Ruokavalio kahdeksannen kuukauden raskaudelle – syötävät ja vältettävät ruoat

Olet saavuttanut 8. raskauskuukauden. Missä tunnet olosi raskaaksi, olet lihonut tarpeeksi ja olet kokenut useita raskausongelmia. Kuten happamuus, ummetus ja närästys. Tällä hetkellä on tärkeää, että syöt oikeaa ravitsevaa ruokaa. Jotta voisit tyydyttää kasvavan vauvan tarpeet ja ettet itse puutu samaan. Tässä artikkelissa olemme pyöristäneet elintarvikkeet, joita voit syödä ja joita et voi syödä 8. kuukauden raskausruokavaliossa, sekä tyypillinen ruokavalio 8. kuukauden raskaudelle.

Ruokavalion ja elintarvikkeiden merkitys kahdeksannen kuukauden raskaudelle:

Yksi raskauden tärkeimmistä näkökohdista on syödä oikeaa ruokaa myös oikeassa määrin. Mikään yksittäinen ruoka ei riitä kasvavan vauvan kaikkiin tarpeisiin, ja siksi on tärkeää, että sisällytät erilaisia ​​ruokia oikeaan kvanttiin 8. kuukauden raskausruokavaliosuunnitelmaan ja jaat sen päivän mittaan pienempinä annoksina. usein nälkä raskauden aikana. Oikea syöminen on tärkeää vauvan terveen kasvun ja kehityksen takaamiseksi kohdussa.

Kahdeksannen kuukauden raskauden ruokavaliokaavio:

Seuraavassa on tyypillinen kahdeksan kuukauden raskausruokavaliotaulukko ravitsemuksellisesta näkökulmasta, jossa voit tietää, mitä kehosi tarvitsee kaiken ravinnon tässä vaiheessa ja mitkä elintarvikkeet voivat tarjota saman. Tämä auttaa sinua päättämään, mitä kaikkea tulisi sisällyttää 8 kuukauden raskausruokavalioon ja mitä kaikkea tulisi välttää.

Ruoka, jota syödään kahdeksannen kuukauden raskauden aikana:-

Rautapitoisia ruokia:

Riittävän raudan syöminen 8. kuukauden raskauden aikana varmistaa, että olet suojattu kaikentyyppisiltä verenvuodoilta synnytyksen aikana. On suositeltavaa kuluttaa 27 mg rautaa päivittäin. Raudan mineraalin sisällyttäminen 8 kuukauden raskausruokaan on erittäin pakollista verenvuodon vaikutusten estämiseksi, mikä johtaa anemiaan. Rautaa sisältävät ruoat ovat munia, kalaa, aprikooseja, papuja, erilaisia ​​siemeniä ja punaista lihaa.

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet:

Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita raskaana oleva keho tarvitsee, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Sinun on valvottava ruokavaliota 8. raskauskuukauden aikana, mukaan lukien erilaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia. Sinun on otettava vähintään 1000 mg kalsiumia, koska se auttaa rakentamaan tulevan vauvan luurankorakennetta ja tekemään luuytimestä vahvan. Jotkut ravintoaineista, joissa on paljon kalsiumia, ovat pähkinät, kala, banaanit, vähärasvainen liha, vihreät lehdet, munat, vihannekset, maitotuotteet jne..

Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia:

Kehon kaliumpitoisuuden on oltava tasapainossa verenpaineen, lihasten toimintojen, kehon nesteiden ja solutoiminnan hallitsemiseksi. Sinun on sisällytettävä tämä mineraalikomponentti 8. raskauskuukauden ruokavaliokaavioon vähimmäisannoksella 1500 päivässä. Kaliumia löytyy helposti kantaloupeista, jyvistä, banaaneista, maidosta, vesimelonista, palkokasveista jne..

Proteiinipitoiset elintarvikkeet:

Proteiini on korvaamaton ainesosa raskauden kolmannella kolmanneksella. Se tarjoaa lihasvoimaa, raudan tasapainoa ja sikiön asianmukaista kehitystä. Sinun on otettava ruokavalioosi keskimäärin 60-75 grammaa 8. raskauskuukauden aikana päivässä. Jos riski on suuri ja tyypillinen tilanne, saatat joutua jopa lisäämään tavanomaista proteiiniannostasi. Arvokkaita proteiinilähteitä ovat kala, soijamaito, pavut, munanvalkuaiset, maito, vähärasvainen liha, jogurtti, tofu jne..

Hiilihydraatteja sisältävät ruoat:

Monimutkaiset hiilihydraatit sopivat hyvin kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevalle naiselle kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Se on paljon parempi ja täydellinen ravitsemussisältö pikkulapselle sisällä. Joitakin yleisiä ja saatavilla olevia hiilihydraattilähteitä ovat marjat, vihannekset, täysjyväleivät, palkokasvit, pasta, bataatit, pavut, vesimelonit jne..

Kuitupitoiset elintarvikkeet:

Kuidut ovat olennainen osa raskauden viimeisessä vaiheessa estämään ummetusta, joka johtuu ylipainosta ja liiallisesta hormonin erityksestä. Sinun on tasapainotettava ruokavaliotaulukko, mukaan lukien kuidut sisältävät elintarvikkeet. Jotkut yleisimmistä elintarvikkeista, joissa on runsaasti kuituja, ovat mustat pavut, selleri, ruskea riisi, maissi, täysjyväleipä, kukkakaali, avokado, valkoiset pavut, parsakaali, vihreät lehdet jne. nestettä tasapainottamaan suoliston vettä.

Rasvaa sisältävät elintarvikkeet:

Rasva on tärkeää raskauden kolmannella kolmanneksella erittäin hyväksyttävässä määrin. Sitä ei saa koskaan kuluttaa yli 30 % kaloreista. Korkeat rasvat ovat tässä vaiheessa ehdottomasti kiellettyjä. On vain tarpeen antaa keholle elintärkeitä rasvahappoja, kuten omega 3. Joitakin luotettavia rasvanlähteitä ovat maapähkinävoi, munat, kala, pähkinät jne..

Ruoat, joissa on paljon C -vitamiinia:

C -vitamiini on välttämätön raudan imeytymisen lisäämiseksi kehossa. Voit ottaa jopa 80 mg C -vitamiinia päivässä. Se toimii kudosten yhdistämiseen uudessa vauvakokoelmassa. Merkittäviä tämän vitamiinin lähteitä ovat mansikka, tomaatit, greipit, appelsiinit, kaalit, parsakaali jne..

Foolihapolla rikastetut elintarvikkeet:

Foolihappo edistää eri rooleja uudessa kehityksessä. Se auttaa muodostamaan punasoluja, DNA: ta, hermostoa ja niin edelleen. Se on olennainen yhdiste, jolla on voima estää vauvan hermovikoja. Jokaisen raskaana olevan naisen, erityisesti tässä viimeisessä vaiheessa, on sisällytettävä foolihappoa 600-800 mg päivässä. Foolihapon laatua on erittäin helppo käyttää useilla luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten papaijalla, kananmaksalla, vihreillä lehdillä, viljalla, linssillä, parsalla, kauralla, appelsiinilla jne..

Fosforilla rikastetut elintarvikkeet:

Se on peruskomponentti, joka tarjoaa vahvan luurakenteen vauvan keholle, joka makaa äidin kohdussa. Verenkierto ja lihaksen nivelet tarvitsevat myös tätä elementtiä täydelliseen kehitykseen. Voit ottaa sen 800 – 1200 mg kehon kunnosta riippuen. Hyvin yleinen fosforin lähde on kurpitsavihannekset, kurpitsat, vihreät lehtivihannekset, sienet jne.

Ruoat, joita kannattaa välttää 8. kuukauden raskauden aikana:-

Pastöroimaton maito:

Vältä ehdottomasti pastöroimattomia maitotuotteita. Kaikenlainen lehmän- tai lampaanmaito voi olla vaarallista sinulle, jota ei käsitellä pastöroimalla. Lisäksi vuohenmaito on tuote, jota sinun tulee välttää viimeisen raskausvaiheen aikana, koska se sisältää riskialtista elementtiä, kuten toksoplasmoosia.

Kahvi:

Sinun tulisi välttää kofeiinipitoisia tuotteita, jotta vähennät ummetustaipumusta tämän raskauden viimeisen vaiheen aikana. Sinun on korjattava päivittäiset tottumuksesi. Tämän lisäksi voit myös ottaa hyvän tavan ottaa suuri määrä vettä.

Pate:

Pate on yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun tulee välttää raskauden aikana. Se kantaa listeriaa ja voi olla syitä listerioosiin, joka voi vahingoittaa äidin kehoa vakavalla influenssahyökkäyksellä. Se voi aiheuttaa kuolemaan johtavan vauvan syntymän, keskenmenon, kuolleena syntymisen tai jonkin vakavan sairauden synnytyksen aikana.

Alkoholi ja tupakka:

Alkoholi ja tupakka voivat vahingoittaa kohdun vahvuutta jalostaa vauvaa. Joten alkoholin tai tupakan käyttö voi olla vaarallista sinulle. Sinun pitäisi välttää tällaisia ​​asioita hinnalla millä hyvänsä.

Pehmeä juusto:

Sinun tulee huolehtia tästä raskausvaiheesta välttämällä kypsytettyä juustoa, kuten brie, siniset suonet jne. Siinä on listeriamäärä, joka on vaarallinen osa toimituskotelossa. Se voi aiheuttaa vaikeuksia raskauden aikana. Jos olet hulluna juustoon, valitse kova juusto.

Intialainen ruokavalio 8. raskauskuukauteen?

Varmistaaksesi, että syömäsi auttaa vauvaasi kasvamaan terveenä. Olemme yrittäneet tehdä yhteenvedon siitä, miltä tyypillinen intialainen ruokavalio suunnitelma 8. kuukauden raskaudelle näyttää ja mitä ruokia syödä 8. raskauskuukauden aikana:

Ennen aamiaista:- Mikä tahansa seuraavista on yhtä ravitsevaa ja pakollista ennen aamiaista.

• Lasi A2 -lehmänmaitoa
• Mantelimaito
• Pirtelö
• Kuivat hedelmät
• omena mehu
• Tomaattimehu

Aamiainen:- Terve aamiainen kahdeksannen kuukauden raskaudelle voisi olla

1. Kulho tuoreita hedelmiä
2. Kasvis Daliya
3. Kaurapuuro
4. Täysjyvävoi paahtoleipää täydellisellä
5. Täytetty paratha juustoa
6. Kyljys
7. Kasvisvoileipä
8. Bambino Upma

Väliaikainen välipala:-

Mikä tahansa keitto, kuten:

1. Tomaattikeitto
2. Pinaattikeitto
3. Kanakeitto
4. Porkkana-, juurikas- ja rumpukapakeitto

Lounas:- Lounaan tulee olla mikä tahansa tai yhdistelmä seuraavista:

• Roti kulhoon vihanneksia, dalia ja riisiä
• Paratha kulhoon vihanneksia, dalia ja riisiä
• Täytetty paratha kulholla juustoa
• Dal tadka- ja jeera -riisi
• Kanakeitto riisin kanssa
• Raejuustoa

Hi-Tea:-

• Voileipä maissijuustoa
• Täytetty idli
• Samosa
• Vihannesleipä
• Juusto- tai kasvisvoileipä
• Peanut chat
• Kasvis uttapam
• Kasvis upma

Illallinen:-

• Dal, riisi ja vihreä salaatti
• Roti, Dal, khichdi
• Vihannes khichdi
• Täytetty paratha ja kulho juustoa.

Lisäravinteet, joita on otettava ja joita ei saa käyttää 8. kuukauden raskauden aikana:

Kaksi lisäainetta, jotka jokaisen raskaana olevan naisen on otettava raskauden aikana, ovat rautalisä ja foolihappolisä. Raudan lisäainetta tarvitaan, jotta sinulla on riittävästi verta tuotettuna etkä mene aneemiseksi, kun taas foolihappolisä on elintärkeää vastasyntyneen synnynnäisten vammojen estämiseksi. Näiden lisäksi riippuu siitä, onko lisäravinteita otettava vai ei 8. kuukauden raskauden aikana, tapauskohtaisesti. Tutkimuksessa lääkäri päättää, millaisia ​​lisäravinteita sinun on otettava.

Painonnousu 8. raskauskuukauden ruokavalion aikana:

Raskaana oleville naisille, joiden paino on normaali, on tärkeää saada 1 kiloa viikossa 8. raskauskuukauden aikana. Jos olet kuitenkin jo ylipainoinen, niin myös hieman pienemmän painon saaminen olisi ok.

Lisävinkkejä 8. kuukauden raskausruokavalioon:

• Nyt kun olet siirtymässä kohti raskauden loppua, syö vain niitä elintarvikkeita, jotka lisäävät ravintoarvoasi ruokavalioosi.
• Juo paljon nestettä, koska se auttaa sinua hallitsemaan ummetusta.
• Älä vältä meriruokaa kokonaisuudessaan. Kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin tärkeitä sikiön terveelle kasvulle raskauden aikana.

Edellä mainitut ovat terveellisiä ruokia 8 kuukauden raskaana olevalle naiselle. Ne tulisi sisällyttää hänen ruokavalioonsa vauvan terveen kasvun varmistamiseksi ja hänen painonsa hallitsemiseksi. Sisällytä kaikki edellä mainitut tarvittavat ravintoaineet ja vältä elintarvikkeita välttämään yllä mainittua luetteloa turvallisen ja onnellisen raskauden aikaansaamiseksi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mitä ruokavaliota tulisi noudattaa 8. kuukauden raskauden aikana?

V: Kun päätetään kahdeksannesta raskauskuusta, ruokavalion tulisi keskittyä todellisiin elintarvikkeisiin. Aitojen hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljan, palkokasvien ja maidon tulisi olla osa päivittäistä saantia. Lisäksi kohtuullinen annos monivitamiinia ja vähintään 400 mikrogrammaa foolihappolisää on pakko kattaa niiden päivien puutteet, jolloin et syö täydellisesti.

Q2. Kuinka monta kaloria kahdeksan kuukauden raskaana olevan tulisi syödä?

V: Normaalipainoisen raskaana olevan naisen tulisi kuluttaa 1800 kaloria ensimmäisen kolmanneksen aikana, 2200 kaloria toisen kolmanneksen aikana ja 2400 kaloria kolmannen kolmanneksen aikana. Koska kahdeksas kuukausi kuuluu kolmannelle kolmannekselle, raskauskuukauden ruokavalion tulisi sisältää vähintään 2400 kaloria.

Q3. Kuinka voin lisätä painoani raskauden 8. kuukauden aikana??

V: Seuraavassa on joitain tärkeimpiä kohtia, jotka auttavat hallittuun painonnousuun 8. raskauskuukauden aikana:

Syö oikeat annokset ruokaa.

Syö usein sen sijaan, että söisit enemmän yhdellä istunnolla.

Vältä liikaa makeisia ja kaloreita sisältäviä ruokia

Käytä vähärasvaisia ​​menetelmiä ruoanlaittoon