8 enkla och hälsosamma frukostrecept

Hälsosamma recept till frukost, som är läckra och snabba att förbereda. Våra idéer kan göra mer än att bara fylla dig. De ger många vitala ämnen och är små vitaminbomber. Oavsett om du letar efter ett hälsosamt frukostrecept för att gå ner i vikt eller bara behöver en idé om något gott för barn, har du kommit till rätt ställe!

Hälsosamma recept till frukost

1. Mjölk, spannmål och persikor

Ingredienser:

1 persika (medium, skuren i stora bitar)

1/2 kopp mjölk

1/4 kopp granola

Förberedelse:

Skär persikorna i bitar och lägg i en skål. Tillsätt müsli och häll med mjölk.

2. Gröna smoothies som C -vitaminbomber

Ingredienser:

1 skalad apelsin

1 banan, skivad

1/2 dl ananasbitar

1 kopp färsk spenat

1/2 kopp vatten

1/2 dl apelsinjuice

Förberedelse:

Lägg alla ingredienser i en mixer, täck och rör om tills det är smidigt. Ta små pauser för att trycka ner allt som har fastnat vid sidorna. Häll upp i ett glas och njut.

Recept för ett metaboliskt botemedel – gå ner i vikt enkelt och utsökt

Proteiner med låg fetthalt för kvark för viktminskning och muskeluppbyggnad

Gå ner i vikt snabbt – 5 livsmedel för en platt mage

3. Yoghurtparfaits

Upprepa yoghurt, din favoritfrukost och lite sockerfri granola i lager för en hälsosam frukost som ser ut som ett vackert konstverk.

4. Pocherat ägg och avokado på rostat bröd

För 2 portioner

Ingredienser:

2 skivor bröd (råg, spelt eller fullkornsbröd)

2 ägg

1 avokado

1/2 rödlök (finhackad)

1 dl körsbärstomater (halverade och kvartade)

1/4 gurka (skuren i mycket små fyrkanter)

1 kopp spenat (finhackad) – valfritt

4 msk hälsosam omega -blandning (blandning av sesam, pumpa, solros och linfrön)

Förberedelse:

Skala avokadon, lägg i en skål och purera till en slät massa med en gaffel eller en potatisskrapa. Tillsätt lök, tomater, gurka, fröblandning och spenat. Koka upp en kastrull full med vatten, tillsätt äggen i vattnet och pochera i ca 2-3 minuter. Under tiden rostar du två skivor bröd och täcker jämnt med avokado -blandningen. Lägg det pocherade ägget ovanpå och njut.

5. Chia puddingar med frukt – Recept och intressanta varianter

Det finns många anledningar till att du regelbundet ska äta chiafrön. De ger ett högt innehåll av omega-3-fettsyror, innehåller mycket näringsämnen och lösliga fibrer och ökar mättnadseffekten av maten. Det är därför de är perfekta till frukost.

Hälsosamma recept för frukost för barn

6. Bovete pannkakor med blåbär – recept

7. Vegetabilisk frittata – Till receptet

8. Muffins med havregryn – Till receptet