3 ingredienser till frukost: 11 läckra receptidéer för en perfekt start på dagen!

En sak är klar: De flesta av oss blir ganska hektiska på morgonen. Vi måste göra oss redo för jobbet, klä barnen och köra till skolan och listan fortsätter. Med alla dessa uppgifter har vi inte ens kraft att tänka på att förbereda en utsökt frukost. Det finns många ursäkter för att hoppa över frukost: “Jag har inte tid” eller “jag kan inte laga mat” är förmodligen den mest populära av dem. Vi tror dock att frukosten är dagens viktigaste måltid – och inte bara för att alla säger att det är det. Det finns trots allt knappast något bättre än att börja dagen med något gott och näringsrikt. Och efter att vi redan har introducerat dig för de bästa 3 ingrediensrecepten till middag, har vi nu 10 otroligt goda och snabba receptidéer för den perfekta frukosten med tre ingredienser. Oavsett om det är pannkakor, frukostburrito eller uppfriskande smoothie – det finns garanterat något för alla!

Bananpannkakor recept för den perfekta frukosten med 3 ingredienser

friska bananpannkakor recept 3 ingredienser frukost låga kalorier

Låt oss vara ärliga: pannkakor går alltid! Speciellt när dessa tillagas utan socker eller mjöl och bara har 60 kalorier per portion – vad finns det inte att älska med denna frukost med tre ingredienser? Pannkakorna smakar bra även utan pålägg, men om du vill kan du servera dem med lite färsk frukt eller honung.

Ingredienser för 8 portioner (16 pannkakor):

  • 3 stora, mogna bananer
  • 6 ägg
  • 40 gram kokosmjöl
  • 1 msk kokosolja för stekning

Förberedelse:

  • Värm en kastrull över medelvärme.
  • Under tiden lägger du bananer, ägg och kokosmjöl i mixern och purerar till en slät massa. Om degen är för tunn, tillsätt ytterligare 1-2 msk kokosmjöl.
  • Pensla pannan lätt med kokosolja.
  • Tillsätt ca 2 msk av pannkaksblandningen i formen och grädda i 2-3 minuter på varje sida eller tills de är gyllenbruna.
  • Servera varmt och njut!

Snabba pumpapannkakor

friska pumpapannkakor 3 ingredienser frukost vegansk

Hösten är precis runt hörnet och det betyder en sak: det är pumpatid igen! Och så får naturligtvis inte ett gott recept på pumpapannkakor saknas. För ultimat njutning, servera pannkakorna med en utsökt karamelsås, för vilken du bara behöver 3 ingredienser.

Ingredienser till pumpapannkakor:

  • 110 gram pumpapuré (bara baka och mosa pumpan)
  • 1 ägg
  • 1 msk mandelmjöl
  • 1 tsk kanel (valfritt, men rekommenderas)

Karamellsås:

  • 30 gram honung
  • 30 ml mandelmjölk
  • 10 gram hackade nötter
  • 1 tsk kokosolja

snabb 3 ingrediens frukost hälsosam pumpa pannkaka recept

Förberedelse:

  • Krossa ägget i en liten skål.
  • Tillsätt pumpapurén och blanda väl.
  • Tillsätt mandelmjöl och blanda allt till en kladdig smet.
  • Värm en non-stick-panna över medelvärme och pensla lätt med kokosolja.
  • Häll 1 msk smeten i formen och grädda pumpapannkakorna i 2-4 minuter på varje sida.
  • För karamellsås, lägg alla ingredienser utom nötterna i en liten kastrull och koka upp på medelvärme.
  • Sänk värmen och koka blandningen under konstant omrörning i 4-5 minuter eller tills såsen tjocknat.
  • Tillsätt nötterna och blanda väl.
  • Ringla kolasåsen över pumpapannkakorna och servera.

Kaloririka med lågt kaloriinnehåll

lågkalori kanelrullar recept 3 ingredienser hälsosam frukost

Vem älskar dem inte – de härligt doftande kanelrullarna från bageriet? Men vore det inte bättre om vi förbereder dessa själva och även utan socker? Snabbt att göra och supergott – dessa hälsosamma banan kanelbullar är bara den perfekta frukosten med tre ingredienser! Det tar dock lite längre tid att förbereda och vi skulle rekommendera att göra kanelbullarna kvällen innan eller helgen. Men tro oss – det är värt det!

Ingredienser till 10 kanelrullar:

  • 4 stora, övermogna bananer
  • 1 tsk kanel
  • 200 gram dadlar, urkärnade
  • 120 ml vatten
  • 1 tsk vanilj extrakt (valfritt)

Förberedelse:

  • Förvärm ugnen till 150 grader och klä en bakplåt med bakplåtspapper.
  • Skär bananerna på längden i 3 skivor och lägg på bakplåten.
  • Grädda i 1 timme och låt svalna i 15-20 minuter.
  • Skjut försiktigt fingret eller en trubbig kniv under varje skiva för att lossa det från bakplåten.
  • Lägg dadlar, vatten och kanel i mixern och rör till en pasta.
  • Bred ut ca 1 msk dadelblandningen på bananskivan. Strö över lite kanel och rulla.
  • Grädda nu kanelbullarna i ytterligare 1,5 timme och låt dem svalna helt.

3 ingredienser till frukost: friska chokladmuffins utan mjöl

hälsosam chokladmuffins recept 3 ingredienser muffins

Friska chokladmuffins till frukost? Ja tack! Rik, utsökt, utan mjöl och gjord av endast 3 ingredienser – låter som en dröm, eller hur? Om du föredrar något sötare är du välkommen att tillsätta 1-2 matskedar erytritol eller kokosblommosocker till blandningen.

Ingredienser till 10 muffins:

  • 115 gram jordnötssmör, utan tillsatt socker
  • 25 gram kakaopulver
  • 3 ägg

Förberedelse:

  • Förvärm ugnen till 160 grader och spraya en muffinsform med matlagningsspray.
  • Blanda nu jordnötssmöret, kakaopulver och ägg antingen i en mixer eller med en visp tills det är slätt.
  • Häll blandningen i muffinsformarna och grädda i 10-12 minuter.
  • Låt svalna och njut!

Havregrynskakor Recept

Havregryn kex utan bakning 3 ingredienser hälsosam frukost

Oavsett om det är bakat havregryn, havre över natten eller blandat med yoghurt och frukt – havregryn är en riktig frukostklassiker. Men har du redan tröttnat på allt ovan? Då ska du definitivt göra dessa havregrynskakor! Vegan, trollade fram snabbt och bara 130 kalorier per kex – den perfekta frukosten med tre ingredienser! Om du vill kan du naturligtvis utöka receptet och lägga till exempel nötter, torkad frukt eller till och med sockerfri choklad.

Ingredienser till 6 kex

  • 2 medelstora, mogna bananer
  • 100 gram havregryn
  • 60 gram jordnötssmör

Förberedelse:

  • Förvärm ugnen till 180 grader och klä en bakplåt med bakplåtspapper.
  • Mosa bananerna i en skål.
  • Tillsätt havregryn och jordnötssmör och blanda allt till en kladdig smet.
  • Forma 6 stora kakor och grädda i 10-12 minuter eller tills de är gyllenbruna.
  • Njut av!

3 ingredienser för att göra energibarer själv

Jordnötssmör Energi Igelkottar Recept 3 Ingredienser Proteinfrukost

Hur ofta har du nått de färdigförpackade barerna från snabbköpet på grund av tidsbrist? Tja, du borde veta att dessa är fulla av socker och inte särskilt friska. Helt utan bakning och tillagad på några minuter – energibarer och energibollar är perfekta för en hälsosam frukost med tre ingredienser när vi har bråttom.

Ingredienser för 15 energibarer:

  • 240 gram jordnötssmör
  • 170 gram lönnsirap
  • 270 gram fina havreflingor eller råa nötter efter eget val

Förberedelse:

  • Klä en fyrkantig bakform med bakplåtspapper.
  • Lägg jordnötssmöret och lönnsirap i en liten kastrull och smält på svag värme.
  • Ta bort från värmen och tillsätt havregryn.
  • Blanda allt väl och fördela blandningen i ugnsformen.
  • Ställ in i kylen i 20-30 minuter, skär 15 energibarer och din snabba och hälsosamma frukost med tre ingredienser är klar!

Rejäl frukostpanna

3 ingredienser frukost rejäl frukostpanna med ägg

Gillar du inte godis och behöver några idéer för en rejäl frukost med tre ingredienser? Vi har det perfekta receptet till dig också! Snabbt, gott och proteinrikt – denna frukostpanna är en riktig godbit för gommen! Och det bästa? Du kan alltid ändra receptet och experimentera med ingredienserna.

Ingredienser för 4 portioner:

  • 450 gram nötkött
  • 6 ägg
  • 230 gram konserverad salsa eller tärnade tomater
  • 1 tsk olivolja
  • Salt och peppar efter smak

Förberedelse:

  • Värm olivoljan i en stor kastrull över medelvärme.
  • Tillsätt köttfärsen och koka i cirka 8 minuter, rör om då och då.
  • Tillsätt salsa eller tomater, rör om, täck och låt sjuda i 3-5 minuter.
  • Slå i äggen, täck över och låt sjuda tills de har önskad konsistens, cirka 5-8 minuter.
  • Smaka av med salt och peppar och njut varmt!

Bakade ägg i avokado för en hälsosam frukost med 3 ingredienser

3 ingredienser frukost hälsosam avokado med ägg recept

Dessa bakade ägg i avokado smakar inte bara perfekt, de ger också den ultimata proteinkicken på morgonen! Du kan njuta av receptet direkt eller krydda till exempelvis lite sojasås eller salsa. Du kan också experimentera med kryddorna!

Ingredienser för 2 portioner:

  • 2 mogna avokado
  • 4 ägg
  • 1 msk hackad gräslök
  • salt och peppar

Förberedelse:

  • Förvärm ugnen till 200 grader.
  • Halvera avokadoerna och ta bort stenen.
  • Ta ut ca 2 matskedar massa från mitten – lagom för att ägget ska passa in.
  • Lägg avokado i en liten ugnsform och vispa ett ägg i varje halva avokado.
  • Smaksätt med salt och peppar och grädda i 15-20 minuter.
  • Strö över gräslök och njut!

Äggmuffins med bacon

Äggmuffins med skinka Recept 3 frukostingredienser

De är friska, kalorifattiga och rika på protein – ägg är en populär frukostklassiker och kan tillagas på olika sätt. Vi känner alla till äggröra och stekt ägg. Vad sägs om äggmuffins med bacon för en näringsrik och utsökt frukost med 3 ingredienser?

Ingredienser till 12 äggmuffins:

  • 12 ägg
  • 12 remsor bacon
  • 30 gram cheddarost, riven
  • salt och peppar

Förberedelse:

  • Förvärm ugnen till 200 grader.
  • Hetta upp en kastrull över medelvärme och stek baconet i den i 2-3 minuter, utan olja, tills det krullar något. För att passa i muffinsformarna ska baconet inte vara för krispigt.
  • Lägg nu en skiva bacon i varje muffinsskål och tryck ner lätt.
  • Bred cheddarosten ovanpå och vispa 1 ägg på varje.
  • Grädda i 8-10 minuter och njut!

Frukostburrito med ägg recept

Frukost burrito recept 3 ingredienser frukost rejäl

Och här är det perfekta receptet för alla fans av mexikansk mat! Vad sägs om en utsökt burrito till frukost? Det är superenkelt och bra som måltidsförberedelse så att du alltid har något näringsrikt att ta hand om. Lägg gärna till lite stekt bacon eller skinka för en lite krispig ton.

Ingredienser till 4 burritos:

  • 10 ägg
  • 50 gram cheddarost, riven
  • Majs tortillas
  • 1 msk olivolja
  • Salt, peppar och andra kryddor efter eget val

Förberedelse:

  • Vispa äggen väl i en skål och krydda med kryddorna.
  • Värm olivoljan i en kastrull över medelvärme.
  • Häll upp äggen under omrörning långsamt.
  • Lägg äggröran i mitten av tortillorna och strö över ost.
  • Rulla ihop tortillorna och din frukostburrito är klar!

Läckra och hälsosamma smoothies recept

Smoothie recept för viktminskning 3 ingredienser Frukost

Släng helt enkelt allt i mixern, purera det fint och du är klar – smoothies är helt enkelt perfekta för en super snabb frukost med tre ingredienser när vi har sovit igen. Och nedan har vi några bra och läckra receptidéer för dig.

Banan Jordnötssmör Smoothie:

  • En banan fryst över natten
  • 120 gram yoghurt
  • 20 gram jordnötssmör
  • lite vatten

Mockasmoothie:

  • 30 gram proteinpulver med chokladsmak
  • 120 ml mandelmjölk
  • 80 ml nybryggt kaffe

Pina Colada Smoothie:

  • 1/2 fryst banan
  • 150 gram fryst ananas
  • 100 ml kokosmjölk

Hallon smoothie:

  • 110 gram hallon
  • 90 gram kornig färskost
  • 120 ml mjölk efter eget val

Avokado smoothie:

  • 1 fryst banan
  • 1/2 avokado
  • 240 ml mandelmjölk

proteinrika recept 3 ingredienser hälsosam frukost