26 fitnessrecept för alla måltider under dagen, snacks, desserter och drycker

Om du regelbundet tränar och tränar din kropp är hälsosamma måltider mycket viktiga för att inte bara få kroppen i form, utan också för att hjälpa den att nå det mål den har uppnått. Rätter som är rika på vitaminer och proteiner är ett måste om du vill hålla din kropp i toppform på ett hälsosamt sätt. Detta betyder inte bara sallader gjorda av frukt och grönsaker. Animaliska produkter som filéer och ägg innehåller också viktiga näringsämnen som kroppen måste tillföras efter och före ansträngande träning. Så att du alltid har ett bra urval av varianter har vi sammanställt en lista med läckra fitnessrecept, som vi har indelat i olika kategorier. Det finns idéer till frukost, lunch och middag, men också mellanmål mellan och läckra desserter, som du alla kan prova en gång och är så enkla att de till och med passar som recept för nybörjare. Starta en hälsosam livsstil idag och kombinera ditt träningsprogram med rätt rätter!

Fitnessrecept till frukost

Alla vet att frukosten är dagens viktigaste måltid. Ändå hoppar många över det eftersom det helt enkelt inte finns tillräckligt med tid på morgonen. Men om du skulle besöka gymmet regelbundet, bör du ändra detta nu. För innan du börjar träna på morgonen är det bra att ge kroppen mat. Vi har några hälsosamma fitnessrecept för dig nedan:

Äggröra med chorizo

• 450 g chorizo ​​i skivor eller tärningar
• 12 stora ägg
• 1 msk osaltat smör eller kokosolja
• 1/4 kopp färsk koriander, finhackad
• 2 msk färskpressad limejuice
• 1/4 tsk havssalt
• 1/8 tsk peppar
• om du vill, halva limeskivor till garnering

Ägg är en bra ingrediens i fitnessrecept för att bygga muskler eftersom de innehåller protein, vilket är viktigt för muskler. Du kan förbereda denna läckra frukost för fyra till sex personer genom att smälta smöret eller kokosoljan och steka chorizon i den på medelvärme i 10 till 15 minuter. Lägg sedan äggen i pannan också och koka i ca 5 till 6 minuter. Smaksätt till sist med salt, peppar, koriander och limejuice och du kan servera fitnessreceptet.

Fitnessrecept för våfflor utan socker

• 2 msk chiafrön
• 1 kopp vanlig, fettsnål grekisk yoghurt
• 1 1/2 dl kikärtsmjöl
• 3 msk linfrö
• 2 tsk bakpulver
• 1/4 tsk salt
• 1 medelstort ägg
• 1 1/2 koppar osötad mandelmjölk
• 1/4 kopp smält kokosolja
• 1 tsk vanilj extrakt

Detta fitnessvaffelrecept skiljer sig från andra klassiska varianter, men kommer garanterat att smaka gott för alla. Blanda chiafröna med yoghurten i en liten skål och lägg åt sidan. Förvärm både våffeljärnet och ugnen till lägsta möjliga värme. Under tiden blandar du båda mjölsorterna med salt och bakpulvret. Blanda ägget med mandelmjölken, kokosoljan och vanilj i en extra skål och tillsätt denna blandning till de torra produkterna för att få en smidig deg. Använd denna smet för att förbereda våfflorna i våffeljärnet, och du kan hålla de färdiga varma i ugnen. Servera med yoghurten med chiafrön. Du kan också använda våfflor till andra yoghurtrecept. Du kan till exempel kombinera yoghurt med färsk, mosad frukt.

Veganska fitnessrecept – pannkakor till frukost

• 1 1/4 koppar vetemjöl
• 1 1/4 koppar osötad sojamjölk
• 1/2 tsk vanilj
• 2 tsk bakpulver
• 1/2 tsk salt
• 1 msk lönnsirap
• Lönnsirap för servering, liksom färsk frukt, sojayoghurt eller sylt, om du vill
• Matlagningsspray för smörjning av formen

Blanda först ihop de torra ingredienserna, tillsätt sedan mjölken, lönnsirap och vanilj, varefter du blandar allt väl igen. Hetta upp matlagningsspray i en kastrull och tillsätt en klick smet. Stek på båda sidor tills det uppstår bubblor och pannkakorna är gyllenbruna. Det är bäst att servera pannkakor med färsk frukt beroende på årstid. Blåbär är särskilt friska. De är kända som superfoods eftersom de är extremt rika på vitaminer och näringsämnen. Men alla andra frukter är också lämpliga som tillbehör. Du är också välkommen att använda dem för att förbereda fruktiga såser och puréer

Fitnessrecept för lunch

Även efter en utsökt frukost är du ofta hungrig igen vid middagstid. När allt kommer omkring tömde din morgonträningsplan dig också på energi och kalorier, så du måste återfå styrkan. Även om du inte känner dig särskilt hungrig rekommenderas vanliga måltider. Det behöver inte vara en stor portion. Grönsaker ger kroppen gott om vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för effektiv träning.

Kikärtsrecept – Broccoli -ärtburgare

• 1 burk kikärter, dränerad
• 1 stor ekologisk broccoli
• 1/2 grönpeppar
• 2 ägg
• 1 hackad lök
• 50 g finhackad jalapeno chilipeppar
• 2 vitlöksklyftor
• Brödsmulor eller sesamfrön
• Paprikapulver, peppar och salt
• 1 tsk chiliflakes

Om du letar efter vegetariska fitnessrecept är detta bara ett av de många alternativen som du definitivt bör prova. Hacka broccolin och koka tills den är mjuk. Under tiden krossar du ärtorna med händerna och smaksätter med pressad vitlök. Tillsätt lök och paprikapulver. Tillsätt äggen och resterande ingredienser och blanda ihop. Mosa broccolin och lägg i blandningen. Om det är för fuktigt i slutet kan du tjockna det med ströbröd och lättare forma burgarna. Pressa sedan in de formade hamburgarna i sesamfrön och ställ in i frysen i 30 minuter. Nu kan du steka dem i en panna och servera med en utsökt sallad om du vill.

Hälsosam lunch – receptidé med pasta gjord på sötpotatis

• 1 medelstor sötpotatis (ca 300 g) skuren i smala remsor
• 1 stort äpple skuren i strimlor
• 3 koppar spenat
• 3 msk hackade eller skivade mandlar
• 3 msk gula russin
• 2 tsk olivolja
• havssalt

Till såsen:

• 3 msk ren äppeljuice
• 1 msk mandelsmör
• 1 tsk äppelcidervinäger
• 1/2 tsk dijonsenap
• 1/2 tsk ingefära, finhackad
• 1 msk olivolja
• havssalt

Letar du efter sötpotatisrecept eller äppelfitnessrecept? Sedan kan du också förbereda en hälsosam lunch med denna enkla variant. Rosta mandlarna kort på en plåt i ugnen i 7 till 10 minuter vid 175 grader. Kontrollera dem regelbundet eftersom de brinner snabbt. Under tiden steker du sötpotatisnudlarna i en panna med olivolja och smaksätter med salt. Detta tar också cirka 7 till 10 minuter. Blanda de färdiga nudlarna i en skål med äppelremsorna, spenaten, russinen och de färdiga mandlarna. Lägg mandelsmör, äppelcidervinäger och äppeljuice i en mindre skål och värm allt i mikrovågsugnen i 30 sekunder så att smöret smälter. Blanda sedan detta med senap och ingefära, samt med olivolja och lite salt. Denna sås läggs till sötpotatisen med spenat och idén till rätter med få kalorier är klar.

Fitnessrecept för tomatsoppa

• 800 g skalade tomater på burk
• 1 liten rödlök, finhackad
• 240 ml vatten
• 1 tsk torkad oregano
• 1 tsk torkad basilika
• 1 tsk paprikapulver
• 80 ml kokosmjölk
• 1 msk olivolja
• salt-

Stek löken i varm olivolja i ca 6 till 8 minuter. Se till att dessa inte bränns genom att röra om regelbundet. Tillsätt sedan hela burkens innehåll med tomater och vattnet. Du kan hacka hela tomaterna med en träsked. Smaksätt med oregano, basilika, paprikapulver och en nypa salt och krydda efter smak. Låt soppan sjuda på medelvärme i 10 minuter. Ta sedan soppan från kokplattan och låt den svalna några minuter och blanda den sedan fint i en mixer. Häll sedan tillbaka dem i grytan och rör ner kokosmjölken.

Fitness middag recept

Lätta måltider kan också intas på kvällen för att inte gå och lägga sig med full mage. I allmänhet är middagsidéerna som vi har satt ihop också lämpliga för lunch och vice versa: Recepten för lunch ovan kan också användas för en hälsosam middag. Förresten, du bör veta att om du grillar kött för fitnessrecept, får du ett hälsosammare alternativ, eftersom det naturligt innehållade fettet kan rinna av och inte samlas upp som i pannan eller andra stängda köksredskap. Här är några enklare middagsrecept:

Kalkonrätter – recept på rispanna med gröna bönor och kalkon

• 450 g kalkon
• 1 röd paprika
• 1/4 gul lök
• 1 till 1 1/2 koppar gröna bönor
• 1/2 tsk pressad vitlök
• 3/4 dl chipotlesalsa
• 1 msk olivolja
• Salt, peppar och andra kryddor

Varianter med kalkon och ris är fantastiska middagsidéer som fyller dig även i små mängder. Det finns också många snabba risrätter som inte tar mycket tid. För denna idé för hälsosamma recept och risrätter med kött, värm olivoljan i en stor kastrull. Stek köttfärsen i 5 minuter och salta samtidigt. Ta sedan bort det samlade vattnet och flytta färsen lite åt sidan för att få plats med paprika, lök, gröna bönor och vitlök och stek dem också en kort stund. Blanda sedan med färsen och fräs ytterligare 4 minuter. Krydda nu med salsan och kryddorna och låt skålen sjuda på svag värme i 6 till 7 minuter tills bönorna mjuknat. Pannrätten är inte bara lämplig för fitnessrecept med ris och kalkon. Det smakar också mycket bra som grund för quinoa fitnessrecept eller med pasta.

Fitnessrecept på kvällen – biff med dijonsenap och grönsaker som tillbehör

• 450 g biff från flanken
• 4 röda potatisar, åttondelar
• 225 g gröna bönor
• 1 dl körsbärstomater, halverade
• 1/4 dl oliver, finhackade
• 1 msk Dijon senap
• 2 msk olivolja
• 1 1/2 msk rödvinsvinäger
• 1/2 tsk peppar
• 1/2 tsk havssalt

Vem gillar inte biffar? Och om du desperat letar efter läckra biffrecept kan du prova denna delikatess. Krydda biffarna med peppar och salt och fräs dem i 3 minuter på båda sidor. Om du inte gillar kött blodig kan du steka det längre. Biffen smakar också utsökt från grillen. Lägg sedan biffarna på en skärbräda. Låt dem vila i 5 till 10 minuter. Under tiden koka potatisen i vatten, ta sedan bort dem och tillsätt bönorna i det varma vattnet för att koka i 3 minuter. Töm sedan bönorna i ett durkslag och töm dem med kallt vatten. Skär biffarna i strimlor. Blanda vinäger, senap och olivolja i en skål och tillsätt hälften av det till potatisen. Bred biffarna tillsammans med bönorna, potatisen, oliverna och tomaterna på en tallrik och tillsätt resten av senapsblandningen. Du är välkommen att använda idén som ett fitnessrecept med fläskfilé.

Fitnessrecept med lax

• 4 bitar laxfilé (110 till 170 g vardera)
• 1 msk örter för fisk (dill, rosmarin, timjan, etc.)
• 4 stora sötpotatis
• 1/2 msk kumminpulver
• olivolja
• Salt och nymalen peppar

Du kan också få hälsosamma kvällsrecept med fisk. Och denna idé för fitnessrecept med lax är inte bara extremt god utan också snabb att göra. Fisken kan stekas eller grillas. Gnid filén med olivolja och strö över varje bit med kryddorna, salt och peppar. Skär sötpotatisen på långa bitar och krydda dem i en skål med olivolja, kummin och peppar och salt. Rosta eller grilla potatisen täckt tills den är färdig (ca 4 till 5 minuter). Var försiktig så att du inte bränner dem. Koka sedan laxen i 12 till 15 minuter. Servera med en färsk sallad och en skiva citron till fisken, om du vill.

Äggvita recept för kvällen – ägg i tomatsås

• 4 ägg
• 1 burk tomater
• 1/2 vitlök
• 1 msk olivolja
• 2 tsk paprikaflingor eller paprikapulver
• 1 msk italiensk kryddblandning
• 1/2 tsk salt
• färsk persilja efter behag

Om du letar efter proteinrika recept är det bäst att använda ägg. Hetta upp en matsked olivolja i en stor kastrull och stek den hackade löken i ca 4 minuter. Tillsätt kryddblandningen, salt och paprikaflingor och rör om i en minut. Tillsätt till sist tomaterna och låt sjuda i ca 5 minuter. Gör nu små håligheter i den här såsen där du lägger äggen (alternativt kan du förbereda stekt ägg i en extra kastrull och sedan lägga dem till såsen). Täck såsen och äggen och koka dem på låg värme i 3 till 5 minuter. Äggulan ska vara mjuk i slutet av dagen. Strö över färsk, finhackad persilja efter önskemål.

Vegetabiliska fitnessrecept – idé för lasagne

• 450 g lasagneplattor
• 225 g färsk svamp, finhackad
• 1 stor zucchini, finhackad
• 3/4 dl grön paprika, finhackad
• 3/4 dl lök, finhackad
• 3 vitlöksklyftor, finhackade
• 2 msk olivolja
• 680 g pastasås
• 1 tsk torkad basilika
• 425 g ricotta
• 4 koppar riven mozzarella
• 2 ägg
• 1/2 kopp riven parmesanost

Till kvällen kan du också förbereda snabba hälsosamma rätter som fitnessrecept utan kött, som inte är tunga på magen senare. Fitnessrecept för lasagne är lika lämpliga för detta. Lasagneplåtarna kokas i vatten i 10 minuter och läggs sedan åt sidan för att rinna av och svalna. Stek sedan svamp, zucchini, lök och vitlök i en panna med olivolja på medelvärme i 3 till 4 minuter, tillsätt sedan pastasåsen och basilikan. Låt det koka på svag värme i cirka 15 minuter. Blanda under tiden ricotta, hälften av mozzarella, parmesan och ägg i en skål och förvärm ugnen till 175 grader. Nu är ingredienserna ordnade i en ugnsform. Börja med ett lager pastasås, gå vidare till en rad lasagneplattor och avsluta med ostblandningen. Upprepa processen tills du har använt alla ingredienser. Avsluta med resten av riven mozzarella. Grädda i ugnen i 40 minuter.

Salladsrecept för fitness

Sallader är mycket väl lämpade på många sätt, eftersom de ger oss viktiga vitaminer och näringsämnen, av vilka vi särskilt behöver tillräckliga mängder när vi tränar regelbundet. Sallader är inte bara bra som förrätt, utan kan också tillfredsställa en liten hunger emellan eller ersätta en större måltid, till exempel om du inte vill äta något tungt på kvällen eller vid lunchtid. Här är några receptidéer och fitnessrecept för sallader:

Kycklingsallad med tortillas

• 4 majstortillas
• 2 dl fryst majs
• 8 koppar färsk spenat eller babyspenat
• 2 koppar hackad grillad kyckling
• 1 burk svarta bönor, dränerade
• körsbärstomater
• 1 avokado, finhackad
• 1 dl rödlök, finhackad
• 1/2 kopp gräddfil
• 2 msk olivolja
• 1/2 tsk chipotle paprikapulver
• Juice av en citron

För fyra personer: Värm ugnen till 175 grader. Medan det blir varmt, bred ut tortillorna på en bakplåt klädd med bakplåtspapper. Grädda dem i cirka 8 till 10 minuter, eller tills de blir krispiga. Under tiden förbereder du majsen enligt beskrivningen på förpackningen och delar kycklingen, spenaten, bönorna, lök, avokado och tomater på fyra tallrikar eller lägg allt i en skål. Tillsätt sedan majsen och tortillorna, som du bryter eller skär i smala remsor. I en annan skål, blanda gräddfil med citronsaft, paprikapulver och olivolja och krydda med salt. Du kan förfina salladen med denna dressing.

Sallad med spenat, hallon och räkor

• 200 g räkor
• 50 g färska hallon
• 150 g tvättad spenat
• 50 g alfalfa groddar
• 1 avokado
• 1/2 rödlök

För dressingen:

• 1 färsk chilipeppar, urkärnad och skuren i fina bitar
• 1 pressad vitlöksklyfta
• Juice och riven skal av en lime
• 1 kvist koriander
• 1 msk sesamolja
• 1 kvist persilja
• Soja sås

En bra idé för mer exotiska avokado -fitnessrecept är denna sallad som kombinerar frukt och grönsaker. Blanda den hackade koriandern med chilipeppar, sesamolja, vitlök, limesaft och skal och lite sojasås. Lägg åt en liten del av den färdiga såsen som en dressing, medan du lägger till räkorna i resten och ställer i kylen för att branta i en timme. Spett sedan räkorna och fräs dem på alla sidor i en panna eller på en liten grill. Krydda dem sedan en gång till med dressingen. Förbered nu en sallad av spenaten, hallonen, en halv lök, groddar och avokado, som du blandar med dressingen. Denna variant passar inte bara som en ren sallad. Om du letar efter recept på fitness wraps kan du använda hallon- och spenatsallad och enkelt slå in den i tortillor.

Persisk sallad

• 3 gurkor
• 4 tomater
• 1 medium rödlök
• 3 mogna citroner
• 2 msk färsk mynta
• 2 msk färsk persilja
• 1 msk olivolja
• salt-
• Valnötter

Rosta valnötterna i ugnen i 5 minuter. Under tiden, hacka alla ingredienser utom citronerna och blanda ihop i en skål. Tillsätt valnötter, olivolja och salt och rör om allt. Pressa citronerna för att smaksätta salladen med saften. Om så önskas kan riven skal också användas förutom eller istället.

Kycklingbröst Fitness Recept för sallad med cashew

• Isbergssallad eller annan grön sallad
• 1/2 mango
• 1/2 avokado
• körsbärstomater
• Getost
• Cashewnötter
• Kycklingbröstfilé

Till salladsdressing:

• 250 g jordgubbar
• 3 msk vit balsamvinäger
• 4 msk olivolja
• 100 ml vatten
• 1/2 tsk salt
• 1 tsk socker
• peppar

Grilla kycklingen tills den är kokt och låt den svalna. Skär under tiden de andra salladsingredienserna i små bitar och blanda ihop dem i en skål. Du får dressingen genom att purera jordgubbarna och blanda dem väl med de andra ingredienserna tills saltet och sockret har lösts upp. Förfina nu salladen med dressingen och servera den tillsammans med det hackade köttet.

Enkla bakrecept för desserter

Så mycket som du vill undvika godis, någon gång har du alltid en aptit för dem. Och bara för att du vill ta hand om din kost och hälsa betyder det inte att du måste klara dig utan desserter. Se bara till att du har rätt ingredienser och njut av några fitness -söta recept, men överdriv inte det med mellanmål! Några snabba fitnessrecept hittar du nedan:

banan bröd

• 3 mogna bananer (brun inuti)
• 4 ägg
• 8 datum
• 2 tsk vaniljpasta
• 2 msk smält kokosolja
• 200 g kokosmjöl
• 1 tsk glutenfritt bakpulver
• 1 tsk bakpulver
• 1 msk russin
• 1 tsk kardemumma
• 2 teskedar kanel
• 100 g solrosfrön
• 1 näve färska blåbär
• Torkade bananskivor och torkad kokos för att dekorera efter önskemål

Detta läckra och hälsosamma fitnesskakrecept är snabbt och enkelt att göra. Mosa bananerna tillsammans med urkärnade dadlar och kokosolja. Rör de återstående ingredienserna (förutom solrosfrön och blåbär) i denna blandning för hand i en skål. Detta bör skapa en luftig konsistens. Gnid kokosolja i en ugnsform och strö solrosfröna på botten. Bred ut ungefär 2/3 av smeten över den, sedan blåbären och sedan återigen resten av smeten. Grädda i 90 grader i cirka 50 minuter. Ta sedan ut bananbrödet från ugnen och strö över den torkade kokosen och bred ut de torkade bananskivorna över toppen.

Fitnessmuffinsrecept är snabba och enkla att förbereda

• 1 kopp fettsnål grekisk yoghurt
• 2 koppar mjöl
• 1 stort ägg
• 1/2 kopp socker
• 1 1/2 tsk bakpulver
• 1 tsk bakpulver
• 1/3 dl rapsolja
• 1 tsk vanilj extrakt
• 1/4 tsk salt
• 1 1/2 koppar färska hallon
• riven skal av en citron

För 12 muffins: Muffinsna är sockerfattiga och proteinrika. Förvärm ugnen till 200 grader och smörj muffinsplåten eller fördela muffinspapper. Blanda citronskal och socker och tillsätt yoghurt, olja, ägg och vanilj. Blanda mjöl, bakpulver, bakpulver och salt i en extra skål och tillsätt sedan yoghurtblandningen. Resultatet är en tjock deg. Vänd ner hallonen och fördela sedan smeten i formarna på bakplåten. Muffinsen bakas i 18 till 25 minuter tills de har en gyllenbrun yta. Muffinsen smakar bäst varmt.

Fitnessrecept ostkaka

Ostkakan är utan tvekan en kaloribomb i de flesta fall. Ändå är det inte ovanligt att människor har en aptit för det och skulle vilja njuta av det trots en hälsosam kost. Lyckligtvis finns det gott om lågkalorirecept som exemplet vi valde åt dig. Detta Cheesecake recept är inte bara snabb och enkel att göra, den smakar också riktigt bra och är ett bra alternativ till klassisk ostkaka. Om du letar efter proteinrika recept passar kakan också bra.

Snabba mellanmål mellan

Även med vanliga måltider händer det att du blir hungrig eller hungrig emellan. Då är det bäst att använda fettfria fitnessrecept för att inte störa det hälsosamma kost- och träningsprogrammet. Oavsett om det är friska smörgåsar, granola -barer eller hemlagade granola -kex, så är allt sådant tillåtet! Här är några fitnessrecept mellan dem:

Turkiet smörgås med fullkornsbröd

Till en smörgås behöver du:

• 2 skivor grovt bröd
• 3 skivor kalkonbröstkorv
• 2 skivor fettsnål cheddarost
• 3 skivor ekologisk, nitratfri bacon
• 2 blad romainsallad
• 2 tomatskivor
• 1 msk mager majonnäs
• peppar och salt

Förvärm en brödrost till 175 grader. Förbered smörgåsen med de angivna ingredienserna, linda den sedan i aluminiumfolie för att baka den i brödrosten i 5 till 10 minuter. Under denna tid ska osten smälta. Om du vill ha ett krispigt bröd kan du istället rosta brödskivorna i en vanlig brödrost innan du förbereder mackan. Smörgåsar är läckra och snabba att äta idéer.

Fitnessrecept med kyckling – kanapéer eller kycklingvingar

• 200 g kycklingremsor eller vingar
• 2 msk Dijon senap
• 1 msk honung
• Havssalt, peppar och grillkryddmix för kryddning

Det finns bra och snabba recept för varje dag på kanapeter med kyckling. En av dem är denna idé som du kan använda för att laga en snabb måltid. För rostning, förvärm ugnen eller en miniugn till 230 grader och klä en plåt med bakpapper. Krydda kycklingen med peppar, salt och eventuell kryddblandning, bred den på plåten och grädda i 10 minuter eller tills köttet är klart. Under tiden kan du förbereda ett dopp med honung och senap som du serverar till kycklingen.

Glutenfria fitnessrecept – läckra müslikakor

• 3 ekologiska bananer
• 300 g osötad torkad kokos (eller riv kokosnöt själv)
• 140 g müsli
• 40 g kokosolja eller annan olja
• 1 msk vaniljsocker

Vill du förbereda recept för fitness från müsli eller havregryn eller letar du efter snabbbakningsrecept, prova dessa fitnesskakor. Förvärm ugnen till 80 grader. Mosa eller mosa bananerna med en gaffel. Blanda sedan bananblandningen väl med resten av ingredienserna och bred klumpar av valfri storlek på en plåt klädd med bakpapper. Det är bäst att använda en sked för detta. Grädda i 15 till 20 minuter eller mer tills kakorna blir gyllenbruna.

Fitness bar recept

• 3 koppar havregryn
• 1/2 dl torkade tranbär
• 1 dl hackade mandlar
• 3 msk chiafrön
• 1 dl mandelsmör
• 1/4 kopp honung
• 1 tsk vanilj extrakt
• 1/4 tsk kanel

Förvärm ugnen till 175 grader och klä en fyrkantig plåt (ca 22,5 cm) med bakplåtspapper. Blanda honungen med smöret i en kastrull på medelvärme tills båda har smält. Om vätskan blir väldigt tjock kan du späda ut den med lite vatten eller rapsolja. Tillsätt kanel och vaniljextrakt och vänd ner tranbär, mandel, chiafrön och havregryn. Bred ut blandningen på bakplåten och grädda i cirka 15 minuter. Låt det sedan svalna, skär i streck och njut av de hemlagade granola -stavarna.

Morotbollar

• 1 dl råa cashewnötter
• 3/4 dl havregryn
• 1/2 kopp dadlar
• 110 g osötad äppelmos
• 35 g vaniljbaserat proteinpulver
• 1/2 tsk kanel
• 1/4 tsk muskotnöt
• 1/8 tsk kryddnejlika
• 1 riven morot
• 1/2 dl hackade pekannötter eller valnötter
• 1/3 dl osötade kokosflingor

Lägg cashewnötter, äppelmos, dadlar, havregryn, proteinpulver och kryddor i en mixer för att göra en sorts puré. Sedan läggs morötter och pekannötter till och bearbetas på samma sätt tills en slags tjock deg bildas. Lägg den torkade kokosen i en djup tallrik, forma degen till bollar och tryck ner dem i den uttorkade kokosen. Bred ut de färdiga bollarna på ett bakplåt eller på tallrikar som passar i frysen. Där måste bollarna stelna i 30 minuter.

Förbered drycker

Du kan göra din kropp bra och bidra till perfekt kondition, inte bara med rätt mat, utan också med drycker. Förutom rikligt med mineralvatten under dagen kan läckra drycker gjorda av frukt och grönsaker samt smoothies i olika varianter användas. De ger kroppen nästan allt den behöver och är också mycket uppfriskande. Här några exempel:

Fitness smoothie recept

• 1 skivad banan
• 1 bit ingefära (ca 2,5 cm), skalad
• 2 nävar färsk spenat
• 1 dl frysta ananasbitar
• 1/2 dl kokosvatten
• 1/2 kopp mandelmjölk eller grekisk yoghurt
• 1 msk chiafrön

Alla produkter pureras i en smoothie -maker tills alla ingredienser är väl hackade. Slutligen kan du strö mer chiafrön över drycken. Om smoothien är för tjock för dig kan den spädas med lite kokosvatten. Läckra smoothie fitnessrecept är en bra idé, eftersom de många grönsaker och frukter som används är rika på vitaminer.

Fitnessrecept med kokosmjölk

• 1/2 dl frysta blåbär
• 1/4 kopp grekisk yoghurt, naturlig eller smaksatt efter önskemål
• 1/3 dl kokosmjölk från kylskåpet, smaksatt efter önskemål (t.ex. vanilj)
• 1/4 kopp blåbärsjuice eller annan juice
• 2 msk osötad torkad kokos eller flingor
• 1 kopp is

Vi har redan nämnt att blåbär är en riktig vitaminbomb i sig. Det är därför denna smoothie också är en bra idé. Återigen, hacka och blanda alla ingredienser i en smoothie maker. Slutligen kan du garnera den färdiga drinken med några kokosflingor.

Fitnessdrinkrecept

Enkel fostervatten är också lämpliga drycker. För att göra detta, lägg all frukt i vatten och låt den flyta i vattnet över natten. På så sätt släpps vitaminerna som den innehåller ut i vattnet och du absorberar dem när du dricker. Det finns inga specifika regler eller fostervattenrecept som du absolut måste följa. Valet är ditt.