4. kuukauden raskausruokavalio (viikko 13-16) Mitä ruokia syödä ja välttää
Aamupahoinvointisi on luultavasti lievittynyt tähän mennessä, ja olet tullut raskauden parhaimpaan aikaan, toiselle kolmannekselle, jolloin rajoituksia on hyvin vähän ja hemmottelua on paljon. Tämä on kuitenkin erittäin ratkaiseva vaihe, koska vauva kasvaa eniten tässä vaiheessa, ja kuinka hän kasvaa, riippuu saamistasi ravintoaineista. Siksi neljännen kuukauden raskausruokavalion tulisi sisältää kaikki vauvan kasvulle ja kehitykselle ratkaisevat ravintoaineet.
Kun suunnittelet raskauden neljännen kuukauden ruokaa, sinun tulee keskittyä siihen, mitä syödä ja kuinka paljon syödä. On tärkeää huomata, että liiallinen syöminen lisää vain painoasi, mutta ei koskaan edistä vauvan kasvamista nopeammin. Siksi on erittäin tärkeää, että noudatat tarkasti tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävän määrän kuitua, kalsiumia, rautaa ja foolihappoa, jotta vauva saa kaiken ravinnon, joka tarvitaan sen terveeseen kasvuun ja kehitykseen.
Neljännen kuukauden raskauden ruokavaliokaavio:
On tärkeää suunnitella ruokavalio toisella kolmanneksella. Seuraavassa on luettelo ravintoaineista, joiden pitäisi olla osa neljännen kuukauden raskausruokavalion ruokaa.
- Rautapitoista ruokaa – Veren tilavuus kasvaa neljännen kuukauden aikana. Rautamäärän lisääminen elintarvikkeissa on ratkaisevan tärkeää veren rautavaatimusten täyttämiseksi. Rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat tofu, soijapavut, kala, liha, ruskea riisi, vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet, kuivatut hedelmät ja munat.
- Kuitupitoinen ruoka – Neljännen raskauskuukauden aikana progesteronihormoni hidastaa ruoansulatusprosessia, kun taas kohtu alkaa kasvaa, jotta se mahtuu kasvavaan vauvaan, joka päätyy ummetukseen. Kuitupitoisen ruoan syöminen varmistaa suoliston tasaisen liikkeen. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat viljat, kuten kaurapuuro, ohra, leseet, siemenet, kuten pellavansiemenet, chia -siemenet, kuivatut hedelmät, kuten mantelit, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja vihannekset, kuten parsakaali, artisokat, sokerimaissi, ruusukaalit, vihreät herneet ja hedelmiä, kuten vadelmia, viikunoita, mansikoita, banaaneja, omenoita ja päärynöitä.
- Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet – Vauvan vahvan luuston kannalta on tärkeää, että keho saa riittävästi kalsiumia. Elintarvikkeita, joista saat kalsiumia, ovat maito, mantelit, juusto, jogurtti, parsakaali ja okra.
- Proteiinit ja hiilihydraatit – Proteiinit toimivat kudosten ja lihasten rakennuspalikoina ja hiilihydraatit tarjoavat energiaa keholle. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat palkokasvit, pähkinät, linssit, liha, kana jne., Kun taas hiilihydraatteja voidaan kerätä dalsista, täysjyväviljasta ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, kuten perunoista, leivästä, riisistä ja pastasta.
4. raskauskuukauden ruokavalio mitä syödä?
Maitotuotteet:
Kalsium on välttämätön ravintoaine vauvan oikean kasvun ja kehityksen kannalta. Maito on yksi ravintoaineista, jotka tarjoavat suurimman määrän kalsiumia. Sinun pitäisi lisätä hyvä määrä maitotuotteita säännöllisesti. Elintarvikkeet, kuten maito, juusto, vähärasvainen raejuusto, ovat hyviä kalsiumlisiä. Sinun on tarkistettava rasvan määrä ennen niiden käyttöä.
Lihat:
Lihan syöminen on mahdollista vain ilman pahoinvointia. Liha sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon raskauden neljännellä kuukaudella sen jälkeen, kun se on poissa. On erittäin tärkeää syödä hyvin kypsennettyä lihaa hygieenisissä olosuhteissa. Liian kypsennetty liha voi kuljettaa ajoittain erilaisia bakteereja. Tärkein lihan tarjoama ravintoaine on rauta. Raudan saanti on erittäin hyödyllistä vauvan kasvulle.
Kuitu:
On erittäin tärkeää lisätä optimaalinen määrä kuitua päivittäiseen ruokavalioon. Elintarvikkeet, kuten täysjyvät, vehnäleipä ja kaura, sisältävät runsaasti kuitua. Voit sisällyttää kuituja ruokavalioosi neljännen raskauskuukauden aikana, se on erittäin edullista. On suositeltavaa, että kuitupäivä on vähintään 25 grammaa. Se auttaa vähentämään ummetusta ja alentaa myös verenpainetta.
Hedelmät:
Ne kaikki sisältävät runsaasti vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita. Tämän kuukauden aikana esiintyy happamuutta tai närästystä. Siksi on suositeltavaa syödä kaikenlaisia tuoreita hedelmiä. Hedelmät, kuten cantaloupe, mansikat, aprikoosit, viinirypäleet jne., Tarjoavat vauvalle optimaalisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Se auttaa pitämään lapsesi terveenä. Hedelmät myös edistävät vauvan kehitystä.
Rautaa sisältävät elintarvikkeet:
Rauta helpottaa sikiön kasvua ja vaatii tässä kuussa lisää tätä ravintoainetta. Rauta auttaa myös kehon veren tuotannossa. Kehosi on erittäin tärkeää tuottaa ylimääräistä 3-6 litraa verta raskauden aikana. Kuluta siis paljon lihaa, vihreitä lehtivihanneksia ja täysjyvätuotteita veren tuotannon helpottamiseksi.
Rasvahapot:
Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi sinulla pitäisi olla myös rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja tuoretta kalaa. Tämä on yksi tärkeimmistä neljän kuukauden raskausruuista, joka on erittäin tärkeä raskausriskien vähentämisessä. Ennenaikaiseen synnytykseen ja kevyeen syntymiseen liittyvä riski vähenee näiden happojen saannin vuoksi. Myös kaikenlaiseen kognitiiviseen ja henkiseen hidastumiseen liittyvät riskit vähenevät.
Proteiini:
Saamme aminohappoja proteiineista, ja tämä on tärkein ainesosa kehon solujen kehityksessä. Optimaalinen määrä proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kanaa, papuja ja munia, tulee syödä säännöllisesti. Tämä takaa optimaalisen aminohappojen saannin kehollesi. Sisällytä siis proteiini normaaliin ruokavalioosi.
Kokojyvät:
Kokojyvä on vastuussa energian toimittamisesta keholle. Saat myös kuituja, B -vitamiineja ja rautaa täysjyvätuotteista. Sisällytä se raskauden neljännen kuukauden ruokavalioon hyvinvointisi vuoksi. Ne ovat todellisia energianlähteitä vauvallesi ja auttavat myös istukan rakentamisessa. Sinun pitäisi yrittää saada vähintään 48 gramman täysjyvätuotteita joka päivä.
Vihannekset:
Vihannesten nauttiminen raskauden aikana johtaa lukuisiin pitkäaikaisiin hyötyihin. Se tulisi sisällyttää raskauden neljännen kuukauden ruokavalioon sen terveyshyötyjen vuoksi. Se auttaa myös vähentämään terveysongelmiin tai kaikenlaisiin sairauksiin liittyviä riskejä. Vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsa, pinaatti, parsakaali, nauris jne., Ovat erinomaisia raskauden aikana.
Pavut ja linssit:
Pavut ja linssit ovat tunnettuja ravintoarvostaan. Ne sisältävät runsaasti foolihappoa, rautaa, proteiinia ja kuitua. Se auttaa ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia. Yleinen ongelma raskauden aikana on ummetus, ja linssit voivat hoitaa sen, koska niissä on kuitua. Se myös vähentää migreenikipua ja stressiä raskauden aikana.
4. kuukausi / Raskausruokavalio Mitä ei saa syödä?
Pehmeä juusto:
Yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, joita tulisi välttää raskauden aikana, on pehmeä juusto. Koska ne on valmistettu pastöroimattomasta maidosta, ne voivat sisältää bakteereja. Koska niiden vesipitoisuus on alhainen, mikro -organismien aiheuttamien sairauksien riski on pienempi. Voit syödä kovaa juustoa sisältäviä ruokia.
Roskaruoka/ katuruoka:
Roskaruoan tai katuruoan syöminen on yksi huonoista tavoistamme ja raskaus on pahin. Hygieniatekijä on alhainen ja sisältää liikaa rasvaa. Painonhallinta raskauden aikana ja raskauden jälkeen on erittäin tärkeää. Katuruoan kulutus voi myös aiheuttaa ruokamyrkytyksiä ja myös muita sairauksia.
Merikalat:
Vältä merikalan kulutusta tänä aikana, koska se sisältää metyylielohopeaa. Tämä on yhdiste, joka aiheuttaa usein henkistä hidastumista. Siksi merikalaa tulisi välttää kaikenlaisten syntymään liittyvien riskien estämiseksi. Kaloja, kuten valkoista tonnikalaa, tulisi välttää kokonaan, koska niissä on paljon elohopeaa.
Kofeiini:
Tämä usein läpäisee istukan ja vaikuttaa haitallisesti vauvan sykkeeseen. Se vahingoittaa suuresti terveyttä, jos käytät yli 200 mg kofeiinia päivässä. Vaikka kohtuullinen määrä kofeiinia ei vaikuta terveyteesi, pitkäaikainen nauttiminen on haitallista.
Alkoholi:
Alkoholi vaikuttaa vauvaasi paljon enemmän kuin sinuun. Alkoholin kulutus aiheuttaa häiriöitä, kuten sikiön alkoholipektrin. Se voi aiheuttaa erilaisia synnynnäisiä vikoja, joten sitä tulisi välttää kaikin keinoin. Alkoholi pääsee vauvan vereen ja aiheuttaa siten haittavaikutuksia lapsellesi.
Intialainen ruokavalio neljännen kuukauden raskaudelle:
Seuraavassa on esimerkki intialaisesta ruokavaliosuunnitelmasta neljännen kuukauden raskaudelle. Voit tehdä lisäyksiä ja muutoksia tarpeidesi mukaan. Ruokavalio on jaettu kuuteen pienempään ateriaan, ja siihen on sisällytetty erilaisia tuotteita:
1. Ennen aamiaista:
Mikä tahansa seuraavista on yhtä ravitsevaa ja pakollista ennen aamiaista.
- Lasi A2 -lehmänmaitoa.
- Mantelimaito.
- Pirtelö.
- Kuivat hedelmät.
- omena mehu.
- Tomaattimehu.
2. Aamiainen:
- Terve aamiainen kahdeksannen kuukauden raskaudelle voisi olla.
- Kulho tuoreita hedelmiä.
- Kasvis Daliya.
- Kaurapuuro.
- Täysjyvävoi paahtoleipää omlete.
- Täytetty paratha juustoa.
- Kyljys.
- Kasvisvoileipä.
- Bambino Upma.
- Välipäivän välipala.
- Mikä tahansa keitto, kuten:
Tomaattikeitto.
Pinaattikeitto.
Kanakeitto.
Porkkana-, juurikas- ja rumpukapakeitto.
3. Lounas:
Lounaan tulee olla mikä tahansa tai yhdistelmä seuraavista:
- Roti kulhoon vihanneksia, dalia ja riisiä.
- Paratha kulhoon vihanneksia, dalia ja riisiä.
- Täytetty paratha kulholla juustoa.
- Dal tadka- ja jeera -riisi.
- Kanakeitto riisin kanssa.
- Raejuustoa.
- Hei-tee.
- Voileipä maissijuustoa.
- Täytetty idli.
- Samosa.
- Vihannesleipä.
- Juusto- tai kasvisvoileipä.
- Peanut chat.
- Kasvis uttapam.
- Kasvis upma.
4. illallinen:
- Dal, riisi ja vihreä salaatti.
- Roti, Dal, khichdi.
- Vihannes khichdi.
- Täytetty paratha ja kulho juustoa.
Lisäravinteet raskauden neljännen kuukauden ruokavalion aikana:
Lääkärisi neuvoo sinua kohti sitä, mitä lisäravinteita sinun pitäisi ottaa. Seuraavat ovat lisäravinteet, joita sinun on otettava raskauden aikana.
- Raudan täydennys – Tämä on yksi lisäaine, jota lääkäri suosittelee jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Rautalisä varmistaa, että keho saa riittävästi verta ja et tunne energiapulasta.
- Foolihappo – Tämä lisäosa on pakollinen jokaiselle raskaana olevalle naiselle välttämään kaikenlaisia, erityisesti hermoputkessa. Tämä lisäosa määrätään kuitenkin vasta 12 raskausviikon jälkeen.
Lääkärisi määrää tarvittaessa muita lisäravinteita sairautesi mukaan, kuten raskausdiabetes, korkea verenpaine, anemia jne..
Painonnousu neljännen kuukauden raskauden aikana:
Raskauden aikana sinun täytyy saada yhteensä 25-30 kiloa, joka voidaan jakaa 2-4 kiloon ensimmäisen kolmanneksen aikana ja sen jälkeen 1 kiloa viikossa. Joten neljännen kuukauden aikana on ihanteellisesti laitettava 1 kiloa viikossa, mikä on yhteensä 4 kiloa. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen, lääkäri saattaa neuvoa sinua laittamaan hieman vähemmän.
Muutamia lisävinkkejä neljännen kuukauden raskausruokavalioon:
Valppauden ja tietoisuuden säilyttäminen syödessäsi mitä tahansa ruokaa raskauden aikana on erittäin tärkeää ilman komplikaatioita. Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan ruokailutottumuksiasi raskauden aikana:
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruoan käytön raskauden aikana. Jokainen raskaus on erilainen, ja niin tulee olemaan myös ruokailutottumukset. Ruoka, joka saattaa sopia yhdelle, ei välttämättä ole oikea valinta toiselle.
- Jos ruoan syömisen jälkeen tunnet olosi epämukavaksi tai saat allergisen reaktion, kuten ihottumaa, vältä tällaisen ruoan syömistä uudelleen, kunnes olet tarkistanut gynekologin.
- Älä luovuta gheestä pelkäämällä lihomista. Vauvan kehitykseen tarvitaan jonkin verran rasvaa, ja siksi sinun pitäisi kuluttaa pieni osa joka päivä.
- Älä unohda kuivia hedelmiä päivittäisessä ruokavaliossa.
- Syö kotona ja yritä välttää ulkopuolista ruokaa hygieniasta.
- Tarkista syödessäsi valmistuksessa käytetyt ainesosat ennen tilaamista.
- Älä pysy nälkäisenä. Syö pienempiä annoksia, mutta syö vähintään 6 kertaa päivässä.
Lyhyesti sanottuna neljännen kuukauden raskausruokavalio on erittäin tärkeä, koska vauvan kasvu ja terveys riippuvat siitä, mitä ruokia syöt tällä kolmanneksella. Pysy valppaana, syö terveellisesti, vältä roskaruokaa ja katuruokaa ja ole varma, että sinä ja vauva voivat hyvin ja terveenä.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:
Q1. Mitä raskaana olevan naisen ei pitäisi syödä?
V: Seuraavat ovat elintarvikkeita, joita raskaana olevan naisen tulisi välttää raskauden aikana:
- Lakritsi – Se voi päätyä lapsesi alhaisempaan älykkyysosamäärään.
- Puhdistetut jauhot – Monet puhdistetut jauhot ruokavaliossa johtavat ummetukseen.
- Merikalat – Ne sisältävät runsaasti elohopeaa, joka voi vahingoittaa sikiön aivosoluja.
- Raakamunat tai alikypsytetty liha – Raakamunat tai alikypsytetty liha voivat sisältää Salmonella -nimisiä bakteereja, jotka voivat johtaa ruokamyrkytykseen.
- Kiinalainen ruoka – Kiinalainen ruoka sisältää MSG: tä, joka on iso ei raskaana olevalle naiselle.
Q2. Mitä minun pitäisi tehdä raskauden neljännen kuukauden aikana??
V: Toinen raskauskolmannes on raskauden paras ja tärkein ajanjakso, koska vauva kasvaa maksimissaan tänä aikana. Seuraavat neljäntenä raskauskuukautena tehdyt asiat auttavat sinua pysymään kunnossa:
- Harjoittele säännöllisesti
- Syö paljon mereneläviä
- Syö usein pieniä annoksia ruokaa
- Nauti seksistä
- Ota influenssarokote estääksesi tartunnan
Q3. Mitä muutoksia tapahtuu raskauden neljännen kuukauden aikana??
V: Neljännen raskauskuukauden aikana rintojen koko kasvaa hormonaalisten muutosten vuoksi. Ummetus ja turvotus voivat lisääntyä joidenkin progesteroni -nimisen hormonin liiallisen tuotannon vuoksi. Jotkut naiset voivat myös kokea närästystä.