiedetään tekevän hyvää vauvan aivoille ja kognitiiviselle kehitykselle. Kiiviä suositellaan yleensä hyväksi hedelmäksi raskaana oleville naisille. Tee kulho terveellisestä hedelmäsalaatista. Päälle viipaloidut kiivit.

10. Granaattiomena:

Granaattiomenaa pidetään ravintoainepitoisena hedelmänä, ja siksi sitä suositellaan usein äidille raskaana oleviksi hedelmiksi. Se sisältää K -vitamiinia, joka on välttämätön aines terveiden luiden edistämiseksi. On myös havaittu, että granaattiomenamehu voi vähentää loukkaantumisriskiä tai istukan vaurioitumista. Pese ja poista ytimet ja syö ne joka päivä. Voit myös valmistaa siitä mehua tai sekoittaa sen salaattikulhoosi.

11. Guava:

Guavan suurin rooli kehossa on rentouttaa lihaksia ja auttaa ruoansulatusta, mikä vähentää ummetuksen mahdollisuutta. Se sisältää erilaisia ​​ravinteiden yhdistelmiä ja auttaa tasapainottamaan kehon verenpainetta. Käytä aina kypsää kulutukseen. Kuori ne hyvin ja syö vain 100-125 grammaa.

12. Vesimeloni:

Vesimeloni on hedelmä, jota suositellaan päivittäin meille kaikille, erityisesti kesällä. Hedelmät sisältävät runsaasti vettä ja pitävät kehon nesteytettynä. Sitä suositellaan toiseksi terveeksi hedelmäksi raskauden aikana, lähinnä siksi, että se vähentää närästystä ja voi helpottaa aamupahoinvointia ja nestehukkaa. Iso kulho vesimelonia ei tee haittaa.

14. Chikoo:

Chikoo on runsaasti antioksidantteja, ja siksi sitä on suositeltavaa käyttää hedelminä raskauden aikana. Chikoon terveet kalorit pitävät sinut energisenä ja sen sisältämät mineraalit pitävät sinut ja lapsesi turvassa. Se on hyvän energian lähde äidille. 100-120 grammaa chikooa on turvallista syödä raskauden aikana. Sen liiallinen kulutus voi kuitenkin johtaa veren sokeripitoisuuden nousuun, mikä ei ole turvallista äidille.

15. Oranssi:

Yksi välttämättömistä lisäravinteista raskaana oleville naisille on säännöllinen C -vitamiiniannos. Oranssi on runsas C -vitamiinin lähde ja siksi se on yksi parhaista hedelmistä syötäväksi raskauden aikana. Oranssi sisältää myös runsaasti folaattia, joka on toinen tärkeä ainesosa äidin ravintolisissä. Yksi keskikokoinen appelsiini päivässä on erittäin hyödyllinen äideille.

16. Kuivatut hedelmät:

Kuivatut hedelmät ovat toinen joukko ravintolisiä, joita ehdotetaan terveelliseksi vaihtoehdoksi. Kuivattuja hedelmiä pidetään mineraalien, kuitujen, vitamiinien ja aminohappojen varastona. Tämä tekee niistä olennaisen ainesosan päivittäiseen ruokavalioon. Ne tarjoavat myös hyvän määrän energiaa pitämään sinut liikkeellä koko päivän. Älä käytä niitä suurina määrinä. Kuivattujen hedelmien osalta on parasta kysyä lääkäriltä oikea määrä.

Vinkkejä, joita noudatetaan hedelmäruokavalion aikana raskauden aikana:

Nyt kun olemme luetelleet tärkeimmät hedelmät syötäväksi raskauden aikana, tässä on muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä.

1. Muista syödä kuituja sisältäviä hedelmiä. Banaani, melonit jne. Ovat hedelmiä, joissa on paljon kuitua. Valitse tämän lisäksi myös kasviksia, joissa on runsaasti kuitua.
2. 2-4 annosta ehdotettuja hedelmiä on välttämätöntä terveelle raskaudelle.
3. Kaikki hedelmät eivät tietenkään sovi kaikille äideille. On aina parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät syödä niitä.

Tämä luettelo hedelmistä raskauden aikana auttaa sinua matkustamaan turvallisesti ja terveellisesti. Useimmiten unohdamme nämä saannit, koska mielestämme ne eivät ole todella tärkeitä, mutta todellisuus on, että ne ovat luonnollisia lähteitä kaikista ainesosista, joita kehosi voi tarvita. Sinun ei tarvitse mennä kauas etsimään muita lähteitä.