Energy Balls Recept: Läckra och kalorifattiga mellanmål för ultimat njutning!

Vi gillar alla att mellanmål och oavsett hur hälsosamt vi äter så känner vi ibland lust att äta något sött och gott. Och om du inte har något annat att ta hand om når du de vanliga misstänkta som chokladkakor, chips, gummibjörnar etc. Men vi är alla medvetna om att dessa är fulla av socker och inte särskilt friska. Oavsett om du är på språng eller framför TV: n på kvällen – lyckligtvis finns det nu många bra och näringsrika alternativ för hälsosamma mellanmål som smakar lika bra! I likhet med hemlagade proteinvåfflor är Energy Balls det bästa möjliga valet att skämma bort oss med något gott utan att förstöra vår kost. De små bollarna är snabba upphämtningar och ger oss massor av energi för att snabbt övervinna eftermiddagens svacka på kontoret. Oavsett om det är lågkolhydrat, veganskt, fruktigt eller snarare choklad – här hittar du de bästa och enklaste Energy Balls -recepten som du kan förbereda på kortast möjliga tid!

hälsosam chokladtryffel Eenergy Balls recept

Oavsett om det är på morgonen för att vakna eller på eftermiddagen efter ett ansträngande träningspass – vi behöver alla en liten energikick. Kaffe är definitivt en lösning och en energidryck är en annan. Men om du behöver något sött eller helt enkelt mer mat, då är du i goda händer med Energy Balls. De små bollarna är fortfarande kända under namnen Energy Bites, Power Balls eller i detta land under Energy Balls. Laddade med friska fetter och proteiner, men med färre kolhydrater och inget industrisocker, gör de ett mycket hälsosammare alternativ till de vanliga godisarna från snabbköpet. Ingredienser som råa nötter, frön och torkad frukt gör de små mellanmålen till riktiga energibomber och eftersom de inte behöver bakas behålls alla de goda ingredienserna. Men även här krävs viss försiktighet. Även om Energy Balls är friska, kan en bit av dem innehålla upp till 150 kalorier, beroende på ingredienserna. Och så att du inte konsumerar för många kalorier utan att inse det, rekommenderar vi att du unnar dig 2 till 3 bitar om dagen.

Detta är de vanliga ingredienserna i de flesta Energy Balls -recept

Jordnötssmör Energy Balls Recept för hälsosamma mellanmål på språng

Beredningen är också en riktig bris – lägg bara allt i en kraftfull mixer, puré, forma till små bollar så får du ett gott och nyttigt mellanmål! Som allt annat smakar de naturligtvis bäst färskt, men de kan förvara upp till en vecka i en tätt sluten behållare i kylskåpet. Det finns absolut inga gränser för din kreativitet för produktion av energibollar. Våra fantastiska Energy Balls -recept är extremt välsmakande, men mer av en orientering. Du kan variera ingredienserna som du vill och anpassa receptet efter din egen smak. För att hjälpa dig med detta har vi gjort en liten lista över de vanliga ingredienserna som används i Energy Balls.

  • Rå nötter – Här kan du använda det du föredrar att äta. Oavsett om det är mandel, valnötter, hasselnötter eller cashewnötter – allt är tillåtet! Om du inte har en till hands, är smulade riskakor eller fin havregryn underbara substitut för nötter.
  • Nötssmör som jordnötssmör, mandelsmör eller sesamtahini säkerställer en krämig konsistens och ger mycket nyttigt fett.
  • Sticky flytande sötningsmedel – Energibollar ska vara söta och eftersom strösocker inte är aktuellt, använd honung eller veganversionen “lönnsirap”.
  • Mix -ins – Och det är här det härliga experimentet börjar! Om du är en chokladfanatiker kan du lägga till lite kakaopulver eller sockerfria chokladdroppar i blandningen. Eller vad sägs om hackad torkad frukt för en lite fruktig ton? Du kan också använda andra superfoods som chiafrön, linfrön eller matchapulver.

Recept på läckra pumpaenergibollar

Energy Balls Recept vegan snacks för på språng

Längtar du efter en Pumpkin Spice Latte eller är du på humör efter en bit läcker pumpapaj? Dessa Pumpkin Energy Balls smakar lika bra, tar mindre än 15 minuter att förbereda och är perfekta både som en viktminskningsfrukost och ett litet mellanmål till kontoret. En bit av den innehåller bara 78 kalorier och enorma 5 gram protein.

Ingredienser för 12 energibollar:

  • 180 gram dadlar, urkärnade
  • 90 gram fina havreflingor
  • 25 gram rostade pekannötter eller valnötter, finhackade
  • 60 gram pumpapuré
  • 20 gram honung eller lönnsirap
  • 1 msk chiafrön eller malet linfrö
  • 1/2 tsk kanel, mald ingefära, muskotnöt
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • En nypa salt

Förberedelse:

  • Blötlägg dadlarna i kokande vatten i 10 minuter och töm sedan väl.
  • Lägg i en mixer och puré fint tills du får en klibbig massa.
  • Tillsätt havreflingor, pekannötter, pumpapuré, honung, chiafrön, vanilj och kryddor och rör allt till en slät massa.
  • Prova och tillsätt 1 matsked honung om det behövs.
  • Lägg blandningen i en skål, täck med plastfilm och ställ i kylen i 30 minuter.
  • Forma sedan 12 bollar och rulla dem i kokosflingor eller hackade nötter efter önskemål.
  • Förvara i en lufttät behållare i kylskåp i 2 veckor.

Energibollar recept med tranbär och apelsiner

hälsosamma mellanmål på kvällen, lågkaloririka Energy Balls-recept

Superenkelt, proteinrikt och otroligt gott och fruktigt – förbered dessa energibollar på helgen så att du alltid har något gott och nyttigt att äta mellanmål. Och med bara 60 kalorier vardera kan du njuta av 3-4 av dem utan dåligt samvete!

Ingredienser för 19 energibollar:

  • 240 gram dadlar, urkärnade
  • 70 gram torkade tranbär
  • 60 gram proteinpulver med vaniljsmak
  • 50 gram mandelskivor
  • 1 msk riven apelsinskal
  • 1 msk kokosolja, smält

Förberedelse:

  • Lägg dadlarna och lingonen i mixern och purera tills du får en klibbig massa.
  • Tillsätt proteinpulver, 30 gram mandelskivor och apelsinskal och rör om tills det är jämnt.
  • Med mixern igång, tillsätt långsamt kokosoljan och blanda tills blandningen blir till en klibbig boll.
  • Hacka de återstående 20 gram mandelskivorna.
  • Forma små energibollar och rulla dem i mandelskivorna.
  • Förvara i kylskåp.

Lågkolhydratbollar med choklad och jordnötssmör

Energy Balls Recept Low Carb Snacks för viktminskning

Många av Energy Balls-recepten är perfekta för alla på en lågkolhydratkost och som behöver ett hälsosamt, lågkolhydratmat. Med 6 gram protein och 3 gram kolhydrater per bit garanterar dessa energibollar ultimat njutning!

Ingredienser för 12 energibollar:

  • 70 gram mandelskivor
  • 30 gram pumpafrön
  • 10 gram chiafrön
  • 15 gram linfrö
  • 30 gram osötade kokosflingor
  • 40 gram sockerfri choklad, finhackad
  • 120 gram jordnötssmör utan tillsatt socker
  • 1 msk honung

Till chokladganachen: 

  • 40 gram sockerfri choklad
  • 1 tsk kokosolja

Förberedelse:

  • Lägg mandelskivorna, pumpafrön, chiafrön, linfrömjöl, kokosflingor och hackad choklad i en skål och rör om väl.
  • Lägg jordnötssmöret och honungen i en liten skål och smält i mikrovågsugnen i 30 sekunder.
  • Tillsätt jordnötssmörblandningen till de torra ingredienserna och blanda allt väl tills en kladdig smet bildas.
  • Smörj händerna lätt med kokosolja och forma 12 energibollar. Ställ in i frysen i 10 minuter.
  • Under tiden, för ganachen, smält chokladen med kokosoljan i mikrovågsugnen i 30 sekunder.
  • Ringla nu energibollarna med den smälta chokladen och ställ i frysen i ytterligare 5 minuter.
  • Förvara i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 veckor.

Snackning utan ånger: Carrot Cake Energy Balls Recept

kalorier med lågt kaloriinnehåll av havregryn med högt proteininnehåll för viktminskning

Gillar du morotskaka? Prova dessa energibollar istället! Vi älskar hur enkelt alla Energy Balls -recept är! Ju lättare desto bättre! För ett Instagram -värdigt utseende kan du använda orange och lila morötter.

Ingredienser för 15 energibollar:

  • 50 gram mandel
  • 120 gram dadlar, urkärnade
  • 120 gram morötter
  • 60 gram fina havreflingor
  • 30 gram kokosflingor
  • 1 tsk kanel
  • 1 tsk vanilj extrakt

Förberedelse:

  • Riv först morötterna och lägg åt sidan.
  • Lägg mandlarna med dadlarna i mixern och bearbeta tills en klibbig massa bildas.
  • Tillsätt mandelmixen till de rivna morötterna och rör om ordentligt.
  • Tillsätt havregryn, kokosflingor, kanel och vaniljextrakt och arbeta allt till en kladdig smet.
  • Forma 15 bollar, rulla dem i några kokosflingor och förvara i kylen.

Klassikern med skillnad: Red Velvet Energy Balls

Proteinbollar Recept Lågkalorihälsosamma mellanmål Lågkolhydrat

Och här finns tydliga bevis på hur mångsidiga Energy Balls -recepten kan vara! Även den klassiska “Red Velvet” -tårtan kan förvandlas till ett utsökt, proteinrikt mellanmål.

Ingredienser för 25 energibollar:

  • 160 gram proteinpulver med vaniljsmak
  • 30 gram kakaopulver
  • 30 gram kokosmjöl
  • 60 gram mörk choklad, finhackad
  • 120 gram mandelsmör
  • 170 gram honung eller lönnsirap
  • 1 msk rödbeta eller gojibärspulver
  • 1 tsk vanilj extrakt

Förberedelse:

  • Tillsätt proteinpulver, kakaopulver, kokosmjöl och hackad choklad i en stor skål och rör om.
  • Tillsätt mandelsmör och honung och blanda väl med en sked.
  • Rör i vaniljextrakt och rör om igen en kort stund.
  • Tillsätt rödbetspulver och vispa allt väl tills du får en klibbig röd massa.
  • Forma till små bollar och ställ in i frysen i 10 minuter.
  • Rulla i lite kakaopulver och rödbetspulver och njut!

Jordgubbs Cheesecake Energy Balls Recept

kalorifattiga mellanmål för på resan Chocolate Energy Balls recept

Endast torkade jordgubbar, nötter och näringsjäst – dessa jordgubbsostkaka energibollar är vegan och glutenfria! Cirka 10 minuter och 5 ingredienser – det är allt du behöver för dessa läckra godis!

Ingredienser för 18 energibollar:

  • 220 gram dadlar, urkärnade
  • 230 gram råa cashewnötter
  • 20 gram näringsjäst
  • 100 gram torkade jordgubbar
  • 1 tsk vanilj extrakt

Förberedelse:

  • Lägg dadlarna i en mixer och bearbeta tills de skärs i ärtor.
  • Tillsätt cashewnötter, torkade jordgubbar, näringsjäst och vaniljextrakt och blanda tills du får en stor, klibbig boll.
  • Forma 18 bollar och ställ in i frysen i 15 minuter.
  • Rulla i några kokosflingor eller hackade nötter om du vill och förvara i en lufttät behållare i kylskåpet i 3 veckor.

Energibollar med matcha för lite energiboost

Kalorilågor med energibollar Matcha friska

På grund av det höga innehållet av många hälsosamma ingredienser, vitaminer och sekundära växtämnen har Matcha varit en superfood i flera år och kan hjälpa till med olika hälsoproblem. Det är därför en utmärkt ingrediens i läckra och hälsosamma Energy Balls -recept.

Ingredienser till 22 energibollar:

  • 80 gram kokosflingor
  • 20 gram hampafrön
  • 20 gram proteinpulver med vaniljsmak
  • 130 gram cashew- eller mandelsmör
  • 60 gram kokosolja, smält
  • 4-5 urkärnade dadlar
  • 50 gram mandelmjöl
  • 1 msk matcha pulver
  • 1 tsk vanilj extrakt

Förberedelse:

  • Lägg kokosflingor, hampfrön, proteinpulver, kokosolja och dadlar i mixern och puré kort.
  • Tillsätt cashewsmör, mandelmjöl, vaniljextrakt och matchapulver och arbeta allt till en klibbig massa.
  • Beroende på om blandningen är för fuktig eller smulig, tillsätt antingen lite mandelmjöl eller cashewsmör.
  • Forma 22 bollar och ställ in i frysen i 10 minuter.
  • Du kan kasta energibollarna i smält choklad, hackade nötter eller kakaopulver efter önskemål.
  • Förvara i kylskåp i upp till 2 veckor.

hälsosamma mellanmål på kvällen lågkolhydratbollar recept